Jak se přinutit k sportu: 10 kroků k novému životu

Neustále opakujte "Od pondělí půjdu do posilovny"? Mnoho dívek ve večerních hodinách sedí u televize, jedí buchty a hádají se. Jediný rozdíl je v tom, že někteří najdou sílu pro pravidelný trénink, zatímco jiní najdou výmluvy. Nebuďte jako oni. Stanovte si cíl vyvinout tisk na šest měsíců a pohnout se kupředu. Pro zajištění efektivních výsledků si přečtěte návod.

Číslo kroku 1. Najděte si koníček

Není nutné tlačit činku nebo činky, vyčerpat tělo pomocí běhu a cvičení, která se vám naprosto nelíbí. Sport zahrnuje nejen silový trénink, ale i spousta aerobních programů a tanečních stylů.

Jděte na zkušební jógu, zúčastněte se lekce v strečink, callanectics, pilates, vodní gymnastiky. Od tance, raději salsa, hip-hop, half-dance, strip-plastic, regetton, twerking, latinskoamerické směry. Vyberte si svou oblíbenou možnost a jednejte! Kupte si jednorázové cvičení a pak si zakupte předplatné.

Uvedené sporty předpokládají intenzivní zátěž, pumpujete tělo, zlepšíte plasticitu a uspořádáte cévní systém. Souhlasíte, že tanec v týmu je mnohem příjemnější než zvedání těžkých břemen v tělocvičně.

Krok číslo 2. Přilákat přítele jako společníka

Mnoho tělocvičen je určeno pro muže a ženy. Ale jsou tu ti, kteří dovolí trénovat jen holky. Vyberte si druhou možnost, takže se nebudete cítit trapně před kluky, kteří hledají ve vašem směru.

Aby nedošlo k zahanbení možných neúspěchů, studujte na internetových videích o tom, jak pracovat na simulátorech, rozeberte techniku ​​správného squatu a výpadu. Vezměte pětlitrovou láhev vody a trénujte několik dní. Když se důvěra stává větší, jděte do posilovny.

Krok číslo 3. Sundejte si růžové brýle

Začnete už druhý rok běžet ráno a chystáte se tančit? Přichází do zrcadla po další jedlé buchty, dostanete depresi? Přemýšlejte, kolik toho potřebujete.

Žádní lidé, kteří nepotřebují fyzickou aktivitu. Dokonce i světoví atleti usilují o dokonalost. Je vaše tělo dokonalé? Žádné vrásky a celulitida? Na bocích se neobjevilo "uši"? Kostky tisknout jiskru na slunci? Pokud ne, běžte do posilovny. Rozvíjet, zlepšovat.

Není třeba přitahovat omluvy pro uši, falešně věřit, že všechno je v pořádku s postavou. Nejsi marně přemýšlel o lenivosti, dostat odpověď a začít trénovat.

Číslo kroku 4. Praxe zmeškaných tříd

Získejte notebook a vydělávejte 1 hodinu na trénink 4krát týdně. Nespoléhejte se na to, že ve svém volném čase můžete chodit. Věřte mi, v tomto případě najdete, co s tím dělat. Například, sedět na sociálních sítích, lézt na online obchody s oblečením nebo kosmetikou, sledovat své oblíbené televizní seriály s čipy.

Dostaňte se ve zvyku cvičit zmeškané třídy. Takový krok vás nebude podvádět, na podvědomé úrovni, budete vědět, že dnes musíte provádět ne jeden komplex, ale 2-3. Je důležité pochopit, že první "háček" bude následovat. Hrozí riziko, že sport opustíte, aniž byste ho začali.

Číslo kroku 4. Hledejte motivaci

"Instagram" a "VKontakte" hemžící falešnými květy, vyprávějí o svých vlastních úspěších. Najděte si osobu, která vás bude motivovat, abyste chodili do posilovny, a to nejen v přesně stanoveném čase, ale i mimo ni.

Pokud chcete pumpovat krásné hýždě, věnujte pozornost dívkám, které se účastní soutěží "Miss Bikini". Rozvádějí celý tréninkový program, říkají, jak pracovat s činka a činky, sdílet správnou výživu s technologií vaření.

Připojte se ke skupinám v sociálních sítích na téma "Sport a hubnutí," sdělte v komentářích. V těchto komunitách se zpravidla všichni navzájem podporují a poskytují užitečné rady.

Číst příspěvky na internetu, sledovat motivující videa. Můžete začít skákat přes švihadlo a dřepy, postupně se pohybovat k více. Věnujte pozornost fotografiím před a po sportu.

Krok číslo 5. Strávit peníze na sport

Ráno je obtížné utéct. Neztratíte nic, kromě krásné postavy, sladce spíte a nelitujte, že necháte slova znovu. Ale pokud si koupíte drahé domácí cvičení stroj, činky, značkové tenisky a sportovní oblečení, výmluvy zmizí. Budete utrácet peníze, které musíte vynaložit. V opačném případě se simulátor promění v závěs na oblečení a činky shromáždí prach pod postelí.

