Els beneficis i els danys de córrer per a dones i homes

Amb quina freqüència, veient una persona jogging primerenca al matí, li envegem i ens tornem a donar la promesa de començar a córrer al matí. Però, com sempre, no complim aquesta promesa i difícilment sortim del llit fins i tot per treballar, per no parlar d'un augment anterior. Quin és el tracte? Per què algunes persones poden forçar-se a córrer al matí, mentre que altres es queden enrere del fred al llit, sense voler interrompre la felicitat del matí? El que passa és que ningú no es força. Fer funcionar la gent realment sent un plaer desproporcionat. És difícil forçar-se a fer alguna cosa contra la seva voluntat, especialment de manera permanent.

I córrer, curiosament, pot ser agradable. Què podria ser millor que un camí del matí fresc amb un nombre mínim de persones i cotxes? Què podria ser millor que la vostra música preferida als auriculars? I el fredor sense presses de sabates esportives còmodes sobre asfalt o terra. I si es combina amb paisatges naturals, o almenys un parc o un estadi, llavors no hi pot haver fi de plaer. Aquesta és una manera real de preparar-vos i dinamitzar-vos abans d'un llarg dia de treball. Avui parlem de les propietats beneficioses de córrer - per a homes i dones. A més, observem el revers de la moneda: les contraindicacions que en cap cas no poden funcionar.

Els beneficis de córrer per al cos femení

Moltes persones, que comencen a practicar esports, solen assolir els seus objectius: algú ha de perdre pes, algú vol construir massa muscular, per a algú la salut del sistema respiratori és important. I executar és capaç de resoldre aquests molts problemes. Per tant, consideri els avantatges de córrer per a dones.

1. Eliminar l'excés de pes. Bé, per descomptat! Aquesta és la raó més popular que les dones comencen a córrer. Córrer és una gran càrrega cardíaca que ajuda a cremar greixos i no a construir músculs. Amb l’ajut de córrer, podeu perdre pes sense guanyar relleu. Segurament heu vist velocistes i maratons que semblen diferents. Si voleu ser prim i prim, heu de córrer durant molt de temps, almenys una hora, però a un ritme lent per suportar una càrrega similar. Si corre cada dia durant 20 quilòmetres a un ritme lent i almenys una mica per seguir la font d'alimentació, després de 3-4 dies les fletxes de la balança baixaran constantment.
2. Relleu. Les noies primes també corren, però no perden pes, sinó per obtenir un alleujament muscular, per tal de pujar els malucs i les natges. Si voleu aconseguir aquestes formes, heu de canviar la tècnica d’execució. En aquest cas, cal oblidar-se de la marató i executar-se a intervals. És a dir, executes 30 segons als teus límits, a la velocitat màxima. Després d'això, un minut de funcionament fàcil per respirar i respirar. I així, 5-6 enfocaments. És eficaç per construir músculs.
3. Salut. Molt sovint comencem a emmalaltir si ens veiem obligats a treballar de 8 a 10 hores en una sala asseguda en una sala sufocada. Un nivell tan baix d’activitat provoca diverses malalties, deteriorament de la qualitat i el color de la pell, augment de greix en els costats i les cuixes. Corrent enforteix perfectament la salut, ajuda a emmalaltir menys durant els refredats, és més fàcil tolerar les malalties dels bronquis.
4. Cul. Com s’ha assenyalat, el funcionament neteja perfectament les natges, especialment si són flàcies i soltes. Només un mes d’exercicis regulars i el cul serà elàstic, ferm, "de peu" i atractiu. Per fer-ho, heu de recórrer a un terreny accidentat, us pot resultar molt útil executar-se en una cinta amb un canvi de pendent de la pujada.
5. Pell Com sabeu, la suavitat i l'elasticitat de la pell depenen en gran mesura de la seva saturació amb l'oxigen. Durant l’execució, accelerem els processos de circulació de la sang, la qual cosa ens permet produir una quantitat suficient de col·lagen i elastina.A més, el funcionament és molt útil contra la cel·lulitis: després d’un mes d’exercicis regulars es pot desfer parcialment o completament de la pell de taronja a les cuixes.
6. Humor. El que, almenys una vegada, ha sortit a córrer, sap que, després d’un entrenament, s’aconsegueix una satisfacció especial, l’alegria s’aconsegueix, una persona experimenta la felicitat. Tot a causa de l’hormona endorfina, que es produeix durant l’exercici. Això permet a les dones travessar períodes difícils de la vida: síndrome premenstrual, excés d'estimulació emocional, ansietat, insomni, depressió.

Aquesta no és una llista completa de què ens pot donar el funcionament senzill i banal. El seu principal avantatge és que no es necessita cap equipament esportiu especial per funcionar, es pot executar en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Però el funcionament és útil no només per a dones, homes i homes, sinó que també funcionen activament al matí ia la nit.

