Hur man övervinnar depression

Depression betyder ständigt deprimerad, åtföljd av apati, dåligt humör, ovillighet att njuta av livet. Om man vill tala ordentligt kan depression kallas en sjukdom. Det kan vara långt och kort. Oavsett typ av störning är det nödvändigt att bli av med det. Många människor söker hjälp av specialister, men de kan övervinna sjukdomen på egen hand. Tänk på de viktigaste aspekterna i ordning, vi ger en steg-för-steg-instruktion.

Steg nummer 1. Ta reda på den sanna orsaken till depression

1. För att välja lämplig behandling är det nödvändigt att dra ut den sanna orsaken till depression från djupet av det undermedvetna.Vissa människor gör ett misstag när de inte vill möta problemet.
2. Män och kvinnor håller allt i sig själva och dödar sig i djup depression. Efter utgången av termen finner störningen ett smutthål och bryts ut i dubbel volym.
3. Det är viktigt att lära sig att oavsett hur illa du känner, du måste hitta styrkan för att lösa allt. De flesta aspekterna av depression äter en person genom åren.
4. Prata med en psykolog eller livspartner, gråta, ge frihet till känslor. Om du inte vill diskutera vad som händer, sätt kärnan i dagboken.
5. Vissa människor övar kommunikation på forumet med likasinnade samtalare. På så sätt kan du extrahera användbara knep som har hjälpt andra att övervinna deras depression.
6. Uppskatta livet, det kommer ingen annan chans att bli. Om allt är dåligt nu, ger de upp, jag vill inte göra någonting, det blir lättare senare. Bakom den svarta randen går alltid vit.
7. Leta efter positiva stunder i en deprimerande situation. När det inte finns några pengar och stöd, och krediträkningar kommer snart, kommer förtvivlan i. Lär dig att gå ut, hitta ett sätt att tjäna extra pengar, möta dina behov.

Steg nummer 2.Lösa mindre problem

1. Människan är illa primitiv. Vi klarar oss enkelt av komplicerade uppgifter, medan mindre problem slår ut. Gör en analys av vardagliga bekymmer, vad stör dig specifikt?
2. Trött på ständiga konflikter med kollegor? Ta reda på situationen ansikte mot ansikte, låt alla uttrycka sina åsikter. Förbanning med andra hälften? Kommunicera ärligt, eliminera skillnaderna. Kan inte flyga på semester? Koppla av i din stad.
3. Orolig för ditt eget utseende? Ägare upplever inte längre sexuell attraktion? Ta hand om dig själv! Besök frisörsalongen, skönhets- och manikyrrummen. Byt din garderob, anmäl dig till kurser.
4. Om du inte utesluter mindre problem kommer de att ackumuleras varje dag. Det är mindre svårigheter att knacka mannen ut ur en ruta. Låt inte detta styra ditt eget liv.

Steg nummer 3. Sova tätt

1. När en person faller i en långvarig depression börjar han uppleva svårigheter att sova. Det händer att du vaknar från den minsta rustle, vilar extremt noga och ständigt vaknar trött? Om så är fallet, granska din dagliga rutin.
2. Psykologer rekommenderas att hålla sig till biologiska klockor. Om du tillhör larkarna, gå till sängs före. Ugglorna får inte stå upp vid 7-8 på morgonen, eftersom den optimala siffran är 10-11 timmar.
3. Låt hjärnan vila. För att göra detta måste du sova minst 8 timmar om dagen. Försök att eliminera alla problem som inte tillåter att somna. Om tankar ständigt spinner i huvudet, berätta för dig själv: "Jag kommer att tänka på det imorgon."
4. Det rekommenderas inte att luta sig på alkohol, för efter morgonuppvakningen kommer du att plågas av en bakrus. Om alkohol hjälper dig att somna, drick inte mer än 200 ml. rött torrt vin. Du ska inte använda sömntabletter, gör läxor.
5. Planera en dröm. Försök att gå och lägga dig på en gång varje dag. Bli av med systemet, där du går ned kl 21.00, idag klockan 23.00, och i morgon går du och lägger dig till klockan 02.00. Nattssömning ska utföras under perioden 10.00-10.00 timmar, beroende på den biologiska rytmen.
6. Formvanor, när de kommer ur depression, blir de dina trofasta hjälpare. Du bör inte öva att vakna hela natten eller brist på sömn i 2 dagar (idag sover jag inte, men imorgon kommer jag vila i 2 nätter).
7. Om du inte kan sova, skapa en bekväm miljö för rekreation.Luft i rummet, ta en promenad i en halvtimme. Drick mjölk eller grönt te med honung, infusion av valerian. Besök massage rummet, ta ett varmt bad med doftande oljor och örter.
8. Du ska inte äta tätt innan du lägger dig. Magen kommer att smälta mat. Du kan inte somna. Du behöver inte heller titta på skräckfilmer, thrillers, melodrama och andra negativa filmer.

