Dönem boyunca spor yapabilir miyim?

İlk adet kanamasının gelişiyle birlikte, bir genç kızın hayatı tamamen değişir. Artık ayda birkaç gün bazı kurallara uymalı, sağlığın korunmasına yardımcı olacak ve bir olayla karşılaşmayacaklardır. Ay boyunca, hijyen koşullarını izlemek için hijyeni izlemek, uzun zamları bırakmak için değil, daha dikkatli olmak gerekir. Ayrıca, sıcak bir banyo yapamazsınız, saunada güneşlenebilirsiniz. Havuz ziyareti konusu tartışmalıdır - bazı koşullar altında izin verilebilir, bundan sonra konuşacağız. Tartışılan başka bir soru da kanama döneminde spor yükü müsaade edilir mi? Herkesin farklı organizmaları vardır, bazı kızlar dönemlerinde ağrı ve sersemlemeden bile yürüyemez ve hareket edemezler, diğerleri için de adet kolay ve ağrısızdır.Bu yüzden bu ya da bu egzersiz her kız ve kadının bireysel özelliklerine bağlı olarak uygulanmalıdır.

Hangi tür sporlar menstruasyona giremez?

Vücudun mekanizmasını anlamak için, adet sırasında neler olduğunu bilmeniz gerekir. Bir kadının yumurtalıklarındaki her döngü, olgunlaşmadan sonra fallop tüpüne giren bir yumurtayı (veya birkaçını) oluşturur. Bu anda korunmasız cinsel ilişki gerçekleşirse, yumurta hücresi döllenir, rahmin duvarına yapışır, böylece hamilelik başlar. Ancak, gübreleme gerçekleşmezse, yumurta patlar ve vajinadan dışarıya kan pıhtıları şeklinde ortaya çıkar. Bu, adet kanamasıdır. Bu dönemde kadın çok fazla kan kaybeder, iyi olma halini etkiler - zayıflık, baş dönmesi. Bazı kızlar alt karın bölgesinde güçlü, çeken ve kramp yapan bir ağrıya sahiptir. Sağlığınız bozulursa, her türlü yükten tamamen vazgeçmek daha iyidir. Harika hissediyorsanız, nazik bir egzersiz seçeneği belirleyebilirsiniz.

Ancak, adet kanamasında kesinlikle kontrendike olan bir grup egzersiz ve spor vardır. Kural olarak, ağırlık kaldırma, omurga üzerinde yük, aktif atlar, keskin hareketler, vücut dönüşleri, vücudun baş aşağı dönmesidir. Tüm bu durumlarda, iç organlarda baskı oluşturan periton duvarlarında gerilim oluşur. Bundan dolayı, fallop tüplerinde menstrüel kanın bir reflü olabilir, ki bu da bir inflamatuar süreci provoke edebilir. Ay boyunca basını indirmek de imkansız. Nazik yükün ancak jinekolojik bölümde sağlıklıysanız izin verildiğini unutmayın. Bir kadının üreme sistemi hastalıkları, özellikle endometriozis ve rahim fibroidleri gibi tanılarda, menstürasyon sırasında sporun doğrudan kontrendikasyondur. Bu durumda, uterustan kanın kalitatif çıkışı önemlidir.

Menstürasyon sırasında hangi tip fiziksel aktiviteye izin verilir?

Eğer bir kadın sağlıklıysa, bu sadece sizin döneminiz boyunca ılımlı bir antrenman yapmak için mümkün değil, ancak gerekli değildir. Sonuçta, PMS belirtilerinin seyrini kolaylaştırır.Menstruasyon sırasında hafif yüklerin şişkinlik, nevroz, göğüs ağrısı, oksijen açlıktan kurtulduğu kanıtlanmıştır. Genel olarak, bir kadının duygusal hali gelişiyor - ağrılı ve rahatsız edici olmayı bırakıyor. Sonuçta, spor sadece figürün gelişmesi değil aynı zamanda endorfin üretimidir. Buna ek olarak, sporcu iseniz ya da kilo verme sırasında çalışma modunu bozmak istemiyorsanız, egzersiz yapmayı reddetmemelisiniz. Sağlıklıysanız ve spor yapmak için gereken gücü hissediyorsanız, izin verilen yüklerden birini seçin.

