Jak se naučit otáčet obruč v pase

Hopping je kardio cvičení, které zahrnuje cvičení s obručí. To je starý a spolehlivý způsob, jak vždy zůstat ve skvělé kondici. Hoop lekce jsou velmi efektivní. Jejich účinnost lze srovnávat s jízdou rychlostí 12 kilometrů za hodinu.

Taková pohybová aktivita vám nejen umožní, abyste byli vždy v dobrém stavu, ale také zajistili nával síly, vitality a dobré nálady po celý den. Nízká cena hula hoop (také volal obruč) a příležitost praktikovat kdekoli dělat obruč lekce dostupné lidem každého věku.

Fakt: Dokonce i ve starověku Řekové a Egypťané používali obruč jako zdroj dobré nálady a vysokého výkonu.

Pro maximální efektivitu ze skokových tříd je velmi důležité se naučit, jak správně otočit obruč, být schopen ji vybrat pro sebe a znát základy tréninku.

To vše se můžete dozvědět načtením všech níže uvedených tipů a doporučení.

Využijte lekce na obruč

• Snížení hmotnosti;
• Posílení břišních svalů, šikmých svalů a zádových svalů;
• Zrychlený metabolismus (metabolismus);
• Zlepšení funkce vnitřních orgánů v důsledku zlepšeného krevního oběhu v břiše;
• Zlepšení celkového stavu těla;
• Zlepšování práce srdce;
• Zvýšení výkonu;
• Zvýšená pružnost svalů.

Aby nedošlo k otlačeninám a cvičení byla nejefektivnější a zábavnější, musíte pečlivě zvážit volbu obruče. Jak to udělat? Odpověď je níže.

Jak si vybrat obruč

1. Kovová obruč. Toto je nejjednodušší a nejspolehlivější volba. Takové obruče jsou známé všem ze školy. Je těžká a velmi trvanlivá. Výsledky tříd s ocelovým obručem dlouho nečekají.
2. Vážený kovový obruč. Jedná se o profesionálnější nástroj. Okupace s váženým obručem vyžaduje trénink a základní znalosti o skákání, takže nebudete chodit s četnými senniki v pase. Mimochodem, co přesně můžete zjistit, přečtěte si tipy, které budou popsány níže.
3. Plastová obruč. Z takového obruče nebude téměř žádný výsledek, ale je ideální naučit se otáčet obruč v pase a porozumět všem specifikům této vzrušující aktivity.
4. Obruče s masážními prvky. To vše jsou stejné obruče, které jsou popsány výše, pouze s různými válečky, kuličkami, tryskami. Takové obruče - perfektní. Přítomnost masážních prvků na nich zajistí vyšší efektivitu a přínos ze školení. V případě potřeby lze z obruče odstranit speciální masážní prvky.
5. Zesílený pružný obruč. Obruč je vyrobena z gumy. Je nejtěžší ze všech obručí. Třídy od něj budou nejúčinnější a nejintenzivnější.

Obchody mají modely, které jsou vybaveny senzory, které vám umožní sledovat spotřebu kilocalories a počet perfektních zatáček.

Hmotnost obruče začíná na 500 gramech a končí 2-3 kilogramy.

Cena nejjednodušší obruče je 300-400 rublů. Cena dražších modelů je od 1 do 2 tisíc rublů.

Hodně mluvit o tom, že jednodušší obruč, takže je to pohodlnější. Tak tomu není. Lehký plastový obal, a to i při dobré přípravě, nemůže být dlouho držen v pase bez velkého úsilí. Toto je první okamžik. Za druhé, takové obruče jsou velmi lehké a při jejich použití bude spotřeba energie pro rotaci zanedbatelná. Nezapomeňte, že úkolem hoppingu je snížení hmotnosti pomocí energetických nákladů způsobených rotací obruče v pase.

Musíte si vybrat obruč na základě výše uvedených doporučení, své vlastní touhy a potřeby.

Jak točit obruč

Zdá se, že kroucení obruče je úkol, který zvládne i dítě. Částečně je to pravda. Aby však byly obručové třídy účinné a správné, bude stále nutné studovat několik bodů.

1. Nohy musí být zavřené. To zajistí maximální zatížení břišní oblasti. Pokud jsou nohy umístěny, pak zatížení bude jít do boků, a výhody tohoto cvičení bude velmi malá.
2. Zadní strana by měla být vždy rovná. To je nezbytné pro ochranu páteře před zraněním.
3. Ruce by měly být umístěny před hrudníkem nebo za hlavou. Kdo je pohodlnější.
4. Nyní, když je pozice obsazená při cvičení s obručem pochopitelná, je nutné přistoupit k samotné rotaci obruče. Otočit obruč potřebují pas. Nohy a trup by měly zůstat nehybné.
5. Musíte neustále sledovat dýchání. Měla by být vždy hluboká a rytmická.
6. Rotace by měla být hladká, ne trhaná. Otočení obruče je nutné při kruhovém otáčení ve směru hodinových ručiček.

Jak trénovat

Trénink s obručí je plnohodnotným tělesným cvičením, proto je třeba léčit trénink cvičení stejně jako jakákoli jiná fyzická aktivita.

Několik praktických rad, jak správně trénovat.

1. Doba trvání školení. Pro začátečníky stačí otočit hula hoop 10-15 minut denně. S nárůstem úrovně odborné přípravy by měla být zvýšena i délka školení. Optimální doba tréninku je 30-40 minut.
2. Počet tréninků týdně by neměl být menší než 5. Tam bude prakticky žádný výsledek z menšího počtu cvičení.
3. Mezi příjmem potravy a cvičením by mělo trvat nejméně 2-3 hodiny.
4. Nedělejte hopping alespoň 2 hodiny před spaním.
5. Pravidelnost a stálost. Doporučuje se to ve stejný den, ve stejný den.
6. Zahřát Aby se předešlo nejrůznějším zraněním, je nutné předběžné rozcvičení před tréninkem s obručí.
7. Modřiny se mohou objevit na začátku třídy. To je normální a nemělo by se bát. Poprvé musíte trénovat oblečení.

Efektivní cvičení

Pravidelné rotace jsou základním prvkem činnosti obruče. Chcete-li diverzifikovat výcvik a zvýšit jeho produktivitu, musíte do svého arzenálu zahrnout řadu různých cvičení.

1. Rotace obruče a zároveň vysoké zvedací boky.
2. Původní stojan, nohy mírně od sebe. Otočit obruč a zároveň squat co nejvíce.
3. Rotace obruče a současné kroky tam a zpět, doleva a doprava.
4. Rotace a současné naklápění nebo otáčení těla. Čím pomalejší jsou svahy, tím je snazší držet obruč v pase.
5. Rotace a současný oběh místnosti, pokud to prostor dovolí.
6. Udělejte malý výpad vpřed a začněte otáčet obruč. Pak vyměňte nohu.
7. Alternativní rotace v jednom směru, pak druhá.

Po prostudování teorie se můžete bezpečně dostat k podnikání. Kupte si obruč, začněte trénovat a za pár týdnů bude výsledek viditelný.

Video: jak udělat tenký pas s obručí