เนื้อหาของบทความ
ในระหว่างตั้งครรภ์ตัวเลขของผู้หญิงแต่ละคนจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ดังนั้นมารดาที่มีอายุน้อยที่สุดหลังจากคลอดบุตรเริ่มคิดถึงกิจกรรมที่จะช่วยฟื้นฟูรูปแบบร่างกายของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว ให้ความรู้ทั่วไปผู้หญิงจำนวนมากจากวิธีการที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดที่รู้จักกันเลือกการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง หลังจากที่ทุกพื้นที่หลังคลอดนี้จะกลายเป็นปัญหามากที่สุดเนื่องจากรอยแตกลายไขมันสะสมปรากฏบนท้อง
แน่นอนว่าหญิงสาวคนไหนที่อารมณ์เสียเพียงอย่างเดียว ดังนั้นต้องการแก้ไขข้อบกพร่องนี้ผู้หญิงที่ให้กำเนิดเลือกถูกต้องในความเห็นของตัวเลือกในการกดปั๊มลองพิจารณาข้อดีข้อเสียทั้งหมดของวิธีนี้เช่นเดียวกับการเลือกวิธีการกู้คืนรูปแบบอื่น ๆ
การออกกำลังกายหลังการคลอดบุตร
เริ่มต้นด้วยวิธีการทั้งหมดเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของผนังช่องท้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อพื้นที่เฉพาะ - ช่องท้อง แต่ในช่วงเวลาของการแบกทารกไม่เพียง แต่ส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงของร่างกายนี้ แต่ยังสะโพกกลายเป็นเต็มรูปแบบรอบเอวขาดเค้าร่างที่ชัดเจนก้นกลายเป็นไม่ยืดหยุ่นดังนั้น ในระยะสั้นภาพเงาของแม่ที่อายุน้อยแตกต่างจากรูปแบบที่ผู้หญิงมีก่อนตั้งครรภ์ ดังนั้นในสถานการณ์ดังกล่าวการดาวน์โหลดหนึ่งกดคือเสียเวลา
เพื่อกระชับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะต้องมีการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่นแอโรบิกเต้นรำวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำและกีฬาประเภทอื่น ๆ แต่ความพยายามทางร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะนำรูปร่างเข้าสู่สภาวะปกติหลังคลอด ในช่วงเวลานี้เน้นวางอยู่บนโภชนาการที่เหมาะสมส่วนที่เหลือที่เหมาะสมทัศนคติทางอารมณ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ และอีกช่วงเวลาที่สำคัญมากคือเวลาที่คุณสามารถหลั่งร่างกายออกมาได้อย่างปลอดภัย
กดหลังจากจัดส่ง: เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับการปฏิบัติ
เพียงแค่ต้องการทราบว่าการเข้าใกล้ปัญหาที่สำคัญเช่นการออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดก็ควรจะเหมาะสมมาก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการคำนึงถึงความเสี่ยงที่จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ตอนนี้เกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเริ่มเรียนได้อย่างปลอดภัย แน่นอนหลังจากเกิดคุณไม่ควรวางแผนการโหลดร้ายแรงดังกล่าว มันเป็นสิ่งที่ต้องรอเมื่อสิ่งมีชีวิตจะแข็งแรงขึ้นและมดลูกจะยอมรับขนาดปกติ นอกจากนี้ขั้นตอนการคลอดบุตรของหญิงแต่ละคนจะเกิดขึ้นตามลักษณะของตัวเองซึ่งสามารถยืดระยะเวลาการฟื้นตัวหลังคลอดได้ แต่โดยทั่วไปถ้าการคลอดบุตรตามธรรมชาติไม่มีภาวะแทรกซ้อนจากนั้นแม่วัยหนุ่มก็สามารถทำตัวเลขได้ภายในสองเดือน ถ้าการคลอดเกิดการผ่าตัดนั่นคือการผ่าตัดคลอดแล้วระยะเวลานี้จะขยายไปถึง 10-12 สัปดาห์
ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย
ส่วนใหญ่ในช่วงหลังคลอดที่มีการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปเริ่มมีเลือดออกจากโพรงมดลูก ผลกระทบจากการออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตรายน้อยกว่า - การกำจัดหรือการละเลยอวัยวะภายใน เหล่านี้เป็นภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงที่อาจทำให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของสตรี นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นต้องให้ยาปริมาณมากและวิธีที่ดีที่สุดคือการขอคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้จากนรีแพทย์
