Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulur

Yani, sürekli olarak her şeyi mükemmelliğe getirmek istiyorsanız ve düzenlenmiş kitaplar ya da kahve masasındaki çarpık gazete tarafından rahatsız edilmediyse, bu makale okumak için çok yararlı olacaktır. Bu arada, bu insanlar ile yüzleşmek zorunda olanlar için de geçerlidir. Mükemmeliyetçilik kavramını, köklerinin ne olduğunu, yıkıcı bir alışkanlıkla nasıl başa çıkılacağını ve bir idealin peşinde koşmanın kişinin hayatında neden çok kötü bir etki yarattığını ayrıntılı olarak anlatıyor.

Mükemmeliyetçilik nedir

Basit bir ifadeyle, mükemmeliyetçilik, bir insanı her şeyi mükemmelliğe getirmek için takıntılı bir arzudur. Bu sadece bir emir sevgisi değil. Burada, gerekli olmadığı durumlarda bile, her şeyi mükemmel bir şekilde yapmak için karşı konulmaz güç hakkında zaten söyleniyor.Kusursuzluk özlemi kandaki her insanın doğasında bulunur, ancak bazen gerçek bir maniye dönüşür ve bir kişiye ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, mükemmeliyetçiliğin ilk işaretlerine yakından dikkat etmek önemlidir.

Mükemmeliyetçilik nereden geliyor

Hemen hemen her psikolojik problem çocukluktan kaynaklanmaktadır. Mükemmeliyetçilik köklerini uzak geçmişten alır. Örneğin, en büyük çocuk sürekli olarak sorumluluk ve düzene alıştığında. Ayrıca genç erkek ve kız kardeşlerini de takip etmeli.

Bir oğlunun veya kızının ebeveynlerinin yerine getirilmemiş hayallerini yerine getirmeleri, örneğin ilgisiz bir müzik okulunda çalıştıkları veya yeteneksiz bir çizim çemberine gittikleri görülür. Buna ek olarak, “mükemmel öğrenci sendromu” diye bir şey vardır, bu, çocukların çalışmalarında son derece sıkı bir çaba gösterdikleri zaman, bu yüzden umutlarını babasına ve annesine verenleri hayal kırıklığına uğratmamak için. Küçük bir çocuk bile çok az övüldüğünde veya aksine çok fazla bir mükemmeliyetçi olabilir.

Ayrıca nörolojik bir bozukluk var. Bu durumda, bir kişi tüm yaşamının altında olduğu ideal bir kurgu dünyasında yaşar.Bir aşağılık kompleksinden muzdarip bir mükemmeliyetçi, en pahalı şeyleri satın alarak ya da prestijli bir iş elde ederek icat ettiği kusuru telafi eder. Narsistik eğilim kendi kurallarını belirler, böyle bir kişi kişiliğini idealize eder ve sadece en iyisine sahip olduğuna inanır, onun düşüncesine göre, tüm insanları geride bırakır.

Döşeme çeşitleri

ÖzyönetimliBir insan kişiliğini çok zorlayıcı ve her şeyde sürekli olarak geliştirdiğinde;

Başkalarının idealini beklemek. Örneğin, sıkı bir ebeveyn, diktatör veya koç olabilir;

Sosyal görünümBu durumda, mükemmeliyetçilikten muzdarip, diğer insanları ve toplumu bir bütün olarak hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyor. Onun için, başkasının görüşü için son derece önemlidir.

Mükemmeliyetçilik neden kötüdür?

Mükemmel bir iş yapmak güzel, ama her yerde bir önlem var. Bu nedenle, sürekli olarak mükemmellik arayan bir kişi yavaş yavaş tükenmekte ve toplumun gerçek bir dışına dönüşmektedir. Saat başına bir şeyi düzelten veya her şeyde başka bir kişiden mükemmeliyet isteyen biriyle iletişim kurmanın çok hoş olmadığını kabul edin.Patronunuzun yaptığınız işten veya periyodik olarak size yorum yapan bir meslektaşından sürekli olarak memnun kalacağını düşünün.

Genellikle mükemmeliyetçi bir can sıkıntısı olarak algılanır ve onunla iletişim kurmak ya da bir takım olarak çalışmak için fazla hevesli değildir.

