Jak se zbavit klaustrofobie sami

Klaustrofobie - nejběžnější z mnoha fobií, strach z bytí v uzavřeném prostoru. Toto onemocnění postihuje velké procento světové populace. Dokonce i nejnavštěvovanější místa, velké shromáždění lidí, různé každodenní situace, které u obyčejného člověka nezpůsobují zvláštní emoce, mohou vyvolat panický stav.

Příčiny

Lékaři připisují klaustrofobii kategorii duševních poruch, ale ani oni se neshodli na příčině této nemoci. Bylo však prokázáno, že taková odchylka je důsledkem situací, které zažily dětství, kdy dítě pociťovalo nebezpečí a bezmoc. Klaustrofobii lze získat kopírováním chování příbuzných v neobvyklých situacích. Pokud jeden z rodičů trpěl klaustrofobií, pak existuje šance, že dítě zdědilo neurózu. Také toto onemocnění může být příznakem některých dalších nervových poruch.

Příznaky klaustrofobie

Pacient, spadající do uzavřeného prostoru nebo malé místnosti, kde nejsou žádná okna, cítí úzkost. Stát se zhoršuje, není-li po určitou dobu žádná možnost vystoupit. To může být výtah, vlak, letadlo. Proto klaustrofobie upřednostňuje buď nechat otevřené dveře, nebo se nachází blíže k výstupu. Panika může dokonce nastat v těsném oděvu nebo těsné vázance. Hlavní příznaky během příštího útoku jsou:

• pocit beznaděje;
• třes a bušení srdce;
• závratě, doprovázené bolestmi hlavy;
• nadměrné pocení;
• tinnitus, sucho v ústech;
• znecitlivění končetin;
• těsnost na hrudi a dušnost.

Někdy existují závažnější příznaky: strach ze ztráty sebeovládání, ztráty vědomí a dokonce i smrti.

Klaustrofobie má různou závažnost. V některých případech onemocnění pokračuje bez specifických symptomů, doprovázených pouze menšími obavami. Pokud je porucha klasifikována jako chronická, pak se všechny tyto příznaky objeví a často se jedná o synkopu. Obvykle se klaustrofobní lidé vyhýbají navštěvování přeplněných míst, v důsledku čehož je jejich společenský kruh zúžen, což vede k izolaci a osamělosti. Je pravda, že s věkem se záchvaty stávají méně častými a jejich intenzita klesá.

Metody zpracování

Klaustrofobní lidé se cítí horší, protože musí neustále přemýšlet o každém kroku, aby se vyhnuli situaci, která vyvolává strach. Život s takovou závislostí ztrácí svůj skutečný význam, možnosti pro uspokojení přirozených potřeb člověka, vyjádření seberealizace jsou omezené. Jen málo lidí přemýšlí o léčbě takové patologie.

Prvním krokem je návštěva psychoterapeuta. Nejprve musíte určit zdroj strachu. Je to specialista, který pomůže vysledovat řetězec událostí, které sloužily jako předpoklad pro začátek bolestivého procesu. Určí rozsah onemocnění na základě symptomů popsaných pacientem a provedených psychologických testů. Lékař zvolí individuální léčebný režim, včetně léků a psychologických metod.

1. Léčba, která spočívá v předepisování sedativa. Mnoho pacientů se snaží zbavit patologie, přičemž uklidňující prostředky. Efekt je tam opravdu, ale pouze dočasný. Samotný problém nemůže být odstraněn léky.Obvykle jsou předepisovány v kombinaci s jinými léčebnými metodami, takže takový dopad pomáhá eliminovat fyzické projevy nemoci.
2. Hypnóza, která se uchýlila k těžkým případům.
3. Čerpání, když je klaustrofobní člověk uměle vytvořený stav, který způsobuje panický strach. To může být návštěva výtahu, koupelna, malý pokoj. Účelem této techniky je, aby si pacient uvědomil neopodstatněnost svých zkušeností, když je konfrontován se strachem v uzavřeném prostoru.
4. Modelování pro boj se strachem. To znamená, že pacient má možnost pozorovat osobu, která je léčena pro vynucení. Taková morální příprava uvolňuje stav pozorovatele.
5. Podstatou diskrepční techniky je naučit fobickou osobu používat relaxační techniky a kontrolovat vnitřní stav. Osoba, která má navazující sebevzdělávání, se zaměřuje na plnou relaxaci ve fyzickém a psychologickém plánu. Mezitím je vysvětlen, odkud pochází strach a jeho iracionalita. V důsledku těchto sezení si pacient uvědomí, že obrazy v jeho představě neodpovídají skutečnosti, úzkost je potlačena a postupně útoky procházejí. Po zvládnutí relaxační techniky se můžete s nemocí vyrovnat sami.

Jak porazit strach na vlastní pěst

Nedovolte samo-izolaci, více komunikujte s přáteli a známými, zejména pokud existuje příležitost získat pozitivní emoce. Nezapomeňte na možnost telefonu, při jeho dalším útoku. Mluvit s blízkými pomůže snížit nervové napětí, a to i na krátkou dobu.

Zapněte hudbu pomocí sluchátek. Rytmické zvuky pomohou odvrátit pozornost od strachu.

Snažte se spojit situaci, která způsobila strach s něčím pozitivním. Například, když se musíte dostat do uzavřeného prostoru, připravit se předem, ujistit se, že jste v bezpečí a sem nepůjde žádný nepřítel.

Útoky na klaustrofobii - nejhorší věc. Vyčerpávají a vyčerpávají nervový systém. Proto, jednou v extrémní situaci pro vás, nahradit negativní fantazie příjemnými vzpomínkami, zkuste se naladit s pozitivním. Současně zaměřte svůj pohled na jeden objekt na úrovni očí - to pomůže trochu stabilizovat fyzický a duševní stav.

Dechová cvičení pomohou překonat paniku. Tím, že se několikrát zhluboka nadechnete nosem a výdechem ústy, normalizujete dýchání, relaxujete a budete moci potlačit další útok.

Dodržování malých doporučení pomůže snížit četnost útoků. Pokud není možné cvičit pravidelně, měla by být ranní gymnastika na seznamu denních aktivit. Měli byste se také vyhnout nadměrné konzumaci alkoholu, vytvořit vyváženou stravu. Vyžaduje se osmhodinový spánek. Kromě toho se snaží vyhnout stresu a konfliktních situací.

Klaustrofobie je duševní nemoc, kterou lze léčit, a určitě to musíte udělat. Je třeba odmítnout veškerou hanbu, nepříjemnosti, pochybnosti a konzultovat odborníka. Čím dříve uděláte tento krok, tím větší je šance na úspěch. Ignorování nemoci, tam je riziko najít jiné fóbie, as nimi, záchvaty paniky. Spojením vlastního přání a profesionálních schopností specialisty se navždy zbavíte strachu z uzavřeného prostoru.