Jak překonat depresi

Deprese znamená neustálé deprese, doprovázené apatií, špatnou náladou, neochotou užívat si života. Je-li mluvit podmíněně, deprese může být nazývána nemocí. Může být dlouhá a krátká. Bez ohledu na typ poruchy je nutné se ho zbavit. Mnoho lidí vyhledává pomoc odborníků, ale mohou nemoc překonat sami. Vezměme v úvahu hlavní aspekty, poskytujeme instrukce krok za krokem.

Číslo kroku 1. Zjistěte skutečnou příčinu deprese

1. Chcete-li najít vhodnou léčbu, musíte vytáhnout pravou příčinu deprese z hlubin vašeho podvědomí. Někteří lidé udělají chybu, když nechtějí čelit problému.
2. Muži a ženy si udržují všechno v sobě, ponoří se do hluboké deprese. Po vypršení, porucha najde mezeru a vypukne ve dvojnásobném objemu.
3. Je důležité se naučit, že bez ohledu na to, jak špatně se cítíte, musíte najít sílu, abyste vše vyřešili. Většina aspektů deprese jíst lidi v průběhu let.
4. Promluvte si s psychologem nebo životním partnerem, plačte, uvolněte emoce. Pokud nechcete diskutovat o tom, co se děje, dejte do deníku podstatu.
5. Někteří lidé praktikují komunikaci na fóru s podobně smýšlejícími partnery. Tímto způsobem můžete získat užitečné triky, které pomohly ostatním překonat jejich depresi.
6. Oceníte život, nebude pro něj žádná jiná šance. Pokud je teď všechno špatné, vzdají se, nechci nic dělat, bude to snazší později. Za černým pruhem je vždy bílá.
7. Podívejte se na pozitivní momenty v depresivní situaci. Když tam nejsou peníze a podpora, a úvěrové účty přijdou brzy, zoufalství nastane. Naučte se dostat ven, najít způsob, jak vydělat peníze navíc, vyhovět vašim potřebám.

Krok číslo 2. Vyřešte drobné problémy

1. Lidská bytost je primitivní. Snadno se vypořádáme s komplexními úkoly, zatímco drobné problémy vyřazují koleje. Proveďte analýzu každodenních starostí, co vás konkrétně trápí?
2. Už vás nebaví neustálé střety s kolegy? Zjistěte si situaci tváří v tvář, ať všichni vyjádří své názory. Prokletí s druhou polovinou? Komunikujte upřímně, odstraňte rozdíly. Nelze létat na dovolenou? Relax ve vašem městě.
3. Obáváte se o svůj vlastní vzhled? Manželka již zažívá sexuální přitažlivost? Postarejte se o sebe! Navštivte kadeřnictví, salon krásy a manikúru. Změňte svůj šatník, zaregistrujte se na kurzy.
4. Pokud nevylučujete menší problémy, budou se hromadit každý den. Je to drobné obtíže, které člověka vytrhnou z říje. Nepovolujte to, kontrolujte svůj vlastní život.

Krok číslo 3. Pevně ​​spát

1. Když člověk upadne do protáhlé deprese, začne se potýkat se spánkem. Stává se, že se probudíte z sebemenšího šustění, odpočinek nesmírně citlivě a neustále se probudíte unaveni? Pokud ano, zkontrolujte si denní režim.
2. Psychologům se doporučuje držet se biologických hodin. Jestli patříš k škůdcům, jdi do postele dřív. Sovy by neměly vstávat v 7–8 ráno, protože pro ně je optimální hodnota 10–11 hodin.
3. Nechte mozek odpočívat. K tomu musíte spát alespoň 8 hodin denně.Snažte se odstranit všechny problémy, které neumožňují usnout. Pokud se ve vaší hlavě neustále točí myšlenky, řekněte si: "Zítra o tom přemýšlím."
4. Nedoporučuje se opírat o alkohol, protože po ranním probuzení budete trápeni kocovinou. Pokud alkohol pomáhá usnout, nepijte více než 200 ml. červené suché víno. Nepoužívejte prášky na spaní, domácí úkoly.
5. Naplánujte si sen. Snažte se jít každý den do postele. Zbavte se schématu, ve kterém jste včera ležel ve 21:00, dnes ve 23:00, a zítra půjdete spát o 02:00. Noční spánek by měl být prováděn v době od 10.00-10.00 hodin, v závislosti na biologickém rytmu.
6. Formální návyky, když se dostanou z deprese, stanou se vašimi věrnými pomocníky. Neměli byste trénovat probuzení po celou noc nebo nedostatek spánku na 2 dny (dnes nespím, ale zítra budu odpočívat na 2 noci).
7. Pokud nemůžete spát, vytvořte příjemné prostředí pro rekreaci. Vzduch v místnosti, projít půl hodiny. Pijte mléko nebo zelený čaj s medem, valeriánskou infuzí. Navštivte masážní místnost, vezměte si horkou koupel s vonnými oleji a bylinkami.
8. Nejezte dobře před spaním. Žaludek bude trávit jídlo. Nemůžete usnout. Také nemusíte sledovat horory, thrillery, melodramata a další negativní filmy.

