Com desfer-se de la depressió post-part

La depressió post-part és un període difícil de la vida no només de les dones, sinó també de tots els membres de la família. La depressió permanent, la fatiga i l'apatia solen provocar explosions incontrolables d'odi. Com a resultat d’aquest esdeveniment, el nadó queda sense atenció i el marit no resisteix la tensió nerviosa. Un entorn d'aquest tipus condueix a la discòrdia en la família, la nova mare necessita suport. D'aquí la necessitat d'utilitzar tècniques psicològiques sobre les quals parlarem avui.

Persones propenses a la depressió postpart

• les noies sense suport durant tot l’embaràs;
• dones joves propenses a freqüents crisis nervioses;
• les dones que han tingut una depressió després del part;
• mares de molts fills;
• les dones durant el període de divorci;
• noies amb marits que no volien fills (embaràs no desitjat);
• dones solteres que van perdre el pare de la família durant l'embaràs;
• dones propenses a un trastorn premenstrual disfòric.

Símptomes de la depressió postpart

• la culpa, que no desapareix durant molt de temps;
• tendències suïcides;
• falta de gana o, per contra, "zhor" descontrolat;
• exacerbació de malalties (tant cròniques com adquirides);
• flaixos irracionals de ràbia, ira contra els altres;
• baixa autoestima;
• estat deprimit, en particular pensaments foscos;
• fatiga constant, somni pobre, apatia;
• restrenyiment;
• canvis d'humor agut a la nit i al matí del dia;
• ansietat que no es pot desfer;
• retirada de familiars i amics;
• ira amb marit i nadó.

Causes de la depressió postpart

1. En la majoria dels casos, moltes nenes pateixen síndrome postpart, que es manifesta en la depressió. Les dones "s'enganyen" amb la idea que quan neixi un nen serà una mare dolenta. Com mostra la pràctica, un resultat similar dels esdeveniments és típic de les nenes i les dones que van passar la seva infància en una família incompleta o disfuncional. Una sensació constant d’ansietat i els símptomes anteriors no alleugen la situació. La mare recién encunyada no creu en ella mateixa, no accepta el suport del seu marit, es va enfonsant gradualment en una depressió prolongada.
2. Si l’embaràs no té problemes, la parella es complau amb el bebè, que neixerà aviat, la noia se sent molt bé. Està preparada per a l'aparença del nadó, amb ganes de viure una vida feliç. Com que és difícil amagar-se de la fisiologia, es produeix un fort salt de les hormones després del part. El cicle menstrual torna a començar, disminueix la gana, apareix l’insomni. Tots els somnis s'estan desapareixent lentament, el present pesant una càrrega pesada. Els símptomes generalment comencen després de la lactància materna. Les noies estan insatisfetes amb la seva aparença i la falta de temps per a ells mateixos crea les bases per a una depressió completa.
3. La següent causa de depressió post-part és la manca d'atenció. Després de l'aparició del bebè, moltes noies creuen que ningú els estima, però aquest error és molt erroni. Els familiars i les núvies visiten les discoteques, es relaxen al màxim, mentre que la mare acabada de fer no dorm a la nit a causa del plor constant del nen. El marit, al seu torn, està retardat a la feina, perquè no suporta una càrrega tremenda. La generació més antiga de familiars intenta donar instruccions, fent que la dona sigui histèrica. En el context d’aquest desenvolupament, comença la depressió, que està augmentant cada dia.

Com fer front a la depressió post-part

Poseu el nen en primer lloc. Primer de tot, necessiteu prioritzar correctament: el bebè ha de ser alimentat, sec, net. Perquè el bebè dormi bé, el banyi a la nit, canvieu el bolquer a temps, alimenteu-lo amb menjar sa. Després de realitzar les obligacions bàsiques, també, descansa. Tallar per dormir a qualsevol moment convenient per reposar les reserves d’energia. Et sentiràs molt millor després de dormir.

No rebutjar l’ajuda. No jugueu com una heroïna mare que ho faci tot sol. Poseu algunes de les tasques domèstiques als vostres pares, parella o amics propers. No rebutjar l’ajuda, aprendre a acceptar-la. Es pot proporcionar un servei de cuina o pagar un apartament, comprar a la botiga, netejar, etc., durant el període en què es troba amb el nadó. No cal sentir-se incòmode, demanar als parents que paguin factures o que comprin aliments.

Fins i tot si haguessis fet la feina bé abans de donar a llum, la situació ara ha canviat. La manca de son i la pèrdua de força provocaran que algú surti d'una rutina, la seva pobra salut afectarà a tota la família. Espereu un període determinat fins que arribeu a la mateixa preparació de combat. Siéntese i penseu en què podeu demanar ajuda. No pots ser una bona mestressa de casa, mare i dona alhora, aprendre a compartir responsabilitats.

