Jak nafouknout dolní část prsních svalů

Otázka jak pumpovat dolní část prsních svalů se týká obou pohlaví. Muži inklinují dělat obrysy prsa více zdobené, explicitní. Přečerpané mužské prsy mají pro ženy velkou přitažlivost. Dívky, na druhé straně, nezaostávají za muži v chtít potěšit opačného pohlaví a také mají tendenci budovat svaly hrudníku. To jim pomáhá utáhnout prsní žlázy, aby byly pružnější a objemnější. Koneckonců, růst prsního svalu vizuálně zvyšuje velikost ženské busty o polovinu minimální velikosti.

Jak pumpovat prsní svaly

Často, začínající tělocvična návštěvníci čelí takovému problému, jako je nedostatek růstu prsních svalů. Zdá se, že se jedná o značnou zátěž, bříško se napíná, ruce se stávají působivými, ale hrudník se nemění. Chcete-li napumpovat prsní svaly, aby byly více objemné a úlevy, musíte znát několik pravidel.

1. Začněte s tréninkem na svalové skupině, jejíž růst nejvíce potřebujete. Proto, jakmile jste přišli do posilovny a udělali snadné rozcvičení, pokračujte v čerpání dolní části hrudníku. Čerstvé tělo plné síly vám umožní více opakování s větší váhou.
2. Nezaměřujte se na vytrvalost, zvyšování počtu opakování, ale na sílu, zvyšování váhy váhy. Poskytuje zvýšení svalové hmoty.
3. Pokaždé změňte zátěž tak, aby se svaly nepoužily. Zvyšte počet opakování, zvyšte hmotnost, změňte cvičení. Každý den po tréninku byste měli cítit mírnou bolest - to znamená, že svaly rostou.
4. Není třeba cvičit každý den. Po tréninku musejí svaly potřebovat alespoň jeden den, než se vlákna protáhnou a hojí po přijetí mikrotraumat. Nejlepší je praktikovat třikrát týdně.
5. Zkušení kulturisté rozdělují náklad na celý týden. Jednoho dne se zabývají nohama, ve druhé trénují tisk a záda, ve třetím jsou nuceni pracovat na ramenou a pažích. Pro maximální efekt se snažte po víkendu zapojit prsní svaly. Po dvoudenním odpočinku jsou svaly plné síly a glykogenu.
6. Trénujte na svých hranicích. I když se vám zdá, že nemůžete provést jediné opakování, pokuste se vytlačit pár dalších pohybů. Výcvik na okraji možného významně urychluje růst prsních svalů.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou urychlit proces budování dolních prsních svalů. Ale jaká cvičení musíte udělat?

Cvičení pro dolní hrudník

Chcete-li nafouknout dolní část prsních svalů, musíte se pokusit věnovat pozornost celé prsní sval. Jeho spodní část roste nejlépe, takže čerpání spodní části prsu se nezdá být problémem.

