Doğumdan sonra figürü hızlı bir şekilde nasıl geri yüklerim

Bebeğin var mı? Tebrikler! Bundan sonra, güzel bir yaratığın mutlu bir annesisin. Dokuz aylık hamilelik geride bırakılmış, doğumdan sonra figürün geri kazanılmasının zamanı gelmiştir. İstenen sonuca ulaşmak için takip edilmesi gereken zımni ağırlık düzeltme kuralları vardır. Hamilelik döneminde belirli bir yaşam şekli geliştirdiniz, şimdi farklı bir şekilde ortaya çıkarılması gerekiyor. Görev zor, ama imkansız değil. Hadi anlamaya çalışalım.

Doğum sonrası vücut nasıl geri alınır

Kapsamlı bir iyileşmeye başlamak için hangi tarafın yaklaşacağını bilmiyor musunuz? Şimdi yorgunsunuz, spor salonundaki dersler geçici olarak dışlanmalıdır.Gücün eski haline getirilmesi ve bedenin önceki savaşmaya hazırlığına geri döndürülmesi önemlidir.

Artık tüm boş zamanlarını çocuğa ayırması gereken bir anne olduğunuzu ve bununla birlikte kendinize bakmanız gerektiğini dikkate almak gerekir. Muhtemelen bebeğinizi emziriyorsunuz, sonuç olarak, vücut sütü korumak için kalorileri koruyacak.

Doğum sonrası dönemde vücudun iyileşmesi için genel öneriler

1. Günlük rutininizi ayarlayın, yaşam tarzınızı değiştirin. Doğumdan sonraki ilk 2-3 ay, bir kadını stres hissettirir, panik yapmaz. Güne, kendilerini uygulamak için 1,5 saat sürecek şekilde yayıldı. Bu sorunlu ise, çocuğun veya annenizin babasından yardım isteyin, kız arkadaşı da yardım etmek isteyecektir.
2. Açık havada kalmak için bolca zaman verin. Yalnız mı, yoksa bir bebekle mi olduğu önemli değil, en önemli şey derin nefes almasıdır. Loggiada bir eğlence de uygundur.
3. Saçma gelebilir, ama yeterince uyumaya çalış. Rüyayı gözünüzün elması olarak tutun. Çocuğun yaramaz olduğu ve geceleri dinlenmeye izin vermediği durumlarda, öğle yemeğinde onunla yatma alışkanlığını edin.Artık bir dinlenme saatine müdahale etmeyeceksiniz, çünkü güç kazanmanız gerekiyor.
4. Daima daireyi havalandırın. Tabii ki, odadaki kırıntı, ve başka bir odada yürürken veya kalırken değil. Zavallı hava, bir yetişkinin vücudunda, bebeğin hiçbir şeyden bahsetmemesi için kötü bir etkiye sahiptir.

Beslenme İpuçları

Bir anne olarak iki kişilik yemelisin. Aç çevrimiçi hesap ve emziren bir kadının vücudunu tam olarak desteklemesi için gereken kalori miktarını hesaplayın. Başka 500 Kcal hesaplarına ekleyin, bu miktar günlük olarak sizin için olacaktır.

1. Diyete özel önem verin ve bölümlerin büyüklüğüne bakın.
2. Çok fazla hayvansal yağ içeren gıdaların tüketimini sınırlayın (krema, tereyağı, domuz eti vb.).
3. Çok fazla pişirme, şekerleme ve diğer yüksek kalorili yiyecekler yemeyin.
4. Taze meyve ve sebze, jöle ve sağlıklı tahılların günlük diyetine dahil edilmesi zorunludur.
5. Çok keskin, tuzlu, kızarmış ve yağlı yiyecekler yemeyin.
6. Hemşirelik annelerine diyete dahil olamaz, bir seçenek olarak doğru yiyeceğe (PP) gidebilirsiniz.Dengeli, çeşitli ve son derece faydalıdır.

Vücut düzeltme yöntemleri

Buz. Vücudun restorasyonunda ilk doğum sonrası saatlerinde düşünmeniz gerekir. Hastanede 5 gün sonra, alt karına buz küpleri uygulayın. Onları bir havluya sarın veya plastik bir torbaya koyun. Maruziyet süresi - 10 dakikadan fazla olmamalıdır.

Soğuk rahim kanamasını azaltır, kan pıhtılaşması saflaştırma sürecini hızlandırır. Gemiler azalır, bu yüzden kanama daha da gelişmez.

