วิธีทำให้โปรตีนสั่นที่บ้าน

ส่วนใหญ่การใช้โปรตีน shakes จำเป็นสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา เหล่านี้รวมถึงนักเพาะกายนักกีฬาหนัก powerlifters ความต้องการนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อภายใต้อิทธิพลของการโหลดจะถูกทำลายเพื่อให้พวกเขาต้องหล่อเลี้ยงอย่างต่อเนื่อง โปรตีนมีโปรตีนจำนวนมากที่ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อ การใช้มันช่วยให้คุณสามารถเพิ่มมวลเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในได้เต็มที่

โปรตีนที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย Shake ตำรับอาหาร

ก่อนที่คุณจะเริ่มผสมส่วนผสมคุณจำเป็นต้องคำนวณปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัวของคุณ โดยเฉลี่ยแล้ว 1 กิโลกรัม น้ำหนักบัญชีสำหรับ 1.5-2.5 กรัม โปรตีน ถ้าคุณไปที่ห้องยิมเพื่อที่จะทำให้ร่างกายมีรูปร่างและไม่เข้าร่วมการแข่งขันให้เพิ่ม 1.5 gr ผง Silovik และคู่แข่งควรเพิ่มจำนวนเป็น 2.5 g / 1 กก.ค็อกเทลที่เตรียมไว้ไม่เมาไม่ได้ในคราวเดียว แต่ยืดออกไปตลอดวัน

ค็อกเทล Kefir

• kefir หรือโยเกิร์ต 1% - 350 มล.
• รำข้าวไรย์ - 30 กรัม
• โจ๊ก Linen - 50 gr
• อบเชยดิน - 15 gr
• กล้วย - 1 ชิ้น
• น้ำกลั่น - 150 มล.

แช่เปลือกข้าวโพดและรำข้าวในน้ำร้อนรอให้อาการบวมขององค์ประกอบสมบูรณ์ ผสมกล้วยกับ kefir และอบเชยในเครื่องปั่นแล้วเพิ่มโจ๊กและโปรตีน

ค็อกเทลกับน้ำผึ้งและถั่ว

• วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์ - 55 gr
• กล้วย - 3 ชิ้น
• นมที่ไม่มีน้ำมัน (อาจเป็นถั่วเหลือง) - 630 มล.
• ชีสกระท่อมที่มีปริมาณไขมัน 0.1-1.8% - 220 gr
• น้ำผึ้งเหลว - 80 กรัม

ข้ามถั่วผ่านเครื่องบดเนื้อหรือสับพวกเขาในวิธีที่สะดวกอื่น ๆ ถูพวกเขาด้วยชีสกระท่อมและน้ำผึ้ง ใส่กล้วยและนมลงในเครื่องปั่นแล้วใส่ส่วนผสมลงในโจ๊ก ผสมในส่วนที่เหลือเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ต้องการแล้วนำส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ค๊อกเทลพีช

• กรองน้ำ - 300 มล.
• วานิลลา - 10 gr.
• ข้าวโอ๊ตบดขนาดกลาง - 50 gr
• ลูกพีชกระป๋อง (ไม่มีน้ำตาล) - 150 กรัม

กรอกข้าวโอ๊ตด้วยน้ำร้อนที่สะอาดรอจนบวมครบถ้วน บดลูกพีชลงในเครื่องปั่นผสมโจ๊กวานิลลาและโปรตีนผสมให้ละเอียดอีกครั้ง หรือคุณสามารถแทนที่เศษเนยแฟลกซ์ / รำข้าวโอ๊ต

Cocktail ค็อกเทล

• kvass - 170 มล.
• kefir - 135 มล.
• แตงโมหรือแตงโม - 2 ชิ้น
• ไข่นกกระทา - 3 ชิ้น
• flaxseeds - 13 gr.
• ข้าวโอ๊ต - 50 gr
• น้ำกรอง - 75 มล.

ข้าวโอ๊ตบดในน้ำร้อน หลังจากผสมให้เข้ากันแล้วเท kvass และ kefir ใส่ลงในโปรตีนแล้วเพิ่มโปรตีน นำเปลือกออกจากแตงโม / แตงโมนำเมล็ดออกใส่เครื่องปั่น ตีไข่นกกระทากับเครื่องผสมหรือส้อมใส่ข้าวโอ๊ตโปรตีนเมล็ดแฟลกซ์ ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้กลายเป็นเนื้อเดียวกัน หากต้องการให้เพิ่มหยิกของอบเชยพื้น

ช็อกโกแลตเขย่า

• ช็อกโกแลตเข้ม (60-70%) - 15 gr
• ผงช็อกโกแลตหมาด - 10 กรัม
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล - 100 กรัม
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1.8%) - 110 กรัม
• นม - 50 มล.

