Kdy si můžu po doručení stáhnout tisk?

Během těhotenství dochází k výrazným změnám hodnoty každé ženy. Proto většina matek okamžitě po narození dítěte začne přemýšlet o aktivitách, které pomohou rychle obnovit jejich dřívější fyzickou podobu. Vzhledem k obecnému povědomí si mnoho žen ze všech známých účinných prostředků vybírá cvičení pro břicho. Koneckonců, tato oblast po porodu se stává nejproblematičtější, protože strie, tuků se objeví na žaludku.

Samozřejmě, že každá mladá dáma je naštvaná jen jedním pohledem, mírně řečeno, z ochablého bříška. Proto, chtějí-li tuto vadu napravit, ženy, které porodily, volí správnou, podle jejich názoru, možnost čerpání tisku. Pokusme se rozeznat všechny výhody a nevýhody této metody a zaměřit se na alternativní metody obnovy postavy.

Cvičení v tisku po porodu

Chcete-li začít s, všechny techniky pro posílení svalů břišní stěny jsou zaměřeny na konkrétní oblasti - břicho. Ale v době nošení dítěte, nejen tato část těla se mění, ale boky také tuk, pas ztrácí své jasné obrysy, hýždě se stávají ne tak elastické. Stručně řečeno, silueta mladé matky se liší od forem, které měla žena před těhotenstvím. Proto v takové situaci je stahování jednoho tisku ztráta času.

Ke zpřísnění všech svalových skupin bude vyžadovat komplexní fyzickou aktivitu, včetně aerobiku, tance, joggingu, plavání a dalších typů sportovních aktivit. Samotná fyzická námaha však nestačí k tomu, aby se tvar těla po porodu dostal do normálního stavu. V tomto období je kladen důraz na správnou výživu, správný odpočinek, pozitivní emocionální postoj je důležitý. A dalším velmi významným momentem je doba, kdy můžete tělo bezpečně vystavit fyzické námaze.

Stiskněte po doručení: výběr vhodného času pro praxi

Jen chci poznamenat, že k přístupu k takové důležité otázce, jako je cvičení v období po porodu, by mělo být velmi rozumné. Nejlepší je konzultovat to se svým lékařem. Specialista vám pomůže vybrat nejlepší volbu pro zohlednění rizik, poskytne užitečné tipy.

Nyní, pokud jde o dobu, kdy můžete bezpečně začít třídy. Samozřejmě, hned po narození byste neměli plánovat takové vážné zatížení. Je třeba počkat, kdy organismus zesílí a děloha přijme obvyklé velikosti. Kromě toho probíhá proces porodu u každé ženy s vlastními charakteristikami, které mohou prodloužit dobu zotavení po porodu. Obecně platí, že pokud přirozený porod prošel bez komplikací, pak se mladá maminka může za dva měsíce ujmout své postavy. Pokud byl porod funkční, to znamená, že byl proveden císařský řez, pak je toto období prodlouženo na 10-12 týdnů.

Bezpečnostní opatření

Nejčastěji v období po porodu s nadměrnou fyzickou námahou začíná krvácení dělohy. Neméně nebezpečný důsledek fyzické aktivity - vysídlení nebo opomenutí vnitřních orgánů. Jedná se o velmi závažné komplikace, které mohou způsobit enormní poškození zdraví ženy.To je důvod, proč je nutné dávkovat zátěž, a to je nejlepší získat doporučení k této otázce od gynekologa.

Zpravidla se ženám po porodu doporučuje provést cvičení Kegel (speciální jednoduchý komplex pro posilování svalů pánevního dna) a teprve pak je dovoleno houpat tisk. Dalším opatrením je obvaz. Toto zařízení podporuje břišní stěnu a pomůže zabránit vysunutí vnitřních orgánů.

Během výuky by měla žena vyhodnotit její stav. Pokud se zdravotní stav změnil na horší, trénink by měl být okamžitě zastaven.

Jak stáhnout tisk

K posilování břišních svalů je třeba přistupovat stejně jako ke sportovnímu tréninku. V období po porodu existují zvláštní pravidla pro ženy:

1. Můžete to udělat pouze v nepřítomnosti kontraindikací, ale ne dříve než 1,5 měsíce po narození dítěte.
2. V průběhu tréninku je třeba naslouchat tělu: pokud se objeví bolest, závratě, nepohodlí v podbřišku, okamžitě ukončete trénink.
3. Trénink může začít, když jsou všechny stehy zcela zhojené. Je-li zaznamenán děložní výtok, je třeba trochu počkat s třídami.
4. Aby bylo cvičení co nejúčinnější, je třeba, aby váš žaludek byl zatažen.
5. Výcvik by měl začít statickými cvičeními, postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Je třeba mít na paměti, že zátěž by neměla být větší než před těhotenstvím.
6. Ženy, které podstoupily císařský řez nebo měly komplikace během porodu, vyžadují speciální komplex.
7. S diastázou (divergence břišních svalů) 1. stupně lze cvičení provádět pouze se speciálním korzetem. Pokud má žena diastázu stupně 3, je obecně kontraindikována k tomu, aby tiskla.
8. Když se tělo přizpůsobí stresu, můžete cvičení provádět denně. Doporučuje se trénovat současně.
9. Před hlavním souborem cvičení byste měli vždy zahřát (skoky, dřepy, chůze na místě). Dokončení cvičení by mělo být cvičení na natažení svalů.
10. Během výuky musíte sledovat dech.
11. Proveďte cvičení k posílení tisku v několika přístupech, mezi kterými by mělo být pozastaveno během 2-3 minut.

Několik účinných cvičení pro tisk

Čtyři jednoduchá cvičení, která jsou popsána níže, vám pomohou rychle získat tvar těla a přizpůsobit se po porodu.

1. „Jízdní kolo“ je známé cvičení, které lze provádět ležet na zádech libovolným tempem.
2. Klečící, je nutné provádět kopání zpět.
3. V poloze na břiše (na zadní straně) střídavě zvedněte nohy v pravém úhlu.
4. Ve stejné poloze je třeba ohnout nohy a paže krkem. Pak pomalu, ale zároveň, zvedněte hlavu a nohy a pak je snižte.

Jak trénink ovlivňuje laktaci

Mnoho mumií, kvůli obavám ze snížení laktace, váhá začít cvičení na posílení břišních svalů v prvních měsících po porodu. Takové riziko skutečně existuje, protože při příliš intenzivním zatížení může produkce mateřského mléka klesat. Vysoká zátěž má negativní vliv na chuť mateřského mléka. To je vysvětleno skutečností, že intenzivní trénink pomáhá zvyšovat hladinu kyseliny v krvi a to zase ovlivňuje chuť mléka. Je pravda, že všechny tyto náklady na školení jsou již hodinu po vyučování. Proto, pokud budete sledovat vodní bilanci, cvičení neovlivní laktaci.

Video: jak odstranit žaludek po porodu