วิธีการลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดด: วิธีการที่มีประสิทธิภาพ

ไม่ค่อยมีคนรู้จัก แต่กีฬาที่มีการใช้เชือกข้ามจะเรียกว่า "ข้าม" คลาสสำหรับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือที่พร้อมใช้งานจากทุกปีกำลังได้รับแรงผลักดันอย่างรวดเร็วและไม่น่าแปลกใจ เชือกที่ดีขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบเสียงก็มีข้อห้ามแทบไม่มี ในการใช้บีบเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักคุณต้องทำความคุ้นเคยกับประเด็นสำคัญ

ข้อห้ามในการกระโดดเชือก

• ความดันโลหิตไม่แน่นอนโดยเฉพาะความดันโลหิตสูง
• การผสมของกระดูกสันหลัง, ไส้เลื่อน, การหนีบของแผ่นดิสก์และโรคอื่น ๆ ในกระดูกสันหลัง;
• การละเมิดหัวใจภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• ข้อต่ออ่อนและกระดูกอ่อน
• ปวดหัวไมเกรน;
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตโรคของระบบหลอดเลือด
• การตั้งครรภ์การให้นมบุตรการมีประจำเดือน

ข้อดีของเชือก

• นโยบายการกำหนดราคา
• เร่งการเผาไหม้แคลอรี่;
• กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง
• เพิ่มความอดทน;
• ปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร
• stabilizes การทำงานของ bronchi, ปอด (สำคัญสำหรับ smokers);
• ลดเซลลูไลท์;
• การเผาผลาญอาหารจะเร่ง;
• เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

กี่แคลอรีเผาเชือก

เครื่องมือนี้ถือว่ารุนแรงที่สุดในแง่ของโรคหัวใจและหลอดเลือด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเชือกจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับจักรยานลู่วิ่งเหยียบและจักรยานออกกำลังกายซึ่งคุ้มค่าที่จะถูกเรียกว่าเป็นพันธมิตรของพวกเขา

อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อทั่วไปเชือกมีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องมือทั้งหมดข้างต้น หนึ่งในสี่ของการกระโดดที่รุนแรงเป็นเวลา 40 นาทีในการทำงานด้วยความเร็วที่รวดเร็ว 50 นาทีในการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายและ 30 นาทีในการใช้สเต็ปเปอร์

สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการใช้เชือกแทนการเต้นรำ 1.5 ชั่วโมง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลบางคนชอบเหยียบจนกว่าพวกเขาจะเป็นสีฟ้าคนอื่น ๆ ชอบที่จะใช้เวลา 15 นาทีและใจเย็นทำสิ่งอื่น ๆ

ฝึกกระโดดเชือก

1. ใส่ใจกับรองเท้ารองเท้าผ้าใบของคุณไม่ควรลื่นเต็มขาไม่หนัก "หายใจ" ชอบตัวเลือกที่มีส้นเท้ายึดเพิ่มเติม หากการเงินสามารถซื้อรองเท้าที่มีผลกระทบต่อการคิดค่าเสื่อมราคาพวกเขาสามารถพบได้ในแต่ละแบรนด์ที่รู้จักกันดี (Riboc, Adidas, Nike) แน่นอนว่าเนื่องจากการกระโดดเชือกตามลำพังคุณไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าราคาแพง คำแนะนำนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานมาก
2. เริ่มเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เกี่ยวกับชุดชั้นในบราจะต้องเป็นกีฬา ถูกออกแบบมาสำหรับการรองรับเต้านมสูงสุด ปฏิเสธชุดชั้นในที่มีกระดูกแข็งซึ่งทำให้แรงกดบนซี่โครงและทำให้หายใจลำบาก นอกจากนี้คุณยังต้องให้ความสนใจกับกางเกงชั้นในไม่ควรสวมใส่ชุดรัดพวกเขาถูบั้นท้ายของพวกเขาในขณะที่กระโดด แจ๊กเก็ตควรเลือกถุงน่องแน่นและเสื้อแคบเกินไปรูปหลวมเกินไปจะยึดติดกับเชือกที่ซับซ้อนกระบวนการ
3. การกระโดดเป็นไปไม่ได้หากไม่มีเครื่องมือสำหรับการฝึกอบรมดังนั้นเลือกตัวเลือกที่เหมาะสำหรับความสูง ลักษณะหลักของเชือกคือความยาวเพื่อไม่ให้ผิดพลาดให้ลดต่ำลงและยืนตรงกลาง ยกขึ้นจับของผลิตภัณฑ์ควรอยู่ที่ระดับไหล่ สำหรับการอ้างอิง: ความยาว 200-220 ซม. มีความสูง 150-153 ซม., 220-260 ซม. เหมาะสำหรับผู้สูง 153-168 ซม. หากความสูงของคุณแตกต่างกันไปในช่วง 168-185 ซม. ต้องการข้ามเชือกจาก 285 ซม. รุ่นที่ยาวที่สุด (300-320 ซม.) ออกแบบมาสำหรับผู้สูง 185 ซม.