ละลายช็อกโกแลตขมในอ่างน้ำหรือในไมโครเวฟ ละลายผงช็อกโกแลตด้วยนมร้อนรอให้เมล็ดละลาย วางไว้ในผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลเครื่องปั่นและชีสกระท่อมสับดี เพิ่มโปรตีนคัสตาร์ดและช็อกโกแลตธรรมชาติ อุ่นก่อนใช้

ค็อกเทลส้ม

• ส้ม - 2 ชิ้น
• ส้มโอ - 1 ชิ้น
• โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไขมัน 0.1-1%) - 300 กรัม
• วานิลลา - 12 gr.

ปอกเปลือกส้มและส้มโอข้ามส้มผ่านเครื่องบดเนื้อ ใส่โจ๊กลงในเครื่องปั่นผสมวานิลลาโปรตีนและโยเกิร์ตให้เข้ากัน

ค๊อกเทลยีสต์

• ยีสต์สด (คุณสามารถเบียร์) - 25 กรัม
• ไข่นกกระทา (ดิบ) - 5 ชิ้น
• น้ำแข็ง - อยู่ในดุลพินิจ
• สตรอเบอร์รี่สด - 150 gr
• นมถั่วเหลือง - 330 มล.

ตีไข่และสตรอเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่นให้เทน้ำแข็งลงในนมถั่วเหลืองและยีสต์ ตีเป็นเวลา 1 นาทีแล้วปล่อยให้ยืนได้ภายในหนึ่งถึงสี่ชั่วโมง

ไอศกรีมค็อกเทล

• ไอศครีมครีม - 100 กรัม
• ผงโกโก้ - 30 กรัม
• เกล็ดมะพร้าว - 50 gr
• น้ำกรอง - 100 มล.
• โยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ - 100 กรัม
• ลูกเกดสีแดงหรือสีดำ - 70 gr

ผสมแป้งมะพร้าวและผงโกโก้ผสมกับน้ำทิ้งไว้ประมาณสี่ชั่วโมง ผสมองุ่นกับไอศกรีมโปรตีนและโยเกิร์ตเพิ่มโจ๊กแช่ นำมวลชนให้สม่ำเสมอ

ค็อกเทลกาแฟ

• สารให้ความหวานธรรมชาติ "หญ้าหวาน" - 15 gr
• กาแฟดำที่ชง - 100 มล.
• อบเชยดิน - 5 gr
• ไข่ไก่ (ดิบ) - 1 ชิ้น

เทลงในแก้วกาแฟเพิ่มอบเชยและหญ้าหวานผสมให้เข้ากันดี ตีไข่กับเครื่องผสมให้เพิ่มโปรตีนลงไปและผสมกับองค์ประกอบแรกกินในตอนเช้าก่อนออกกำลังกาย

ค๊อกเทลพลัส

• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น
• ชีสกระท่อม (มีไขมัน 5-12%) - 50 กรัม
• whey - 100 มล.
• น้ำผึ้ง - 20 gr
• พลับ - 2 ชิ้น
• น้ำเชอร์รี่ธรรมชาติ - 155 มล.
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล - 120 กรัม

ตีไข่กับเครื่องผสมเพิ่มน้ำผึ้งเวย์และโปรตีนให้พวกเขาผสมกับส้อม ชีสกระท่อมปอนด์ตัดลูกพลับเป็นชิ้นเล็ก ๆ ส่งทุกอย่างไปปั่น เทน้ำเชอร์รี่, ไข่ผสม, เทผลเบอร์รี่, สับให้ละเอียด

ค็อกเทลมะพร้าว

• มะพร้าว - 0.5 ชิ้น
• กะทิ - 45 มล.
• วอลนัท - 10 ชิ้น
• ชีสกระท่อมอ่อนไขมันต่ำ - 325 gr
• นม (โดยเฉพาะถั่วเหลือง) - 125 มล.