Číslo kroku 4. Jděte do správné výživy

1. Dnes mnoho lidí oceňuje výhody správné výživy. Když tělo obdrží všechny potřebné vitamíny, nálada se zvedne, apatie zmizí. Můžete se snadno dostat z deprese nebo dostat krok blíže k normálnímu životu.
2. Menu sestavte tak, aby strava obsahovala potraviny podporující náladu. Všechny potraviny by měly být chutné a zdravé. Preferuji zeleninové jídlo, lépe se vstřebává.
3. Vzdejte se rychlého občerstvení a dalších produktů s rychlou stravitelností. Neměli byste se omezovat jen na sladkosti, ale ráno můžete jíst jakékoli dezerty. Zvláštní pozornost je věnována citrusovým plodům a čerstvým šťávám na nich založeným.
4. Základem správné stravy by měly být obiloviny (ovesné vločky, lněné semínko, pšenice, pohanka, rýže), tvrdý sýr, všechny druhy ořechů a semen. Je nezbytné zahrnout mrkev, zelí, mořské ryby mastných druhů.
5. Jezte současně zlomek. Rozdělte jídlo na 5-6 recepce v malých porcích. Nezapomeňte na rovnováhu tekutin v těle. Pijte nejméně 2,3 litru. čistá voda denně. V létě může být částka zvýšena, pokud to tělo vyžaduje.
6. Máte-li pocit apatie a deprese v důsledku nedostatku vitamínů, vyplňte mezeru. Pijte běh multivitaminů, abyste zvýšili imunitu.

Krok číslo 5. Najděte si koníček

1. Chcete-li získat pozitivní a z deprese, musíte najít koníček. Vášeň by měla být zábavná a zabírat většinu vašeho volného času. Je důležité, aby bylo povolání zcela povoleno, aby ho spalovalo zevnitř, aby žilo.
2. Každá osoba si vybírá obor činnosti „pro sebe“. Někteří lidé mají rádi vaření, takže vymýšlejí nové recepty. Jiné jako cyklistika, kolečkové bruslení, lyžování, snowboarding.
3. Velmi dobré rány kecy adrenalin. Měli byste alespoň jednou v životě skok s lanem nebo padákem, jet motokáry nebo čtyřkolky, hrát paintball.
4. Pro klidnější lidi, floristiku, zahradnictví, malbu, řezbářství, počítačové kurzy, literární klub, pletení, šití, atd.
5. Snažte se poslouchat klasickou hudbu, když děláte domácí práce. Není třeba zahrnout smutný rap nebo heavy metal, aby se v myšlenkách nedostali ještě více.
6. Vášeň pomůže dostat se z deprese v krátkém čase.Pokud spojíte koníček s interpersonální komunikací, správnou výživou, sportem, výsledek bude brzy viditelný.

Krok číslo 6. Jděte do sportu

1. Zahrnout fyzickou aktivitu do denního režimu. Sport je považován za nejúčinnější antidepresivum. Pokud budete cvičit nebo jdete ráno do posilovny, dobijete baterie celý den.
2. Jako intenzivní zátěž může působit taneční směry, box, kickbox, horolezectví, snowboarding (lyžování, bruslení, kolečkové brusle, cyklistika).
3. Pokud se potřebujete zbavit kil, zaregistrujte se na vodní gymnastiku, aerobik, Pilates, jógu. Pro swap svaly by měla být použita posilovna s veškerým potřebným vybavením ("železo").
4. Snažte se chodit více, nejezděte všude. Pravidelně vytahujte své kolo, abyste se dostali do práce nebo do obchodu.
5. Ti, kteří nemají čas a peníze na návštěvu určitých sekcí, by měli sportovat doma. Prodám lano, obruč, míč pro fitness. Cvičte nejméně 40 minut denně. Zaměřte se na problémové oblasti, nacvičte si hudbu.

Číslo kroku 7. Jděte na výlet

1. Často dochází k depresi v důsledku rutiny. Práce každodenního života z říje i ty nejvyváženější osoby. Přidáme-li k výše uvedenému nedostatku spánku, starostí v práci, nedostatku peněz, je deprese zpožděna na dlouhou dobu.
2. Chcete-li "zředit" vaši existenci, jděte na cestu. Není nutné utrácet poslední peníze na drahá střediska a pěthvězdičkové hotely, stačí si vybrat třídenní turné. Můžete cestovat jak v zahraničí, tak i ve své vlastní zemi.
3. Pokud je to možné, nesedejte celý den na pláži. Podívejte se na památky, pořiďte si fotografie, vychutnejte si všechny lahůdky tohoto místa. Musíte se vrátit z dovolené, naplněné dojmy a novými pohledy na život.
4. Pokud nemáte cestovní pas, naučte se nová místa ve své domovské zemi. Navštivte přátele nebo příbuzné, vydejte se na prohlídku měst. Vezměte co nejvíce fotografií, natočte video a podělte se o své dojmy.

