Eğitimden sonra süzme peynir yemek mümkün mü?

Profesyonel sporcular doğal süzme peynirleri sever ve takdir eder. Tabii ki, onların ana değeri, olağandışı protein ve mineral kompozisyonunda yatmaktadır. Gerçek süzme peynir - beyaz, hafif ılık veya hafif ekşi, karışık ve yumuşak - belki de diyet sırasında bile günün hemen her anında tüketilebilen tek üründür. Ayrıca, peyniri, hem fiziksel zorlamadan önce hem de tamamlandıklarında yenebilir. Bu ürün, kilo vermek veya kas dokusunu arttırmak için diyette kullanılabilir.

Bu eşsiz ürünün sırrı, süzme peynirin, içildiğinde, yutulduğunda tamamen emildiği bir protein olan kazein içerdiği gerçeğinde yatmaktadır.

Yoğun yüklerden sonra süzme peynir kullanmak mümkün mü?

Bu soruya cevap verirken, fiziksel efordan sonra, sadece mümkün olmakla kalmayıp gerekli olan bir kür olduğunu söyleyebiliriz. Bu, büyük miktarda protein içeren bir üründür - ana bileşen, kas dokusu dahil olmak üzere hücrelerin inşası için uygundur. Kazeinin asimilasyon süreci yaklaşık beş saat sürmektedir. Bu süre boyunca, protein sentezi sırasında enerji açığa çıkar. Proteine ​​ek olarak, süzme peynirler yağlar ve yavaş karbonhidratlar içerir. Bu maddeler normal sindirim sürecine yol açar ve dolgunluk hissi verir.

Dersten ne kadar sonra süzme peynir yiyebilirsiniz?

Ne kadar peynir peyniri yiyebilirsin?

Gün boyunca tüketilebilecek miktar, öncelikle sporcunun vücut ağırlığına ve aynı zamanda hangi hedefleri takip ettiğine bağlıdır.

Diyette bu ürün tek protein maddesi ise, o zaman günde yarım kilogram yemek gerekir. Bu miktarda süzme peynir yemek oldukça zordur. Kilo verirseniz, bir gün için sadece 200 gramlık süzme peynir yeterli olacaktır. Amaç kas kütlesini arttırmaksa, günde en az 300 gram ürün yenmelidir.

Kilo vermek için dersten sonra lor

Günümüzde lor - çok miktarda protein ve az miktarda başka madde içerdiğinden, kilo verme ürünleri için en uygun olanlardan biridir. En iyi etkiyi elde etmek için, süzme peynir spor yaptıktan yaklaşık 30-40 dakika sonra bağlanmalıdır. Bir kerede, 150 gramdan az veya orta yağlı ürün tüketmeniz gerekir.

Süzme peynirinin en büyük avantajı, açlığı ortadan kaldırabilmesi ve bir kişinin sıkı bir diyet izlemesi durumunda normal diyete dönmemesidir. Süzme peynirini günün herhangi bir saatinde, sabahları ikinci bir kahvaltıda ve hatta geceleri de kullanmanız önemlidir.

Amacınız kilo vermekse, az yağlı yağ peyniri kullanılması tavsiye edilmez, çünkü hormon kalsitriol yağ yokluğunda çalışmaya başlamaz ve kilo kaybı süreçlerini başlatan bu maddedir.

Kas büyümesi üzerine sınıflardan sonra lor

Kas kütlesi oluşturmak isteyenler için özel bir önem taşımaktadır. Beslenme, kas rölyefi tasarımında son derece önemli bir rol oynar, bu nedenle profesyoneller çok miktarda protein içeren diyet gıdaları da dahil olmak üzere, ona çok fazla ilgi gösterirler.

Eğer kas hacmini kazanıyorsanız - kür, egzersizden sonra ve yatmadan önce kullanılabilecek en kullanışlı ve etkili olacaktır. Küçük bir miktarın kullanımı - yaklaşık 100-150 gram, hücrelerin inşasında önemli bir rol oynayan amino asitleri tamamen sindirmenize izin verir. Süzme peynirin etkisini artırmak için, kefir veya az yağlı ekşi krema ile yenebilir.

Kurutma sırasında lor

Kuruma süresince en iyi ürün uygundur, yağ içeriği% 5'ten fazla değildir. Böyle bir üründe protein, peynir altı suyu veya yumurta proteininde benzer bir maddeden daha düşük bir hızda vücutta emilir, ancak bu işlem etten daha hızlı gerçekleşir.Düşük karbonhidrat içeriğine bağlı olarak, ürün kurutma süresince, hatta gece boyunca tüketilebilir.

Yararlı süzme peynir nedir?

Bu, büyük miktarda protein elemanının yanı sıra eser elementler içeren özel bir yararlı üründür. Yarısı kazein - çok yavaş emilen bir proteinden oluşur. Kurutma işlemi, kilo kaybı ve düzenli egzersizler için son derece önemlidir. 100 gram süzme peynir 18 gram saf protein içerir.

Süzme peynir, mükemmel bir atıştırmalık veya günlük menünün sadece bir parçasıdır. Uzun bir süre doygunluk hissi verir ve metionin sayesinde kandaki kolesterol düzeyini düşürür, karaciğer obezitesini önlemek için.

Bu ürün, eğitim için çok önemli olan kalsiyum içerir, çünkü kemik dokusunu güçlendirir. Ayrıca bileşiminde çinko, fosfor, demir, sodyum, potasyum ve vitaminler bulunur.

Bütün bu özelliklerle, süzme peynir düşük kalorili içeriğe sahiptir. Yağ içeriği% 9 olan 100 gram süzme peynir sadece 236 kalori içerir. Ortalama yağ içeriğinin ürünü -% 3 ila% 5 arasında genellikle yalnızca 110 kalori içerir.

Çoğunlukla, peynir protein ile karşılaştırılır.Bu ürün profesyonel spor beslenme ile rekabet edebilecek, ancak, esas olarak kendi bütçesi için değer olduğunu belirtmek gerekir. Bu ürünleri verimlilik parametreleri açısından karşılaştırırsak, protein burada kazanır.

Video: eğitim öncesi ve sonrası yemek