Kailan ko maa-download ang pindutin pagkatapos ng paghahatid?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang figure ng bawat babae ay sumasailalim sa mga pangunahing pagbabago. Samakatuwid, ang karamihan sa mga batang ina pagkatapos ng pagsilang ng isang sanggol ay magsisimulang mag-isip tungkol sa mga aktibidad na makakatulong upang maibalik ang dating dating pisikal na anyo. Dahil sa pangkalahatang kamalayan, maraming kababaihan mula sa lahat ng kilalang epektibong paraan, pumili ng pagsasanay para sa tiyan. Pagkatapos ng lahat, ang lugar na ito pagkatapos ng panganganak ay nagiging ang pinaka-problematiko, dahil ang stretch mark, ang mga taba deposito lumitaw sa tiyan.

Siyempre, ang anumang kabataang babae ay nakagagalit lamang sa pamamagitan ng isang hitsura, upang ilagay ito nang mahinahon, ng isang sagging tummy. Samakatuwid, nais na itama ang depekto na ito, ang mga kababaihan na nagpanganak pinili ang tama, sa kanilang opinyon, ang opsyon upang mag-usisa ang pindutin. Subukan nating gawin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pamamaraang ito, pati na rin ang pagtuon sa mga alternatibong pamamaraan ng pagpapanumbalik ng pigura.

Magsanay sa press pagkatapos ng panganganak

Upang magsimula, ang lahat ng mga diskarte para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan pader ay naglalayong isang partikular na lugar - ang tiyan. Ngunit sa panahon ng pagdadala ng sanggol, hindi lamang ang bahaging ito ng katawan ang nagbabago, ngunit ang hips ay nakakakuha din ng taba, ang waistline ay nawawalan ng malinaw na balangkas nito, ang mga puwit ay hindi napakalubha. Sa maikli, ang silweta ng isang batang ina ay naiiba sa mga pormularyo ng isang babae bago ang pagbubuntis. Samakatuwid, sa ganitong kalagayan, ang pag-download ng isang pindutin ay isang pag-aaksaya ng oras.

Upang higpitan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nangangailangan ng kumplikadong pisikal na aktibidad, kabilang ang aerobics, dancing, jogging, swimming at iba pang uri ng sports activities. Ngunit ang pisikal na pagsusumikap lamang ay hindi sapat upang dalhin ang hugis ng katawan sa isang normal na kalagayan pagkatapos ng panganganak. Sa panahong ito, ang diin ay nakalagay sa wastong nutrisyon, tamang kapahingahan, isang positibong emosyonal na saloobin ay mahalaga. At isa pang napakahalagang sandali ay ang oras kung kailan mo ligtas na mailantad ang katawan sa pisikal na pagsusumikap.

Pindutin pagkatapos ng paghahatid: ang pagpili ng isang maginhawang oras para sa pagsasanay

Gusto lang tandaan na upang lumapit tulad ng isang mahalagang isyu bilang ehersisyo sa panahon pagkatapos ng panganganak, ito ay dapat na napaka-makatwirang. Pinakamabuting kumonsulta sa iyong doktor tungkol dito. Tutulungan ka ng espesyalista na piliin ang pinakamahusay na opsyon para sa pagtingin sa mga panganib, magbibigay ng mga kapaki-pakinabang na tip.

Ngayon, tungkol sa oras kung kailan mo ligtas na makapagsimula ng mga klase. Siyempre, pagkatapos ng kapanganakan hindi mo dapat planuhin ang mga malubhang pagkarga. Kinakailangan na maghintay, kapag ang organismo ay makakakuha ng mas malakas, at ang matris ay tatanggap ng mga karaniwang sukat. Bilang karagdagan, ang proseso ng pagmamay-ari sa bawat babae ay nagaganap sa sarili nitong mga katangian, na maaari ring pahabain ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak. Ngunit sa pangkalahatan, kung ang natural na panganganak ay lumipas na walang mga komplikasyon, maaaring kunin ng batang ina ang kanyang figure sa loob ng dalawang buwan. Kung ang kapanganakan ay pagpapatakbo, iyon ay, isang seksyon ng caesarean ang ginawa, pagkatapos ay ang panahon na ito ay pinalawig sa 10-12 na linggo.

Mga pag-iingat sa kaligtasan

Kadalasan sa panahon ng postpartum na may labis na pisikal na pagsusumikap, nagsisimula ang dumudugo na dumudugo. Walang mas kaunting mapanganib na bunga ng pisikal na aktibidad - ang pag-aalis o pagkukulang ng mga panloob na organo. Ang mga ito ay seryosong mga komplikasyon na maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan ng isang babae.Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang mag-load ng dosis, at pinakamahusay na makakuha ng mga rekomendasyon sa isyung ito mula sa isang gynecologist.

