เนื้อหาของบทความ
ในสาขาวิชากีฬามีองค์ประกอบและเทคนิคมากมายที่น่าสนใจ พวกเขาโดดเด่นไม่เพียง แต่ด้วยความสวยงามของการแสดงเท่านั้น แต่ยังนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย Handstand เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างความเข้มแข็งและทำให้แข็งแรงกล้ามเนื้อของไหล่ด้านหลังหลังและ abdominals ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกายส่วนบนสอนความสมดุลช่วยเพิ่มการทำงานของอุปกรณ์ vestibular และ relieves กระดูกสันหลัง
แต่ก่อนที่จะดำเนินการศึกษารายละเอียดของปัญหาควรจะกล่าวว่าการออกกำลังกายนี้มีข้อห้าม:
- ที่มีความดันสูงภายในกะโหลกศีรษะ
- ในโรคอักเสบเฉียบพลัน;
- มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
- ที่มีการเบี่ยงเบน subluxations, bruises ของข้อมือข้อศอกและข้อต่อไหล่
คุณควรหยุดการออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกทึบรู้สึกไม่สบายรู้สึกเจ็บปวดหากสิ่งต่างๆข้างต้นไม่สามารถใช้ได้กับคุณแล้วเรามาเริ่มเลย!
การเตรียมตัว: สรุปการออกกำลังกาย
Handstand คือการแสดงความสามารถที่น่าทึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับผู้เริ่มต้นหากคุณมีความอดทน ทันทียืนอยู่ในตำแหน่งจะค่อนข้างยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่มีการฝึกอบรมทางกายภาพที่เฉพาะเจาะจง มีการสรุปการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากซึ่งการดำเนินการดังกล่าวจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมาก
- คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ค่อยๆเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้คือการสูดดมที่รู้จักกันดีและการหายใจออก (ร่างกายต้องการออกซิเจนหายใจช่วยปรับแต่งกล้ามเนื้อในการทำงาน) อุ่นคอ, ไหล่, แขน, เข็มขัดขา
- ใน handstand เพื่อให้สมดุล - ไม่สิ่งที่สำคัญที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องมีแขนที่แข็งแรงดังนั้นคุณควรใส่ใจกับ push-ups และสายรัดที่แตกต่างกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โปรดจำไว้ว่าร่างกายควรจะตรงเสมอและสร้างเส้นหนึ่งต่อเนื่องจากด้านบนศีรษะไปจนถึงส้นเท้า การสร้างความเข้มแข็งของผลกระทบเมื่อผลักดันจะช่วยให้ร่างกายสามารถแก้ไขได้ที่จุดต่ำสุดเป็นเวลาสามสิบวินาที
- สะพาน - ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของแขนไหล่และหลัง คุณสามารถทำจากสามตำแหน่ง: นอนบนพื้นนั่งอยู่บนพื้นและจากตำแหน่งที่ยืนเริ่มฝึกด้วยตัวเลือกที่ง่ายค่อยๆเคลื่อนไปเรื่อย ๆ จนกว่าแต่ละตำแหน่งจะคุ้นเคยและเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ การแสดงสะพานจากตำแหน่งยืนคุณจะเริ่มฝึกความรู้สึกของความสมดุล
- การออกกำลังกายต่อไปนี้ - ยืนอยู่ที่ปลายแขนและศีรษะ มันจะง่ายกว่าการดำเนินการกว่าเดิมเนื่องจากการพึ่งพามือมากขึ้น อย่างไรก็ตามควรเริ่มต้นทำราวดังกล่าวข้างผนังหรือกับคู่ค้า เมื่อคุณเริ่มรู้สึกมั่นใจมากขึ้นคุณสามารถค่อยๆละทิ้งการสนับสนุนและหุ้นส่วนได้