Jimnastik. Egzersiz, kadın figürünün iyileşmesinin ayrılmaz bir parçasıdır. Jimnastik acele etmeyin, bebeğin doğumundan sonra dokuzuncu hafta hakkında ders başlar.

Sezaryen bölümünüz varsa, daha önce değil, 3 ay sonra aerobik yapılabilir. Bu tavsiyenin ihmal edilmesi, egzersiz karın içi basıncına katkıda bulunacak, vajinal duvar düşecek, diastasis kalacak ve dikişler dağılacaktır.

Yüklerde kademeli artış. Pilates, bir bebeğin doğumundan kurtarmak isteyen kızlar için en iyi jimnastiktir.

Nefes egzersizleri şu şekilde yapılır: sırtüstü yaslanın, nefes alırken karnınızı havaya uçurun, nefes verirken kuvvetli bir şekilde çekin. Günde 15 tekrardan 15 set yapın.

Bağımsız olarak doğum yapan mumyalar için, eğitimi biraz zorlaştırmanız tavsiye edilir. Mide üzerinde yatan egzersizler, böyle bir yük ile bağırsakları harekete geçirir, bu da kabızlıktan kurtulmanızı sağlar.

Yürüyüş. Bir anda birkaç saat boyunca bacaklarda yürümek, kalça kaslarını ve basıyı bir ton haline getirmeye yardımcı olacaktır. Sabah, öğleden sonra ve akşam sokakta bir sortie yapmak tavsiye edilir. Sezaryen ile doğum yapan annelere ve doğal yoldan uygun tıbbi kontrendikasyon yoktur. Dikey pozisyonda olmak karın duvarını güçlendirir, metabolizmayı artırır. Hızlıdan yavaşa veya tam tersi adımların yoğunluğunu değiştirin.

Doğumdan sonra şeklini düzeltmek için alıştırmalar

1. Sırtına yaslan, dizlerini bük ve onları birbirine bastır. Bacaklarınızı öne doğru çekin, bir arada tutun, yere dokunmayın. Bunu 12 kere yap.
2. Sırtına doğru sürün, dizlerinizi bükün, kollarınızı önünüzde uzatarak yumruk haline getirin. Omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırınız, ellerinizi bacaklarınızın arasına sokunuz. Fazla tırmanmaya gerek yok. Karmaşık 15 kez tekrarlayın.
3. Sırt üstü uzanarak ellerinizi alt karın bölgesine koyun ve bacaklarınızı bükün. Burnunuzla yavaş bir giriş yapın, sonra ağzınızla nefes verin. Solunduğunda - mide kendini yükseltir, ve ekshalasyon sırasında ona el ile yardımcı olmak için, pubis'ten göbeğe geçmek gerekir. İtme, ama hafifçe çek. Egzersizi 25 defa tekrarlayın.
4. Göğsünü, başını ve pelvisini yıkamak için yanına yat. Dizlerini bük, başının altına bir elini koy. Üst bacağını öne ve yukarı çekin, ardından başlangıç ​​konumuna geri dönün. Her bacağın 15 katı tekrarlayın.
5. Bir sonraki alıştırma için bir "stand" a ihtiyacınız olacak. Sırtüstü iken, ayaklarınızı bir yatağa ya da başka bir mobilyaya atın, böylece topuzlarınız yüzeye temas eder. Kasayı başınızın arkasında elinizle kaldırın. Bunu 12 kere yap.

Postpartum rehabilitasyonda bandaj kullanımı

3 çeşit bandaj vardır:

1. zarafet - Sıkılaştırılmış külotlar. Bu tıbbi cihaz tipi, bel ve karın tarafında geniş bir kemerin yanı sıra özel uçlara sahiptir.
2. doğum sonrası - Bir sonraki görüş, Sezaryen olan kadınlar için özellikle uygundur. Ayrıca diyastasiyi ve fıtık görünümünü önler.
3. bölge - Ana ve en popüler. Bandaj, ebatları 15 ila 40 cm arasında değişen, elastik banttan yapılmış bir velcro tokasına sahiptir. Kemer karnını ve kalçalarını bir kerede kapatabilir, hamilelik sırasında ve sonrasında da kullanılması önerilir.

Karın şekli, kadının karın ve ön karın duvarında bulunan rektus abdominis kaslarının büyüklüğüne göre belirlenir. Bebeğin taşınması sırasında farklı yönlerde uzanıp diastaz oluşturuyorlar. Pratik gösterdiği gibi, bu özellik onuncu doğum sonrası haftasında gerçekleşir.

