Kan jag dricka mjölk efter träning?

Människor som leder en aktiv livsstil och spelar sport granskar i grunden sin grundläggande näring. Det är oerhört viktigt att uppmärksamma vad en person äter och dricker omedelbart efter att ha avslutat klasser i hallen. Oftast är idrottare intresserade av en fråga som påverkar möjligheten eller omöjligheten att konsumera mjölk. Låt oss sortera den här frågan tillsammans.

Fördelarna med att dricka mjölk efter träning

1. Produktets huvudvärde ligger i det faktum att mjölkdrycker bekämpar uttorkning, vilket vanligen uppstår efter intensiv fysisk ansträngning.
2. I 250 ml. presenterade dryckkoncentrat upp till 8 gr. protein, vilket är nödvändigt för bildandet av muskelfibrer, den snabba ökningen i massa, liksom förstärkning av benvävnad. Accept av mjölk omedelbart efter klassen kommer att låta dig återhämta sig snabbare.
3. Kalium med natrium och vatten koncentreras i stora mängder i mjölk. Tack vare dessa ämnen kvarstår vätskan i vävnaderna länge och kommer inte ut, så metabolismen saktar inte ner. Ämnen eliminerar huvudvärk, trötthet, svaghet.
4. Fett hemgjord mjölk visar sig förbrukas inte bara av de kategorier av personer som tenderar att pumpas upp, men också av dem som vill förlora ett par kilo. Ett glas drink undertrycker hunger, förlänger mättnad under lång tid. Det mest idealiska alternativet är att konsumera mjölk efter en kvälls träning.
5. Sammansättningen av helmjölksmedelsfett innehåller mycket kalcium, som är nödvändigt för att stärka benen och bilda ett skelett. Behållningen kommer att bli vacker, och det muskuloskeletala systemet kommer att vara friskt. På grund av lågprissättningspolitiken kan alla ha råd med mjölk och bereda proteinskakningar baserat på det.

Anledningen till att du behöver dricka mjölk

1. Muskelmassan ökar, lättnad och ram bildas. Tack vare de senaste studierna var det möjligt att dra slutsatsen att mjölkförbrukningen väsentligt ökar muskelförstärkningsprocessen.Det handlar om 20% vassle och 80% kasein.
2. Konsumtion av mjölk efter fysisk aktivitet bränner subkutan fettvävnad, så kroppsbyggare dricker ofta denna dryck i en "torr". Mjölk ökar också metabolism och minskar hunger.
3. Dryck hjälper till att återhämta sig snabbare. Det har tillräckligt med elektrolyter som lindrar utmattning, apati. Det har upprepade gånger visat sig att i återhämtningen av mjölk är bättre än riktningsdryckerna.
4. Det är billigt, så alla kan göra deras protein skaka genom att blanda mjölk med krossad banan och rå kycklingprotein. Explosiv blandning!
5. Du kan ta en universell drink med dig i en shaker för träning. Mjölken är full, inte bara efter klassens slut, utan också en timme före den intensiva belastningen.

Protein skaka med banan

• banan - 2 st.
• jordgubbar - 2 st.
• mjölk - 0,5 l.
• valnötkärnor - 2 st.
• socker - efter smak

1. Det är inte svårt att laga en mycket god och hälsosam delikatess. För detta gör du alla ingredienser och placeras i skålen på mixern. Att tillsätta socker hjälper till att fylla på kolhydrater i kroppen.Valnötter kan läggas till den totala massan eller för att dekorera den färdiga cocktailcrumb.
2. Tänk på att proteindryck närmar sig efter morgon eller dagtidsträning. På kvällen rekommenderas denna cocktail inte starkt. Annars riskerar du att bli överviktig mycket snabbt. Efter klasser absorberas drycken med blixtsnabbhet och berikar kroppen med användbara ämnen.
3. Under mättnad av vävnader med nödvändiga enzymer försvinner känslan av hunger också. Det är värt att notera att missbruk av proteinskaka är förbjudet. I denna fråga är det mycket viktigt att observera den dagliga hastigheten på protein. Om du försummar reglerna kan leveraktiviteten försämras.

Mjölk eller vassla?

1. De flesta tror att efter lektioner i gymmet behöver man konsumera bara proteinskakningar. Studier har visat att bara mjölk inte är sämre än sådana drycker.
2. Alla företag som är engagerade i produktion av sportnäring måste sälja sina varor och det är inte alls lönsamt för dem att en person dricker enkel billig mjölk.
3. Därför, om du vill spara lite, rekommenderas att köpa högkvalitativ mjölk, valet är bäst att ge byns produkter. Efter träning kommer en sådan drink att vara mest välkommen.
4. Vete och kasein är också närvarande i mjölken, dvs långsamt och snabbt protein. Därför är enkel mjölk mycket mer användbar att ta efter en träning, till skillnad från en proteinskaka.

Till fördel för drycken är att det är mycket mer användbart än något annat mellanmål, saktar ner ämnesomsättningen eller orsakar böjning. Därför, om du försöker äta ordentligt, är det här alternativet idealiskt.

Video: vad man ska äta och dricka efter träning