Makalenin içeriği
Muz - özellikle biyoaktif maddelerin ve vitaminlerin yüksek içeriği nedeniyle çok popüler olan bir üründür. Sıklıkla, sporcular bir antrenmandan sonra onları yerler, ancak soru halen kalır - bu meyveyi fiziksel efordan hemen sonra yemenin yanı sıra kaç tane muz da optimal olur.
Zayıflamak için dersten sonra muz
Genel olarak, antrenmanlardan sonra muzlar esas olarak güçlerini geri kazandırmaya ve kas tonusunu korumaya yardımcı oldukları için kullanılır. Ancak, kilo verdiğinizde, bu meyveye dikkat etmelisiniz, çünkü oldukça yüksek kaloridir.
Muzlar, her şeyden önce, çok miktarda vitamin A, B, C, E vitamin grubu içermekte faydalıdır. Ek olarak, bunların bileşimi potasyum gibi eser elementler olabilir. Muzlar aynı zamanda stresi rahatlatır, saçları daha güçlü ve daha güçlü yapar ve özellikle de büyümelerini hızlandırır.Bu özellikler, bu meyvede tiamin, kolin, nikotinik asit, siyanocobalamin, pantotenik asit, inositol, vitamin B6, folik asit, riboflavin ve biyotinin varlığından dolayı mevcuttur.
Bir muzun bir diğer avantajı rahatlıktır. Bu meyvenin taşınması çok uygundur. Dahası, soyunma odasında bir antrenmanın ardından hızlı ve lezzetli bir atıştırmalık alabilirler. Bir muz yemek, örneğin pirinç ve tavuk göğsü yemekten çok daha elverişlidir.Bir muzun pişirilmesine gerek yoktur, herhangi bir mağazada satılan, herhangi bir kişiye satılan ve çok lezzetli olan bir üründür.
Bilim adamları bugün bir muzun gerçekten harika bir atıştırmalık olduğunu belirlediler. Birçok uzmana göre, bu meyve karbonhidrat içeren birçok sporcudan bile daha sağlıklıdır. Buna ek olarak, bilim adamları ayrıca yeme muzlarının enerji içeceklerinin tüketiminin yerini alabileceğine inanıyorlar.
Bir antrenmandan sonra muz nasıl yenir?
Yoğun antrenman döneminde sporcu beslenmesi muz içerebilir. Sadece küçük bir programa bağlı kalmalı:
- Egzersizden önce, egzersiz başlamadan bir saat önce bir ya da iki muz yemelisiniz. Bu, bedeni enerjiyle şarj etmeye ve yaklaşan enerji maliyetleri için hazırlamaya yardımcı olacaktır.
- Kayıp enerjiyi geri kazanmak ve bir sonraki tam yaşam alımına kadar enerji tasarrufu sağlamak için bir antrenmandan sonra bir muz yenebilir.
- Uyumadan önce bir muz püresi yiyebilir ya da muzlu bir tatlı hazırlayabilirsiniz.Az yağlı bir yemek seçin, örneğin biraz az yağlı bir süzme peynir yiyebilirsiniz.
Vücudun daha fazla hücre üretimi için gerekli olan doğru miktarda vitamin ve eser elemente sahip olması için yatmadan önce küçük bir atıştırmalık gereklidir. Sentez işlemleri gece, uyku sırasında gerçekleşir. Bu diyet sayesinde verimliliği arttırmak ve eğitimden elde edilen sonuçları iyileştirmek mümkündür.
Spordan sonra muz yemeyi neden iyidir?
Muzların çoğu karbonhidratlarla temsil edilir. Bu ürün çok hızlı emilir ve sindirilir, yük vücuda verilmez. Bu özellikler nedeniyle, muzlar genellikle sindirim sistemi organlarının çeşitli hastalıklarından muzdarip insanlar tarafından kullanılması tavsiye edilir. Ek olarak, adet öncesi belirtinin semptomlarını hafifletmek iyidir. Onları yemek çok düşük tansiyon, depresyon, anemi veya mide ekşimesi olan kişiler için iyidir.
Antrenmanlardan sonra muzların yenmesi gerekir, çünkü yoğun yükler nedeniyle önemli ölçüde azalmış olan glikojen seviyesini geri kazandırırlar.Glikojen rezervleri doldurulmamışsa, fiziksel eforun etkisi o kadar belirgin olmayacaktır. En azından bazı sonuçları görmek için, sporcunun çok fazla zaman harcaması gerekecek.
Muzların sadece fiziksel efordan sonra değil, kahvaltıda veya akşam yemeği için de çok yararlı olduklarına dikkat edilmelidir. Bu meyvenin mideye girmesi halinde duvarlarını örten ve mukozayı ısırma ve kaba yiyeceklerden koruyan özel bir yapısı vardır. Muz, insanlar için mümkün olduğu kadar güvenli ürünlerden biridir, bu meyvenin 6 aylıktan küçük çocuklar tarafından bile tüketilmesine izin verilir. Bir muzun bileşiminde çok sayıda yararlı maddenin bulunduğunu düşünürsek, bu ürünün herkes için gerekli olduğuna ve günlük menüde bulunması gerektiğine inanılır. Bu nedenle, kendinizi bu tatlı ve lezzetli meyveyi yemenin sevincini inkar etmeyin.
Muz, vücutta serotonin üretimini teşvik eden bir üründür. Bu maddenin ikinci adı sevinç hormonudur. Bu hormon sayesinde, kişi ruh halini önemli ölçüde artırır, canlılığı artırır. Bu sebeple muzları depresyon döneminde veya fiziksel eforda arttırmak yararlıdır.
Video: eğitim öncesi ve sonrası yemek
Göndermek için