Jak zhubnout s obručí: užitečné tipy

Lidé se již dlouho uchýlili k fyzické námaze, aby se zbavili kil a přivedli tělo do tónu. Dívky a ženy různého věku najdou sofistikované způsoby, které pomáhají štíhlému pasu. Jedna z metod je považována za obruč, její použití není nijak zvlášť obtížné. Prozkoumejme základní aspekty v pořádku.

Vlastnosti použití obruče

1. V procesu odvíjení má hulahup tonizující účinek na pas a páteř. Břišní svaly a záda jsou sníženy, což vede k masivnímu spalování tukové tkáně.
2. Aerobní cvičení také ovlivňuje nohy, ramena a záda. Pokud používáte těžší obruč (váha od 3 kg), svazky začnou tát před očima.
3. Pokud budete studovat s hulahup po dobu 7-10 minut denně, po 2-3 týdnech můžete vidět první výsledky. Pás se zmenší v objemu, břišní svaly začnou nahlédnout (u dívek průměrné stavby).
4. Dosáhněte výkonných výsledků v případě, že obruč každý den po dobu půl hodiny otočíte. Intenzivní stres může nepříznivě ovlivnit páteř, proto se nedoporučuje používat hula obruče delší než 40 minut.
5. Lidé, kteří mají zhoršenou činnost vnitřních orgánů (zejména ledvin, jater) a páteře, se doporučuje podrobit předběžnému vyšetření. Lékař vám dá přesnou odpověď, můžete tímto způsobem zhubnout.
6. Kromě toho, že obruč výrazně snižuje velikost pasu a odstraňuje tukové záhyby na zádech, přístroj tónuje celé tělo. Zlepšuje se krevní oběh, stabilizuje se krevní tlak, snižuje se srdeční arytmie.
7. Poté, co si tělo zvykne na stres, začnete pociťovat nárůst vitality. Zlepšení práce plic a průdušek, posílení vestibulárního aparátu a rozvoj vytrvalosti a koordinace.
8. V procesu hulahupu začíná intenzivní masáž všech vnitřních orgánů. V důsledku těchto manipulací se zlepšuje průtok krve, buňky jsou nasyceny kyslíkem. To ovlivňuje zdraví a vzhled osoby.
9. Pokud používáte speciální cvičení pro nohy a hýždě při kroucení obruče, všimnete si, že celulitida je výrazně snížena. Kůže se stává pružnou a elastickou, zadní část stehna je napnutá, uši zmizí.

Kontraindikace použití obruče

• PMS, menstruační cyklus;
• pokročilý věk;
• těhotenství, kojení;
• kojení (po dobu 3 měsíců po porodu);
• dříve provedený císařský řez;
• skolióza, osteochondróza a jiná onemocnění páteře;
• kýla, problémy s gastrointestinálním traktem;
• diastáza;
• onemocnění jater a ledvin;
• pankreatitida;
• nadýmání;
• křečové žíly;
• hormonální poruchy;
• gynekologických onemocnění.

Typy obručí pro hubnutí

Výstavní regály sportovních obchodů jsou dodnes plné obručí různých průměrů, hmotností a funkčních prvků. Zvažte základní možnosti, které můžete použít doma.

1. Plastová obruč. Mnoho od dětství známý hulahup z plastu. Pro hubnutí není toto zařízení vhodné, protože nemá prakticky žádný účinek. Mnozí dávají přednost tomu, aby se plastový obal s pískem nebo solí, aby bylo těžší. Pokud jdete na podobné dobrodružství, ujistěte se, že váha obruče nepřekročí značku 2 kg.V tomto případě by měl být sypký materiál pevně utěsněn.
2. Obruče se skládají. Zařízení je hulahup, který se skládá z trubek stejné délky. S pomocí speciálních držáků jsou všechny části spojeny dohromady a tvoří plný kruh. Výhodou skládacího zařízení je, že můžete měnit velikost na základě vlastností obrázku. Sůl nebo písek může být také nalit do skládacího obruče, aby se zvýšil účinek hula-obruče na problémové části těla.
3. Obruč s váhami. Snad jeden z nejúčinnějších obručových variant všech dostupných na trhu. Těžký hulahup lze provádět v různých variantách. Některé společnosti vyplňují celou dutinu zařízení speciální směsí, jiné ucpávají jednotlivé díly. V závislosti na tom, kolik plniva bude, se hmotnost hula-obruče může pohybovat od 1 do 3 kg. Tento typ obruče je považován za nejúčinnější pro hubnutí doma.
4. Masážní obruč. Hulahup tohoto typu je zaměřen nejen na snížení pasu, ale také na masáž všech vnitřních orgánů v dutině břišní a dolní části zad. Vnitřek přístroje je vybaven speciálními kuličkami, které při kontaktu s tělem zanechávají na kůži modřiny. Po první lekci můžete cítit bolest, zmizí, jak si na to zvyknete.
5. Flexibilní obruč. Tento typ hula-obruče je spíše jako simulátor, který působí na různé části těla. S pomocí pružného obruče můžete tónovat svaly paží, zad, nohou. Pozitivním rysem je, že jedna relace může pracovat současně ve 2 až 3 problémových oblastech.