Nechcete na tom utrácet peníze? Kupte si předplatné do posilovny po dobu šesti měsíců. Tyto nabídky platí pouze v dobrých klubech, vybavených vším potřebným pro plnohodnotný trénink. Chcete-li znovu vynechat třídy, budete si pamatovat peníze. V extrémních případech najmout profesionální trenér, berou levné.

Krok číslo 6. Respektujte své vlastní tělo

Muži dávají pozor na vzhled. Nikdo se s láskou na první pohled nezamiluje. Ano, satelit to rozezná v budoucnu, ale nejprve se podívá na elastický zadek, utažené rukojeti a plochý žaludek. To platí více pro svobodné dámy.

Pokud jde o vdané, vaše situace je mnohem více opomíjena. Když dívka váže uzel, promění se v hospodyni. Rutinní zpoždění, manžel přijde domů z práce pozdě a začne jíst. Asi vám to nevadí, když uděláte společnost.

Také, vdané dámy jsou zbaveny všech flirtování, v důsledku čehož nepotřebují zapůsobit na nikoho kromě manžela. On je zase tak zvyklý na svou ženu, že si ji vezme se záhyby na břiše a celulitidou. Je důležité pochopit, že manželství bude bohatší, pokud manžel chce svou ženu neustále. Začne obdivovat vaše tělo a budete mnohem sebejistější a nebudete chtít přestat.

Číslo kroku 7. Vytvořte motivační sázku

Řekněte svým přátelům, co budete sportovat. Ať tě vezmou na "slabé". Vyjádřete touhu ztratit 5 kg. za měsíc a začít tvrdě trénovat. Abyste nebyli hloupí, navštěvujete třídy bez průchodu a zapojíte se do procesu po 2 týdnech.

Nastavte si cíl a jděte na to. Není třeba požadovat neproveditelnost, pro nepřipravenou osobu bude obtížné odjet poprvé 10 km. nebo zvedněte 60 kg. v posilovně. Přišli do sportovního klubu, zahřáli se a začali studovat. Je třeba dbát na počet opakování, ale na jejich kvalitu.

Nesnažte se trhat záda, zvedněte tuto činku, méně, ale používejte správné svaly. Když je první sázka u konce a vy dostanete dlouho očekávané vítězství, uzavřete druhou, třetí.

Krok číslo 8. Poslouchejte hudbu

Aby bylo ráno opravdu dobré, zapněte po probuzení své oblíbené skladby. Poslechněte si je při přípravě k jídlu, vykoupejte se, jděte do obchodu. Budete se chtít posunout do rytmu, který je již správným startem.

Mozek bude odpojen od zbytečných myšlenek, budete se plně soustředit na lekce. Můžete trénovat doma s hudbou nebo jít do posilovny. Pokud dáváte přednost tanečním stylům, cvičte své pohyby na písně, na které váš trenér navazuje.

Číslo kroku 9. Není třeba se porovnávat s ostatními.

Než závidíte dívku s celým tělem, přemýšlejte, jak moc na tom pracovala. Paní zjevně neseděla celý den na gauči a nejedla domácí koláče. První myšlenka, která vyvstane při pohledu na krásné tělo "Nikdy nebudu takhle ...". Kecy Pokud začnete pracovat na sobě a nedíváte se do úst jiným lidem, určitě dosáhnete výsledků.

Přestaň naříkat, hledat výmluvy a neustále stát na stupnicích, jako by se něco změnilo přes noc. Je lepší je úplně odhodit, protože při budování svalové hmoty se hmotnost nemění. Spálíte tuk a vaše svaly rostou, a jsou mnohem těžší než sediment a voda v těle. Pokud opravdu chcete znát přesnou váhu, proveďte postup 1 krát za 2 týdny, ale až po zahájení výuky.

Číslo kroku 10. Povolit multitasking

Pro usnadnění školení se můžete připojit ke sportovní přítelkyni, která se nachází v jiném městě. Zavolal jí na Skype nebo na telefon (zapněte hlasitý odposlech), začněte spolu dělat cvičení. V příjemné atmosféře můžete zapnout hudbu a "nafouknout".

Vyberte si sport, který vám přinese radost. Najít motivaci na sociálních sítích, zjistit tajemství úspěchu sportovců a opakovat tento výkon. Sázejte s přáteli a vyhrajte. Najděte si svého společníka, rozdělte si pořádek na sport a začněte respektovat své vlastní tělo. Zahrnout svou oblíbenou hudbu, nenechávejte žárlit na fytony, penalizujte se za zmeškané tréninky.

Video: jak udělat si cvičení nebo jít na dietu