Nasıl açlık hile: 4 etkili yolu

Modern dünya, temel ihtiyaçlar için insani zaman bırakmaz. Yolda sürekli atıştırmalıklar ve tam bir öğün olmaması açlığa neden olur. Abur cubur doygunluğunun düzenli kullanımıyla, yeterince hızlı bir şekilde geçer, onun yerine acımasız bir iştah açar. Bir ısırık susaması tüm sınırların ötesine geçtiğinde pek çok insan bir sorunla karşı karşıya. Bu yüzden azgın canavarla savaşma ihtiyacı. Deneyimli beslenme uzmanları ve psikologlar problemi ortadan kaldırmak için etkili yöntemlerden yola çıkmışlardır, sırayla her şey hakkında konuşalım.

Yöntem 1 numara. Günlük rutini takip edin

1. Spor yapmak. Egzersiz iştahı bastırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, her yemek istediğinizde egzersiz yapmanız önerilir.Anında sorundan kurtulmanın yanı sıra, spor bu ekstra kiloları yakmanıza yardımcı olacaktır. Aktif insanlar, ölçülü bir yaşam sürenlere göre açlıktan daha az eğilimlidirler.
2. Yürüyün. Temiz havanın iştah açtığı konusunda yanlış bir görüş var. Ancak, düzenli yürüyüşler hücreleri oksijen ile doyurur, sonuçta daha az yemek isterler. Açlığınız kendini hissettiğinde, havayı solumak için en yakın parka gidin.
3. Yeterince uyu. Bilim adamları defalarca uyku yetersizliğinin sindirimi etkilediğini kanıtladılar. Günde 7 saatten fazla istirahat eden insanlar, 5-6 saat içinde "Morpheus Krallığı" ndakilere göre daha fazla aşırı yatkınlığa maruz kalırlar. Açlığın üstesinden gelmek için doğru saatlerde dinlenmeye özen gösteriniz (22.00-08.00).
4. Bir hobi bul. Çoğu durumda, sürekli olarak buzdolabında sıkıntıya girmeye başladığınız durumlarda iştah uyandırılır. Açlığın üstesinden gelmek için, tüm düşünceleri işgal edecek bir hobi bul. Sürekli gluttony yerine, akıl yeni planlar ve fikirler hakkında düşünmekle meşgul olacak.

2. yöntem. Doğru ortamı yarat

1. Sessizce ye. Yem dışı ses olmaksızın yemek yapılmalıdır. Yüksek sesli müzikle veya TV'nin sesiyle yerseniz, yediğiniz miktar iki katına hatta üçe katlanır. Doğal olarak şişmanlığa eğilimli kişiler, bu maddeye özellikle dikkat etmeleri önerilir.
2. Karanlıkta yemek yemeyin. Herkes bilmez ama boğuk ışık, özellikle romantik atmosfer, aşırı yemeğe katkıda bulunur. Karanlıkta yemek yerken, en sıradan dilim ekmek bile alışılmadık şekilde iştah açıcı görünecek. Tat reseptörleri şiddetlenir, bu yüzden açlık gelir. Sadece ışığında yiyin, "romantizm" ten vazgeç.
3. Yüksek kalorili yiyecekleri çıkarın. Kabinin uzak köşesindeki çerezleri ve diğer tatlıları saklayın. Yıkanmış ve rendelenmiş elmaları, portakalları mutfak masasına koyun. Buzdolabını sıraya koyun, düşük kalorili sütü ilk sıraya koyun. Mümkünse, soslar, özellikle mayonez (az yağlı ekşi krema ile değiştirin) almayın.
4. Maviye odaklan. Parlak renkler, yani kırmızı, sarı, turuncu, açlığın uyanmasına katkıda bulunur. İştahtan sorumlu beyindeki reseptörleri keskinleştirirler.Mutfağınız benzer bir renk aralığındaysa, adlandırılmış tonları hariç tutun. Onları mavi, mavi veya soluk yeşil ile değiştirin, aşırı iştahı bastırırlar.
5. Buzdolabını dolu tut. Önümüzdeki hafta için bir menü yapmayı öğrenin. Buzdolabının daima sağlıklı yiyeceklerle dolu olduğundan emin olun. Aksi halde, ne yemeniz gerekecek (sandviç, patates kızartması vb.). Taze sebzelere ve meyvelere dikkat ediniz, bol miktarda olmalıdırlar. Böyle bir hamle, sevdiğiniz yiyecekleri seçmenize ve en yakın fast-food restoranında (fast food) hamburger yememenize yardımcı olacaktır.

