Basın zar pompalamak için bir kız ne kadar hızlı

Pazartesi günü yeni bir hayata başlayacak, stadyuma çıkacak, diyete devam edeceğinize kaç kez söz verdiniz? Muhtemelen çok fazla. Ama gerçekten harika bir etki elde etmek için çok çaba sarf etmelisiniz. Herhangi bir kilo kaybı, vücut lifti entegre bir yaklaşım gerektirir. Figürümüzün durumu sadece spor ve gıdadan değil, diğer birçok faktörden, örneğin uykudan etkilenir. Basınyı sadece küplerle ve egzersizlerle ve diyetlerle pompalamak imkansızdır.

Bu sonuca bir adım daha yaklaşmak için önce tüm teorik materyalleri inceleyin. Yani, kilo kaybının temel prensiplerini bileceksiniz ve bir haftalık dersten sonra "hiçbir şey yardımcı olmuyor" bahanesini bırakmaz.

Birinci Adım - Güç

Basınyı bastırmadaki anahtar nokta bizim besimizdir. Sürekli olarak diyetlere dayanamayız, bu yüzden kendinizi doğru yiyeceğe eğitmeniz gerekir. Öncelikle yediğin herşeyi kaydedeceğin özel bir günlük yapmalısın.Şeker, elma veya çörek gibi küçük atıştırmalıkları atlamayın. Gün boyunca ağzınıza gelen herşeyi yazıyoruz.

Birkaç gün için benzer notlar alın ve ardından diyetinizi analiz edin. Ne kadar yararlı yiyecek kullandığınızı ve kaç ürün atılabileceğini hesaplayın. Böylece, karnınızın durumunun tam bir resmini görebilirsiniz. Sadece işe yaramaz, aynı zamanda vücudumuza zarar veren tüm ürünleri hemen çıkarırız.

Eğer gerçekten küplerle mükemmel bir pres almak istiyorsan, bedeli ödemek zorundasın. Tatlı, un ve kızartmayı reddediyoruz. Bir kez daha, sadece miktarları azaltmak için değil, tamamen reddetmenin gerekli olduğuna dikkat ediyoruz. Ve her şeyin sadece olacağını düşündün mü? Ayrıca, bunlar prensip olarak vücudumuz için yararlı bir şey taşımayan ürünlerdir.

Tüm güç sistemini değiştirmek gerekiyor. Böyle bir teorinin pek çok taraftarı var, öğleden sonra saat 12'ye kadar her şeyi yiyebilirsiniz. Ya da altıdan sonra yiyemezsin. Böyle bir durumda, olan şey budur: 12 ya da 6'ya kadar olan her şeyi kendimize itmeye çalışıyoruz ve daha sonra midemiz sadece metabolizmayı yavaşlatıyor ve buna bağlı olarak yağ birikintileri ortaya çıkıyor.

Kendinize çok yemek yemeyi öğretin, ama yeterli değil.Örneğin, her bir bölüm, tabağınıza ve yemek sayısına uygun olmalıdır - 5 kez. Ama hepsi ayrı ayrı, tüm sistemi sizin için ayarlamanız gerekir. Kilokalorileri takip edebilirsin, ama alamazsan, sorun değil. Ana şey - midede hafif hissetmek. İstenmeyen bir ürün listesinden gerçekten bir şey istiyorsanız, o zaman çok küçük bir parça yiyin, ama götürülmeyin.

Yani, hatırla:

• Bir yemek günlüğü ayarla
• Unu, tatlı ve kızarmış unu
• Çok yemek ama yeterli değil
• Aperatifler ve sağlıklı yiyecekler hakkında unutma.

Tabii ki, özellikle de yavaş bir metabolizmanız varsa, suyu unutmamalıyız. Sıvı alımını hiç izlemediyseniz veya vücudunuzda çok az miktarda aldığınız takdirde, önce şişlik görülebilir. Endişelenme, her şey yakında geçecek, sadece vücudun yeniden yapılandırılması gerekiyor.

Adım İki - Egzersiz

Gücünüzü anladıysanız, ilerleyebilirsiniz. Birkaç eğitim seçeneği var:

• Gymnasium \ Stadı
• ev

Bu seçeneklerin her biri, daha ayrıntılı olarak düşünür, avantajları, dezavantajları ve etkinliği belirleriz.

