Jak se zbavit strachu z temnoty: užitečné tipy

Každý člověk bez ohledu na věk, pohlaví a sociální postavení má své obavy. Dokonce i dospělý dospělý muž, který se v bráně snadno trhá, se může obávat něčeho neobvyklého. Strach z výšek, pavouků, uzavřeného prostoru nebo vody může bránit pohybu, což vede k panickému stavu. Zejména lidé trpí strachem z tmy. Temnota je totiž neznámá, ve které se může stát cokoliv. Naše fantastická fantazie může přeměnit tmavé tvary v děsivé příšery a stěží znatelná světla se mohou proměnit v oči impozantního monstra. Ale jak se zbavit tohoto strachu? Dokážete překonat strach ze tmy sami? Zkusme všechno zjistit.

Proč se bojíme temnoty

Strach z tmy se nazývá niktofobiya. V průběhu času, pokud tento psychologický stav osoby není léčen, může postupovat. Takoví pacienti nemohou spát bez světla, zdá se jim, že je v nich nepříjemně osvětlená místnost. Proč však tento strach vzniká?

1. Člověk je společenská bytost. Jsme zvyklí vidět všechno, řídit všechno, ovládat všechno. Pokud člověk nevidí kolem sebe dobře osvětlené předměty, panikaří kvůli nedostatku kontroly a nevědomosti.
2. Vizuální vidění člověka je uspořádáno tak, aby oko vnímalo pouze pevné předměty. Pokud z nějakého důvodu nevidíme objekt úplně, oko podvědomě "kreslí" tento objekt. Lidská představivost je bohatá, takže předměty lze kreslit tak, jak chcete.
3. Od dávných dob není člověk zvyklý žít ve tmě. Všechny smysly jsou vyvinuty pro práci ve dne. Během dne by člověk lovil, dostal jídlo pro sebe a v noci by se schoval v útulku. Proto je temnota podvědomě spojena s nebezpečím.
4. Někdy je strach z temnoty způsoben některými událostmi. Možná ve tmě někoho, kdo se bojí. Zde se můžete často setkat s obavami z dětství. Jedna bezohledná fráze matky „Monstrum nyní opustí temnou místnost a sní vás“ může vyvolat vážné obavy v dětské hlavě, s nimiž se můžete vyrovnat i v dospělosti.

Ať je strach a cokoliv způsobeno, musí se bojovat. Nemůžete zavřít oči před úzkostí, musíte jednat!