3. yöntem. "Zor" ürünleri öğrenin

1. Babayı çiğneyin. Açlığı aldatmak için, çantanızda şekersiz sakız taşımak için alışkanlık haline getirin. Meyveli tatlı çeşitleri seçin, iştahı bastırırlar. Yemek yapmak istediğinizde sakızı 3 dakika çiğneyin, açlık hafifçe çekilir. Ürünü aç karnına kullanmanız önerilmez.
2. Baklagilleri ihmal etmeyin. Küçük porsiyonlarda haftada en az 4 kez fasulye ve bezelye yiyin. Listelenen yiyecekler protein bakımından yüksektir venispeten düşük kalorili. Sonuç olarak, uzun bir süre dolu kalacak ve açlıktan kandırılacaksınız.
3. Diyet baharatından uzak durun. Sadece mide mukozasını tahriş eden ve iştahın artmasına neden olan sıcak baharatlar hakkında konuşuyoruz. Bunlar toplu baharatlar ve soslar, bitki kökleri (yaban turbu, zencefil, vb.) İçerir. Eğer açlığınızı aldatmak istiyorsanız, asgari miktarda tuz ve “ışıkla” baharat ile yemeklerinizi pişiriniz.
4. Patates pes etmeyin. Birçokları patateslerin çok yüksek kalorili gıdalar olduğuna ve haklı olarak olduğuna inanırlar. Bununla birlikte, tereyağında kızartılmış, yüksek-nişasta (suya batırılmamış sebze) hakkında konuşuyoruz. Günde 1 adet haşlanmış yumru yemeyi alışkanlık haline getirin, şeker seviyesini normalleştirir ve iştahı bastırır.
5. Elma yiyin. Bazı durumlarda, açlık iyot eksikliğinden kaynaklanır. Kemikler ile birlikte yenen bir elma, onu doldurmaya yardımcı olacaktır. Hububat günlük iyot oranı içerir, bu yüzden "abur cubur" yemeye ihtiyaç duyulması kaybolacaktır. Acıyı aldatmak için, iştah açıcı anlarda (aç karnına değil) tatlı elma da yiyebilirsiniz.

4. yöntem.Günlük diyetinizi normalleştirin

1. Açlıktan atma. Hiçbir durumda yemek kaçırmayın, oruç tutmak sağlık durumunu olumsuz etkiler. Yemekten uzak durmanın bir sonucu olarak vücut çarpmaya başlar. Ardından, sebze ve meyvelerden elde edilen kalorileri bile “yedekte” erteleyecektir.
2. Saatte yemek ye. Her 2-3 saatte bir kesinlikle yemek yeme alışkanlığı atın. Günde en az 5 öğün olmalı, sonuncusu yatmadan 4 saat önce yapılmalıdır. Bu tür manipülasyonların bir sonucu olarak, mide kesinlikle tahsis edilen saatlerde meyve suyu üretmeye başlayacaktır. Az miktarda yiyecek yiyerek açlığı bastırırsınız (büyük bölümlere olan ihtiyaç ortadan kalkar).
3. Kendini bir tatlıyı inkar etme. Bir çok insan tatlı kekleri ve diğer tatlıları yasaklarken hata yapar. Sonuçta, beyin besleyici bir yemekten sonra bile tatminsiz kalır. Belirli bir süre sonra, hala tatlı yiyorsunuz, ama çift miktar. Eğer tatlı istersen, sabahları çikolata ya da bir dilim kek yiyin.
4. Kahvaltıyı ihmal etmeyin. Sabah uyandıktan sonra, limon ve tatlandırıcı ile bir bardak su içirin (onsuz yapabilirsiniz). Bir saatin çeyreğinden sonra, kahvaltıya başlayın, diyetin üçte biri olmalıdır. Sütlü / su ile keten veya yulaf ezmesi yiyin, fındık ve çilek ekleyin. Böyle bir hareket, bedenin uyanmasını ve gelecek saatlerce enerji ile doyurulmasını sağlayacaktır.
5. Ölçülen yiyin. Yemeğin doygunluğunun hemen gerçekleşmediği bilinmektedir. Kural olarak, vücudun 20 ila 30 dakika arasında olması gerekir, bu süreden sonra beyin “Yeter!” Sinyali alır. Yavaş yemeye çalışın, iyice çiğneyin, ilk kısım biter bitmez masayı bırakın. Bir katkı maddesi uygulamayın.
6. Yoldayken yemeyin. Daha önce de belirtildiği gibi, yemek alımı ölçülü ve sessiz bir şekilde yapılmalıdır. Çalışırken veya toplu taşıma araçlarında hızlı aperatiflerden kaçının. Aksi halde, başlangıçta planlandığından çok daha fazlasını yersiniz. Öğle veya akşam yemeği sürecinde dilin ve çenenin hareketine odaklanmak, açlığı kandırmaya yardımcı olacaktır.
7. Öncelikleri ayarlayın. Vücutla başa çıkmayı öğren.Tavsiye hiç aç bırakmaz. Tatlı istediğinizde, ballı bir elma yapın. Kızarmış patates yerine etli sebze güveçleri. Beyaz ekmeği diyet ekmeğiyle ve sebze salatası ile fast food ile değiştirin. Sağlıklı gıdalara odaklanın, böylece vücut en fazla yararlı enzimleri alır.

Mevcut psikolojik teknikler konusunda yeterli bilgiye sahipseniz, açlığı kandırmak kolaydır. Mutfağa sipariş verin, kırmızı ve sarı tonları atın, bunları maviyle değiştirin. Buzdolabını dolu tutun, fraksiyonel olarak ve saat başı, spor oynayın. Yeterince uyuyun, "kurnaz" ürünlerin listesini inceleyin, sıkıntıdan aşırı yemeye izin vermeyin.

Video: açlık duygusunu kandırmaya dair 10 ipucu