Propietats útils de córrer per al cos masculí

La carrera està inclosa en el complex d'entrenament de gairebé tots els esportistes, independentment de l'esport. I aquí teniu per què.

1. Endurance El funcionament de llarga distància desenvolupa perfectament la resistència. Molts homes noten que durant els primers entrenaments se'ls va donar distàncies molt més reduïdes, però a mesura que es reforcen els músculs i el sistema respiratori, l'atleta pot viatjar més i més quilòmetres. A més, amb el pas del temps, l'home comença a augmentar la velocitat de la cursa, de manera que es desenvolupa la força dels músculs. En general, córrer és l'única activitat física en què estan implicats gairebé tots els músculs del cos.
2. Cremar greixos Els homes, com les dones, també han de perdre pes, sobretot si volen assecar el cos i fer-lo més destacat. Córrer és una gran oportunitat per desfer-se de l'excés de pes, quan un atleta no passa a la categoria de pes i necessita baixar les fletxes de les escales en pocs dies. Si córrer regularment, almenys 2-3 vegades per setmana, els processos metabòlics del cos s'acceleren, l’home deixa de guanyar pes, fins i tot durant el treball sedentari.
3. Sistema cardíac i respiratori. Mentre funcionen, el cor i els pulmons funcionen al límit de les seves capacitats. Això us permet entrenar aquests òrgans, fer-los més forts i més forts. Si un home corre regularment, s'eliminarà de la falta d'alè, serà més fàcil suportar malalties respiratòries.
4. Articulacions Molts homes es dediquen a l’entrenament de la força: peses pesades i pesades. És molt perillós per a les articulacions i els lligaments, especialment si l’atleta no està preparat per a aquest tipus de càrregues. La preparació de les articulacions i els lligaments ajudarà a córrer: els reforça suaument, el fa més elàstic, redueix el risc de lesions.
5. Els nivells de sucre i colesterol estan baixant. Mentre córrer a la sang, disminueix el nivell de glucogen, sucre i hidrats de carboni. El colesterol és un tipus d'hidrats de carboni que també s'oxida. Si feu exercici regularment, el nivell de sucre i de colesterol disminueix, així com el risc de moltes malalties greus.
6. Potència. Els metges diuen que un estil de vida sedentari i els processos estancats de l’àrea genital provoquen l’extinció prematura de la potència. El funcionament augmenta els nivells de testosterona, accelera la sang a través del cos, fa que un home sigui més resistent al sexe.

A més dels beneficis per a la condició física, el funcionament ensenya a un home a ser disciplinat, recollit, a dur a terme els seus plans, a assolir objectius. I és molt important per als representants del sexe fort.

Perjudici de córrer per a homes i dones

Qualsevol, fins i tot el medicament més eficaç, té contraindicacions, i molt menys com a exercici físic. No es pot executar. L'error més comú és que les persones obeses comencin a córrer, en la lluita per una figura esvelta. Això té una càrrega greu a la columna vertebral i als genolls: la gent no pot córrer més de 130 kg. En aquest cas, podeu començar amb una caminada lenta i una adhesió a la nutrició adequada.Quan el pes arriba al límit permissible, podeu complicar la càrrega i començar a funcionar.

A més, les dones no poden córrer durant l’embaràs, sobretot si l’embrió s’enfonsa a la part inferior de l’úter. El funcionament està contraindicat durant tot l’embaràs, però la prohibició és especialment dura per als períodes posteriors d’aquest període. Durant la lactància, pot executar-se, però cal fixar el pit amb una alta qualitat perquè no causi molèsties durant els moviments actius. Les persones grans més grans de 60 anys també han de tenir cura de córrer. Potser a la vellesa els agradarà altres tipus de càrrega: natació, Pilates, ioga, marxa nòrdica, etc.

Si esteu executant per primera vegada, heu de començar gradualment, amb baixes velocitats i distàncies curtes. Trieu sabates còmodes i roba esportiva suau. És millor no córrer cada dia, però cada dos dies, de manera que el cos tingui temps per recuperar-se i no hi hagi cap esgotament físic. En cas contrari, només una vegada no podreu forçar-vos a córrer. Podeu executar-vos a qualsevol hora del dia, quan tingueu temps. Però recordeu, les funcions del matí s'han de dur a terme després d’un escalfament complet, de manera que el cor tingui temps per escalfar-se. La pluja i la neu no haurien d'interferir el funcionament. Quan la gelada necessita respirar pel nas, per no emmalaltir. Aquestes simples regles us ajudaran a fer de la qualitat de córrer, útil, segur i agradable. Corre, perquè el moviment - la vida!

Vídeo: 9 motius per començar a publicar-se