เนื้อหาของบทความ
คนรู้ว่าเขาต้องการอะไรตั้งแต่แรกเกิดเช่นการเดินพูดคุยและสื่อสารกับผู้อื่น แต่การว่ายน้ำในโลกสมัยใหม่ไม่ได้เป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดดังนั้นเด็ก ๆ ทุกคนในคราวเดียวจึงไม่สามารถสอนความสามารถนี้ได้และตอนนี้ผู้ใหญ่จำนวนมากพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดเพราะต้องสาดลงบนฝั่งแทนที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกที่ไม่เหมือนใครนี้ - การพิชิตผิวน้ำ
คุณไม่ควรสิ้นหวังเพราะคุณสามารถเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำในวัยใด ๆ สิ่งที่สำคัญคือการเอาชนะความกลัวของความลึกถ้ามีอย่างใดอย่างหนึ่ง ก่อนอื่นลองจินตนาการว่าคุณเข้าน้ำได้อย่างไรอย่ากระโดดลงไปกับการวิ่งขึ้นและว่ายน้ำกับทุกคนหรือคนเดียวเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าขณะนี้คุณสามารถอยู่ในระดับที่ไม่แน่นอนและในเวลาเดียวกันจะเป็นผู้พิชิตผิวน้ำ นำเสนอ? ตอนนี้เรามาเรียนรู้ศิลปะนี้แล้ว
การอบรม
สำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่าถ้าเลือกสระว่ายน้ำตื้น ดังนั้นคุณจะรู้สึกมั่นใจและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่คุณจะได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและคุณสามารถควบคุมการปรากฏตัวของก้นบึ้งได้เสมอซึ่งแตกต่างจากน้ำที่ไม่อาจคาดเดาได้ สำหรับสระว่ายน้ำแบบนี้ที่มีความลึกตื้น ๆ เหมือนกันทั่วทั้งสระน้ำ หากคุณมั่นใจในตัวคุณเองคุณสามารถเลือกเส้นทางที่จะเข้าสู่ระดับน้ำได้เช่น 1.2 เมตรและท้ายสุด 2.5 เมตร
ถ้าคุณกลัวที่จะแช่น้ำในหัวคุณก่อนอื่นคุณควรได้รับแว่นตาว่ายน้ำดังนั้นในพื้นที่ที่ดูดีคุณจึงสามารถนำทางได้อย่างอิสระและคุณจะไม่ต้องตื่นตระหนก จากนั้นคุณควรค่อยๆจุ่มลงไปในน้ำทุกครั้งที่เพิ่มเวลาที่คุณสามารถอยู่ภายใต้น้ำโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
เลือกเวลาการฝึกในสระว่ายน้ำเมื่อมีคนไม่มากนักเพราะคุณจะไม่ถูกรบกวนเมื่อถึงเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการจ้างครูผู้ฝึกสอนดังนั้นคุณจะลดเวลาในการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำลงอย่างมากและได้รับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากผู้เชี่ยวชาญนอกจากนี้แต่ละบทเรียนยังเกี่ยวข้องกับเส้นทางที่แยกต่างหากซึ่งคุณจะรู้สึกมั่นใจมากยิ่งขึ้น
ก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อด้วยการอุ่นเครื่องเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมรับน้ำหนักที่ผิดปกติและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บทางร่างกายจะลดลง
เพื่อเอาชนะความกลัวและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกฝนคุณจำเป็นต้องปรับแต่งจิตให้เข้ากับการทดสอบดังกล่าว คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าน้ำช่วยให้ร่างกายของคุณลอยตัว นี้จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลาย:
ไปที่น้ำกับเอวให้วางมือบนพื้นผิวของน้ำแล้วดูว่ามันช่วยให้ลอยอยู่ได้อย่างไร
การออกกำลังกาย "ลอย":
- ไปที่น้ำเพื่อเอวหรือสูงขึ้นเล็กน้อย;
- รวบรวมอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในปอด;
- หมอบลงและกอดขา;
- จับจมูกไว้ที่หัวเข่าของคุณ
หลังจากน้ำเริ่มที่จะผลักดันให้คุณถือลอยเป็นเวลานานที่สุด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะ ๆ หลายวิธีคุณค่อยๆสอนให้สามารถเก็บตัวเองได้อย่างอิสระในน้ำ
ลื่นในน้ำ:
- ไปที่น้ำบนไหล่ขณะที่จับมือของเขาไว้กับร่างกาย
- จมลงในเรือทั้งตัวและผลักดันเท้าของคุณออกจากด้านล่าง
- ตอนนี้ทุกอย่างตามด้วยร่างกายของมันราวกับจะเหินบนน้ำทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งตรงอย่าง;
- มีการทำหลายวิธีฉีกขาออกจากด้านล่างและเริ่มต้นการสนทนากับพวกเขาทำให้นิ้วเท้ายืดออก
อาจต้องใช้เวลานานและความอดทนสูงสุดเพื่อให้ได้ผลการใช้แบบฝึกหัดนี้
ความคล้ายคลึงกัน breaststroke
- หายใจ;
- ยืดแขนของคุณต่อหน้าคุณ
- เอียงศีรษะของคุณตรงเข้าไปในน้ำ
- ทำให้เตะแสงด้วยเท้าของคุณ;
- เลื่อนแขนไปข้างๆ
