Jak udělat proteinový koktejl doma

Užívání proteinových koktejlů je z větší části nutné pro lidi, kteří se aktivně zapojují do sportu. Tito zahrnují kulturisty, těžké atlety, powerlifters. Tato potřeba je dána tím, že svaly pod vlivem zatížení jsou zničeny, takže je třeba je neustále živit. Protein obsahuje hodně bílkovin, které tvoří svalová vlákna. Jeho použití umožňuje zvýšit hmotnost, spálit tuk a aktivovat plnou práci vnitřních orgánů.

Nejlepší recepty recepty pro fitness proteiny

Než začnete míchat ingredience, musíte vypočítat množství bílkovin na základě vaší tělesné hmotnosti. V průměru 1 kg. hmotnost činí 1,5 až 2,5 gramu. proteinu. Pokud navštívíte posilovnu, aby se tělo dostalo do tvaru a nezúčastnilo se soutěží, přidejte 1,5 g. prášek. Silovik a závodníci by měli zvýšit počet na 2,5 g / 1 kg. Připravený koktejl se nepije najednou, ale celý den se protáhne.

Kefírový koktejl

• kefír nebo jogurt 1% - 350 ml.
• žitné otruby - 30 gr.
• lněná kaše - 50 gr.
• mletá skořice - 15 gr.
• banán - 1 ks.
• destilovaná voda - 150 ml.

Namočte lněnou kaši a žitné otruby do horké vody, počkejte, až celá sloučenina nabobtná. Beat banán s kefírem a skořicí v mixéru, pak přidejte kaši a protein.

Koktejl s medem a ořechy

• ořech, kešu nebo mandle - 55 gr.
• banán - 3 ks.
• mléko bez tuku (může být sójové) - 630 ml.
• tvaroh s obsahem tuku 0,1-1,8% - 220 gr.
• tekutý med - 80 gr.

Přeskočit ořechy přes mlýnek na maso, nebo je sekat jiným pohodlným způsobem, potřete je tvarohem a medem. Vložte banány a mléko do mixéru, promíchejte ingredience do kaše. Zbývající složky promíchejte, přidejte potřebné množství proteinu, směs nechte homogenizovat.

Peach koktejl

• filtrovaná voda - 300 ml.
• vanilka - 10 g.
• středně mletá ovesná kaše - 50 gr.
• konzervované broskve (bez cukru) - 150 gr.

Naplňte ovesné vločky čistou horkou vodou, počkejte až do úplného otoku. Broskve rozdrťte v mixéru, přidejte kaši, vanilku a bílkoviny, opět důkladně promíchejte. Volitelně můžete nahradit ovesné vločky lněné vločky / otruby.

Kvasový koktejl

• kvas - 170 ml.
• kefír - 135 ml.
• meloun nebo meloun - 2 řezy
• křepelčí vejce - 3 ks.
• lněné semínko - 13 gr.
• ovesné vločky - 50 gr.
• filtrovaná voda - 75 ml.

Cook ovesné vločky v horké vodě. Poté, co se směs naplní, zalijeme do ní kvas a kefír, pak přidáme protein. Odstraňte slupku z melounu / melounu, odstraňte semena, odešlete do mixéru. Poražte křepelčí vejce mixerem nebo vidličkou, přidejte ovesné vločky, bílkoviny, lněná semena. Smíchejte všechny přísady a proměňte je v homogenní hmotu. V případě potřeby přidejte špetku mleté ​​skořice.

Čokoládový koktejl

• tmavá čokoláda (60-70%) - 15 gr.
• Čokoládový prášek - 10 g.
• sezónní bobule - 100 gr.
• nízkotučný tvaroh (do 1,8%) - 110 gr.
• mléko - 50 ml.

Roztavte hořkou čokoládu ve vodní lázni nebo v mikrovlnné troubě. Čokoládový prášek rozpusťte horkým mlékem, počkejte, až se granule rozpustí. Umístěte sezónní bobule a tvaroh do mixéru, dobře nasekejte. Přidejte protein, pudink a přírodní čokoládu. Před použitím zahřejte.

Citrusový koktejl

• oranžová - 2 ks.
• grapefruit - 1 ks.
• přírodní jogurt (obsah tuku 0,1-1%) - 300 g.
• vanilka - 12 gr.

Oloupejte pomeranče a grapefruity, přeskočte citrusy přes mlýn na maso. Vložte kaši do mixéru, přidejte vanilku, protein a jogurt, dobře rozšlehejte.

Koktejl z kvasinek

• Živé kvasnice (můžete pivo) - 25 gramů.
• křepelčí vejce (syrové) - 5 ks.
• led - dle uvážení
• čerstvé jahody - 150 gr.
• sójové mléko - 330 ml.

Smíchejte vejce a jahody v mixéru, přidejte trochu ledu, nalijte sójové mléko a droždí. Beat po dobu 1 minuty, pak nechte stát po dobu jedné hodiny.

Koktejl se zmrzlinou

• krémová zmrzlina - 100 gr.
• kakaový prášek - 30 g.
• kokosové vločky - 50 gr.
• filtrovaná voda - 100 ml.
• nonfat přírodní jogurt - 100 gr.
• červený nebo černý rybíz - 70 gr.

Smíchejte kokosové vločky a kakaový prášek, nalijte směs vodou, nechte čtvrt hodiny. Smíchejte rybíz se zmrzlinou, proteinem a jogurtem, přidejte namočenou kaši. Přiveďte hmotu do uniformity.

