Els beneficis i els danys de la bicicleta esportiva per a dones i homes

Parlant d’entrenaments a casa, cada vegada estem pensant en la bicicleta d’exercicis. I no en va, perquè la bicicleta estàtica és un excel·lent equipament esportiu que soluciona molts problemes. Amb l'ajuda d'una bicicleta estacionària, podeu perdre pes, endurir els músculs, formar un cotilló muscular, millorar la vostra salut i sentir-vos bé. Molta gent creu erròniament que la bicicleta d’exercici només entrena les cames, sense afectar el cos i les mans. Però no ho és, i avui ho demostrarem. En aquest article parlarem de les qualitats útils de la bicicleta d'exercicis i de les seves contraindicacions per al cos femení i masculí.

Què és la bicicleta pràctica

Afortunadament, avui podem practicar qualsevol esport que ens convé per motius de salut i, sobretot, el que ens dóna plaer. Gairebé tothom li agrada muntar una bicicleta estacionària: no cal que estigueu o us estigueu a córrer, estareu asseguts estables. Però, malgrat la comoditat percebuda, realment us entrenes i molt activament. Quins són els beneficis del ciclisme?

1. Cor L'exercici bici enforteix el treball del sistema cardiovascular. En pocs minuts després de l'inici de les classes, la vostra respiració s'accelera, la sang es mou a través del cos a un ritme molt superior. Això us permet oxigenar molts teixits i òrgans. Amb exercicis regulars en la resistència de la bicicleta, el cor funciona millor, atura la dispnea.
2. Aprimament La bicicleta d'exercici és una gran càrrega cardiovascular que us ajuda a perdre pes. Com sabeu, crear un dèficit calòric només és possible reduint la ingesta calòrica i la càrrega cardiovascular activa. Podeu cremar greixos a tot el cos amb l’ajuda d’una bicicleta d’exercici físic: tira volums de la cintura, les cames i els malucs. És molt important donar no una càrrega de potència, sinó una càrrega cardiològica. Per fer això, cal pedalar durant molt de temps, a un nivell de resistència mitjà.
3. Músculs Moltes noies no volen construir músculs, volent mantenir-se femenins i prims. Però hem de comprendre que no sempre els músculs fan que una noia sigui mundana. Músculs: és l'única cotilla que us permet mantenir l'esquena recta i plana; es tracta de belles cames d'alleujament, les mans estretes sense penjar la pell dels avantbraços, la panxa plana i els malucs suaus. És molt difícil per a una dona bombejar fins a la talla masculina sense additius especials. A més, els músculs acceleren el procés de crema de greix subcutani, ja que necessiten menjar. Així, la bicicleta estàtica és una manera fantàstica de generar els músculs. Durant aquest tipus d'activitat física, s'activen més del 80% dels músculs de tot el cos.
4. Cel·lulitis Com que la lluita contra la pell de taronja consisteix en una nutrició adequada, un massatge i esports, llavors és millor triar una bicicleta d'exercici com a exercici físic eficaç. Durant la pedalada, la càrrega activa cau principalment en els malucs i les natges, la qual cosa augmenta la circulació sanguínia dels teixits i el flux de limfa en aquestes zones. Amb exercicis regulars en bicicleta, la pell es torna gradual i uniforme.
5. Sistema musculoesquelètic. Fins i tot la bicicleta d’exercici pot ser utilitzada per persones amb problemes musculoesquelètics. El fet és que durant aquesta càrrega el pes corporal no cau sobre la columna vertebral, sinó sobre el cos del simulador. És a dir, la càrrega sobre els ossos es redueix i els músculs continuen funcionant com abans.
6. Gran pes. A moltes persones amb un pes elevat no se'ls permet executar estrès aeròbic i altres tipus d’estrès a causa de l’alta pressió sobre els genolls i les cames inferiors. Però el ciclisme pot fer gairebé tot.El sobrepès gran per a aquesta activitat física no és una contraindicació.
7. Plaer. Com qualsevol altre exercici, el ciclisme contribueix a l'alliberament actiu d'endorfines. Després d’aquest entrenament, sents molt millor, sentiràs un estat d’esperit elevat i un plaer inoblidable. La bicicleta estàtica és una manera fantàstica d’animar-se al matí abans d’un llarg dia de treball i relaxeu-vos a la nit abans d’anar a dormir.
8. Postura. El que regularment entra en bicicleta, observa que la part posterior s'ha anat uniformitzant, les espatlles es redreixen constantment. Això és molt útil per a les noies amb un petit bust: el pit augmenta visualment amb un esquena pla.
9. Ligaments i articulacions. Si passeu regularment per una bicicleta estacionària, augmenta l'elasticitat dels lligaments i les articulacions i es redueix el risc de diverses lesions. Això és especialment cert per als homes.