Aneu amb compte amb el menjar. Una dona en el període postpart és molt important per ajustar la dieta, hauria de ser equilibrada, ràpida i útil. Incloure a la dieta fruites i verdures fresques, comprar aliments durant 5-7 dies per endavant, obtenir aparells domèstics que facilitin la vida (olla, rentavaixelles, liquadora, vaporera, etc.).

Si és possible, cuini només menjars ràpids, que duraran 2-3 dies. Pot ser sopa, verdures estofades, puré de patates o pasta amb goulash, amanides de verdures. Beure llet sencera, kefir, llet al forn fermentada, sucs frescos, te verd i herbes. No siguis com les noves mares que obliden menjar. Coma sovint en porcions petites mentre el nadó està dormint.

Ajusteu el vostre dia. Per no penetrar en diversos casos al mateix temps, obteniu un quadern o escriviu les preguntes no resoltes al full de l'àlbum. Pinteu els casos que es troben al primer i al segon lloc, si és possible, portar-los a terme completament. No intenteu fer-ho tot alhora, actueu de manera gradual. És important entendre que els nens són criatures impredictibles, per això, la rutina diària hauria de ser flexible. A mesura que completeu els elements de la llista. Si no teniu temps per fer-ho tot, reduïu les responsabilitats, tenint en compte l'estat de salut, no us agafeu.

Compte amb tu mateix. Per evitar la depressió, que apareix a causa de la insatisfacció amb la seva aparença, tingueu temps per a vosaltres mateixos. Un cap sense rentar i les ungles no pintades conduiran a algú a l'angoixa, no ho permetreu. Els primers 6 mesos després del naixement del nen es coneix com a "vida quotidiana de Surkov", la dona està constantment a casa, limitant-se a les alegries quotidianes.

Apreneu a evitar aquest estat i tracteu 1-2 hores al dia. Preneu-vos un bany amb olis i herbes aromàtiques, feu una manicura / pedicura, canvieu el pentinat. Demaneu-li al vostre marit que se senti amb el nadó i inscriviu-vos a un gimnàs o balleu, poseu-los en ordre. Podeu relaxar-vos mirant la vostra sèrie favorita o llegint un llibre interessant. El més important no és ofegar-se en l’abisme de la vida.

Recomanacions pràctiques

1. Exerciti, accelera perfectament l'anhel i ajuda a fer front als pensaments negatius. Inscriviu-vos a una lliçó pilot sobre Pilates, estiraments, ioga o danses esportives. Comenceu a anar al gimnàs o fer una pausa de 15 minuts al voltant de la casa, portar el cos en ordre.
2. No cal esgotar-se, agafant diversos casos alhora. Resoliu els problemes immediats de forma gradual, no us oblideu del son, demaneu als vostres amics que se sentin amb el nen, si la situació ho requereix.
3. En la majoria dels casos, les noies exageren la importància dels problemes. Intenteu parlar en veu alta, informeu el vostre fill sobre les vostres experiències o parleu amb la vostra mascota si no voleu exposar els vostres pensaments a amics i familiars.
4. Eviteu els pensaments foscos. Això us ajudarà a les cortines, les imatges de l'arc de Sant Martí i la música divertida. A més, no tanqueu la finestra, permeteu que el sol penetri a l'interior de la casa.
5. Recórrer regularment a trucs psicològics menors. Trieu una cadira còmoda, assegureu-vos-hi còmodament, tanqueu els ulls i estireu-vos en silenci. Concentreu-vos en la respiració, el moviment del diafragma i el posicionament dels braços. Prou 10-15 minuts al dia per sentir-se vius.
6. No cal esquinçar la ira, la falta de son i el descontentament amb el seu marit. Comprendre-ho massa dur. Proporcioneu un suport complet, comuniqueu-ne més, ajudeu-lo i busqueu consol en els braços del vostre ésser estimat.
7. No intenteu frenar les emocions, esquitxeu-les. Plora a la dutxa, crida al coixí, encén la música alta. Parli amb el teu millor amic o mare, batre el matalàs amb el palmell.
8. Immediatament després del naixement del nadó, abandoneu l’acumulació de familiars i convidats a la vostra llar. Expliqueu-los amb amabilitat que ara no és el millor moment. Accepteu només la gent més propera i entesa.
9. Si sentiu que no podeu fer front a la depressió pel vostre compte, poseu-vos en contacte amb un psicòleg. No dubteu en aquesta necessitat, moltes noies superen la tensió nerviosa greu amb l’ajut d’especialistes.

Podeu desfer-vos de la depressió post-part tan aviat com pugueu sintonitzar-vos correctament. Establir les prioritats, no rebutjar l'ajut dels familiars, no trencar amb el seu marit. Organitzeu el dia correctament, no us oblideu de menjar, dediqueu més temps a vosaltres i al vostre fill.

Vídeo: 5 maneres d'evitar la depressió post-part