Salon veya stadyumdaki dersler
Bu seçenek boş zamana sahip olanlar için uygundur.Spor salonuna ya da stadyum ziyareti için bu yere ulaşmak için ek süre gerektirir. Bu nedenle, öğleden sonra veya akşam saatlerinde bir kaç saat serbest zaman ayırabiliyorsanız, o zaman tüm bunları rakamınıza harcayabilirsiniz.

avantajları:

1. Profesyonel bilgi ve deneyimlerine dayanarak, size en iyi seçeneği söyleyebilecek bir eğitmenle çalışıyorsunuz. Böylece, bazı alıştırmaların tekniğindeki birçok hataları önleyebilirsiniz.
2. Eğer bir stadyumdan bahsediyorsak, o zaman bir şekilde ya da başka bir şekilde, ama daha etkili bir şekilde nişanlanacaksınız. Bu bilinçaltı bir seviyede gerçekleşir, çünkü siz şimdi izlendiğinizi anlarsınız ve her durumda pislikle yüzleşmemelisiniz.
3. Bu tür bir eğitim disiplini geliştirir, tembellikten vazgeçemezsiniz, çünkü insanlar sizi bekliyor.

dezavantajları:

1. Boş zaman ayırmak gerekiyor. Çünkü evde bile gece egzersiz yapabilirsiniz, o zaman spor salonları kendi programına sahip ve gece stadyumda görünmesi tehlikelidir.
2. Her zaman iyi durumda olmalısın çünkü insanlar arasındasınız. Her ne kadar kendini disipline etse de, bu durumun gerçekten bir kusur olup olmadığını tartışması gerekir.
3. Bir spor salonu üyeliği paraya mal olur, bu yüzden sınıflar için miktar ayırmak için bir şeyden tasarruf etmeniz gerekir.

verimlilik:
Bu, tüm teorik materyalleri anlamak istemeyenler için basını pompalamanın çok iyi bir yoludur. Koridora geliyorsun ve senin için gerekli olan her şey sabır ve arzu. Koç, sonunda ne almak istediğinle seninle şekillendiriyor. Mentorunuza güvenirseniz ve tüm gereksinimlerini yerine getirmek için tembel olmamanız durumunda sınıflar çok etkili olacaktır.

Evde dersler
Evde sınıflar duruma entegre bir yaklaşım gerektirir. Teoriyi çok dikkatli bir şekilde incelemelisiniz ve ancak o zaman uygulamaya geçin. Bu durumda, mentorunuz tüm süreç için önemli olan doğru tekniği gösterdiği egzersizleri içeren videolar hazırlayabilir.

Çok iyi, egzersizleri zorluyorsan. Böylece, sonuçları daha hızlı elde edebilirsiniz. Ama hemen tahammül edilemez bir yük almaya çalışmayın, eğer yavaş yavaş tadı damağa girerseniz, o zaman sadece pes etmeyeceksiniz, ama yine de basınınız hakkında övüneceksin.

Alternatif olarak, ünlü antrenörlerin antrenman programlarını öğrenebilirsiniz.Bu iyi bir fırsat, çünkü aslında spor salonunda antrenöre alternatif olarak sadece ücretsiz.

avantajları:

1. İstediğiniz zaman ve istediğiniz kadar çalışabilirsiniz.
2. Ev ödevi ücretsiz olduğu için hiçbir şeye kaydetmeye gerek yok. Tabii ki, bazı yardımcı nesneler (mat, ağırlıklar, halter) satın almanız gerekmiyorsa.
3. İstediğiniz yöntemleri ve alıştırmaları kullanarak basınınızı bağımsız olarak pompalayabilirsiniz.

dezavantajları:

• Vazgeçmemek için büyük bir sabra ve irade marjına sahip olmalısın.
• Zihninizi faydalı bilgilerle doldurmak ve yürütme tekniğini takip etmek sürekli olarak gereklidir.
• Yetkisiz zamanlama kafa karıştırıcı olabilir.

verimlilik:
Gerçekten yaparsanız, etki spor salonunda olduğu gibi olacaktır. Kendiniz hangi egzersizin kendinizin olduğunu ve hangisinin olmadığını hissedeceksiniz. Doğru nefes almayı unutmayınız, ancak belirli bir egzersize başlamadan önce, düzgün bir şekilde nasıl uygulanacağına bakın. Sonuçta, alt sırt, bacaklar, kollara zarar verme riski vardır.

Tüm önerileri takip edip sabırlı olursanız, hedefinize ulaşırsınız.Bir sonraki gün veya haftada harika sonuçlar beklemeyin. Zamanlama hakkında konuşmak, elbette, gerçekçi değildir. Çünkü biri basını altı aya kadar pompalayabilir ve biri birkaç aylığına buna ihtiyaç duyacaktır. Her şey, kaynak verilere ve organizmanın özelliklerine bağlıdır. Ancak cesaret kırılmayın, entegre yaklaşımı hatırlayın ve vücudunuzu kendiniz oluşturun.

Video: doğru şekilde bastırma nasıl yapılır