Heyecanla başa çıkmak: 5 yol

Akrabalarla ciddi bir görüşme, geniş bir insan toplantısı önünde konuşma, yapılan iş hakkında yetkililere bir rapor, bir inceleme - bunlar ve diğer olaylar genellikle bir kişinin "terlemesine" neden olur. Eğitim, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak tüm insanlar heyecanlanır. Tamamen psikolojik bir his, zihnin bulutlandığı duygusal bir deneyimdir. Bir kişi düşünemez ve harekete geçemez. Bu endişe ile nasıl başa çıkılacağı sorusunu gündeme getiriyor.

Heyecana ne sebep olur

• düşük benlik saygısı;
• profesyonelliklerinde güven eksikliği;
• uzuvlarda güçsüzlük, nefes kesilmesi;
• yetersiz kamu davranışı (kendini kontrol kaybı);
• şiddetli stres ve sonuç olarak uzun süreli depresyon;
• iştah kaybı;
• tam de-konsantrasyon, yönelim bozukluğu;
• Belirli bir problemi çözmede negatif sonuç.

Kaygı ile mücadele için alıştırmalar

1. Bir kişi çalkalandığında, nefesi kaybolur ve kalp ritmi cennete doğru atlar. Sakinleşmeye çalış. Gözlerin kapalıyken birkaç nefes al. Manipülasyonları yavaş ve güvenli bir şekilde tek bir hızda gerçekleştirmeye çalışın. Yanakları şişirmeyin veya nefesini tutmayın, diyafram tamamen açılmalıdır.
2. Taşınması gerek. Değirmeni ellerinizle çalıştırın veya yanlara doğru sallayın. Bazı kamu kişilikleri, performanstan önce endişe duyduklarında ellerini masaj yaparlar. Benzer şekilde, alt ekstremitelerin sallanması sırasında (ayak ve buzağı masajı).
3. Çoğunlukla kontrol edilemeyen anksiyete, hormonların geniş bir kan salımına bağlı olarak ortaya çıkar. Göstergeyi optimum işarete getirmek için göğsünüzü göğsünüze hafifçe vurun. Timüs bezinin aktivasyonu, hormonal bozulmaların kontrolü nedeniyle hızlı bir şekilde sakinleşmenize izin verecektir.
4. Podyumda konuşmadan önce çok endişeli olan insanlar küçük bir nesne almalıdır. Konuşma sırasında hiç kimsenin dikkat etmemesi önemlidir. Elinizde anahtar zinciri (kalem, çakmak, ataç, kumaş parçası, vb.) Bulun. Böylece düşünceleri sakinleştirir ve farklı bir yöne çevirirsiniz.
5. Hazırlanacak zamanı olmayan burun üzerinde önemli bir olay varsa, küçük bir hile için 2-5 dakika ayırın. Belirli bir süre boyunca, önce ayak parmaklarında yükselin, sonra yavaşça indirin. Ardından omuzlarınızı saat yönünde ve tersi yönde döndürün. Uzuvların alternatif hareketi.
6. Heyecan, ciddi müzakereler sırasında sizi korur yakalandığında, masada olmak, ayak parmaklarınızı bükmeye ve birleştirmeye başlar. Alınan hislere odaklanmaya çalışın, düşüncelerinizi oraya aktarın. Ayrıca, manipülasyonunuz görünmez olduğu sürece kulak zarını tüm gücünüzle sıkıştırabilirsiniz.
7. Endişeli bir kişi bir konuşma veya başka ciddi bir olaydan önce kısıtlanmış görünüyor. Kaslar uymuyor gibi görünüyor, bu yüzden çalışmaya başlamalılar. Bacaklarınız titriyorsa, 10-20 ağız kavgası yapın. Eller durumunda - zeminden veya tezgahtan yukarı doğru itiniz.Basın ve vücudun dikkatini dağıtan diğer fiziksel egzersizler sallanmaya gereksiz olmayacaktır.

