Jak běžet na běžeckém pásu, jak zhubnout

Ženy se vždy snažily být krásné a přitažlivé pro muže. Ale koncept krásy se změnil v závislosti na éře. A pokud se před několika staletími, nádherné tělo bylo považováno za symbol zdraví a elegance, pak tónovaný a sušené postavy jsou v módě dnes. Prakticky každá žena, která má alespoň trochu větší váhu, vede s ním neúprosný boj. Využívají se vyčerpávající diety, monotónní cvičení, masáže a kosmetické procedury. Nicméně, pouze kompetentní akce vám pomohou zhubnout. Chcete-li se zbavit nadváhy postupně a trvale, musíte se zaměřit na správné výživy a kardio. Nejlepší výcvik tohoto typu běží. Dnes pojďme mluvit o běhu na běžeckém pásu, jeho výhodách a vlastnostech, o pravidlech běhu na hubnutí, stejně jako o mnoha nuancích, které vám pomohou zhubnout rychle a trvale.

Proč běh je nejlepší způsob, jak zhubnout?

Pokud prohledáme lidské tělo, uvidíme jeho strukturu. Kosti jsou spojeny se svalovým korzetem, který je pokryt tukovou tkání. Pokud děláme silový trénink, děláme různá cvičení mírným tempem, jednoduše posilujeme specifickou svalovou skupinu. Tuková vrstva, která pokrývá tyto svaly, však nedovoluje, aby byly vidět. To je důvod, proč negramotný trénink může udělat ženu ne tenkou a štíhlou, ale velkou a masivní. Samozřejmě, že velké svaly vyžadují více výživy, která může být částečně konzumována z tuku, ale toto procento je malé a bez "sušení" znatelného efektu hubnutí nebude.

Chcete-li snížit procento tělesného tuku, musíte se opřít o kardio. To je jakýkoliv druh fyzické námahy, při které se dýchání zrychluje a srdce bije silněji. Cyklistika, lyžování a aerobik mohou být vhodné jako kardio zátěže. Ale hlavně pro hubnutí je spuštěn. Nevyžaduje speciální školení, prakticky nemá žádné kontraindikace. Běh dokonale trénuje a posiluje srdce, rozvíjí sílu a vytrvalost. Běh - to je jedna z mála zátěží, která zahrnuje téměř všechny svaly těla. Mnoho lidí rád běh, ale neudělejte to pravidelně kvůli špatnému počasí. Pokud máte doma běžecký pás, můžete běžet kdykoliv během dne, který je pro vás vhodný, aniž byste se dívali na povětrnostní podmínky.

Jaký čas je lepší běžet

Jídlo a běh

V boji proti nadváhy je výživa jednou z hlavních podmínek úspěšného výsledku. Jak spojit pravidla zdravého stravování a běhu? Pokud chcete zhubnout, musíte jíst malé frakce, 5-6 krát denně. Snažte se nejíst jednu hodinu před tréninkem, aby nedošlo k cvičení na plný žaludek. Pokud bylo poslední jídlo docela dlouhé, nemusíte se zabývat prázdným žaludkem. Navíc, v době hubnutí by tělo nemělo cítit hlad. V tomto případě jezte něco lehkého, ale výživného. To může být banán, jogurt, kukuřičný chléb. Takové produkty vám umožní efektivněji využít energii.

Po hodině, nemůžete mít alespoň další hodinu. Bylo prokázáno, že po intenzivním cvičení svalstvo po určitou dobu spaluje tuk. Pokud budete jíst, proces se zastaví, svaly nespalují tukovou vrstvu, ale to, co jste použili.

Jak běžet na běžeckém pásu na hubnutí

Určitě jste viděli profesionální běžce. Pamatujte si, jak vypadají. Sprintery, které vystupují na krátkých vzdálenostech, mají velkou svalovou hmotu, jsou velké a čerpané nahoru. Svalová hmota jim dává moc rychle se pohybovat v krátkém časovém období. Ale běžci maratonu, kteří musí běžet více než čtyřicet kilometrů, jsou velmi tenké a sušené. Množství svalové a tukové hmoty je velmi malé. Nízká hmotnost umožňuje přenášet tělo po dlouhou dobu.

Podobné srovnání je dáno pro jasný příklad, že běh není vždy stejný. Různé techniky mohou vést k různým výsledkům. Chcete-li zvýšit svalovou hmotu a uvolnit tělo, musíte běžet na hranici svých schopností - velmi rychle, na krátké vzdálenosti až 500 metrů. Pokud chcete sušit a dotahovat tělo, běh by měl být dlouhý a pomalý, aby měl dostatek síly na dlouhé vzdálenosti. V tomto případě je třeba pro jeden trénink běžet nejméně 10 kilometrů. To je jen jedno z mála pravidel, která by měla být při běhu následována. Řekneme o dalších nuancích a jemnostech běhu na běžeckém pásu na hubnutí.

