Puc beure aigua després de córrer?

Tots són ben conscients del fet que, en la seva major part, l'home està format per aigua. Amb un esforç físic regular, surt el cos un fluid preciós, necessari per al correcte funcionament dels sistemes i òrgans. Si no es compensa el dèficit gastat, l’atleta corre el risc de deshidratació massiva. En aquest context, els processos metabòlics no només disminuiran, sinó que també es deteriorarà l’estat general de salut.

La importància de l’aigua després de practicar esports

1. Quan l’entrenament físic va acabar, la temperatura corporal encara no ha disminuït. Si el cos no té prou fluid, i l'aigua continua desapareixent, començarà la deshidratació. La transferència de calor es pertorba, provocant un ràpid descens de la força i els marejos.
2. L’aigua afecta la composició de la sang, es torna més densa, la circulació es ralentitza. El múscul cardíac és molt més difícil de bombar sang gruixuda, per la qual cosa l’òrgan intern més important treballa per al desgast.
3. Immediatament després de practicar esports, el cos no es pot recuperar ràpidament. Si l’aigua no entra en òrgans i teixits, la coordinació, la concentració, l’activitat del cervell i el múscul del cor seran pertorbats. Aquest és un fenomen extremadament indesitjable per als atletes.
4. Tots els aspectes anteriors tenen un impacte negatiu en la condició humana. Per no fer mal, és important reposar regularment la pèrdua d’aigua en les quantitats adequades. Quant necessites per consumir líquids diaris? Depèn de diversos aspectes.
5. En primer lloc, la predisposició genètica a augmentar la sudoració suggereix que necessiteu beure més que altres persones. En segon lloc, si l’entrenament era llarg i intens, fes servir més del normal.
6. La gent no entrenada fa més que suar, de manera que necessiten dues vegades més aigua que els atletes professionals. Si les activitats físiques es realitzen en condicions difícils (calor, humitat), el volum de consum de fluids també augmenta significativament.
7. Per determinar amb claredat quant necessiteu consumir-vos personalment, mireu per un toc d'orina. Si és massa fosc, fa olor desagradable, llavors el cos està deshidratat. Cal beure molt i sovint.

Aigua durant la marxa

1. És imprescindible consumir líquids en aquest tipus d’ocupació. Podeu beure aigua mineral, aigua filtrada o begudes per a esportistes.
2. Quan el corredor supera la distància, continua suant. En alguns casos, la quantitat de líquid gastat pot arribar a arribar als 2,5 litres. Això té un efecte negatiu sobre la circulació i la composició de la sang. El cor, per tant, funciona sota càrrega.
3. El teixit muscular en procés de formació gasta més oxigen. El múscul del cor condueix malament la sang. Comencen els marejos i la desorientació.

La quantitat d’aigua durant l’execució

1. El consum de fluids es permet durant l’execució. La quantitat d’aigua que begueu dependrà directament de la intensitat de la càrrega i de la quantitat de suor alliberada. Determinar aquest fenomen és bastant senzill.
2. Aconsegueix la teva formació habitual. Abans d’això, haureu de pesar el que aneu. Intenta portar una quantitat mínima de roba. Després de completar la prova, netegeu la suor amb una tovallola i torneu-la a pesar.
3. Calculeu la quantitat de líquid que vau beure durant la vostra carrera. Ara heu d’afegir indicadors de pes corporal perdut i la quantitat de líquid que beu. Com a resultat, obtindreu un indicador de suor.
4. Després de realitzar una aritmètica satisfactòria, és necessari desenvolupar un esquema de consum d'aigua individual. No us oblideu que la suor consisteix en un 1% de sal i un 99% de líquid.Si no es fa dur i, alhora, la transpiració no és intensa, beu regularment aigua en petites quantitats.
5. Val la pena saber que amb la sudoració excessiva, el cos perd substàncies importants. El calci, el sodi i el clor es troben més sovint en la seva composició. Aquests oligoelements són necessaris per realitzar impulsos elèctrics en el sistema nerviós. Això afecta la disminució de les reaccions musculars. Com a resultat, la sudoració pot augmentar.
6. Per evitar aquests processos al cos, es recomana consumir aigua mineral sense gasos. Això s'aplica a les persones que prefereixen córrer distàncies llargues.
7. Si les classes es caracteritzen per una intensitat o una durada elevades (més de 45 minuts), haureu de consumir begudes especials per a esportistes amb contingut en hidrats de carboni.
8. Nombrosos estudis han confirmat el fet que amb aeròbics intensius s'absorbeix una mitjana de 180 ml. fluid per hora. És per això que no hauríeu d’esperar per la sensació de set, beure regularment.

Per naturalesa, és molt important per al cos humà reposar l'aigua gastada. Això és especialment cert en aquells que porten la vida intensiva i participen en esports. La formació condueix a la pèrdua de líquid, que es presenta en forma de suor. Si, després d’un entrenament, no reposa les reserves, això comportarà conseqüències extremadament indesitjables.

Vídeo: com beure aigua durant la marxa