Quan puc descarregar la premsa després del lliurament?

Durant l'embaràs, la figura de cada dona experimenta canvis importants. Per tant, la majoria de les mares joves immediatament després del naixement d'un bebè comencen a pensar en activitats que ajudaran a restaurar ràpidament la seva forma física anterior. Donada la consciència general, moltes dones de tots els mitjans efectius coneguts, trien exercicis per a l'abdomen. Després de tot, aquesta zona després del part es converteix en la més problemàtica, ja que les estries, els greixos apareixen a l'estómac.

Per descomptat, qualsevol noia només està molesta per un aspecte, per dir-ho suaument, d'una panxa caiguda. Per tant, amb la voluntat de corregir aquest defecte, les dones que van donar a llum van escollir l'opció correcta, segons la seva opinió, de bombejar la premsa. Tractem de definir tots els avantatges i inconvenients d’aquest mètode, a més de centrar-nos en mètodes alternatius de restauració de la figura.

Exercicis de premsa després del part

Per començar, totes les tècniques per reforçar els músculs de la paret abdominal estan dirigides a una àrea específica: l’abdomen. Però en el període de portar un nadó, no només aquesta part del cos canvia, sinó que els malucs també es posen greixos, la cintura perd els contorns clars, les natges no són tan elàstiques. En definitiva, la silueta d’una jove mare difereix de les formes que tenia una dona abans de l’embaràs. Per tant, en aquesta situació, descarregar una premsa és una pèrdua de temps.

Per endurir tots els grups musculars es requereix una activitat física complexa, inclosos aeròbics, danses, cames, natació i altres activitats esportives. Però només l'esforç físic no és suficient per portar la forma del cos en un estat normal després del part. Durant aquest període, es posa èmfasi en la nutrició adequada, el descans adequat, una actitud emocional positiva és important. I un altre moment molt important és el moment en què podeu exposar amb seguretat el cos a l'esforç físic.

Premeu després del lliurament: seleccioneu un moment convenient per a la pràctica

Només vull tenir en compte que per abordar un tema tan important com un exercici després del part, hauria de ser molt raonable. El millor és consultar-ho amb el vostre metge. L’especialista us ajudarà a triar la millor opció per tenir en compte els riscos, donarà consells útils.

Ara, pel que fa al moment en què podeu iniciar les classes amb seguretat. Per descomptat, just després del naixement, no hauríeu de planificar càrregues tan greus. Cal esperar quan l’organisme es reforçarà i l’úter acceptarà les mides habituals. A més, el procés de maternitat a cada dona es fa amb les seves pròpies característiques, que també poden allargar el període de recuperació després del part. Però, en general, si el part natural ha passat sense complicacions, la jove mare pot assumir la seva xifra en dos mesos. Si el naixement fos operatiu, és a dir, es va fer una cesària, després aquest període es va estendre fins a 10-12 setmanes.

Precaucions de seguretat

Molt sovint en el període postpart amb un esforç físic excessiu, comença el sagnat uterí. No menys perilloses conseqüències de l’activitat física: el desplaçament o l’omissió d’òrgans interns. Es tracta de complicacions molt greus que poden causar danys enormes a la salut de les dones.Per això és necessari dosificar les càrregues i és recomanable obtenir un recomanat sobre aquest tema per part d'un ginecòleg.

Com a regla general, les dones després del part es recomanen primer per realitzar l'exercici de Kegel (un complex senzill especial per reforçar els músculs del sòl pèlvic) i només llavors es pot fer girar la premsa. Una altra precaució és la venda. Aquest dispositiu suporta la paret abdominal i ajudarà a prevenir el desplaçament dels òrgans interns.

Durant les classes, una dona ha d'avaluar la seva condició. Si l’estat de salut ha canviat a pitjor, l’entrenament s’ha de parar immediatament.

Com es pot descarregar premsa

Les activitats per reforçar els músculs abdominals s'han d’abordar de la mateixa manera que la formació esportiva. Hi ha regles especials per a les dones en el període postpart:

1. Podeu fer-ho només en absència de contraindicacions, però no abans de 1,5 mesos després del naixement del nadó.
2. En el procés d’entrenament cal escoltar el cos: si apareix dolor, marejos, molèsties a l’abdomen inferior, haureu de deixar immediatament l’entrenament.
3. L'entrenament pot començar quan tots els punts sencers estiguin curats. Si s'observa la descàrrega uterina, és necessari esperar una mica amb les classes.
4. Perquè els exercicis siguin el més efectius possible, cal mantenir l'estómac.
5. La formació ha de començar amb exercicis estàtics, augmentant gradualment la intensitat de la formació. Cal recordar que la càrrega no hauria de ser major que abans de l’embaràs.
6. Les dones que estan sotmeses a una cesària o han tingut complicacions durant el part, requereixen un complex especial.
7. Amb la diastasa (divergència dels músculs abdominals) del primer grau, els exercicis només es poden realitzar amb un cotilló especial. Si una dona té diàstasi del grau 3, generalment està contraindicada per a la premsa.
8. Quan el cos s'adapta a l'estrès, podeu fer els exercicis diàriament. És convenient entrenar al mateix temps.
9. Abans del conjunt d’exercicis, s’ha de fer un escalfament (salts, esquat, caminant sobre el terreny). La realització de l’exercici ha de ser un exercici per estirar els músculs.
10. Durant la classe cal seguir l'alè.
11. Realitzeu exercicis per enfortir la premsa en diversos enfocaments, entre els quals cal parar en 2-3 minuts.

Diversos exercicis efectius per a la premsa

Quatre exercicis senzills, que es descriuen a continuació, us ajudaran a recuperar ràpidament la vostra forma i ajustar-vos després del part.

1. "Bicicleta" és un exercici ben conegut que es pot realitzar estirat a l'esquena a un ritme arbitrari.
2. S'ha de agenollar, és necessari fer un retrocés.
3. A la posició inclinada (a la part posterior), aixequeu alternativament les cames amb un angle recte.
4. En la mateixa posició, cal doblegar les cames i els braços amb el coll. Després, lentament, però al mateix temps, aixequeu el cap i les cames i, a continuació, baixeu-les.

Com afecta la formació a la lactància

Moltes mòmies, a causa de la por de la reducció de la lactància, dubten a iniciar exercicis per enfortir els músculs abdominals en els primers mesos després del part. I, de fet, aquest risc existeix, ja que amb càrregues excessivament intenses la producció de llet materna pot disminuir. Les càrregues elevades tenen un impacte negatiu en el sabor de la llet materna. Això s'explica pel fet que l’entrenament intensiu ajuda a augmentar el nivell d’àcid en la sang i això, al seu torn, afecta el sabor de la llet. És cert que tots aquests costos de formació ja són una hora després de la classe. Per tant, si seguiu el balanç de l’aigua, l’exercici no afectarà la lactància.

Vídeo: com treure el ventre després del part