วิธีการลดน้ำหนักด้วยเชือก

เพียงก่อนเริ่มเรียนคุณควรออกกำลังกายเบา ๆ ยิมนาสติกหรือยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถรวมสามประเภทของการทำความร้อนในครั้งเดียว คุณไม่สามารถเริ่มต้นกระโดดโดยไม่ผ่านขั้นตอนนี้มิฉะนั้นหัวใจจะได้รับภาระอันยิ่งใหญ่

เป็นสิ่งสำคัญ!
อย่าพยายามลดน้ำหนักลง 10 กิโลกรัม เป็นเวลา 1 วันในการเรียนปรับตัวให้เข้ากับภาระที่ยาวและถูกต้อง การฝึกซ้อมครั้งแรกไม่ควรใช้เวลานานกว่าสี่ชั่วโมง ด้วยเวลาต่อมาแต่ละครั้งคุณต้องเพิ่มช่วงเวลาเป็นเวลา 5 นาที ในท้ายที่สุดคุณต้องเดินต่อไปอีก 40 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก

ถ้าเป็นไปได้ให้รับเชือกกระโดดที่นับจำนวนการเลื่อนสูญหายแคลอรี่และชีพจรอย่าให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นได้มากกว่า 60% เมื่อเทียบกับเครื่องหมาย "สูงสุด" ในช่วงเวลานี้เนื้อเยื่ออิ่มตัวกับออกซิเจนและไขมันจะเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นสิ่งสำคัญ!
ในการคำนวณอัตราบุคคลให้ลบอายุของคุณจากหมายเลข 218 ตัวอย่างเช่นคุณอายุ 30 ปีลบตัวเลขนี้ออกจาก 218 เรามีจังหวะเท่ากับ 188 จำนวนหัวใจเต้นต่อนาทีเมื่อกระโดดเชือกไม่เกิน 112-167 ครั้ง

เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดให้ติดกับการออกกำลังกายที่สูงตลอดการออกกำลังกายของคุณ จะเป็นการดีที่จะกระโดดลงไปสักสองสามนาทีเพื่อลดความเร็วในการดำเนินการ คนที่อยู่ในขั้นสุดท้ายและสุดท้ายของโรคอ้วนจะแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยความเร็วช้าโดยไม่ลดระยะเวลาในการฝึกอบรม

เป็นสิ่งสำคัญ!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเชื่อมโยงไปถึงจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดในเท้า ไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งเท้าหรือล้มลงบนส้นอย่าพยายามแตะพื้น

ดูตำแหน่งร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย งอหลังให้กดแขนไปทางด้านข้าง แปรงเท่านั้นทำงานได้ อย่าล่อลวงและไม่ดึงตูด เพื่อที่จะลดน้ำหนักก็จะเพียงพอที่จะกระโดดในที่เดียวตลอดทั้งเซสชั่นสลับกับการขยับขา

ลดน้ำหนักด้วยเชือกกระโดดเป็นของจริงสิ่งสำคัญคือทำตามคำแนะนำและตรวจสอบชีพจร กีฬานี้ใช้โดยทั้งชายและหญิงทั้งที่บ้านและในโรงยิมพร้อมกับโหลดกำลัง เพิ่มเวลาในการฝึกฝนให้ค่อยๆตามเทคนิคการกระโดด

วิดีโอ: วิธีการลดน้ำหนักโดย 8 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ด้วยเชือก