Kávový koktejl

• přírodní sladidlo "Stevia" - 15 gr.
• vařená černá káva - 100 ml.
• mletá skořice - 5 gr.
• kuřecí vejce (syrové) - 1 ks.

Nalijte do hrnečku kávy, přidejte skořici a stevii, dobře promíchejte a ochlaďte. Vejce rozdrtíme směšovačem, přidáme k němu protein a promícháme s první kompozicí. Používejte ráno před cvičením.

Tomel koktejl

• kuřecí vejce - 2 ks.
• tvaroh (obsah tuku 5–12%) - 50 gr.
• syrovátka - 100 ml.
• med - 20 gr.
• tomel - 2 ks.
• přírodní třešňová šťáva - 155 ml.
• Sezónní bobule - 120 gr.

Beat vejce s mixer, přidejte med, syrovátky a bílkovin k nim, a míchat s vidličkou. Libra tvaroh, řez tomel na malé kousky, poslat všechno do mixéru. Nalijte třešňovou šťávu, vaječnou směs, nalijte bobule, důkladně nakrájejte.

Kokosový koktejl

• kokos - 0,5 ks.
• kokosové mléko - 45 ml.
• ořech - 10 ks.
• nízkotučný měkký tvaroh - 325 gr.
• mléko (nejlépe sójové) - 125 ml.

Oloupeme kokos z skořápky a vnitřní kůže, otřete je na malém struhadle. Ořechy vlašských ořechů se vhodným způsobem rozdrtí, smíchají se s kokosovými kousky, kokosovým mlékem, nízkotučným tvarohem a proteinem. Vlijte mixér, metla, postupně se nalévá do sójového mléka.

Koktejl na bázi šťávy z granátového jablka

• vytesané třešně - 60 gr.
• čerstvé jahody - 50 gr.
• oranžová - 1 ks.
• blackberry nebo červený rybíz - 100 gr.
• angrešt - 50 gr.
• šťáva z granátového jablka - 200 ml.
• banán - 1 ks.

Banán nakrájejte na malé kousky, promíchejte se zbytkem bobulí a odešlete do mixéru. Nalijte šťávu z granátového jablka a přidejte bílkoviny, důkladně rozšlehejte, vezměte chlazené.

Apple Shake

• zelené jablko - 1 ks. střední velikosti
• červené jablko - 2 ks. střední velikosti
• kefír s obsahem tuku do 1% - 135 ml.
• mletá skořice - 5 gr.
• přírodní sladidlo - 10 g.
• sójové mléko - 50 ml.
• nízkotučný tvaroh - 140 gr.

Oloupeme jablka, nakrájíme na malé plátky a nakrájíme na mixér. Nalijte sójové mléko, kefír, přidejte tvaroh, skořici a bílkoviny. Míchej, cool.

Kiwi koktejl

• křepelčí vejce - 6 ks.
• ovocný sirup - 25 ml.
• obsah mléčného tuku není vyšší než 1% - 115 ml.
• kuřecí žloutek - 1 ks.
• Kiwi - 3 ks.
• banán - 1 ks.

Odstraňte kůru kiwi, nakrájejte banán na malé kousky, promíchejte ovoce na kaši s mixérem. Míchejte křepelčí vejce a žloutek s mixerem, přeneste je do mixéru. Nalijte protein, nalijte sirup a mléko, promíchejte.

Ginger koktejl

• nakládaný nebo čerstvý zázvor - 25 gr.
• Kefir 1% tuku - 85 ml.
• mletá skořice - 10 g.
• mletá červená paprika - 2 gr.
• čerstvý pomerančový džus - 100 ml.

Mletý zázvor, zkombinujte se skořicí, pepřem, proteinem. Nalijte kefír a pomerančový džus, dobře promíchejte s mixérem.

Koktejl se sušeným ovocem

• sušená švestka - 2 ks.
• sušené meruňky - 5 ks.
• švestky - 3 ks.
• syrové kuřecí vejce - 2 ks.
• suché mléko - 30 gr.
• čistá voda - 55 ml.
• nízkotučný tvaroh - 175 gr.
• med - 35 gr.
• zakysaná smetana s obsahem tuku 10-15% - 50 gr.

Suché mléko rozpusťte vodou, počkejte 10 minut. Nakrájejte švestky, sušené meruňky, sušené švestky na tenké plátky, libry sušené ovoce s tvarohem. Beat vejce s vidličkou, přidejte med, bílkoviny a zakysanou smetanou k nim.Dejte všechny ingredience do mixéru, proměňte kompozici na nepořádek.

Mandlový koktejl

• Mandlové mléko - 45 ml.
• mandlové ořechy - 55 gr.
• kvašený mléko - 60 ml.
• syrové křepelčí vejce - 4 ks.
• nízkotučný tvaroh - 80 gr.
• nezralý banán - 1 ks.
• Kiwi - 1 ks.
• vlákno - 25 gr.

Mandle rozemele v mlýně na kávu, dáme do mixéru. Tam také zalijeme kvaškem z kyselého mléka, mandlovým olejem. Přidejte křepelčí vejce, banán, bílkoviny, vlákninu a tvaroh. Směs promíchejte do homogenní směsi, jíst za studena.

Příprava proteinového koktejlu je snadná, pokud víte, které složky použít. Jak vidíte z receptů, kompozice obsahuje ideální poměr vitamínů s převahou bílkovin.

Video: Jak vyrobit bílkoviny a získávat doma