Egzersiz yaptıktan sonra bir elma yiyebilir miyim?

Modern yaşamı hızlı ritmi ile bir kişiden dayanıklılık gerektirir. Ve bu kalite, ancak aktif bir yaşam tarzı olan, bir dizi koşulun gözlemlenmesi durumunda başarılabilir. Belki de bu nedenle farklı yaş kategorilerindeki birçok insan, bazı spor disiplinlerine katılmaya isteklidir.

Elbette, her bireyin kendi spor aktiviteleri vardır: Birileri yağ birikintileri ile mücadele ederken, diğerleri - aksine, kas kütlesi oluşturmak isterler. Fakat her halükarda, spor alanında olumlu bir sonuç elde etmek için, sıkı eğitim rejiminin yanı sıra, beslenme kurallarına sıkı sıkıya uymak gereklidir.

Yemekler tüm başarıların temeli.Ne de olsa, sadece uygun şekilde yapılandırılmış bir diyet, sporcunun muazzam fiziksel efor sarf etmesine ve bir dizi zorunlu egzersiz yaptıktan sonra hızla iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Antrenman sonrası beslenme davranışı

Her türlü fiziksel aktivite beden tarafından stres olarak algılanır. Ne de olsa, sadece bir saat süren eğitimde, sporla ciddi şekilde ilgilenen bir sporcu, yaklaşık 400 kcal harcıyor. Bu nedenle, böyle bir olaydan sonra, vücut enerji kaynakları sıkıntısı çekiyor. Gerçek şu ki, aktif modda vücuttaki yoğun yüklerden sonraki ilk saatler, yağların bölünmesidir. Bu faktör göz önüne alındığında, uzmanlar iki saat boyunca yemek yemeyi önermezler.

Bazı sporcular spor salonunda antrenman sonrasında küçük bir elma yemenin mümkün olduğuna inanırlar. Güç modunda bu rahatlama ne kadar haklıysa, cevap vermeye çalışacağız.

Uzmanlar, egzersiz sonrası elma diyetiyle nasıl ilgilidir?

Glikojenin vücudunun günlük ihtiyacının ya da karaciğerin sadece 150 gram olduğu bilinmektedir. Günlük meyve dozu önemli olmamalıdır. Elmalar hakkında konuşuyorsak, günlük menüye bir sarı veya 2 yeşil meyve eklemek yeterlidir. Böyle hafif bir meyvemsi atıştırmalık en iyi günün ilk yarısında bir sporcu tarafından yapılır. Ancak herhangi bir bahaneyle bir akşam antrenmanından sonra yatmadan önce elmaları yememelisiniz. Böyle bir sınırlama, vücudun pasif durumunda karbonun daha aktif bir şekilde ayrışması ve buna enerjinin salınmasıyla eşlik etmesi gerçeğidir. Sahiplenmemiş enerji kaynağı mutlaka yağa dönüştü.

Yukarıdakilerden, egzersiz yaptıktan sonra bir elma yiyebileceğinizi ve hatta bazen ona ihtiyacınız olduğu sonucuna varabiliriz.Her şey belirli durumlara ve spor faaliyetlerinin amacına bağlıdır. Örneğin, hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak isteyen bir atlet, katı bir diyet programında böyle bir geri çekilme yapmak mümkündür. Eğer egzersiz kilo kaybı üzerine kuruluysa, o zaman elmayı atıştırmak daha iyidir.

Elmanın besin değeri

Elmaların yoğun antrenmandan sonra sporcunun bedenine etkili yardım sağlayacak birçok yararlı özelliği vardır. Meyveler aşağıdaki yararlı özelliklere sahiptir:

1. İçlerindeki bitki lifinin yüksek içeriği nedeniyle sindirim süreçlerini normalize eder.
2. Hemoglobin düzeyini stabilize edin, çünkü fetüsün ana bileşenlerinden biri demirdir.
3. Kanla oksijenle doyururken aktif yağ yakmalarına yardım ederler.
4. Vücudun toksinlerden ve toksinlerden arındırılmasında ortaya çıkan antioksidan özellikleri vardır.
5. Elmalar bileşiminde bulunan tanenler, önleyici bir görev yürütür, ürolityazisin gelişmesini engeller.
6. Organik asitler bağırsaklardaki çürüme sürecini engeller.
7. Askorbik asit (vitamin “C”), kan damarlarının normal durumunu ve işlevini destekleyen doğal bir immünmodülatördür.
8. Pektin, ağır metal tuzlarını nötrleştirir ve uzaklaştırır.

Bu yararlı etkilerin tamamı bir küçük elma sağlayabilir. Ürünün 100 gramlık enerji değeri yaklaşık 46 kcal'dir. Bu nedenle, açlık duygusunu tatmin etmek ve vücuda canlılık sağlamak için bir meyve yeterli olacaktır.

Egzersizden sonra elma nasıl yenilir

Dersten sonra ilk 20 dakikada hafif bir atıştırma yapılması tavsiye edilir. Bu dönemde vücutta anabolik bir pencere açık kalır, yani içine düşen tüm bileşenler iyileşme sürecine yönlendirilir.

Sporcunun diyet için elmanın en iyi çeşitleri - "Simirenko", "Büyükanne Smith". Çok fazla demir ve en az şeker var. Bu nedenle, elmaların bu çeşitleri, kilo verme amaçlı bir eğitim sürecine girdiğinde kilo alımını etkilemez. Kırmızı meyveler, bu niteliklere sahip olamaz, ayrıca alerjiye neden olabilirler.

Bir elma ne değiştirebilir

Su dengesini geri kazanmak için böyle içecekler uygundur:

• yeşil çay;
• kakao;
• meyve suyu;
• arıtılmış sade su.

Sporcunun menüsünde yer alan bu dahil olma, hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır. Başka bir seçenek var - yağsız kefir. Fermente sütlü içeceklerin optimal dozu - 2 bardak.

Özetle, elmaların aktif olarak antrenman yapan sporcular için çok yararlı olduğunu söylemek güvenli. Onları diyete sokmanın mantıklı olduğu durumlarda, sıvı eksikliğini ve gerekli enerjiyi telafi etmeye yardımcı olurlar.

Video: eğitim öncesi ve sonrası yemek