Com sortir de la depressió vostè mateix

Una persona cau en una depressió perllongada per certes raons, cosa que fa que sigui difícil centrar-se en el principal. Els pensaments negatius eclipsen el treball, la família, el vostre "jo". L’estrès constant causat per la depressió suprimeix el desig de viure i ser feliç. Podeu resoldre el problema vosaltres mateixos, sense demanar ajuda a psicòlegs. Penseu en els aspectes importants en ordre i doneu instruccions pas a pas.

Pas 1. Identificar la veritable causa de la depressió

Com mostra la pràctica, aquest estat no pot aparèixer del no-res. Per descomptat, tot és individual, però la depressió perllongada es troba en l'estat psicoemocional d'estímuls interns o externs. Poden tractar-se de problemes globals (mort dels éssers estimats, divorcis greus, malalties, etc.) o problemes menors que es repeteixen diàriament.

Elimineu el problema de la consciència. No intenteu empènyer els vostres propis pensaments en un racó, fugint així d’ells. Treu la veritat, mireu-la a la cara. En cas contrari, no podreu deixar anar la situació sorgida, aviat es recordarà en el moment més inadequat.

Les dificultats de la vida difícils, com ara l'acomiadament d'una posició de prestigi, el procés de divorci, la mort d'un ésser estimat, deixen la seva empremta a la psique humana, enverinant-lo des de l'interior. Si no trobeu la força necessària per afrontar-los cara a cara, escolliu els problemes urgents i enteneu bé el que passa, les dificultats començaran a seguir.

Organitzeu tot allò que passi, penseu en la millor manera d’actuar en aquesta situació. No tanqueu els vostres amics i familiars, passeu més temps en una empresa interessant. Cerqueu la llum en tot el que passi i us traslladarà a nous èxits.

Pas número 2. Reconsiderar les petites dificultats.

Hi ha una certa categoria de persones que experimenten en cada ocasió, fins i tot si les dificultats són insignificants. Això no vol dir que aquest comportament sigui inacceptable, sinó que interfereixi amb una vida plena. Si sou d'aquest tipus, reviseu l’aspecte de les coses quotidianes.

Cada vegada, pensant en el dolent o "fumant-se amb petites filles", va batre el palmell a l'espatlla de la mà oposada. En aquest cas, el cop ha de mossegar-se, de manera que la ment passa al dolor que ha sorgit.

És important entendre que, amb la vostra ajuda, s'acumulen petites dificultats a la pressió, formant una depressió completa. L’estat negatiu, al seu torn, té força, contribueix a la fatiga constant i la privació crònica del son.

Dificultats en la teva vida personal? Assegureu-vos a la taula de negociacions i parleu-ne directa, sense ocultar res. Doneu totes les acusacions, no us estalvieu la ira.

Pateix falta de diners? Busqueu formes addicionals de guanyar diners. Pugeu-vos als armaris i trobeu el que podeu vendre. Un vestit o jaqueta, usat 2 vegades, està bé. El perfum intocable, el televisor antic o el telèfon també ajuden parcialment.

Problemes a la feina? Prengui una setmana de descans, descanseu, netegeu-vos. No intenteu agradar a tots els companys, mantenir la vostra personalitat i la vostra humanitat,

Pas 3. Canvieu l'atenció cap a una altra direcció.

En aquesta etapa, cal transferir l'atenció a una altra cosa, pot ser una carrera o una vida personal. Per exemple, si esteu deprimit per la naturalesa del servei, feu un pas enrere i aneu en una relació.Organitzeu vetllades romàntiques, camineu, feu fotos, aneu al cinema o a esdeveniments d’entreteniment.

En els casos en què sorgeixin dificultats amb el sexe oposat, submergiu-vos en el treball. Aconseguir la promoció, mantenir-se fins tard, anar a la formació avançada. Quan vinguis a casa, hauríeu de caure dels peus de manera que no hi hagi temps per fer pensaments inquietants.

Si l'estat depressiu s’ha produït a causa de la mort d’un dels familiars, tot és molt més complicat. No intenteu oblidar una persona, viu cada minut que us passa amb ell a la vostra memòria. Després d’un cert període de temps, notareu que ja no teniu dolor, pensant en això. Hi haurà una lleugera tristesa i tristesa, que hauria d’estar present en el cor; d’aquí no es pot arribar a cap lloc.

Els que no poden trobar un lloc per si mateixos a causa del coma de problemes menors, es recomana canviar l'atenció a alguna cosa grandiós. Pot ser una excursió a la natura amb una nit, la renovació d'apartaments o el trasllat de mobles. També ajuda a passar d’un lloc a un altre, si hi ha una oportunitat.

Pas número 4. Prengui temps per dormir

L’insomni és conseqüència de l’estat depressiu de moltes persones. Segur que no es pot quedar dormit durant diverses hores; es desperta de la més mínima intensitat al mig de la nit, després de la qual cosa comptaran les ovelles fins al matí. És important entendre que la manca crònica de son contribueix a una tensió nerviosa encara més gran, és necessari desfer-se'n.

Creeu-vos un niu acollidor, poseu-vos nous llits, equipeu la zona de nit amb llums fosques i llums aromàtiques. A l'hora d'anar a dormir, pren un bany amb escuma i sal marina, que relaxa el cos i provoca somnolència.

Trobeu de 8 a 9 hores al dia per dormir bé, si cal, begueu valeriana o sedants per a ús local. No és infreqüent que la medicació lleugera no ajudi. En aquestes situacions, una sortida, una visita a l'oficina d'un psicòleg.