Jak se zbavit niktofobii

1. Nejprve se rozhodněte, čeho se bojíte. Odpoledne, v uvolněné atmosféře, se snažte upřímně hovořit - co vás přesně děsí? Co vás bude příšera chytit za nohu? Nebo budou zloději spěchat do vašeho bytu? Nebo se bojíte zemětřesení? Každý strach má svou přirozenost a potlačuje ho, musíte bojovat proti jeho původu.
2. Pokud se bojíte, že do vašeho bytu proniknou cizinci, zavřete dveře do všech zámků. Věřte mi, neporušte takovou obranu. Pokud se bojíte zemětřesení, přečtěte si pravidla jednání v nouzových situacích.
3. Často je mnoho obav svázáno s objekty z jiných světů. Zdá se nám, že na zdi vystupují obrysy rukou s dlouhými prsty nebo vidíme siluetu cizince ve dveřích. Pochopte, že tohle všechno - objekty vaší představivosti. Nejčastěji se takové obavy objevují po sledování hororu. Není třeba sledovat takové filmy, pokud trpíte niktofobií. A hlavně to udělejte před spaním.
4. Pokud nemůžete vůbec spát ve tmě, kupte si noční světlo. Netráví spoustu elektřiny, nezasahuje do spánku. Světelné osvětlení však vytváří předpoklady pro různé druhy strachu.
5. Vidíte-li na zdi hrozný "hrnek", zkuste si to zapamatovat.Ráno se podívejte na místo, kde jste viděli děsivou vizi. Možná ve tmě vypadá jako vzor na tapetě nebo ve stínu stromu. Ve dne se vám zdá, že strach bude nerozumný.
6. Chcete-li porazit svůj strach, musíte se mu smát. Podívejte se na parodie slavných hororových filmů - jsou neuvěřitelně vtipné a fascinující.
7. Nemyslet na špatné, musíte si odpočinout. Přečtěte si dobrou knihu se šťastným koncem, promluvte si se svými blízkými, sledujte dobrou televizní show. Hudba pomůže uklidnit a zmírnit úzkost. Jděte do postele se svými oblíbenými písněmi a melodiemi ve sluchátkách a budík se vypaří.
8. Pokud máte strach z nepochopitelných zvuků, zkuste se s nimi vypořádat. Pokud je žádná z domácností neslyší, nahrajte je na diktafon. Někdy příčinou podivných zvuků může být jednoduchá myš nebo vrzající prkna v dalším bytě. Když se naučíme příčinu těchto zvuků, strach se odpaří.
9. Chcete-li mít méně času na strach, vytvořit pohodlné spaní prostředí. Teplota v místnosti by měla být asi 22 stupňů. Bylo prokázáno, že spánek na chladném vzduchu je mnohem silnější a trvalejší.
10. Chcete-li se uklidnit před spaním, můžete meditovat, vykoupat se odvarem z uklidňujících bylin, používat aromatické oleje.
11. Nemyslete na špatné, zabírají své myšlenky s naléhavými problémy. Přemýšlejte o tom, co budete dělat zítra, co budete mít s sebou na dovolené a jak strávíte příští dovolenou.
12. Spánek byl hluboký, vyloučit jakoukoliv možnost odpočinku ve dne. Pokud budete odpoledne spát, bude mnohem těžší usnout večer, v této době vás bude strach z temna mučit. A musíte jít do postele nejpozději do 22 hodin - v této době je tělo připraveno k odpočinku.
13. Pokud se stanete nesnesitelně děsivé - posaďte se na postel a začněte hluboce dýchat. Velká dávka kyslíku vstupujícího do těla může aktivovat životně důležité procesy a minimalizovat strach.

Tyto jednoduché tipy vám pomohou relaxovat a dobře spát celou noc. Ale co dělat, když dítě trpí nyktofobií?

Jak pomoci vašemu dítěti zbavit se strachu z tmy

Nejčastěji se to děje u dětí, které byly kvůli svému věku přemístěny do svého samostatného pokoje. Pokud je to váš případ, neřežte všechno na vinici, udělejte to postupně. Po usazení ve svém pokoji by dítě nemělo vědět, že je sám. Nejprve si přečtěte pohádky k vašemu dítěti a zůstaňte v jeho blízkosti, dokud neusnul. Nezapomeňte ponechat noční světlo na noc tak, aby dítě nebylo strach, když se probudí v noci sám.

Nezapomeňte dát dítěti hračku, kterou dítě vezme s sebou do postele. Jestli se k vám v noci v posteli přiblíží drobek ve strachu, nejezděte. Dovolte mi být v bezpečí pod křídlem mé matky. Můžete si koupit dítě v místnosti speciální noční světlo s hvězdami a měsíc, který bude odvrátit dítě od strachu a úzkosti. A v žádném případě nesmíte zesměšňovat obavy dítěte. Jste nejbližší osobou svého dítěte, komu, pokud ne, můžete věřit?

Strach z tmy se nejčastěji vyskytuje v dětství. Pokud není léčen a nebojuje s ním, jde do dospělosti, často vede člověka k záchvatům paniky. Pokud strach roste a vy se s ním nedokážete vyrovnat sami, musíte kontaktovat psychoterapeuta. Zjistí pravou příčinu vašich obav a pomůže vám pochopit vaše emoce.

Video: jak překonat nicothobia jako dítě