Quan puc girar el cèrcol després del part

Qualsevol dona somia amb una cintura fina. Però només uns pocs necessiten esforços per assolir aquest objectiu. Molt sovint, per aconseguir-ho, cal treballar llarg i dur. Hulahup, per cert, és una eina excel·lent en aquest negoci.

El problema de la mida de la cintura es fa especialment rellevant després del part. Molts comencen a fer els exercicis uns pocs dies després del naixement. Però els metges diuen que poden perjudicar la salut. Quan es pot començar a entrenar per no malmetre's?

Avui en dia, podeu trobar hula hoops en diverses formes i mides a les botigues. Com triar el que més us convé? Com organitzar un entrenament perquè doni bons resultats? Primer de tot.

Quan puc començar les classes?

Els experts diuen que podeu començar les classes com a mínim 4 mesos. Això s'aplica a aquells que van donar a llum de manera natural i no hi va haver complicacions. Si es va utilitzar el mètode de la cesària o hi va haver patologies, no hauria de tenir pressa per començar a entrenar. El període de recuperació en aquest cas serà més llarg. Només un metge et dirà quan començar a practicar esports.

La torsió hulahup sense danys és possible quan la forma i la posició dels òrgans tornaran a la normalitat. De fet, durant molt de temps els músculs i els lligaments s'estenien. No poden suportar adequadament els òrgans. L’excés de càrrega als òrgans pot provocar greus problemes que només es poden resoldre amb l’ajuda d’una operació. Per tant, aquest problema s'hauria de prendre molt seriosament. Una càrrega excessiva, per cert, pot ser causada no només per exercicis, sinó també per aixecar peses.

Atenció! Si una dona comença a fer exercicis abans que els músculs es tornin més forts, els òrgans interns sense protecció poden resultar ferits.

Per enfortir els músculs amb més rapidesa, heu de realitzar certs exercicis dissenyats específicament per a aquests propòsits. Això portarà al cos molt més benefici. De fet, en primer lloc, una dona hauria de pensar en la seva salut i després en una figura. La torsió del cercle es permet aproximadament 2 mesos després del lliurament.

Després de la cesària, els exercicis amb un cèrcol no es poden iniciar abans de sis mesos. Però en algunes dones, la curació pot ser més lenta. Per tant, abans de començar les classes és millor consultar un metge. Segons els resultats de l’enquesta, determinarà si una dona pot practicar esports.

Contraindicacions

Si després del part s’han desenvolupat complicacions, és millor no realitzar exercicis amb un cèrcol. Aquí teniu unes quantes més contraindicacions.

• Algunes malalties ginecològiques.
• Danys a la pell o els seus danys com a conseqüència de la malaltia en els malucs i la cintura.
• Exacerbació de malalties cròniques dels intestins o de l'estómac.
• Problemes de l'esquena.

Escollir un inventari

A les botigues d’esports es poden veure cercles hula de diversos tipus.

1. Amb una superfície llisa o ranurada.
2. Cèrcols de plàstic i metall.
3. Poden ser lleugers o més greus.
4. El Hulahup pot ser normal o es pot equipar amb un taulell o calories.
5. Depenent dels requisits i preferències, podeu triar un cèrcol de determinat color i mida.

En tota aquesta diversitat, es pot confondre fàcilment. Com escollir hulahup, que aportarà el màxim benefici?

1. Els cercles amb irregularitats en forma de boles que sobresurten a l’interior són molt populars. Els fabricants afirmen que aquest suplement ajudarà a trencar el greix de la cintura i els malucs.Però, de fet, aquesta acció no pot, perquè és impossible eliminar el greix sota la pell, l'impacte local. L’inventari seleccionat incorrectament només pot provocar l’aparició d’hematomes.
2. El camp del part és millor donar preferència a la llum hulahupu. Si és massa pesat, no només pot conduir a hematomes, sinó també a problemes de la columna vertebral.
3. El diàmetre òptim del cèrcol per a una dona d’alçada mitjana és d’uns 1 m.

Organització de classes

Perquè les classes es facin en un ambient confortable i només aportin beneficis, cal organitzar-los correctament.

1. Per a les classes que necessiteu trobar un lloc adequat. Preste atenció que hi hagi espai suficient i el cèrcol no toqui els mobles o les parets circumdants mentre conduïu. És important assegurar-se que un nen petit o una mascota no et pugui colar durant els exercicis. Després de tot, pot provocar lesions.
2. És important desenvolupar un programa de classes perquè no interfereixin amb el vostre treball i les tasques de la llar. A més, després de rebre l’escriptura s’ha de prendre unes quantes hores.
3. Molt més divertit de fer amb la vostra música preferida. Prepareu diverses pistes per endavant. És desitjable que siguin rítmics.
4. Col·loqueu-vos a la catifa del pis i recolliu sabates per entrenar Això ajudarà a evitar el soroll i el dolor si cau el cèrcol. I això durant els primers entrenaments és sovint.
5. Cal aprendre a girar el cèrcol alternativament, després en un, i després en l'altra direcció. Això proporcionarà una càrrega als músculs de tots dos costats.
6. No necessiteu participar massa temps. El primer entrenament hauria de durar uns 5 minuts. El temps d’ocupació hauria d’augmentar gradualment. Amb el temps, la durada hauria de ser de fins a 30 minuts.
7. Girant el cèrcol, proporcioneu cardiovagruzku. Si combineu aquests exercicis amb la dieta adequada, no només podreu canviar significativament la vostra figura, sinó també millorar la vostra salut. Els vostres intestins funcionaran millor, els vostres músculs es reforçaran, el flux de limfa i la circulació sanguínia s'acceleraran.

Aquest mètode és una gran manera de millorar la forma del cos. El cèrcol no és molt car. És molt més barat que qualsevol simulador. També hulahup adequat per a aquells que, per qualsevol motiu, no poden fer exercici físic. Les classes es poden realitzar en qualsevol moment i temps. El més important és que aquests exercicis comportin beneficis per a la salut.

Vídeo: com torcer el cèrcol per baixar de pes