1. Moderní simulátory mají za úkol zvednout běžecký pás. Mnoho dívek, které sní o časném výsledku, vytváří pro sebe další složitost a zvyšuje povrch dráhy o 30 stupňů nebo více. V tomto případě, po několika cvičení, všimnete si, jak se vaše telata začala růst ve velikosti. Při zvedání padá hlavní zatížení na telata, jsou dobře čerpány. Pokud to nepotřebujete, je lepší běžet na rovném povrchu. Ale vzestup bude cesta, pokud chcete pumpovat hýždě. Pokud nechcete běžet na vzestupu, ale chodíte svižným tempem, zátěž nepřijde na lýtka, ale na hýždě.
2. Při běhu je velmi důležité zaujmout správné držení těla. Snažte se nedělat, záda by měla být rovná, ramena narovnána, tisk by měl být udržován v napětí. Ujistěte se, že pomáháte tělu rukama - udržujte je ohnuté v loktech. To vytváří další zatížení rukou a zlepšuje krevní oběh.
3. Při běhu nemůžete mluvit ani zpívat, věnovat dostatečnou pozornost dýchání. Vdechněte vzduch, který potřebujete k nosu, a nejlépe výdech úst. Udržujte takové tempo běhu, že dýchání bylo urychleno, ale ne na pokraji hladovění kyslíkem. Pokud dusíte, je lepší dočasně zpomalit.
4. Pokud začnete bodat na pravé nebo levé straně, může mluvit o mnoha problémech. Takže to může sekat játra, pokud jste začali zapojit po těžké jídlo. Boční strana se může strhnout z ostrého a intenzivního zatížení. V tomto případě musíte jít na krok a příště se postupně zapojit - jak v čase, tak v intenzitě běhu.
5. Nezapomeňte nosit tenisky. Mnoho dívek udělá velkou chybu, když na běžeckém pásu nenosí sportovní obuv, což vysvětluje, že to není ulice, ale dům.Dobré tenisky vytvářejí dostatečné odpružení, umožňují pohodlnější a efektivnější běh.
6. Pokud chcete zhubnout, musíte běžet nejméně 40 minut. Je prokázáno, že v prvních 20 minutách tělo spaluje glykogen, který je dodáván s jídlem. A teprve poté, co určený čas začne trávit zásoby tuků.
7. Kolikrát potřebujete spustit, jak zhubnout? Není nutné běžet každý den, i když v této situaci bude výsledek mnohem rychlejší. Je lepší běžet tak, aby bylo pohodlné, tělo má čas na zotavení a relaxaci, takže neztratíte touhu po tomto podnikání. Optimální běh 3-4 krát týdně.
8. Začněte trénink s rozcvičkou - první procházka a pak běh.
9. Pokud potřebujete zhubnout v nejkratším možném čase, trénink s intervalem je velmi účinný. V tomto případě je třeba střídavě běžet na hranici svých schopností rychlým tempem. Je lepší začít s 30 sekund rychlého běhu a minutou rychlého kroku. Postupně se zvyšuje interval běhu a krok se snižuje.
10. Mnoho lidí, kteří běží, je ze zdravotních důvodů kontraindikováno. Pokud máte bolavá kolena nebo příliš velkou váhu, nemusíte běžet a chodit na běžeckém pásu. Intenzivní chůze je také velmi účinná v hořící hmotnosti.
11. Běh nebyl nudný ani nudný, můžete současně poslouchat hudbu nebo sledovat televizi. Rozptýlení vám umožní provozovat mnohem delší vzdálenosti a nepozorovat únavu.
12. Pokud zkombinujete kardio s jinými typy fyzické aktivity, běh je lepší nechat na konci sezení.
13. Ujistěte se, že budete postupovat podle postupných tříd. Začněte s malými průchody, pomalu zvyšujte úroveň zatížení. Nezapomeňte, že musíte zvýšit buď rychlost jízdy, nebo dobu chodu. Současné zvýšení zátěže může být nebezpečné zejména pro ženy po 40 letech.
14. Někteří trenéři vám pomohou zhubnout efektivněji výpočtem tepové frekvence. Obyčejně by se od čísla 220 měl odečíst věk hubnutí dámy. Výsledné číslo je maximální tepová frekvence (MCSS), kterou nelze nikdy překročit. Pro snížení hmotnosti by měla být frekvence 60-65% MCS. To znamená, že pokud je dívka 25 let, musíte odečíst její věk od 220 a vypočítat 65% výsledného rozdílu. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Během tréninku tedy musíte udržet puls na hodnotě 127 úderů za minutu. Moderní běžecké pásy umožňují sledovat puls, což je nepochybná výhoda.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou zhubnout s efektivním, bezpečným a příjemným chováním.

Počet neformovaných těl na ulicích roste každým rokem. Důvodem je nedostatek fyzické aktivity, lenost, sedavost, pokušení formou rychlého občerstvení. Mnozí ospravedlňují volné tělo mateřství, kojení, nedostatek peněz pro tělocvičny. Ale ve skutečnosti, pokud budete chtít, můžete vždy změnit situaci - táhnout se spolu, upravit výživu, začít běh a praxi. Vždy být krásný, sledovat svou postavu, a pak můžete zachovat zdraví vašeho těla a dobré nálady po mnoho let!

Video: nejrychlejší způsob, jak zhubnout na běžeckém pásu