ลอกเปลือกมะพร้าวออกจากเปลือกและผิวด้านในถูบนเครื่องขูดขนาดเล็ก บดเมล็ดวานิลลาในวิธีที่สะดวกผสมกับกะลามะพร้าวกะทิชีสกระท่อมไขมันต่ำและโปรตีน ใส่เครื่องปั่น, ปัด, ค่อยๆเทลงในนมถั่วเหลือง

ค๊อกเทลขึ้นอยู่กับน้ำทับทิม

• เชอร์รี่หลุม - 60 gr
• สตรอเบอร์รี่สด - 50 gr
• ส้ม - 1 ชิ้น
• ผลไม้ชนิดหนึ่งหรือลูกเกดสีแดง - 100 กรัม
• มะยม - 50 gr
• น้ำทับทิม - 200 มล.
• กล้วย - 1 ชิ้น

ตัดกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมกับส่วนที่เหลือของผลเบอร์รี่และส่งไปที่เครื่องปั่น เทน้ำทับทิมใส่โปรตีนปั่นให้ละเอียดแช่เย็น

แอปเปิ้ลสั่น

• แอปเปิ้ลเขียว - 1 pc ขนาดกลาง
• แอปเปิ้ลแดง - 2 ชิ้น ขนาดกลาง
• kefir ที่มีไขมันไม่เกิน 1% - 135 มล.
• อบเชยดิน - 5 gr
• สารให้ความหวานตามธรรมชาติ - 10 กรัม
• นมถั่วเหลือง - 50 มล.
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 140 กรัม

เทแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และสับเข้าเครื่องปั่น เทนมถั่วเหลือง kefir เพิ่มชีสกระท่อมอบเชยและโปรตีน ผัดเย็น

กีวีค็อกเทล

• ไข่นกกระทา - 6 ชิ้น
• น้ำเชื่อมผลไม้ - 25 มล.
• ปริมาณไขมันนมไม่เกิน 1% - 115 มล.
• ไข่ไก่ - 1 ชิ้น
• กีวี - 3 ชิ้น
• กล้วย - 1 ชิ้น

ลบเปลือกกีวีตัดกล้วยเป็นชิ้นเล็ก ๆ ให้ผลเป็นโจ๊กด้วยเครื่องปั่น ผสมไข่นกกระทาและไข่แดงกับเครื่องผสมให้ถ่ายโอนไปยังเครื่องปั่น ใส่โปรตีนเทลงในน้ำเชื่อมและนมผสม

ขิงค็อกเทล

• ขิงดองหรือขิงสด - 25 กรัม
• Kefir 1% ไขมัน - 85 มล.
• อบเชยดิน - 10 กรัม
• พริกแดงบด - 2 gr.
• น้ำส้มคั้นสด - 100 มล.

ขิงบดผสมกับอบเชยพริกไทยโปรตีน ใส่ใน kefir และน้ำส้มผสมกับเครื่องปั่น

ค็อกเทลกับผลไม้แห้ง

• พลัมแห้ง - 2 ชิ้น
• แอปริคอตแห้ง - 5 ชิ้น
• ลูกพรุน - 3 ชิ้น
• ไข่ไก่ดิบ - 2 ชิ้น
• นมแห้ง - 30 กรัม
• น้ำบริสุทธิ์ - 55 มล.
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 175 กรัม
• น้ำผึ้ง - 35 gr
• ครีมเปรี้ยวที่มีไขมัน 10-15% - 50 กรัม

เทนมแห้งด้วยน้ำรอ 10 นาที ตัดลูกพรุนแอปริค็อบแห้งพลัมแห้งเป็นชิ้นบางปอนด์ผลไม้แห้งที่มีชีสกระท่อม ตีไข่ไก่ด้วยส้อมใส่น้ำผึ้งโปรตีนและครีมลงไป ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

ค็อกเทลอัลมอนด์

• นมอัลมอนด์ - 45 มล.
• ถั่วอัลมอนด์ - 55 gr
• sourdough นมเปรี้ยว - 60 มล.
• ไข่นกกระทาดิบ - 4 ชิ้น
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 80 gr
• กล้วยดิบ - 1 ชิ้น
• กีวี - 1 ชิ้น
• เส้นใย - 25 gr

บดอัลมอนด์ในเครื่องบดกาแฟวางไว้ในเครื่องปั่น นอกจากนี้ยังมีการหมักนมเปรี้ยว, น้ำมันอัลมอนด์ เพิ่มไข่นกกระทา, กล้วย, โปรตีน, เส้นใยและชีสกระท่อม เปิดส่วนผสมลงในเนื้อแป้งที่เป็นเนื้อเดียวกันกินเย็น

การเตรียมโปรตีนเขย่าง่ายถ้าคุณรู้ว่าส่วนผสมใดที่จะใช้ ตามที่คุณสามารถดูได้จากสูตรอาหารส่วนประกอบประกอบด้วยอัตราส่วนที่เหมาะสำหรับวิตามินที่มีโปรตีนเด่น

วิดีโอ: ทำอย่างไรให้โปรตีนและ gainer ที่บ้าน