Bilang isang patakaran, ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak ay unang inirerekomenda upang maisagawa ang ehersisyo ng Kegel (isang espesyal na simpleng komplikadong para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic floor), at pagkatapos ay pinahihintulutan itong i-ugoy ang pindutin. Ang iba pang pag-iingat ay isang bendahe. Sinusuportahan ng aparatong ito ang pader ng tiyan at tutulong na pigilan ang pag-aalis ng mga internal na organo.

Sa panahon ng mga klase, dapat suriin ng babae ang kanyang kondisyon. Kung ang estado ng kalusugan ay nagbago para sa mas masahol pa, ang pagsasanay ay dapat na agad na tumigil.

Paano mag-download ng pindutin

Ang mga aktibidad upang palakasin ang mga kalamnan sa tiyan ay dapat na lumapit sa parehong paraan tulad ng sports training. May mga espesyal na alituntunin para sa mga kababaihan sa panahon ng postpartum:

1. Maaari mo lamang gawin ito sa kawalan ng contraindications, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 1.5 buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol.
2. Sa proseso ng pagsasanay kailangan mong pakinggan ang katawan: kung ang sakit, pagkahilo, kakulangan sa ginhawa sa tiyan ay lumilitaw, dapat mong ihinto agad ang pagsasanay.
3. Ang pagsasanay ay maaaring magsimula kapag ang lahat ng mga tahi ay ganap na gumaling. Kung nabanggit ang mga may laman na sekreto, kinakailangang maghintay nang kaunti sa mga klase.
4. Upang gawing epektibo ang mga pagsasanay hangga't maaari, kailangan mong panatilihin ang iyong tiyan.
5. Ang pagsasanay ay dapat magsimula sa mga static na ehersisyo, unti-unti tataas ang intensity ng pagsasanay. Dapat na tandaan na ang pag-load ay hindi dapat mas malaki kaysa sa bago pagbubuntis.
6. Ang mga kababaihan na sumasailalim sa isang seksyon ng caesarean o nagkaroon ng mga komplikasyon sa panahon ng paggawa ay kinakailangan ng isang espesyal na komplikadong.
7. Sa diastase (pagkakaiba-iba ng mga kalamnan ng tiyan) ng 1 st degree, ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa lamang sa isang espesyal na paha. Kung ang isang babae ay may diastasis ng grade 3, pangkaraniwang siya ay kontraindikado sa pag-ugoy ng pindutin.
8. Kapag ang katawan ay umangkop sa stress, maaari mong gawin ang mga ehersisyo araw-araw. Iminumungkahi na sanayin sa parehong oras.
9. Bago ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo ay dapat palaging gawin ang isang mainit-init (jumps, squats, naglalakad sa lugar). Ang pagkumpleto ng ehersisyo ay dapat na isang ehersisyo sa pagpapalawak ng mga kalamnan.
10. Sa panahon ng klase kailangan mong sundin ang hininga.
11. Magsagawa ng mga pagsasanay upang palakasin ang pindutin sa ilang mga diskarte, sa pagitan ng kung saan ay dapat na naka-pause sa 2-3 minuto.

Maraming mga epektibong pagsasanay para sa pindutin

Apat na simpleng pagsasanay, na inilarawan sa ibaba, ay makakatulong sa iyo na mabawi muli ang hugis ng iyong katawan at magkasya pagkatapos ng paghahatid.

1. Ang "bisikleta" ay isang kilalang ehersisyo na maaaring maisagawa sa iyong likod sa isang arbitrary na bilis.
2. Lumuluhod, kinakailangan upang magsagawa ng kicking back.
3. Sa posibilidad na posisyon (sa likod) palitan ang mga binti sa isang tamang anggulo.
4. Sa parehong posisyon, kailangan mong yumuko ang mga binti, at ang mga bisig sa leeg. Pagkatapos ay dahan-dahan, ngunit sa parehong oras, itaas ang ulo at binti, at pagkatapos ay babaan ang mga ito.

Paano nakakaapekto sa pagsasanay ang paggagatas

Maraming mummies, dahil sa takot sa pagbabawas ng paggagatas, ay nag-aalangan na magsimulang magsanay upang palakasin ang mga kalamnan sa tiyan sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak. At sa katunayan, ang isang panganib ay umiiral, dahil sa labis na matinding pag-load, ang produksyon ng gatas ng suso ay maaaring bumaba. Ang mataas na karga ay may negatibong epekto sa lasa ng gatas ng dibdib. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang masinsinang pagsasanay ay tumutulong upang madagdagan ang antas ng acid sa dugo, at ito, sa kabilang banda, ay nakakaapekto sa lasa ng gatas. Totoo, lahat ng mga gastos sa pagsasanay ay isang oras pagkatapos ng klase. Samakatuwid, kung susundin mo ang balanse ng tubig, ang ehersisyo ay hindi makakaapekto sa paggagatas.

Video: kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak