Posible bang maglaro ng sports sa panahon ng regla?

Sa pagdating ng unang menstrual dumudugo, ang buhay ng isang dalagita ay ganap na nagbabago. Ngayon ng ilang araw sa isang buwan ay dapat sundin ang ilang mga patakaran, makakatulong sila upang mapanatili ang kalusugan at hindi makakuha ng isang sitwasyon sitwasyon. Sa panahon ng regla, mas makabubuting masubaybayan ang kalinisan nang mas maingat, hindi upang pumunta sa mahabang paglalakad, kung saan walang mga kalinisan na kondisyon. Gayundin, hindi ka maaaring kumuha ng mainit na paliguan, magbabad sa sauna. Ang tanong ng pagbisita sa pool ay nananatiling kontrobersyal - sa ilalim ng ilang mga kundisyon ito ay pinahihintulutan, magsasalita kami tungkol dito mamaya. Isa pang kontrobersyal na tanong ay ang sports load sa panahon ng pagdurugo, ito ay pinapayagan? Iba-iba ang organismo ng bawat isa, ang ilang mga batang babae ay hindi maaaring lumakad at lumipat sa panahon ng sakit at pagkahilo sa panahon ng regla, samantalang ang iba ay dumadaan sa madaling panahon at painlessly. Iyon ang dahilan kung bakit dapat magamit ito o ang pagsasanay na iyon depende sa indibidwal na katangian ng bawat babae at babae.

Anong uri ng sports ang hindi maaaring makisali sa regla?

Upang maunawaan ang mekanismo ng katawan, kailangan mong malaman kung ano ang mangyayari sa ito sa panahon ng regla. Ang bawat pag-ikot sa mga ovary ng isang babae ay bumubuo ng isang itlog (o ilang), na pagkatapos ng pagkahinog ay napupunta sa fallopian tube. Kung sa sandaling ito ay hindi na protektadong pakikipagtalik, nangyayari ang itlog na selula, nakalagay sa pader ng matris, at nagsisimula ang pagbubuntis. Gayunpaman, kung ang fertilization ay hindi mangyayari, ang bursts ng itlog at lumabas sa anyo ng mga clots ng dugo sa pamamagitan ng puki sa labas - ito ay panregla pagdurugo. Sa panahong ito, ang babae ay nawalan ng maraming dugo, nakakaapekto ito sa kanyang kagalingan - mayroong isang kahinaan, pagkahilo. Ang ilang mga batang babae ay may matibay, nakakagalit at masakit na sakit sa mas mababang tiyan. Kung ang iyong estado ng kalusugan ay lumala, ito ay mas mahusay na ganap na abandunahin ang anumang uri ng load. Kung sa tingin mo ay mahusay, maaari kang pumili ng isang magiliw na pagpipilian sa pagsasanay.

Gayunpaman, mayroong isang grupo ng mga ehersisyo at sports na mahigpit na kontraindikado sa panregla pagdurugo. Bilang isang patakaran, ito ay ang pagtaas ng timbang, pag-load sa gulugod, mga aktibong jumps, matalim na paggalaw, pagbaling ng katawan, pagbaling ng katawan. Sa lahat ng mga kasong ito, ang pag-igting ng mga peritonal na pader ay nilikha, na lumilikha ng presyon sa mga internal na organo. Dahil dito, maaaring mayroong reflux ng panregla ng dugo sa fallopian tubes, na kung saan, ay maaaring makapukaw ng isang nagpapasiklab na proseso. I-download ang pindutin kapag ang regla ay imposible din. Tandaan na ang malumanay na pag-load ay pinapayagan lamang kung ikaw ay malusog sa ginekologiko na bahagi. Ang mga sakit ng reproductive system ng isang babae ay isang direktang kontraindiksyon sa sports sa panahon ng regla, lalo na para sa mga diagnoses tulad ng endometriosis at uterus myoma. Sa kasong ito, ang mahuhusay na pag-agos ng dugo mula sa matris ay mahalaga.

Anong mga uri ng pisikal na aktibidad ang pinapayagan para sa regla?

Kung ang isang babae ay malusog, ito ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan, upang gawin ang isang moderate ehersisyo sa panahon ng iyong panahon. Pagkatapos ng lahat, pinapadali nito ang kurso ng mga sintomas ng PMS. Ito ay pinatutunayan na ang magiliw na naglo-load sa panahon ng regla ay magpapagaan ng bloating, neurosis, sakit ng dibdib, gutom ng oxygen. Sa pangkalahatan, ang emosyonal na kalagayan ng isang babae ay nagpapabuti - siya ay tumigil na maging malupit at inis. Pagkatapos ng lahat, isport ay hindi lamang ang pagpapabuti ng figure, kundi pati na rin ang produksyon ng mga endorphins. Bilang karagdagan, hindi ka dapat tumanggi sa pag-eehersisyo, kung ikaw ay isang sportswoman o ayaw mong sirain ang nagtatrabaho mode sa panahon ng pagbaba ng timbang.Kung ikaw ay malusog at pakiramdam ang lakas na pumasok para sa sports, pumili ng isa sa mga pinapahintulutang load.

1. Yoga Ito ay isang uri ng sikolohikal, espirituwal, at pisikal na kasanayan na tumutulong upang maunawaan ang kultura ng Indian pagmumuni-muni. Sa malawak na diwa, ang yoga ay isang uri ng pisikal na aktibidad na dahan-dahan, dalisay, walang biglaang paggalaw at matinding pag-igting - kung ano ang kinakailangan sa panahon ng regla. Sa panahon ng pagpapatupad ng Asanas mula sa yoga, bigyan up poses na magpahiwatig na pag-on ang katawan. Mas gusto ang mga ehersisyo at pagpapahinga.
2. Bodyflex at Pilates. Ang mga ito ay mga sistema ng ehersisyo na mahusay para sa pagsasanay ng mga sports para sa mga kababaihan sa panahon ng regla. Ang pagbaluktot ng katawan ay batay sa tamang paghinga, paglawak ng ilang mga grupo ng kalamnan. Ang Pilates ay nagtuturo ng mga kalamnan, nagiging mas nababanat at nababaluktot, nagpapaunlad ng koordinasyon at balanse, at lubos na nagpapalakas ng pustura. Ang mga ehersisyo sa mga sports ay tapos na maayos, dahan-dahan, nang walang biglaang jerks - kung ano mismo ang kailangan mo ngayon.
3. Naglalakad Ito ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang pisikal na form nang walang biglaang paggalaw at mabigat na naglo-load. Mas mainam na maglakad sa likas na katangian - kaya hindi ka lamang magdadala ng mga kalamnan sa tono, kundi ring makakuha ng singil ng positibong enerhiya, punan ang katawan ng oxygen. Kung mas gusto mong tumakbo, kailangan mong pumili ng isang katamtaman bilis, walang naglo-load na sprint o magaspang na lupain.
4. Paglangoy Sa pangkalahatan, ang paglangoy ay isang mahusay na magiliw na aktibidad, na ipinahiwatig kahit sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, sa kaso ng panregla na dumudugo, may mga problema sa aesthetic. Kung nais mong bisitahin ang pool sa panahon ng regla, dapat mong gamitin ang isang tampon - ilagay ito bago ang sesyon, at pagkatapos kaagad pagkatapos ng lumangoy, palitan ito ng dry one. Ang paglilibang ay ganap na naluluwag sa mga kalamnan at kasukasuan, nagpapagaan ng sakit sa likod, atbp. Maaari kang hindi lamang lumalangoy, at aqua aerobics - napakapakinabangan din ito para sa puso at gulugod. Ligtas na lumangoy sa pool - tubig sa mga pampublikong lugar ay palaging ginagamot sa murang luntian, regular na binago at sinala. Ngunit ang paglangoy sa mga reservoir na may dumi sa alkantarilya ay hindi inirerekomenda, dahil sa panahon ng panregla ng panahon ang cervical canal ay bukas - ito ay isang direktang gateway para sa impeksyon, walang mga tampons ay i-save.

Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nahulog sa unang o ikalawang araw ng regla, kapag ang paglabas ay lalo na masagana, at ang kalagayan ng kalusugan ay masakit, mas mabuti na tumanggi sa pagsasanay. Ngunit sa mga sumusunod na araw ng regla, maaari mong gawin nang walang labis na stress.

Ano ang kailangan mong malaman kapag nagpe-play ng sports sa panahon ng regla?

Kung nagpasiya kang mag-ehersisyo sa panahon ng regla, mas maingat na masubaybayan ang iyong kalusugan. Anumang sakit, labis na mabilis na tibok ng puso, pagkahilo - isang senyas na kailangan mong ihinto, magpahinga at mabawasan ang bilis ng ehersisyo. Ano pa ang kailangan mong malaman kung magpasya kang pumunta para sa isang ehersisyo sa panahon ng iyong panahon?

1. Subukan na magsuot ng madilim na sweatpants, ngunit mag-iwan ng mahigpit na leggings para sa susunod na ehersisyo. Ang katotohanan ay na may aktibong pisikal na pagsusumikap, ang dumudugo ay maaaring tumaas, ang mga tamang damit ay magpoprotekta sa iyo mula sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.
2. Sa panahon ng regla, ang maraming kahalumigmigan ay excreted mula sa katawan, kapag nagpe-play ng sports kailangan mong uminom ng maraming tubig, ito ay magse-save sa iyo mula sa pag-aalis ng tubig.
3. Kapag ang regla ay nagdaragdag ng pagpapawis, ito ay mas mahusay na pumili ng isang liwanag na hanay ng mga damit. Siguraduhing mag-shift - pagkatapos ng mga ehersisyo, ang mga T-shirt at pantalon ay mas basa.
4. Huwag kalimutan na magpainit - siguraduhin na magpainit ang iyong katawan, sa panahon ng regla ito ay lalong mahalaga.
5. Kung ikaw ay may mababang presyon ng dugo, anemia, mababang timbang, at madalas kang pagod, dapat kang sumuko sa pagsasanay sa panahon mo.
6. Tiyakin na ang kuwarto kung saan ka nagtatrabaho ay maayos na maaliwalas. Ang katotohanan ay na sa panahon ng regla, ang malaking pagkawala ng dugo ay maaaring humantong sa pagkagutom ng oxygen.Kahit na hindi gaanong mahalaga ay maaaring humantong sa pagkawala ng kamalayan.

Huwag mag-overload ang katawan ng siksik na pagkain bago mag-ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, ang paglalaro ng sports ay isang malubhang pagkarga, at sa kumbinasyon ng regla ang katawan ay gumagana sa limitasyon. Ang isang saging o yogurt bago ang pagsasanay ay sapat upang muling magkarga ang iyong mga baterya nang may lakas at lakas.

Mahirap na sagutin ang tanong kung posible na maglaro ng sports sa panahon ng regla. Kung pakiramdam mo ay mahusay, hindi ka maaaring mabuhay nang walang pisikal na pagsusumikap, kung nakakuha ka lamang ng benepisyo at kasiyahan mula dito - bakit tanggihan ang iyong sarili sa mga klase? Ngunit kung ang iyong estado ng kalusugan ay nag-iiwan ng maraming nais, at ang anumang pag-load ay humahantong sa malubhang kakulangan sa ginhawa, mas mahusay na mag-ingat sa iyong sarili sa hindi bababa sa ilang araw. Alagaan ang iyong katawan at kalusugan ng iyong babae!

Video: pagsasanay sa panahon ng regla