Steg nummer 4. Gå till rätt näring

1. Idag uppskattar många människor fördelarna med rätt näring. När kroppen får alla nödvändiga vitaminer, stämningen stiger, försvinner apati. Du kan enkelt komma ur depression eller ta ett steg närmare det normala livet.
2. Komponera menyn på ett sådant sätt att kosten innehåller humörstimulerande livsmedel. Samtidigt bör all mat vara välsmakande och hälsosam. Föredrar vegetabilisk mat, det absorberas bättre.
3. Ge upp snabbmat och andra produkter med snabb smältbarhet. Du bör inte begränsa dig till godis, det är tillåtet att äta några desserter på morgonen.Särskild uppmärksamhet ägnas åt citrusfrukter och färska juicer baserade på dem.
4. Basen på rätt diet bör vara spannmål (havregryn, linfrö, vete, bovete, ris), hård ost, alla typer av nötter och frön. Det är absolut nödvändigt att inkludera morötter, kål, havsfisk av feta arter.
5. Ät bråk på samma gång. Dela måltiden i 5-6 receptioner i små portioner. Glöm inte balansen av vätska i kroppen. Drick minst 2,3 liter. rent vatten per dag. På sommaren kan beloppet ökas om kroppen behöver det.
6. Om du känner apati och depression på grund av brist på vitaminer, fyll i klyftan. Drick en kurs av multivitaminer för en allmän ökning av immunitet.

Steg nummer 5. Hitta en hobby

1. För att bli positiv och av depression måste du hitta en hobby. Passion ska vara kul och ta upp det mesta av fritiden. Det är viktigt att ges till ockupationen helt, för att bränna dem från insidan, för att leva.
2. Varje person väljer aktivitetsfältet "för sig själva". Några gillar att laga mat, så de uppfinna nya recept.Andra gillar cykling, rullskridskoåkning, skidåkning, snowboard.
3. Mycket bra knackar dum adrenalin rush. Du ska åtminstone en gång i ditt liv hoppa med ett rep eller fallskärm, gå karting eller fyrhjuling, spela paintball.
4. För lugnare människor, blommor, trädgårdsarbete, målning, träsnideri, datorkurser, en litterär klubb, stickning, sömnad, etc. kommer att göra.
5. Försök att lyssna på klassisk musik när du gör hushållssysslor. Inget behov av att inkludera ledsen rap eller tungmetall, för att inte bli ännu mer vågad i tankar.
6. Passion kommer att hjälpa till att komma ur depression på kort tid. Om du kombinerar en hobby med interpersonell kommunikation, rätt näring, sport, blir resultatet snart synligt.

Steg nummer 6. Gå in för sport

1. Inkludera fysisk aktivitet i den dagliga rutinen. Sport anses vara det mest effektiva antidepressiva. Du kommer att ladda batterierna hela dagen om du övar eller går till gymmet på morgonen.
2. Eftersom intensiva laster kan handla dansriktningar, boxning, kickboxing, bergsklättring, snowboard (skidåkning, skridskoåkning, rullskridskoåkning, cykling).
3. Om du behöver bli av med extra pounds, registrera dig för vattengymnastik, aerobics, Pilates, yoga. För byte muskler bör använda gymmet med all nödvändig utrustning ("järn").
4. Försök att gå mer, kör inte överallt. Rulla regelbundet ut din cykel för att komma till jobbet eller shoppa.
5. De som inte har tid och pengar att delta i vissa avsnitt borde göra sport hemma. Köp ett rep, en bälte, en boll för fitness. Träna minst 40 minuter om dagen. Fokusera på problemområden, gör övningar till musik.

Steg nummer 7. Gå på en resa

1. Ofta uppstår depression på grund av rutin. Arbeta vardagsliv ut ur rutan även den mest balanserade personen. Om vi ​​lägger till ovanstående brist på sömn, problem på jobbet, brist på pengar, är depression försenad under lång tid.
2. För att "förtunna" din existens, gå på en resa. Det är inte nödvändigt att spendera de sista pengarna på dyra orter och femstjärniga hotell, det är nog att välja en tre dagars turné.Du kan resa både utomlands och i ditt eget land.
3. Om möjligt, sitta inte hela dagen på stranden. Se sevärdheterna, ta bilder, njut av alla charmerna på en plats. Du måste återvända från semester, fylld med visningar och nya åsikter om livet.
4. Om det inte finns något pass, lära dig nya platser i ditt hemland. Besök vänner eller släktingar, ta en rundtur i städerna. Ta så många bilder som möjligt, skjut en video för att dela dina visningar.