1. Bench press bar vleže. Toto je první cvičení, které vám pomůže načrtnout obrysy krásné hrudi. Lehněte si na rovnou lavici, dělejte 2-3 zahřívací přístupy s postupným zvyšováním opakování. Po zahřátí je třeba provést 4 pracovní postupy pro zvedací ramena 6-10. Pokud můžete více - zvýšit hmotnost. Současně se snažte dodržovat správnou techniku ​​cvičení. Nižší činka nízko, rovně k hrudníku, nepohybujte ji na úroveň krku. V době snížení předloktí by měla být plocha kolmá k podlaze. Musí být vynaloženo úsilí na výdech.
2. Činka bench press na šikmé desce. Chcete-li pumpovat dolní části prsních svalů, musíte strávit více času na cvičeních na nakloněné lavičce v opačném směru. Lehněte si na lavičku s hlavou dolů. Držte činky s rovnou rukojetí a zvedněte je.Proč činky, ale ne činka? Faktem je, že činky vám umožní vytvořit velkou amplitudu. Proveďte alespoň 4 sady s 10 opakováními. Pokud máte problémy s cévami, nedoporučuje se toto cvičení provádět, protože v poloze vzhůru nohama dostávají mozkové cévy velkou zátěž.
3. Crossover Jedná se o simulátor, který umožňuje zvednout a složit ruce. Aby bylo možné vypracovat prsní sval, je nutné snížit ruce, které nejsou před vámi, ale zdola. Neměli byste brát velké váhy, je důležité dělat více opakování zde - alespoň 20-25. Správná technika pro provádění cvičení zahrnuje upevnění simulátoru na několik vteřin v okamžiku, kdy se paže spojí.
4. Chov rukou s činkami. Lehněte si na lavičku s nakloněním dozadu a zvedněte činky. Musí být co nejširší. To nejen trénuje prsní svaly, ale také pečlivě natahuje. Roztahování svalů je klíčem k budoucímu růstu a růstu.
5. Tiskneme v Hammeru. Tento simulátor je ideální pro tvorbu krásných prsních svalů. Umožňuje zvedání velkých hmotností bez rizika poranění. Udělejte alespoň 4 sady 12-15 opakování.
6. Kliky. Toto cvičení je vhodnější pro dívky, protože je to docela snadné. Pokud si přejete vypracovat horní část prsních svalů, zvedli jsme nohy nad obecnou úroveň těla. Chcete-li vypracovat dolní části prsou, musíte naopak vytrhnout z nízké lavice. Chcete-li cvičení není tak jednoduché a snadné, zavěsit malé závaží kolem krku nebo dělat takové push-up na konci tréninku, kdy každý pohyb je dán s velkými obtížemi.
7. Bary To je jedno z nejlepších cvičení pro dolní část prsních svalů a celého prsu jako celku. Nejlepší je však umístit paralelní pruhy jako závěrečné cvičení do komplexní práce na hrudi. Udělejte co nejvíce push-upů na tyčích, v případě potřeby použijte pro závaží další závaží. Chcete-li odstranit zátěž z tricepsu a více dolních částí hrudníku, nemusíte rozepínat paže úplně, to znamená, že se nezvýší do konce. Lokty by se měly rozbíhat na stranu a nespadnout. Zapojte se do nerovných tyčí a tělo musí být nakloněno dopředu. Tato technika vám umožní dosáhnout dobrých výsledků po několika cvičeních.

Toto je jednoduchý základní soubor cvičení, který vám pomůže dosáhnout požadovaného cíle. Krásná prsa však vznikají nejen v tělocvičně, ale i v kuchyni.

Výživa pro stavbu prsních svalů

Chcete-li intenzivně pěstovat svaly, musíte věnovat zvláštní pozornost výživě. Jeho základem by měl být protein. Proteinové potraviny by měly být více než polovinou stravy sportovce. Pokud ráno a na oběd si můžete dovolit některé sacharidy ve formě obilovin a ovoce, večer by měla být čistá proteinová večeře. Tvaroh, kus drůbeže nebo ryb, zeleninový salát - ideální.

Aby vaše svaly rostly dobře, musíte před tréninkem jíst něco sladkého, například banán. Glukóza vám dodá energii a sílu, abyste mohli vykonávat co nejvíce cvičení síly. A ihned po tréninku, musíte pít proteinový koktejl, který bude saturovat svaly s výživou.

Chcete-li vybudovat prsní svaly, ne tuk, musíte jíst frakční. Nejlepší volba je 5-6 krát denně, v malých porcích. To urychlí metabolismus, který poskytne příležitost, jak se zbavit přebytečného tuku a vysušit postavu. Věnujte pozornost množství vody, kterou pijete - musí být nejméně dva litry.

Samostatně bych chtěl říci o různých doplňcích výživy pro kulturisty. To je snadný způsob, jak získat čistý protein ve velkém množství. Obvykle se prodávají syrovátky a sójové proteiny. Pokud jste právě začali užívat tyto doplňky, začněte je užívat pouze před a po tréninku. To zlepší vaše síly schopnosti, dát svaly výživy, urychlit jejich růst.Suchá syrovátka je nejpohodlnějším a nejbezpečnějším výrobkem, který vám pomůže vybudovat nejen prsní, ale i všechny ostatní svaly. Sérum se zředí a odebere ve formě koktejlu. Množství spotřebovaného séra by mělo být přísně omezeno - v závislosti na váze sportovce. Průměrný kulturista obvykle potřebuje 2-3 g séra denně.

Kreatin přispěje ke zvýšení svalové hmoty a regeneraci poškozených svalových vláken. Jeho recepce vám navíc umožní trénovat déle a intenzivněji. Příjem kreatinu (obvykle prodávaný v kapslích) musí být doprovázen velkým množstvím spotřebované vody, protože léčivo dehydruje svaly vyčerpané cvičením.

První věc, na kterou žena upozorňuje, když vidí lidské tělo, jsou silné paže a hrudník. Čerpání dolní části prsního svalu není obtížné, hlavní je jednat v komplexu. Správná výživa, intenzivní trénink s dodržováním techniky cvičení a rozumných doplňků výživy učiní vaši postavu atraktivní.

Video: jak pumpovat prsní svaly doma