Maaari ba akong uminom ng tubig pagkatapos tumakbo?

Ang lahat ay may kamalayan sa katotohanan na ang karamihan sa tao ay binubuo ng tubig. Sa regular na pisikal na pagsusumikap, ang mahalagang likido ay lumalabas sa katawan, na kinakailangan para sa tamang paggana ng mga sistema at mga organo. Kung hindi mo binubuo ang depisit na ginugol, ang atleta ay nagpapatakbo ng panganib ng napakalaking pag-aalis ng tubig. Laban sa background na ito, hindi lamang ang metabolic proseso mabagal, ngunit ang pangkalahatang kalagayan ng kalusugan ay lalong sumisira.

Ang kahalagahan ng tubig pagkatapos ng paglalaro ng sports

1. Nang matapos ang pisikal na pagsasanay, ang temperatura ng katawan ay hindi pa nabawasan. Kung ang katawan ay walang sapat na likido, at ang tubig ay patuloy na umalis, magsisimula ang pag-aalis ng tubig. Ang heat transfer ay maaabala, na humahantong sa isang mabilis na pagtanggi sa lakas at pagkahilo.
2. Nakakaapekto ang tubig sa komposisyon ng dugo, nagiging mas siksik ito, ang pag-ikot ng dugo ay nagpapabagal. Ang kalamnan ng puso ay mas mahirap magpainit ng makapal na dugo, kaya ang pinakamahalagang organo ng panloob ay gumagana para sa pagsusuot.
3. Kaagad pagkatapos maglaro ng sports, ang katawan ay hindi maaring mabawi nang mabilis. Kung ang tubig ay hindi makakapasok sa mga organo at tisyu, ang koordinasyon, konsentrasyon, aktibidad ng utak at kalamnan ng puso ay maaabala. Ito ay isang lubhang hindi kanais-nais na hindi pangkaraniwang bagay para sa mga atleta.
4. Ang lahat ng mga aspeto sa itaas ay may negatibong epekto sa kalagayan ng tao. Upang hindi makapinsala, mahalaga na regular na palitan ang pagkawala ng tubig sa tamang dami. Gaano karaming mga pangangailangan upang ubusin fluids araw-araw? Depende ito sa maraming aspeto.
5. Una, ang genetic predisposition sa pagpapataas ng pagpapawis ay nagmumungkahi na kailangan mong uminom ng higit sa ibang mga tao. Pangalawa, kung ang pagsasanay ay matagal at matindi, gumamit ng higit pa kaysa sa karaniwan.
6. Ang mga di-nakikitang mga tao ay pawis nang mas mahirap, kaya kailangan nila ng dalawang beses na tubig bilang mga propesyonal na atleta. Kung ang pisikal na mga gawain ay isinasagawa sa mga mahihirap na kondisyon (init, halumigmig), ang dami ng pag-inom ng tuluy-tuloy ay nagdaragdag nang malaki.
7. Upang malinaw na matukoy kung magkano ang kailangan mong kumain ng personal, panoorin para sa isang ugnayan ng ihi. Kung ito ay masyadong madilim, ito smells hindi kasiya-siya, pagkatapos ay ang katawan ay inalis ang tubig. Kailangang uminom ng maraming at madalas.

Tubig habang tumatakbo

1. Ito ay kinakailangan upang ubusin ang likido sa ganitong uri ng trabaho. Maaari kang uminom ng mineral na tubig, na-filter na tubig o inumin para sa mga atleta.
2. Kapag ang manlalaro ay tumagal ng distansya, siya pa rin ang pawis. Sa ilang mga kaso, ang halaga ng likido na ginugol ay maaaring umabot ng hanggang sa 2.5 litro. May negatibong epekto ito sa sirkulasyon at komposisyon ng dugo. Ang puso, bilang isang resulta, ay gumagana sa ilalim ng pag-load.
3. Ang tisyu ng kalamnan sa proseso ng pagsasanay ay gumugugol ng mas maraming oxygen. Ang puso ng kalamnan ay nagdudulot ng dugo ng masama. Nagsisimula ang pagkahilo at disorientation.

Ang halaga ng tubig habang tumatakbo

1. Pinapayagan ang paggamit ng fluid habang tumatakbo. Ang dami ng tubig na iyong inumin ay direktang nakasalalay sa kung gaano ang matinding pag-load at kung gaano kalaking pawis ang pinalaya. Upang matukoy ang ganitong kababalaghan ay medyo simple.
2. Pumunta sa iyong karaniwang pagsasanay. Bago iyon, kailangan mong timbangin kung ano ang iyong tatakbo. Subukan na magsuot ng pinakamababang halaga ng damit. Pagkatapos makumpleto ang iyong run, punasan ang pawis gamit ang isang tuwalya at muling timbangin ito.
3. Kalkulahin kung magkano ang likido mo drank sa panahon ng iyong run. Ngayon ay kailangan mong magdagdag ng mga tagapagpahiwatig ng nawalang timbang sa katawan at ang dami ng likido na iyong inumin. Bilang resulta, nakakakuha ka ng isang tagapagpahiwatig ng pagpapawis.
4. Pagkatapos ng matagumpay na pagsasagawa ng aritmetika, kinakailangan upang bumuo ng isang indibidwal na water consumption scheme para sa iyong sarili. Huwag kalimutan na ang pawis ay binubuo ng 1% asin at 99% likido.Kung hindi ka nahihirapan at sa parehong oras ang pawis ay hindi malakas, sa halip regular na uminom ng tubig sa mga maliliit na dami.
5. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na sa labis na pagpapawis, ang katawan ay nawawalan ng mahahalagang sangkap. Ang kaltsyum, sodium at chlorine ay madalas na matatagpuan sa kanilang komposisyon. Ang mga elemento ng bakas ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng electrical impulses sa nervous system. Nakakaapekto ito sa pagbaba ng mga reaksyon ng kalamnan. Bilang resulta, ang pagpapawis ay maaaring tumaas.
6. Upang maiwasan ang naturang mga proseso sa katawan, ito ay lubos na inirerekumenda na uminom ng mineral na tubig na walang gas. Nalalapat ito sa mga taong gustong magpatakbo ng mahabang distansya.
7. Kung ang mga klase ay nailalarawan sa mataas na intensidad o tagal (higit sa 45 minuto), dapat mong ubusin ang mga espesyal na inumin para sa mga atleta na may nilalamang carbohydrate.
8. Maraming mga pag-aaral ang nakumpirma na ang katotohanang may masinsinang aerobics ang isang average na 180 ML ay nasisipsip. likido kada oras. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ka dapat maghintay para sa mga damdamin ng uhaw, regular na inumin.

Sa likas na katangian, napakahalaga para sa katawan ng tao na palitan ang ginugol na tubig. Ito ay totoo lalo na sa mga nangungunang masinsinang buhay at kasangkot sa sports. Ang pagsasanay ay humantong sa pagkawala ng likido, na nagmumula sa anyo ng pawis. Kung, pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, hindi mo na pinalitan ang mga reserba, ito ay hahantong sa sobrang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Video: kung paano uminom ng tubig habang tumatakbo