1. Yoga. Hint meditasyon kültürünü anlamada yardımcı olan bir tür psikolojik, manevi ve fiziksel uygulamadır. Geniş anlamda yoga, ani hareketler ve kuvvetli gerginlik olmaksızın yavaş yavaş, ölçülü bir şekilde gerçekleştirilen, menstürasyon sırasında ihtiyaç duyulan bir fiziksel aktivite türüdür. Asanas'ın yogadan yürütülmesi sırasında bedeni tersine çeviren pozlar verin. Germe ve gevşeme egzersizlerini tercih edin.
2. Bodyflex ve Pilates. Bunlar, adet sırasında kadınlar için harika olan fiziksel egzersiz sistemleridir.Vücudun fleksi, belirli kas gruplarının uygun şekilde solunması, gerilmesine dayanır. Pilates kasları eğitir, onları daha esnek ve esnek yapar, koordinasyon ve denge geliştirir ve postürü mükemmel şekilde güçlendirir. Bu sporlardaki egzersizler, yavaşça, yavaşça, ani gerizeklik olmadan yapılır - şu anda tam olarak ihtiyacınız olan şey.
3. Yürüyüş. Bu, ani hareketler ve ağır yükler olmadan fiziksel formu korumak için harika bir yoldur. Doğada yürümek daha iyidir - böylece sadece kasları toza sokmayacaksınız, aynı zamanda pozitif enerjiyi de alacaksınız, vücudu oksijenle doldurmalısınız. Eğer koşmayı tercih ederseniz, ılımlı bir tempo, sürat koşusu veya engebeli arazi seçmeniz gerekir.
4. Yüzme. Genel olarak yüzme, hamilelik sırasında bile endike olan mükemmel bir yumuşak aktivitedir. Ancak, adet kanaması durumunda, bazı estetik sorunlar ortaya çıkar. Menstürasyon sırasında havuzu ziyaret etmek isterseniz, bir tampon kullanmalısınız - seanstan hemen önce koyun, sonra yüzmeden hemen sonra kuru bir ile değiştirin. Yüzme mükemmel bir şekilde kasları ve eklemleri rahatlatır, sırt ağrısını rahatlatır, vb.Sadece yüzmeyi ve su aerobiğini yapamazsınız - aynı zamanda kalp ve omurga için de çok yararlıdır. Havuzda yüzmek güvenlidir - halka açık yerlerde su sürekli olarak klor ile işleme tabi tutulur, düzenli olarak değiştirilir ve süzülür. Ama kanalizasyon ile rezervuarlarda yüzmek tavsiye edilmez, çünkü menstüral dönemde servikal kanal açıktır - bu enfeksiyon için doğrudan bir geçittir, tamponlar kurtaramaz.

Egzersiziniz menstruasyonun ilk veya ikinci gününde düşerse, taburcu özellikle bol olduğunda ve sağlık durumu ağrılı ise, uygulamayı reddetmek daha iyidir. Ama sonraki günlerde, fazla stres olmadan yapabilirsiniz.

Adet sırasında spor yaparken bilmeniz gerekenler nelerdir?

Menstrüasyon sırasında egzersiz yapmaya karar verirseniz, sağlığınızı daha dikkatli bir şekilde izleyin. Herhangi bir halsizlik, aşırı hızlı kalp atışı, baş dönmesi - durmanız gereken bir işaret, mola verin ve egzersiz hızınızı yavaşlatın. Dönem boyunca bir antrenman yapmaya karar verirseniz başka ne bilmeniz gerekir?

1. Koyu renk sweatpants giymeyi deneyin, ama sonraki egzersiz için sıkı tayt bırakın.Gerçek şu ki, aktif fiziksel efor ile kanama artabilir, doğru giysiler sizi tatsız durumlardan koruyacaktır.
2. Adet sırasında vücuttan çok fazla nem atılır, spor yaparken bol su içmeniz gerekir, bu sizi dehidrasyondan koruyacaktır.
3. Menstürasyon terlemeyi artırdığında, hafif bir giysi seti seçmek daha iyidir. Bir vardiya aldığınızdan emin olun - bu tür egzersizlerden sonra, T-shirt ve pantolon daha ıslaktır.
4. Isınmayı unutmayınız - vücudunuzu ısındığından emin olun, menstürasyon sırasında bu özellikle önemlidir.
5. Düşük tansiyon, anemi, düşük kilolarınız varsa ve sık sık yoruluyorsanız, döneminiz boyunca antrenmandan vazgeçmelisiniz.
6. Çalıştığınız odanın iyi havalandırılmış olduğundan emin olun. Gerçek şu ki, adet kanaması sırasında, büyük kan kayıpları oksijen açlıklarına yol açabilir. Hatta önemsiz tıkanıklık bile bilinç kaybına yol açabilir.

Egzersize başlamadan önce vücudu yoğun yiyecekle aşırı yüklemeyin. Sonuçta, spor oynamak zaten ciddi bir yüktür ve menstürasyonla birlikte vücut sınırda çalışır. Eğitimden önce bir muz ya da yoğurt yeterli olacakPilleri ve gücü yeniden şarj etmek için.

Menstruasyon sırasında spor yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuna cevap vermek oldukça zordur. Kendinizi iyi hissediyorsanız, fiziksel efor sarf etmeden yaşayamazsınız, sadece fayda ve zevk alırsanız - neden derslerde kendinizi reddedersiniz? Fakat sağlık durumunuz çok arzulandığında ve herhangi bir yük ciddi rahatsızlığa yol açıyorsa, en az birkaç gün boyunca kendinize iyi bakmanız daha iyidir. Vücuduna ve kadın sağlığına dikkat et!

Video: Menstrüasyon sırasında eğitim