Sorunu çözmek için, profesyoneller gergin kasları destekleyen, iç organları düzelten, bir fıtık görünümünü engelleyen, sezaryenle dikişlerin dağılmasına izin vermeyen bant # 2'yi (postpartum) kullanmayı önerir.

Kontrendikasyonlar:

• patoloji ve geçici böbrek hastalığı;
• gastrointestinal sistem bozukluğu ve hastalıkları (GIT);
• bandajın bulunduğu yerlerde cilt tahrişi;
• dermatit ve diğer endokrin hastalıkları;
• sezaryen nedeniyle iltihaplı sütürler.

Kullan. Sırtınız üzerinde yatan bir bandaj giyin, böylece karın kasları gevşer, bunun sonucunda cihaz doğru şekilde sabitlenebilir.Kullanmak için herhangi bir kontrendikasyon görmüyorsanız, tüm doğum sonrası dönemi (2-3 ay) boyunca giyiniz, sırt ağrısını azaltacak, figürü geri yükleyecektir. Çoraplar arasındaki aralıklar her 4 saatte bir 40-60 dakika olmalıdır.

Cilt bakımı

9 aylık bir çocukluk alanın cildinin durumu, özellikle kadın mide için önemli ölçüde bozulur. Deri gevşekleşir, gerilmeler ortaya çıkar, bir önlük oluşur (geniş bir kat fazla deri birikmesi). Tuhaflık sadece bireyseldir.

Kontrast duş
Sabahları ve akşamları kontrast duşuyla cilt tonunu artırın. Önemli: Mide üzerindeki cilt, soğuk sudan daha uzun süre sıcak ve ılık suyla ısıtılmalıdır. Prosedürden sonra, kan dolaşımını iyileştirmek için kendinizi sert bir havluyla ovun.

bakım ürünleri
Özel kozmetiklerin arttırılması için mükemmel bir çözüm streç işaretleri içindir. Üreticiler bir dizi soğuk ve sıcak çevrim üretir. Scrubs, sarar, losyonlar ve uyaran vücut maskeleri alın. Ancak, kompozisyonu dikkatlice okumalısınız, emilen zaman anne sütü etkilemez doğal kozmetik satın almak için tavsiye edilir.Şüpheli marka araçlarını satın almayın, değerlendirmeleri okuyarak bulunabilecek kanıtlanmış şirketlere tercih verin.

Meme bakımı

Hamilelik sırasında, meme bezleri artar. Emzirme sona erdiğinde, meme eski şeklini kaybeder, bunun sonucunda azalır ve sarkar. Hasarın derecesi bireysel yatkınlığa ve ayrıca meme bezlerinin büyüklüğündeki değişikliklere bağlıdır.

Göğüslerin şeklini geliştirmek için, bayanlar her türlü sargı ve miyoostimülasyon dahil bir dizi prosedür verildiği salona dönerler. Ancak, beslenme sırasında, bu yöntemler vücudun bu alanı üzerinde geçerli değildir. Yeni bir anne her şeyi kendi başına yapmak zorunda.

İpuçları

1. Göğüslerinizi günlük olarak papatya ve adaçayı çiçekleri bulunan kozmetik buzlarla silin. Prosedür süresi 40 saniyeyi geçmemelidir.
2. Sabah, göğsünü güçlü bir soğuk su basıncıyla dökün.
3. Aerobik bir top al. Her iki elinizle alın ve bir nesneyi göğsünüzün önüne yerleştirin, dirseklerinizi bükün. Yavaşça sıkın ve topu gevşetin.
4. Cildinizin suya ihtiyacı vardır, bu nedenle günde 3 litre sıvı tüketin (doğal meyve suları, yeşil çay, limonlu soğuk su).

Doğum sonrası dönem bir kız için zor bir zamandır.Şeklin düzeltilmesinin tam olarak ne kadar devam edeceği sorusuna cevap vermek zordur; gebelik, gebelik sırasında annenin beslenmesine ve diğer faktörlere bağlıdır. Zorluğa rağmen, günlük rutini mümkün olduğunca takip ederek vücudun iyileşmesine yardımcı olun. Fiziksel egzersizlere dikkat edin, izin verilen kozmetikler kullanılır, sonra başarılı olursunuz! Şimdi, basit öneriler sayesinde kısa zamanda formda olacak mutlu bir anneniz var.

Video: doğum sonrası mide nasıl geri yüklenir