En kötüsü, her gün mükemmeliyetçi bir ebeveynin sıkı denetimi altında olmak zorunda kalan bir çocuk için. Zaten iyi bir öğrenci, okul için görevleri ideal bir şekilde hazırlamalı, piyano çalmak için dersler oynadıktan sonra, hafta sonları spor yapmak. Bu iyi ve güzel, ama sadece ılımlılık içinde, aksi takdirde “idealin avcısı” bir çocuktan da büyüyecek. Çocukların bağımsız barış ve huzur bilgisi için zaman vermeleri gerekiyor.

Bir başka mükemmeliyetçi, temel görevde çok zaman kaybeder. Örneğin, bir yazar alırsanız, büyük olasılıkla müşterinin zaman içinde düşmesine izin verecektir, çünkü zamanının çoğunu bir kitabın mükemmel başlığını veya bir makalenin başlığını ararken geçirmiştir.

Her şeyden önce, sürekli mükemmellik için çabalayan bir insanın, hem fiziksel hem de psikolojik olarak adil bir şekilde tükendiğini söylemek gereksizdir. O, sonuçlardan nadiren memnuntur ve zamanının önemli bir bölümünü gereksiz ve haksız eylemlere harcıyor.

Kendinizi veya sevdiklerinizi mükemmeliyetçilik belirtileriyle nasıl tanıyacaksınız?

1. Tüm arzuyla ulaşılamayacak olan anlaşılmaz ideallerin peşinde koşmak;
2. Kendinde ve işte memnuniyetsizlik, kişinin yeteneklerinde nedensiz şüphe. Bir şeye ulaşmadığı acı hissi zamana sahip değildi;
3. Başka bir kişi tarafından yapılmış olsalar bile yapılan hatalar için zulüm gördü;
4. Dışardan gelen eleştirilerin son derece acı verici algısı, önemsiz bir açıklamada bile olumsuz bir tepki;
5. Kusurun herhangi bir tezahüründe tahriş ve öfke, örneğin, bir raftaki ya da düzensiz el yazısıyla ilgili kitaplar sırasızdır;
6. Yapılan çalışmaların sürekli değerlendirilmesi, sadece “mükemmel” veya “tatmin edici olmayan” için, ara sonuçlarla ilgili unutma;
7. Çocuğunuzun hayatı üzerinde sıkı kontrol;
8. Sık sık skandallar, eğer şey yerinde değilse.

Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulur

Tarimsal maniadan kurtulmadan önce, kendinize ve bu soruna yakin olanlari kabul etmeli ve sebebini tamamen anlamaniz gerekir. Bir nevrotik arka plan olmadan mükemmeliyetçilikten muzdarip bir kişi bilişsel psikoterapiden yararlanacaktır. Bu tür bir muamele hatalı inançların düzeltilmesinden oluşur.Kurtulmak için yapmanız gerekenler:

1. En önemli şey, mükemmel sonuca ulaşmak imkansız olduğunu fark etmektir. Kendiniz için anlaşılmaz görevleri düşünmekten ve herkesin arkasında olmaktan daha iyi ve zamanında yapmak daha iyidir. Yararsız düşünceler ve eylemlere ne kadar zaman harcanmış olduğunu hayal edin;
2. Yapılan işin, herhangi bir ek çaba sarf etmeden, her zaman geliştirilmesine yardımcı olacağını anlayın;
3. Her zaman bir şeyden memnun olmayacak insanlar olacak, herkesin kendi dünya görüşü var, bu yüzden istisnasız herkesi memnun etmeye çalışmamalısınız. Asistanlarınızı eleştirmenler yapmak, duymak ve kendini geliştirmek için tam olarak neyin yeterli olmadığını anlamak, ancak ideal sonuca odaklanmak değil;
4. Mükemmel bir sonuç elde etmek için yerine getirilmesi gereken ulaşılabilir hedefler ve zaman dilimleri ayarlayın. Daha fazla motivasyon için, planlarında yakın ve sevgili insanları başlatmak arzu edilir, o zaman herhangi bir iş daha hızlı gidecek;
5. İşe başlamadan önce, görevin basitçe tamamlandığı bir koşul belirleyin - daha fazla, daha az değil, plana aşırı dikkat etmeden;
6. Sorunları yalnızca mevcut olduklarında çözün, sadece burada ve şimdi gerekli olan şeyleri yapın.İşi ertelemeyin ve mevcut olmayan sorunlarla uğraşmayın. Unutmayın, ne kadar çabuk yaparsanız, gerçek sonuçları ne kadar çabuk görürsünüz;
7. Mükemmeliyetçi ebeveyn, çocuğun her şeyi kendi başına yapmasına izin vermeli, zaman zaman hatalarını yapmalı. Çocuklarınızı periyodik olarak övmek gerekir, ancak sopa ile çok uzağa gitmeyin;
8. Diğer insanlarla çalışın. Genellikle bir mükemmeliyetçi, hiç kimsenin kendi kendinden daha iyisini yapamayacağına inanarak, dışarıdaki herhangi bir görev için çözümlere güvenmez. Bütün şüphelerin üstesinden gelmek ve iş ile nasıl başa çıkılacağını (bilimsel proje, ev temizliği) bir meslektaşı ya da sevilen birini görmek gerekir;
9. Sadece sürecin kendisinde yoğunlaşın. Sonuç hakkında düşünmek, gerçekleştirilmekte olan görevin ilginç yönlerini aramak;
10. Her zaman durumu analiz eder. Daha sık sık kendinize sorular sorun: birkaç kez tekrar çalışmaya değer mi, sonucu görmek daha iyi olabilir mi? Yanlış yerleştirilmiş plakalar nedeniyle yakın insanlarla bir kez daha kavga etmek gerekli midir? Defterde el yazısının mükemmel bir şekilde pürüzsüz olması için zamanınızı harcamaya değer mi? Her gün kendinize uygun sorular sorun ve dürüstçe cevaplayın, sonuçlara ulaşın;
11. Önümüzdeki gün için bir yapılacaklar listesi yapın.Dikkatlice tekrar okuyun ve içinde sadece gerçekten önemli ve acil görevler bırakın. Bu, bir şey yapmadığınız veya tamamlamadığınız vicdan azabı heyecanlandırmayacaktır;
12. Haftada bir dinlenmek, tamamen rahatlamak, hiçbir şey yapmamak ve üstlenmemek;
13. En azından bazen kusurun etkilemeyeceği, yalnızca% 50, bazı anlamsız işlerde bir şeyler yapmasına izin verin. Örneğin, kural yerine, sabahları bir püresi var, kahvaltıda olağandışı bir şey deneyin. Yavaş yavaş, bilinç, idealin yaşamdaki en önemli şey olmadığını ortaya çıkaracaktır;
14. Bireyler ve toplum için bir bütün olarak abartılı bir taleple kavranan kayıpların bir listesini yapmak. Belki de bunlar icat edilmiş beklentilerine ya da zamanında yapılmayan başarısız bir projeye kadar yaşamamış arkadaşlardır. Kaç skandal, kayıp ve sinir hakkında düşünün;
15. Korkularını yaz, analiz et. Eğer zamanın olmaması için bir şeyden korkuyorsanız, o zaman gerekli zamanı yapın ve sonra şarap size eziyet etmeyecektir;
16. Yapılan her hatanın başarının eşsiz bir yolu olduğunu anlayın. Onlardan öğrenebilir, daha sonra onları tahmin edebilirsiniz.

Nevrotik mükemmeliyetçilik durumunda, işler çok daha karmaşıktır. Böyle insanlar sadece kusurlu olmayı kabul etmezler, çünkü onlar için ideal arayışı ana görevdir. Hastalığın nedenini ortadan kaldırmaksızın tedavi mümkün değildir. Bir insanı dünya algısının abartılı ve hatalı olduğuna ikna etmek muazzam bir çaba sarf edecektir. Bu kişi ya kendisinin yüksek bir fikrinden ya da tam tersine kendinden emin değil, bir uzmanın yardımına ihtiyacı var.

Yukarıdakilerin tümünü özetleyen, sonuç açıktır: her şey ılımlılık içinde yapılmalıdır.

Video: Mükemmeliyetçilikten nasıl kurtulur (psikologdan tavsiyeler)