No intenteu suprimir la depressió amb alcohol. En anar al llit, començareu a capturar helicòpters que causen nàusees i al matí us despertaràs amb més mal de cap i amb més apatia.

Per normalitzar el son, demaneu a un ésser estimat fer un massatge relaxant, beure te calent o llet amb mel. Trieu el temps òptim per descansar quan el cos ho necessiti més (de 21.00 a 07.00). Si és possible, aneu al llit cada dia en horaris.

Es neguen a veure pel·lícules de terror, thrillers o pel·lícules d'acció abans de dormir. Dóna preferència als programes d'entreteniment lleuger com el Club de la Comèdia.

Pas número 5. Trieu el vostre hobby

Desfer-se de la depressió ajudarà a un passatemps fascinant. Trieu un hobby que no s’hagi resolt durant molts mesos. Comenceu a anar al gimnàs oa la sala d’aeròbic, a la premsa / a les natges / a l'esquena. Establiu un objectiu per baixar de pes i aconseguir-ho. Les noies han de mirar estils de dansa populars o estiraments (estiraments). Es considera que l’avantatge innegable de l’esport és el fet que els meus pensaments negatius s’extingeixin del cap i que es concentren.

Extreme us ajudarà a curar. Fa temps somiar amb saltar amb un paracaigudes? Atreveix-te! T'ensenyes a conduir una motocicleta? Endavant per estudiar a l'escola de motocicletes! Submergiu-vos en una lliçó perquè ocupi tot el vostre temps lliure. Aneu als cursos "Photoshop" o "1C", domineu la tècnica de la talla o el modelat de fusta.

El passatemps diari amb els amics us ajudarà a sortir de la depressió. Cal donar preferència a una tasca veritablement masculina, com ara la reparació de cotxes, jugar a "Poker", asseguts junts per una pel·lícula interessant amb cervesa i pizza.

Pas número 6. Tingueu cura de vosaltres mateixos

Portar a la vida les emocions positives ajudaran a l'autorealització.S'aconsella a les dones anar a comprar amb amics i comprar roba interior, vestits i talons alts per a ells mateixos. Els homes haurien de prestar atenció al tipus de compra pertinent. Visiteu una botiga de pesca o cotxe, compreu recanvis o accessoris per a un cavall de ferro.

Participar en la realització personal, començar a aprendre una llengua estrangera o inscriure's en cursos de creixement personal. Canvieu la imatge, el pentinat i l'estil. Si cal, canvieu de feina, aconsegueixen cotes en termes materials i espirituals.

Assistiu a esdeveniments socials, concerts, aneu als vostres restaurants i cafeteries preferides. Convideu els vostres amics al parc aquàtic, al cinema, a les bitlles, al delfinari, etc. El més important és passar una bona estona, al vostre gust.

Pas número 7. Xateja amb gent interessant

Una persona no pot existir plenament sense relacions socials. En la vostra situació, això no és necessari, al contrari, trobeu una empresa divertida. Feu xats amb gent interessant, accepteu suggeriments per a una bona estona.

Adreçat a aquells que no s’han sentit durant molt de temps, conviden a vells amics. Es neguen a comunicar-se amb persones que estan constantment deprimides o negatives.

Si és possible, no estigueu sols, de manera que els pensaments no s’embrunquin amb el cap. Proveu de comunicar-vos amb persones desconegudes, i això ajudarà a evitar converses incòmodes sobre el vostre estat d'ànim.

Prefereixes passatemps, que empeny la depressió al fons. Diverteix-te, visita llocs interessants, fes fotos i publica imatges a les xarxes socials. Gaudeix dels comentaris, quedi positiu!

Pas número 8. Mireu cap al futur

Deixa de plorar sobre el passat, viu el present i espera un futur feliç. Obtenir una mascota, pot ser un gos, gat, lloro o hàmster. Donar el temps dels animals, jugar amb ell, tenir cura. Doneu a la nova mascota la vostra atenció, afecte i atenció. Abans de comprar una mascota, assegureu-vos que no comenceu a alterar la ira i el ressentiment. Assegureu-vos que teniu prou temps per cuidar, alimentar-vos i caminar (si cal).

El viatge és una excel·lent cura per a la depressió. Obtingueu els diners dipositats en un dia de pluja, feu un viatge al mar. Què podria ser millor que les platges de sorra, el sol suau i les aigües cristal·lines? Els amants de les excursions són ideals per a viatges de cap de setmana a Europa o Grècia

Es consideren viatges de baix cost a Egipte i Turquia. Vegeu les oportunitats financeres. Si no n'hi ha cap, aneu a una ciutat propera per conèixer amics o visitar familiars que no s’han vist durant molt de temps. Canviar la situació - el millor antidepressiu.

Es recomana a les persones solitàries que es comuniquin més amb el sexe oposat. No cal construir relacions, parlar amb cor bastant fàcil, reunions acollidores i passatemps còmode en un cercle agradable.

Per sobreviure a una depressió, primer descobreix les raons reals per les quals va aparèixer. Després, cuideu-vos, passeu més temps en un cercle interessant. Trobeu un hobby, aneu en viatge, canvieu el lloc de residència o tingueu una mascota. Canvieu l'atenció a un altre curs, busqueu temps per dormir bé. El més important és recollir la vostra força de voluntat i la vostra paciència en un puny, sintonitzar-se amb una ona positiva, en cas contrari retardareu el procés de curació.

Vídeo: com desfer-se de la depressió