- หนึ่งใน asanas โยคะก็จะช่วยให้ได้ใกล้ชิดกับเป้าหมาย ท่าทางของอีกาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของไหล่
- รายการนี้เป็นเป้าหมายของคุณ! การออกกำลังกายที่จัดเตรียมอย่างสม่ำเสมอทำให้คุณมีโอกาสได้ลอง handstand
หากคุณพร้อมแล้วทางร่างกายก็อาจมีปัญหาทางจิตวิทยาอื่น - กลัว ในความเป็นจริงความกลัวเป็นเรื่องปกติเพราะร่างกายของคุณไม่เคยคว่ำ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องแพร่กระจายเสื่อกีฬาพรมและไม่กลัวที่จะตกอยู่กับพวกเขาคุณสามารถแม้กระทั่งโดยเฉพาะตกหลายครั้งเพื่อให้ความรู้สึกของความกลัว recedes
ยืนด้วยการสนับสนุน
เริ่มฝึก handstand ด้วยเช่นกันก่อนอื่นต้องทำเป็นกำแพงหรือด้วยความช่วยเหลือของผู้ประกันตน คุณต้องยืนอยู่ที่ระยะห่าง 25-30 ซม. จากส่วนสนับสนุนให้เอนตัวไปข้างหน้าและวางมือบนพื้นไหล่กว้างออกจากกันแล้วดันออกด้วยเท้าของคุณและพยายามยืดลำตัวให้ยืดขาตามแนวกำแพง
คุณไม่ควรอ้อยอิ่งเป็นครั้งแรกในตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลานานและทำให้กล้ามเนื้อเกิน การเพิ่มเวลาควรจะค่อยเป็นค่อยไปดังนั้นความอดทนจะผ่านการฝึกอบรม หลังจากไม่กี่วินาทีให้ดันเท้าข้างหนึ่งออกจากฐานรองรับและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น มีวิดีโอจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับเรื่องนี้เพียงแค่มองไม่กี่ครั้งเพื่อให้ทุกอย่างชัดเจน
ยืนโดยไม่มีการสนับสนุน
เข้าใจ Handstand กับการสนับสนุนตอนนี้ฉันต้องการไปต่อ? เรียนรู้ที่จะทำแบบฝึกหัดโดยไม่มีความช่วยเหลือ
- เรายังคงยืนอยู่ใกล้กับกำแพง แต่ตอนนี้ฉีกเท้าออกจากพื้นผิว (สลับกัน) แล้วทั้งสองข้างและพยายามรักษาสมดุล
- เมื่อตัวเลือกนี้ออกมาคุณต้องพยายามขยับออกห่างจากกำแพง แต่ก็ยังสำคัญที่จะต้องใกล้เคียงกับคุณ
- ส่วนสุดท้ายคือการออกกำลังกายในพื้นที่ว่างเป็นครั้งแรกขอกลับไปหาคู่ของคุณ
- ตอนนี้คุณได้เข้าใจและบรรลุเป้าหมายแล้วคุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเวลาในการดำเนินการ
คุณต้องการไปต่อหรือไม่? เดินอยู่ในมือของคุณ! เคล็ดลับนี้ยังเป็นที่พึ่งสำหรับคุณเพราะคุณรู้วิธีทำขาตั้งอยู่แล้ว
- คุณต้องเริ่มต้นด้วยขั้นตอนสั้น ๆ และเล็ก ๆ ด้วยมือของคุณโปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถเอามือออกจากพื้นได้ในระยะทางไกล
- ขั้นแรกให้ทำตามขั้นตอนอื่น ๆ : ขั้นตอนหยุดชั่วคราวส่งมือกลับไปยังตำแหน่งเดิมเป็นต้น
- ถ้าคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเริ่มเดินเป็นวงกลมและเพิ่มระยะทาง
กายกรรมของการออกกำลังกายนี้เป็นชั้นบนแถบไม่สม่ำเสมอ ที่นี่ไม่มีกำแพงหรือการสนับสนุนและไม่เป็นหุ้นส่วนถ้าคุณตกคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสกว่าการได้รับบาดเจ็บตามปกติ ดังนั้นถ้าคุณกำหนดตัวเองเป้าหมายใหม่เริ่มต้นเล็ก ๆ กับชั้นเรียนบนแถบชั้นและค่อยๆคุณจะประสบความสำเร็จเพราะเมื่อคุณได้ทำมัน!
วิดีโอ: วิธีการเรียนรู้ที่จะยืนอยู่ในมือของคุณ
เพื่อส่ง