Yöntem 1 numara. Etkinlik için hazırlan

1. Çoğu zaman, heyecan, yaklaşmakta olan etkinlik için iyi hazırlanmış olmayan insanların sürprizini alır. Yakında ciddi bir konuşmanız, bir raporunuz veya konuşmanız varsa, gerekli malzemeleri toplayın ve tam anlamıyla jag yapın.
2. Kendinden hoşlanana kadar aynanın önünde bir prova yapın. Daha sonra arkadaşlarınızı ya da tanıdık olmayan insanları (daha da iyisi) toplayın, önünüzde konuşun ve objektif bir değerlendirme isteyin.
3. Resminizi, saç stilinizi, kıyafetlerinizi, ayakkabılarınızı önceden düşünün. % 100 mükemmel görünmelisin. Olayları (yırtık tayt, lekeli maskara, kötü yazı kalemi vb.) Sağlamayı unutmayın.
4. Çok sayıda insanın önünde bir konuşma yaparsanız, ardından cevaplar verirseniz, insanların soracağı muhtemel soruları düşünün. Cevaplarınız kısa olmalı, ancak bilgilendirici ve konuşma - kendinden emin ve profesyonel olmalıdır.

2. yöntem. Geçmiş zaferleri hatırla

1. Çoğu durumda, düşük benlik saygısı ve mağlubiyetlerin yenilmesi nedeniyle endişe oluşur.geçmiş. Ancak diğer tarafa gitmelisin.
2. Bir parça kağıt alın ve tüm güçlü yanlarınızı yazın. Zaferlerinizden bahsetmeyi unutmayın (bir diplomanı “mükemmel” olarak savunmak, haklar için bağımsız teslimiyet, prestijli bir pozisyon elde etmek, vb.). Bir anda kendi profesyonellerinin farkındalığı sizi heyecandan kurtaracak.
3. Geçmiş durumları analiz eder. Elbette sen de endişelendin, ama her şey yolunda gitti. Yani bu sefer. Anksiyete sadece sizi karıştırır, ana şeye odaklanmanıza izin vermez. Kendinizle konuşun: "Başaracağım!", "Yaptığım işte kendinden emin ve güçlüyim!"

3. yöntem. Benlik saygısını arttır

1. Kendilerine ve kendi güçlerine güvenmeyen insanlar, çoğu zaman herhangi bir nedenden dolayı endişelenirler. Duygusal rahatsızlıktan kurtulmak için kendinizi sevmeniz gerekir.
2. Benlik saygısını mümkün olduğunca arttırın. Bir spor salonuna kayıt olun, kişisel gelişim kurslarını ziyaret edin, kötü alışkanlıkların üstesinden gelin.
3. Davranışınızı objektif olarak değerlendirecek sevdiklerinin desteğini alın. Benlik saygısındaki her artışta, heyecan kaybolacaktır.

4. yöntem. Ana konuşmadan önce duraklat.

1. Bu yöntem, kolların ve bacakların konuşmadan önce titrendiği durumlarda (ciddi konuşma, performans, vb.) Endişe ile başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Hemen konuşmaya başlama, 10-15 saniye bekleyin.
2. "Kendinizi toparlamak" için belirtilen süre gereklidir. Eğer hemen konuşmaya başlarsanız, düşünceleriniz karışır, düzensizleşir.
3. Bir duraklama mantıksal bir zincir oluşturmaya yardımcı olacak ve heyecanı kısmen yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Bu yüzden uzun zamandır hazırlandığınız konuşmayı unutmayacaksınız. Nefesinizi kontrol edin, zıplama olmadan pürüzsüz olmalı.

Yöntem 5. Bir hata yapmaktan korkma

1. Çoğu zaman, bir kişinin elleri en gülünç nedenlerden dolayı titremeye başladıkları zamanlar vardır. Bilinçaltında, tüm insanlar, yakında konuşmacılar, bir hata yapmaktan korkuyorlar.
2. Bir kelimeyi unuttuğunuzda veya bir kalem düşürdüğünüzde seyircinin size yumurta atmayacağını anlamak önemlidir. Herkes kusurlu, bu ifadeyi kabul et.
3. Bundan sonra farklı düşün. Patronu doğrudan "keçi" olarak aramadıkça küçük bir hatanın işten çıkarmaya yol açmayacağını düşünün.
4. Ciddi bir konuşma ya da performans boyunca, traş edilmiş koyun bir ağaca atlamaya çalıştığını hayal edin. Ya da başka saçma bir fantezi yap.

Olayı iyice hazırlayın, endişeyle uğraşmanın psikolojik yöntemlerini öğrenin. Spor oyna, kendi gücüne inan, benlik saygısını artır. Nefesinizi izleyin, hata yapmaktan korkmayın, geçmiş zaferleri hatırlayın. Psiko-duygusal arka planın normalleştirilmesi için elinize dokunabileceğiniz küçük bir şey hazırlayın.

Video: anksiyete ile başa çıkmak için 5 etkili yolu