Şınav ne zaman nefes alırım

Uyurken ve uyanıkken, çalışırken ve dinlenirken bir kişi nefes alır. Nefes almak bizim hayatımızdır. Özellikle önemli olan egzersiz sırasında uygun solunumdur. Bir teknisyen derslere çok benzer, ama herkesin yaptığı ya da en azından nasıl yapılacağını bilen en popüler egzersizlerden biri yerden yukarı doğru itiliyor. Ve bunu yaparken, solunum tekniğini takip etmek önemlidir.

Push up - evrensel egzersiz

Zeminden yukarı itmek gerçekten evrensel bir egzersiz olarak kabul edilir. Birçok sporcu antrenman programına dahil eder. Acemi sporcular genellikle evde yaparlar, hatta okul müfredatlarında bile öğrencilere şınav nasıl yapılır öğretilir. Ama her zaman doğru bir şekilde nefes alması gerektiğini de açıklamıyorlar.çünkü sadece egzersizden elde edilen etkiyi değil, aynı zamanda hem sizin hem de sonrasında sağlığınızı etkileyecektir.

Şınav yardımıyla şunları yapabilirsiniz:

• sağlığını korumak;
• istenen şekil konturlarını elde etmek;
• form mukavemeti ve dayanıklılık.

Şınav sırt, göğüs, bacak, kol ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak bu, ancak bu egzersiz için kontrendikasyon yoksa, elde edilebilir. Bunlar kardiyovasküler problemleri olan kişileri içerir.

Egzersiz sırasında ne olur?

Bağırdığınız zaman, bu egzersiz kuvvetle ilgili olduğu için, kardiyovasküler sistem ve solunum yollarının güçlü bir yükü vardır. Bu gibi fiziksel aktiviteler metabolik süreçleri içerir. Bu nedenle, bazı kaynaklarda şınavların etkinliğinin karşılaştırmasını görebilirsiniz.

Bu egzersizler göğüs ve kolların kasları üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır. Tabandan itme yönteminden hangi kas grubunun pompalanacağına bağlı olacaktır. Ana teknikler ve hedef kaslar şunlardır:

• Eller geniş, göğüs kaslarıdır.
• Geniş ellere sahip yumruklarda şınav, omuzların ve trisepslerin gelişmesidir.
• Bacaklarınız dik olarak, göğüs kaslarının üst kısmının görünümünü iyileştirebilirsiniz.
• Vücudun yükselmesiyle, bacaklar aşağıdayken, göğsün alt kısmını pompalayabilirsiniz.

Profesyonel sporlarla, bu alıştırma, antrenman yokluğunda en iyi destekleyici egzersiz olacaktır.

Nefes al - nefes almayın

Kardiyovasküler sisteminizin durumu, şınav sırasında nefes alıp almayacağınıza bağlıdır. Yanlış yaparsan, ciddi sağlık problemleri yaşayabilirsin.

Egzersizin en zor bölümünü yaparken, maksimum çaba gerektiğinde tam olarak nefes almalısınız. Aşağıdakine benzer: aşağı inme - nefes alma, yukarı kaldırma - ekshalasyon. Bunu yapmak için, egzersizi gerçekleştirmek için gerekli olan pozisyonu alırız: bedeni indirir ve teneffüs ederiz. Ardından yerdeki memeye dokunun. Bundan sonra, şu anda bir atılım ve nefes vermeniz gerekiyor. En büyük çabanın ekshalasyon tarafından desteklenmesi var. Egzersize aynı ritimde devam etmeniz gerekiyor.

Bu teknik, egzersiz sırasında vücut üzerindeki yükün üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Özü şöyledir:

1. İnhalasyon, kardiyovasküler sisteme baskı uygulayan intrauterin ve arteriyel basınçta bir artıştır.
2. Pik yük, vücut için büyük bir mücadeledir. Ve eğer başka bir nefesle takviye edilirse, sonuçlar tatsız olacaktır.
3. Nefes aldığınızda, daha iyi konsantre olabilirsiniz.

Tabandan şınav yaparken solunum tekniğinde hatalar

Acemi sporcular, bir egzersiz yaparken, ama nefeslerini tutarak çok ciddi bir hata yaparlar. Temel olarak yanlış olduğu gerçeğinin yanı sıra, aynı zamanda tehlikelidir. İlk bakışta, nefesinizi tutmak ve ne zaman soluduğunuzu ve ne zaman soluk vereceğinizi düşünmemek daha kolaydır, ancak bu “kaydetme” şunlara yol açacaktır:

• Oksijen eksikliği.
• Zayıflık.
• Bazı durumlarda, bilinç kaybı.
• Serebral damarların mikrotravmaları.

Push up önerileri

1. Bu egzersizi kendiniz seçtikten sonra sırtın daima düz olduğundan, belin bükülmediğinden ve egzersize dahil olmayan kasların gerilmediğinden emin olun.
2. Bir kerede birçok şınav gerekmez, ancak bunları yaklaşımlara bölersiniz, o zaman etki maksimum olacaktır. Bir başlangıç ​​için, üç kez on kez yürütmek yeterli olacaktır.
3. İlk önce pushup sayısını, ardından yaklaşım sayısını artırmalısınız.
4. Şınav sayısındaki artışı kötüye kullanmayın, amacınız dayanıklılık oluşması ise mantıklıdır. Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, örneğin, yumruklarınızla birlikte şınav veya bir tepede yükselen bacaklarınızla, teknolojinin ağırlık ve komplikasyonunu kullanmak daha iyidir.

Düzgün bir şekilde şınav - doğru nefes tekniğini kullanarak harika ve daha iyi şınavlar. Eğitimin sonucu ve sağlığınızın durumu, bunu ne kadar uygulamaya koyabildiğinize bağlı olacaktır.

Video: şınav ne zaman doğru nefes almak