ถ้าคุณตื่นตกใจเมื่อน้ำเข้าจมูกคุณจะเรียนรู้ว่ายน้ำได้ยากมากเพราะถ้าคุณกลัวว่าชีพจรจะเร็วขึ้นและลมหายใจของคุณก็ลดลง เพื่อให้ตัวเองได้รับน้ำและหยุดความกลัวคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายที่ควรทำในสระน้ำ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ไปลงไปในน้ำเพื่อให้ขาไม่ได้สัมผัสด้านล่างในขณะที่ถือด้านข้าง ถัดไปสูดดมดำดิ่งลงสู่น้ำหายใจออกและว่ายน้ำไปที่พื้นผิว ใช้แนวทางบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจของคุณใช้สถานะนี้
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการเรียนว่ายน้ำคือการใช้กระดานพิเศษหรือแม้แต่วงกลมยางเหมือนในวัยเด็ก จับวัตถุด้วยมือและแกว่งขารู้สึกว่าง่ายแค่ไหนที่คุณสามารถจัดการ "การขนส่ง" ของคุณได้คุณยังสามารถนอนบนกระดานจากนั้นแขนและขาของคุณจะได้รับอิสระและคุณสามารถฝึกเทคนิคการเคลื่อนไหวเพื่อนำไปสู่ความสมบูรณ์แบบได้ รู้สึกว่าร่างกายของคุณและความเชื่อมั่นขึ้นพยายามที่จะว่ายโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากวัตถุใด ๆ ถ้าคุณตกใจกลัวให้จับที่วงกลมหรือกระดานอีกครั้งด้วยมือของคุณทำให้แต่ละครั้งเป็นอิสระ อย่ารีบออกไป แต่ก็ยังคงพยายามทุกครั้งที่อยู่กับลำพังเพียงลำพัง
รูปแบบการว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
หลังจากที่คุณได้เรียนรู้ที่จะลอยคุณสามารถเริ่มเรียนรู้รูปแบบที่แตกต่างกันของการว่ายน้ำ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการว่ายน้ำสำหรับผู้ที่เข้าใจความสามารถในการลอยตัวเท่านั้น:
- ชอบสุนัข นี่คือรูปแบบที่ง่ายที่สุดในการว่ายน้ำ การออกกำลังกาย "ลื่นในน้ำ" เราเพิ่มการเคลื่อนไหวด้วยมือของเราโดยที่คุณสลับกันไปแถว ๆ ด้วยตัวคุณเอง คุณจำเป็นต้องย้ายมือของคุณอย่างสงบและเป็นจังหวะโดยไม่ต้องกระตุกคมมิฉะนั้นคุณสามารถได้รับหมดจากนิสัย ให้ศีรษะสูงเหนือน้ำ การหายใจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเช่นการสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ โดยใช้จมูกที่แก้มด้วยลมเป่าลมหายใจลมหายใจและหายใจออกทางปากจากนั้นคุณสามารถย้ายไปที่การเคลื่อนไหวของขาเป็นกบทำ: ที่จะผลักดันออกจากน้ำในเวลาเดียวกันกับขาทั้งสอง ต่อไปเราเปลี่ยนทิศทางของมือตอนนี้พวกเขาควรจะกระจายออกไปด้านข้างเช่นถ้าผลักดันน้ำออกไป;
- ด้านหลัง ขอแนะนำให้มีหุ้นส่วนกับคุณที่จะช่วยให้คุณลอย การทำเช่นนี้อยู่บนหลังของคุณแช่หัวของคุณในน้ำยืดแขนผ่อนคลายและเริ่มหายใจอย่างใจเย็น เมื่อคุณรู้สึกว่ามีน้ำหนักลดลงบางอย่างเริ่มค่อยๆขยับขาขึ้นและลง
- Kroll รูปแบบนี้ใช้โดยนักกีฬาส่วนใหญ่เพราะช่วยให้คุณสามารถรับความเร็วได้อย่างรวดเร็ว เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนอยู่บนหลังของคุณให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณน้ำใต้น้ำคุณในขณะที่การย้ายขาขึ้นและลงของคุณ
คำแนะนำทั่วไป
- อย่าใช้กระเพาะอาหารเต็มท้อง หลังจากรับประทานอาหารควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงและหลังเลิกเรียนควรกินหลังจาก 2.5 ชม.
- ดังนั้นไม่มีอะไรจะขัดขวางคุณรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในน้ำหนักที่ผิวน้ำคุณต้องถอดเครื่องประดับทั้งหมดออก
- ควรเรียนรู้การว่ายน้ำตั้งแต่ 16 ถึง 19 โมงเช้าเพราะในตอนเช้าร่างกายยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายที่ผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นสิ่งใหม่สำหรับมัน
- ก่อนที่คุณจะเริ่มว่ายน้ำคุณจำเป็นต้องยืดและผ่อนคลายร่างกาย นอกจากนี้ยังยินดีที่จะอาบน้ำอุ่น
- ถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำอย่างรวดเร็วคุณควรจะได้รับเรื่องร้ายแรงและฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง
หากต้องการเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้เพียงสิ่งเดียวเท่านั้นอย่ากลัวน้ำ ความกลัวทำให้ร่างกาย จำกัด และชะลอกระบวนการเรียนรู้เท่านั้น เพื่อให้สามารถว่ายน้ำเป็นส่วนสำคัญในชีวิตเพราะสามารถช่วยคุณในสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและยังนำความสุขมากมายที่ไม่สามารถเทียบได้กับสิ่งใด เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำไม่ยากกว่าการเรียนรู้ที่จะขี่จักรยาน เป็นมูลค่าการเรียนรู้เพียงครั้งเดียวและคุณจะไม่สามารถยกเลิกการเรียนรู้ได้
วิดีโอ: เรียนรู้วิธีการว่ายน้ำได้อย่างรวดเร็ว
เพื่อส่ง