Steg nummer 8. Förneka dig inte någonting

1. Positiva känslor ser sällan ut ur ingenstans. Ofta måste du ringa dem själv genom att lägga till färg. Skäm bort dig själv, sluta räkna varje öre.
2. Gillar du "den här klänningen" i butiken? Köp det! Komplettera outfiten med ljus läppstift, högklackade skor, snyggt hår och smink. Har du länge drömt om god kosmetika från kända märken? Tilldela en del av lönen för att känna dig som en tjej.
3. Glädjen ligger i detaljerna, lär dig att få dem på något sätt. Shopping är ett utmärkt antidepressivt medel, det har bevisats upprepade gånger.Skäm bort dig själv inte bara handla, utan också kosmetologitjänster, gå på bio eller café, regelbundna helger med bok och te.
4. Lär dig att koppla av. Inget behov av att ploga som en häst för att tjäna alla pengar i världen. Du måste ständigt fylla den psyko-emotionella bakgrunden med saknade fragment.
5. Besök platser där du inte har varit länge. Känn som ett barn, gå till djurparken, delfineriet eller vattenparken. Utsläpp känslor, diversifiera livet.

Steg nummer 9. Få ett husdjur

1. Om du vill komma ur depression på kort tid får du ett husdjur. Du kan titta på TV, ta en promenad, spela sport och prata med honom.
2. Preference är bättre att ge en hund eller katt, sådana husdjur är mer sällskapliga. Men en papegoja, illaluktande fisk, fisk och reptiler är också lämpliga.
3. Det är viktigt att förstå att en ny vän kommer att kräva mycket ansträngning och uppmärksamhet, så räkna med omständigheterna. Om du redan bor ett husdjur, överväga ett andra husdjur som en vän till den första.
4. Först kommer du att vara upptagen med att höja, gå, mata och andra problem. Du måste lämna huset regelbundet,som i sig anses vara ett botemedel mot depression.
5. Djur kräver från ägaren av kärlek, kärlek och omsorg. I gengäld kommer de att ge dig sinnesro. Det är värt att komma ihåg att husdjuret blir en ny familjemedlem. Därför bör vård om honom vara lämplig.

Steg nummer 10. Gör framtida planer

1. En person som inte har ett mål stagnerar. Det är nödvändigt att ständigt gå vidare, eftersom depression uppstår på grund av den stora mängden ledig tid.
2. Ange mål, måla dem för små uppgifter. När du fyller i varje objekt gör du anteckningar i en anteckningsbok. Var noga med att begränsa dig till en specifik ram så att planerna inte växer till långsiktiga drömmar.
3. Efter varje avslutad uppgift kommer ditt liv att fyllas med mening. Efter den stora spargrisen av segrar förstår du att du vill uppnå ännu högre höjder.
4. Ständigt stirra på chic bil kompisar? Spara pengar, få dig själv eller bättre. Drömmer om en lyxig herrgård? Ange ett mål, uppnå det.
5. Tankar är väsentliga. Om du kommer att leva på en positiv våg, snart kommer alla dina planer att gå i uppfyllelse.Du behöver inte bygga illusioner, jämföra dina möjligheter med den finansiella sidan.
6. Pengar är naturligtvis ett kraftfullt verktyg. Det är dock nödvändigt att utveckla inte bara materiellt, men också andligt. Läs instruktionslitteratur, delta i seminarier, utveckla fullständigt.

Det sista steget i kampen mot depression

1. När du övervinner depression, försök att inte vara ensam med dina egna tankar. Följ de tips som beskrivs ovan om de minsta tecken på sjukdom uppträder.
2. Fortsätt att fylla ditt liv med färger, bli en mångsidig person. Neka inte erbjudandet om vänner att gå en promenad eller besöka biografen.
3. Blockera negativet i början av dess manifestation. Om du inte gillar livet, ändra det radikalt. Byt bostadsort eller gör permutation / reparation i lägenheten. Ta en oplanerad semester, anpassa din integritet.
4. Stanna aldrig där. Om hobbyen upphör att vara kul, ändra den. Glöm inte att föra in de festliga stunderna i livet. Ge presenter, komplimanger, allt gott kommer tillbaka trefaldigt.
5. Neka inte hjälp av släktingar eller vänner. När nära människor vill ta dig ur depression måste du lita på dem. Du kan alltid kontakta en kvalificerad psykolog som löser problemet.

Först och främst måste du titta på roten till komplexitet. Utvärdera situationen, identifiera den sanna orsaken till depression. Hantera mindre problem, ägna tid åt dig själv. Gå på en resa, anpassa din kost och sova bra, hitta en hobby. Utveckla andligt och ekonomiskt, spela sport, förneka dig inte de små sakerna. Få ett husdjur, sätt in mål och följ för att uppnå dem.

Video: hur man går ut ur depression