ตามปกติแล้วสตรีที่ได้รับการคลอดบุตรจะได้รับการแนะนำให้ทำการออกกำลังกาย Kegel เป็นครั้งแรก (เป็นแบบพิเศษที่ซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน) และเฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตให้แกว่งตัวกด ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งคือผ้าพันแผล อุปกรณ์นี้สนับสนุนผนังช่องท้องและจะช่วยป้องกันการเคลื่อนย้ายอวัยวะภายใน
ในระหว่างชั้นเรียนผู้หญิงควรประเมินสภาพของเธอ หากสถานะสุขภาพเปลี่ยนแปลงไปในทางที่แย่ลงการฝึกควรหยุดลงทันที
วิธีดาวน์โหลดกด
ควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับการฝึกกีฬา มีกฎพิเศษสำหรับผู้หญิงในช่วงหลังคลอด:
- คุณสามารถทำมันได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม แต่ไม่เร็วกว่า 1.5 เดือนหลังคลอด
- ในระหว่างการฝึกคุณจำเป็นต้องฟังร่างกาย: ถ้าอาการปวดเวียนศีรษะไม่สบายในช่องท้องลดลงคุณควรหยุดการฝึกอบรมทันที
- การฝึกอบรมสามารถเริ่มต้นเมื่อเย็บทั้งหมดจะหายสนิท ถ้ามีการระบุการหลั่งมดลูกจำเป็นต้องเลื่อนชั้นออกไป
- เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณจำเป็นต้องให้พุงของคุณดึงเข้ามา
- การฝึกอบรมควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคงที่และค่อยๆเพิ่มความเข้มของการฝึก ควรจำไว้ว่าโหลดไม่ควรมากกว่าก่อนตั้งครรภ์
- ผู้หญิงที่กำลังผ่าตัดคลอดหรือมีภาวะแทรกซ้อนในระหว่างการคลอดจำเป็นต้องมีความซับซ้อนเป็นพิเศษ
- กับ diastase (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง) ของ 1 องศา, การออกกำลังกายสามารถทำได้เฉพาะกับเครื่องรัดตัวพิเศษ หากผู้หญิงมี diastasis ที่ 3 องศาโดยทั่วไปห้ามใช้การกดสว่าน
- เมื่อร่างกายปรับตัวให้เข้ากับความเครียดคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แนะนำให้ฝึกในเวลาเดียวกัน
- ก่อนที่การฝึกซ้อมหลักควรทำอุ่นเครื่อง (กระโดด, squats เดินในจุด) เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ควรออกกำลังกายในการยืดกล้ามเนื้อ
- ในระหว่างชั้นเรียนคุณต้องปฏิบัติตามลมหายใจ
- ดำเนินการแบบฝึกหัดเพื่อกระชับความกดดันในหลายแนวทางระหว่างที่ควรหยุดชั่วคราวใน 2-3 นาที
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับสื่อมวลชน
การออกกำลังกายแบบง่ายๆสี่แบบซึ่งอธิบายไว้ด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณฟื้นรูปร่างและพอดีกับการคลอดได้อย่างรวดเร็ว
- "จักรยาน" เป็นแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดีซึ่งสามารถทำได้โดยนอนลงบนหลังของคุณโดยพลัน
- ต้องมีการแกว่งขาหลัง
- ในตำแหน่งที่คว่ำ (ด้านหลัง) ยกขาขึ้นที่มุมขวา
- ในตำแหน่งเดียวกันคุณต้องโค้งงอขาและแขนที่มีคอ จากนั้นค่อยๆ แต่ในเวลาเดียวกันยกศีรษะและขาของคุณและลดระดับลง
การฝึกอบรมมีผลต่อการให้นมบุตรอย่างไร
แม่หลายคนเพราะความกลัวในการลดการให้นมบุตรไม่กล้าที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วง 1 เดือนแรกหลังคลอดและความเสี่ยงดังกล่าวมีอยู่จริงเนื่องจากปริมาณการผลิตที่มากเกินไปอาจทำให้การผลิตนมในครรภ์ลดลง โหลดสูงมีผลกระทบเชิงลบต่อรสชาติของนมแม่ นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นช่วยเพิ่มระดับของกรดในเลือดและในทางกลับกันมีผลต่อรสชาติของนม จริงค่าใช้จ่ายทั้งหมดของการฝึกอบรมเหล่านี้มีอยู่แล้วหนึ่งชั่วโมงหลังจากเลิกเรียน ดังนั้นหากคุณทำตามสมดุลน้ำการออกกำลังกายจะไม่ส่งผลต่อการให้นมบุตร
วิดีโอ: วิธีขจัดครรภ์หลังคลอด
เพื่อส่ง