A més, la bicicleta d'exercicis us permetrà entrenar a qualsevol hora del dia, independentment de les condicions meteorològiques i d'altres factors externs. Podeu participar al matí, a la tarda, a la nit i fins i tot a la nit, quan tingueu temps. Les gelades, la neu o la pluja no modificaran els vostres plans. I la resistència ajustable us permetrà escollir la càrrega que coincideixi amb la vostra condició física. Moltes motos d’exercici tenen pantalles multimèdia integrades que diversifiquen les vostres activitats esportives. Podeu veure pel·lícules i escoltar música al mateix temps, o podeu imitar un passeig en bicicleta per la natura, fent una gravació d'un passeig pel bosc o al moll del mar.

Contraindicacions per muntar una bicicleta fixa

Qualsevol exercici té contraindicacions, que cal seguir. En cas de diverses malalties de l'esquena, haureu de consultar amb el vostre metge abans de participar en una bicicleta estacionària. El ciclisme pot estrènyer significativament el cotilló muscular i pot agreujar el problema. Per exemple, el cicle d’osteocondrosi està contraindicat, a més d’una hernia intervertebral i d’artrosi. Les persones amb malalties del cor també han de ser tractades amb extrema precaució, només després de l’autorització del metge. Amb risc d’hipertensió, persones amb malalties del cor, taquicàrdia, angina, etc. No es pot fer ciclisme amb diverses malalties de l’aparell respiratori, especialment l’asma. Durant l’exacerbació dels refredats (quan hi ha febre alta), no és desitjable treballar en cap tipus de càrrega.

El ciclisme no pot fer-se amb les varius, especialment si es manifesta la malaltia. En cap cas no es pot muntar en bicicleta si està embarassada. En les primeres etapes d’aquesta càrrega pot causar avortament espontani, i en les etapes posteriors pot causar un treball prematur. Després de donar a llum, no es pot asseure a la bicicleta durant un mes més. Si tingués una cesària, aquest període s'amplia fins que la sutura estigui totalment curada. A més, les dones no haurien d'exercitar-se en una bicicleta estacionària durant la menstruació, especialment si són doloroses.

Ciclisme per a dones

Com s’ha assenyalat, el ciclisme és molt, molt útil per al cos femení. Amb l’exercici d’una bicicleta d’exercici, podeu perdre pes de manera significativa, desfer-vos de l’abdomen de forma ràpida i eficaç, estirar les cames i els malucs, fer que les natges siguin més elàstiques, desfer-se de la cel·lulitis. No és aquest el somni de moltes noies que practiquen esports? No obstant això, en la lluita per una figura bonica, heu de seguir algunes regles. Molt sovint, les dones que es dediquen a una bicicleta estacionària, s'enfronten a un problema com el vedell bombat. De fet, aquest esport dóna una càrrega important als músculs del panxell, per la qual cosa creixen ràpidament de mida, especialment si hi ha una predisposició a aquest.

Per evitar que això us passi, heu de saber com pedalar correctament. Si s'entrena en una bicicleta estacionària de baixa intensitat, però durant molt de temps, es crema el greix i no bombeix els músculs.I si ajusteu el simulador a una alta resistència, que no podreu pedalar més de 5 minuts, les cames aniran oscil·lant. Necessiteu establir aquest nivell de manera que pugueu pedalar durant 40-50 minuts sense aturar-vos. L’única manera d’assolir la pèrdua de pes sense necessitat d’excel·lència.

Característiques de les ocupacions de la bicicleta per a home

Els homes també estimen aquest simulador esportiu, ja que bomben bé les cames, és capaç de fer més prominents els panxells i les cuixes, per desfer-se de l'excés de greix subcutani i visceral. Les ocupacions de la bicicleta d'exercici permeten que l'home sigui més resistent i fort. Molts dels sexes més forts fan servir la bicicleta d'exercicis com a problema després de fer exercicis de força - relaxa bé els músculs.

La bicicleta estàtica és una gran alternativa a una bicicleta normal. Si no teniu ningú amb qui deixar els nens, si no voleu conduir per les carreteres i respireu els esgotaments, si simplement no voleu aixecar-vos d'hora i congelar-vos a la pluja i al vent, compreu una bicicleta d'exercicis. Preste atenció a les seves capacitats: els nivells de resistència haurien d’ajustar-se-hi. L’alçada dels pedals també s’ha de canviar si hi ha diverses persones a la llar i especialment els nens. I la resta depèn de les vostres preferències i possibilitats de material. Participa en una bicicleta estacionària, sempre sana i bella!

Vídeo: com fer exercici en una bicicleta fixa per baixar de pes