Krok číslo 8. Nepopírejte si nic

1. Pozitivní emoce se zřídka objeví z ničeho. Často je musíte zavolat sami přidáním barvy. Nechte se hýčkat, přestat počítat každý cent.
2. Líbí se vám "tohle šaty" v obchodě? Koupit! Kompletní oblečení s rtěnkou, vysoké boty na podpatku, stylové vlasy a make-up. Už jste dlouho snili o dobré kosmetice od známých značek? Přidělte část platu, abyste se cítili jako dívka.
3. Radost spočívá v detailech, naučit se je získat jakýmkoliv způsobem. Nakupování je skvělé antidepresivum, bylo opakovaně prokázáno. Dopřejte si nejen nakupování, ale i kosmetické služby, návštěvu kina nebo kavárny, pravidelné víkendy s knihou a čajem.
4. Naučte se relaxovat. Není třeba pluh jako kůň vydělávat všechny peníze světa. Musíte neustále doplňovat psycho-emocionální pozadí chybějícími fragmenty.
5. Navštivte místa, kde jste nebyli dlouho. Cítit se jako dítě, jít do zoo, delfinárium nebo vodní park. Rozlité emoce, diverzifikovat život.

Číslo kroku 9. Získejte zvířátko

1. Pokud se chcete dostat z deprese v krátké době, dostat pet. Můžete sledovat televizi, chodit, sportovat a dokonce s ním mluvit.
2. Přednost je lepší dát psa nebo kočku, takové domácí mazlíčky jsou více společenské. Vhodné jsou také papoušek, fretka, ryby a plazi.
3. Je důležité pochopit, že nový přítel bude vyžadovat mnoho úsilí a pozornosti, takže se spoléhejte na okolnosti. Pokud již žijete zvířátko, zvažte druhého domácího mazlíčka jako přítele prvního.
4. Zpočátku budete zaneprázdněni výchovou, chůzí, krmením a dalšími problémy. Budete muset pravidelně opustit dům, což samo o sobě je považováno za lék na depresi.
5. Zvířata vyžadují od majitele lásky, pohlazení a péče. Na oplátku vám dají klid. Stojí za to připomenout, že domácí zvíře se stane novým členem rodiny. Proto by měla být vhodná péče o něj.

Číslo kroku 10. Připravte plány do budoucna

1. Člověk, který nemá žádný cíl, stagnuje. Je nutné neustále se pohybovat vpřed, protože k depresi dochází v důsledku velkého množství volného času.
2. Nastavit cíle, namalovat je pro malé úkoly. Při vyplňování každé položky si zapisujte poznámky do poznámkového bloku. Nezapomeňte se omezit na specifický rámec, aby plány nerostly do dlouhodobých snů.
3. Po každém splněném úkolu bude váš život naplněn smyslem. Po velké prasátko vítězství, zjistíte, že chcete dosáhnout ještě větší výšky.
4. Neustále zírají na elegantní kamarády z auta? Šetřete peníze, získejte stejné nebo lepší. Sní o luxusní sídlo? Nastavit cíl, dosáhnout.
5. Myšlenky jsou materiální. Pokud budete žít na pozitivní vlně, brzy se všechny vaše plány splní. Není třeba budovat iluze, porovnávat své schopnosti s finanční stránkou.
6. Peníze jsou samozřejmě mocným nástrojem. Je však nutné rozvíjet nejen hmotně, ale i duchovně. Přečtěte si instruktivní literaturu, zúčastněte se seminářů, rozvíjejte je komplexně.

Poslední fáze řešení deprese

1. Poté, co překonáte depresi, snažte se být sám s vlastními myšlenkami. Pokud se objeví sebemenší známky onemocnění, postupujte podle výše uvedených tipů.
2. Pokračujte v naplňování svého života barvami, staňte se všestranným člověkem. Nenechte odmítnout nabídku přátel jít na procházku nebo navštívit kino.
3. Blokovat negativní v počáteční fázi jeho projevu. Pokud nemáte rádi život, radikálně ho změňte. Změňte místo bydliště nebo proveďte v apartmánu opravu / opravu. Vezměte si neplánovanou dovolenou, upravte své soukromí.
4. Nikdy se nezastavujte. Pokud koníček přestane být zábavný, změňte to. Nezapomeňte přinést do slavnostních okamžiků života. Dárky, komplimenty, vše dobré se vrátí trojnásobně.
5. Nesmí odmítnout pomoc příbuzných nebo přátel. Když vás blízcí lidé chtějí přivést z deprese, musíte jim důvěřovat. Vždy se můžete obrátit na kvalifikovaného psychologa, který problém vyřeší.

Nejprve se musíte podívat na kořen složitosti. Vyhodnoťte situaci, identifikujte skutečnou příčinu deprese. Zvládněte s menšími problémy, věnujte čas sobě. Jděte na výlet, upravte si stravu a dobře se vyspejte, najděte si koníček. Rozvíjejte duchovně a finančně, hrajte sporty, nepopírejte si malé věci. Získejte zvířátko, stanovte si cíle a dodržujte je.

Video: jak se dostat z deprese