Jak zhubnout pomocí švihadla: efektivní metody

Není známo mnoho lidí, ale sport s použitím švihadla je vědecky nazýván „přeskakování“. Třídy pro hubnutí s pomocí dostupných nástrojů z každého roku získávají rychlou hybnost, což není překvapující. Lano dokonale zlepšuje tón, nemá prakticky žádné kontraindikace. Chcete-li použít mačkání jako nástroj hubnutí, musíte se seznámit s důležitými aspekty.

Kontraindikace pro skákání přes švihadlo

• nestabilní krevní tlak, zejména hypertenze;
• obratle, kýla, upínání kotoučů a další nemoci páteře;
• narušení srdce, arytmie;
• slabé klouby a chrupavky;
• bolest hlavy, migréna;
• oběhové poruchy, onemocnění cévního systému;
• těhotenství, kojení, menstruace.

Výhody lana

• cenová politika;
• urychlené spalování kalorií;
• je zapojena celá svalová skupina;
• zvyšuje odolnost;
• zlepšuje gastrointestinální trakt;
• stabilizuje práci průdušek, plic (důležité pro kuřáky);
• snížení celulitidy;
• metabolismus je urychlen;
• zvyšuje pružnost pokožky.

Kolik kalorií spaluje lano

Tento nástroj je považován za nejintenzivnější z hlediska kardiovaskulárních onemocnění. Není divu, že lano je ve srovnání s běžeckým pásem, krokem a rotopedem, je hodné být nazýván jejich spojencem.

V rozporu se společným přesvědčením je však lano mnohem účinnější než všechny výše uvedené nástroje. Čtvrt hodiny intenzivního skákání se rovná 40 minutám běhu zrychleným tempem, 50 minutám práce na rotopedu a 30 minutám používání krokové.

Pokud jde o aerobní cvičení, půlhodina používání lana nahrazuje 1,5 hodiny tance. Vše záleží na individuálních preferencích, někteří lidé rádi chodí na pedále, dokud nejsou modré, jiní dávají přednost strávit 15 minut a klidně dělat jiné věci.

Příprava skákání přes švihadlo

1. Věnujte pozornost botám. Vaše tenisky by neměly být kluzké, zcela přiléhající k noze, ne těžké, "dýchání". Upřednostňujte doplňkové upevňovací patky. Pokud to dovolí finance, zakupte si boty s odpisovým efektem, můžete je najít v každé řadě známých značek (Riboc, Adidas, Nike). Samozřejmě, protože skoky na lyžích skoky sám, nemusíte kupovat drahé boty. Tato rada je určena spíše lidem, kteří vedou aktivní životní styl.
2. Začněte vybírat vhodné oblečení. Pokud jde o spodní prádlo, podprsenka musí být nutně sportovní. Je určen pro maximální podporu prsou. Zlikvidujte prádlo tvrdými kostmi, které vyvíjejí tlak na žebra a ztěžují dýchání. Také je třeba věnovat pozornost kalhotkám, nenosit řemínky, třepou zadek při skákání. Svrchní oděvy by měly volit těsné legíny a úzký dres, příliš volná forma se bude držet na laně, což tento proces komplikuje.
3. Skákání je nemožné bez nástroje pro školení, takže si vyberte možnost, která je vhodná pro výšku. Hlavní vlastností lana je délka. Aby nedošlo k omylu, spusťte ho dolů a postavte se přesně uprostřed. Zvedněte, rukojeti by měly být na úrovni ramen. Pro informaci: délka 200–220 cm odpovídá výšce 150–153 cm., 220–260 cm, je vhodná pro osoby s výškou 153–168 cm, pokud se vaše výška pohybuje v rozmezí 168–185 cm. Nejdelší verze (300-320 cm) je určena pro osoby od 185 cm vysoké.

Metody hubnutí s lanem

Těsně před začátkem výuky si udělejte lehké cvičení, gymnastiku nebo strečink. Můžete kombinovat tři typy topení najednou. Nemůžete začít skákat, aniž byste prošli touto fází, jinak dostane srdce obrovské břemeno.

Je to důležité!
Nesnažte se zhubnout o 10 kg. na 1 den tréninku, přizpůsobte se dlouhé a správné zátěži. První trénink by neměl trvat déle než čtvrt hodiny. Každou následující dobu je třeba interval prodloužit o 5 minut. Nakonec musíte chodit na 40 minut nepřerušovaných denních skoků.

Pokud je to možné, získejte švihadlo, které počítá počet svitků, ztracených kalorií a pulsu. Nedovolte, aby se tepová frekvence zvýšila o více než 60% na značku „maximum“. V tomto intervalu jsou tkáně nasyceny kyslíkem a tuk je účinně spálen.

Je to důležité!
Pro výpočet individuální sazby odečtěte svůj věk od čísla 218. Například máte 30 let, odečtěte toto číslo od 218, dostaneme rytmus rovný 188. Počet tepů za minutu při skákání na laně by neměl překročit 112-167 úderů.

Pro dosažení maximálních výsledků, držet vysoké tempo po celou dobu tréninku. Je lepší skočit o několik minut méně, než snížit rychlost provedení. Lidé v předposledním a posledním stadiu obezity se doporučuje provádět cvičení pomalým tempem, aniž by se snížila délka tréninku.

Je to důležité!
Ujistěte se, že přistání je prováděno přesně na prstech. Není třeba používat celou nohu nebo pevně spadnout na patu, nedotýkejte se jí podlahy.

Sledujte polohu těla během cvičení. Narovnejte záda, stiskněte předloktí proti stranám. Pracují pouze kartáče. Nenechte se udeřit a nezatahujte zadek. Aby bylo možné zhubnout, stačí skákat na celé místo během celého sezení, střídavě posouvat nohy.

Ztratit váhu s lanem opravdu, hlavní věc je sledovat doporučení a sledovat puls. Tento sport je využíván muži i ženami doma i v posilovně, spolu s výkonem. Postupně zvyšujte dobu tréninku, postupujte podle techniky skákání.

Video: jak zhubnout o 8 kg za 2 týdny s lanem