Hubnutí technologie s obručí

1. Jak bylo zmíněno dříve, místo cti pro domácí použití je obsazeno obručí s váhou. Hmotnost výrobku by neměla překročit značku 3 kg. V opačném případě bude páteř výrazně namáhána.
2. Chcete-li začít trénovat s použitím obruče, určete počet opakování. Děvčata střední stavby se doporučuje provádět 3 sady po 10 minutách. Velké dámy potřebují 4 sady po 8 minutách.
3. Jak si zvyknete na zátěž, musíte ji zvýšit o 1 minutu každé 2 dny. Nakonec musíte chodit na 3 sady po 15 minutách. Po měsíci tříd musíte otočit obruč ve 2 opakováních 20-23 minut. Po asi 3 měsících stačí jeden čas na 40 minut.
4. Hlavní podmínkou v procesu používání obruče pro hubnutí je pravidelné cvičení. Podle četných recenzí můžeme konstatovat, že maximálního účinku je dosaženo po 2 měsících denního tréninku. Povoleno 1 den volna týdně.
5. Bez obruče nemůžete otočit obruč bezprostředně po jídle, jinak hrozí provokace volvulus. Začněte cvičení 3-4 hodiny po jídle, nebo 1 hodinu před ním.
6. Záleží také na směru kroucení obruče. Pro větší účinnost otočte hula obruč střídavě nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti ní. Pokud je to možné, vyberte si ranní nebo večerní hodiny (6.00–19.00).

Hoop cvičení

1. Za prvé, musíte zahřát svaly celého těla, za tím účelem provést desetiminutové rozcvičení. Vezměte obruč oběma rukama a vytvořte prstenec. Začněte ohýbat vpřed, udržet záda pevně a rovně. Proveďte kroky 5 minut. Po tom, umístěte hula obruč svisle, pomalu otáčejte s ním nejprve vlevo, pak doprava.
2. Chcete-li se zbavit nenávistných záhybů v pase a zádech, první cvičení s obručí o hmotnosti 1,5 kg. Postupně zvyšujte zatížení tak, aby svaly začaly pumpovat. Pro zvýšení efektu držte nohy dohromady nebo ve vzdálenosti 7 cm od sebe.
3. Vyzdvihněte prostor pro školení, aby se domácnosti nespěchaly tam a zpět.Postavte se rovně, namáhejte záda, krk by měl být pokračováním páteře (udržujte ho rovný). Roztáhněte nohy od sebe nebo je spojte dohromady.
4. Utáhněte lis, zapněte svou oblíbenou hudbu, začněte otáčet ve směru hodinových ručiček po dobu 4-5 minut a pak změňte směr. Postupně zvyšte rychlost otáčení, otočte obruč na holé břicho. Můžete udělat útoky vpřed nebo na stranu, dřepnout, udělat nohy. Tyto akce budou mít další zátěž na hýždě a stehnech.

Novodobé fitness kluby žádají báječné peníze za pololetní předplatné, ne každý si může dovolit služby těchto institucí. Je snadné zhubnout s obručí, pokud budete postupovat podle určité sekvence. Postupně zvyšujte váhu hula-obruče a délku tříd, střídajte směry pohybu.

Video: jak odstranit žaludek a boky s obručí