Přínosy a škody při běhu pro ženy a muže

Jak často, když ráno ráno vidíme ranní jogging, závidíme mu a znovu si dáme slib, že začneme běžet ráno. Ale stejně jako vždy tento slib nesplníme a sotva vystoupíme z postele, dokonce ani do práce, nemluvě o dřívějším vzestupu. Co je to za dohodu? Proč se někteří lidé mohou donutit jít na ranní běh, zatímco jiní se schoulí z chladu v posteli a nechtějí přerušit ranní blaženost? Jde o to, že se nikdo nevynucuje. Běžící lidé si z toho opravdu pociťují nepřiměřené potěšení. Je těžké přinutit se něco proti své vůli, zejména na průběžném základě.

A běh, kupodivu, může být příjemný. Co by mohlo být lepší než chladná ranní cesta s minimálním počtem lidí a aut? Co by mohlo být lepší než vaše oblíbená hudba ve sluchátkách? A neuspěchané šustění pohodlných sportovních bot na asfaltu nebo na zemi. A pokud je to kombinováno s přírodní krajinou, nebo alespoň parkem nebo stadionem, pak nemůže být konec potěšení. To je skutečný způsob, jak se připravit a povzbudit před dlouhým pracovním dnem. Mluvme dnes o prospěšných vlastnostech běhu - pro muže a ženy. Kromě toho jsme si na zadní straně mince - kontraindikace, pro které v žádném případě nelze spustit.

Výhody běhu pro ženské tělo

Mnoho lidí, kteří začínají hrát sport, nejčastěji sledují své cíle - někdo potřebuje zhubnout, někdo chce budovat svalovou hmotu, pro někoho je důležité zdraví dýchacího ústrojí. A běh je schopen vyřešit tyto mnoho problémů. Zvažte tedy výhody běhu pro ženy.

1. Jak se zbavit nadváhy. No samozřejmě! To je nejoblíbenější důvod, proč ženy začínají běžet. Běh je velká srdeční zátěž, která pomáhá spalovat tuk a ne budovat sval. S pomocí běhu, můžete zhubnout bez získání úlevy. Určitě jste viděli sprintery a maratony, kteří vypadají jinak. Pokud chcete být tenký a tenký, musíte běžet po dlouhou dobu, nejméně hodinu, ale pomalým tempem, aby vydržel podobné zatížení. Pokud běžíte každý den po dobu 20 kilometrů pomalým tempem a alespoň trochu následujete napájení, po 3 - 4 dnech se šipky stupnic budou stále snižovat.
2. Reliéf. Tenké dívky také běh, ale ne zhubnout, ale získat svalovou úlevu, aby pumpoval nahoru boky a hýždě. Pokud chcete dosáhnout právě takových forem, musíte změnit techniku ​​běhu. V tomto případě musíte zapomenout na běh maratonu a interval běhu. To znamená, že běží 30 vteřin na maximum, při maximální rychlosti. Po tom, minuta snadného běhu se nadechnout a dýchat. A tak se blíží 5-6. Je účinný při budování svalů.
3. Zdraví. Velmi často začneme onemocnět, pokud budeme nuceni pracovat 8–10 hodin v sedě v dusném pokoji. Taková nízká aktivita vede k různým onemocněním, zhoršení kvality a barvy kůže, zvýšení tuku na bocích a stehnech. Běh dokonale posiluje zdraví, pomáhá ochromit méně při nachlazení, snáze snáší nemoci průdušek.
4. Ass. Jak bylo uvedeno, běh dokonale čistí hýždě, zejména pokud jsou ochablé a volné. Jen měsíc pravidelných tréninků a váš zadek bude pružný, pevný, "stálý" a atraktivní. K tomu je třeba běžet po nerovném terénu, běh na běžeckém pásu se změnou sklonu stoupání je velmi užitečný.
5. Kůže Jak víte, hladkost a pružnost kůže závisí do značné míry na její saturaci kyslíkem. Při běhu urychlujeme krevní oběh, což nám umožňuje vyrábět dostatečné množství kolagenu a elastinu.Kromě toho, běh je velmi užitečné proti celulitidě - po měsíci pravidelných cvičení můžete částečně nebo úplně zbavit pomerančové kůry na stehnech.
6. Nálada. Ten, kdo alespoň jednou šel na běh, ví, že po tréninku se cítí zvláštní spokojenost, nálada se zvyšuje, člověk zažívá štěstí. Vše kvůli hormonu endorfinu, který vzniká při cvičení. To umožňuje ženám projít těžkými obdobími života - premenstruační syndrom, emocionální nadměrná stimulace, úzkost, nespavost, deprese.

Toto není úplný seznam toho, co nám může dát jednoduchý a banální chod. Jeho hlavní výhodou je, že pro běh není potřeba žádné speciální sportovní vybavení, můžete běžet kdekoli a kdykoliv. Ale běh je užitečný nejen pro ženy, muže a muže, kteří se také aktivně aktivují ráno a večer.

Užitečné vlastnosti běhu pro mužské tělo

Běh je součástí komplexního tréninku téměř každého sportovce, bez ohledu na sport. A tady je důvod.

1. Vytrvalost Běh na dlouhé vzdálenosti dokonale rozvíjí vytrvalost. Mnoho mužů si všimne, že během prvních tréninků dostali mnohem menší vzdálenosti, ale jak jsou svaly a dýchací systém posíleny, sportovec je schopen cestovat více a více kilometrů. Navíc, časem, muž začne zvyšovat rychlost závodu, což je důvod, proč se vyvíjí síla svalů. Obecně je běh jedinou fyzickou aktivitou, do které jsou zapojeny téměř všechny svaly těla.
2. Spalování tuku Muži, stejně jako ženy, také potřebují zhubnout, zejména pokud chtějí sušit své tělo a učinit ho výraznějším. Běh je skvělá příležitost, jak se zbavit nadváhy, když sportovec neprojde ve váhové kategorii a potřebuje snížit šipky váhy na několik dní. Pokud běžíte pravidelně, nejméně 2-3 krát týdně, metabolické procesy v těle se zrychlují, člověk přestává nabírat na váze, a to i při sedavé práci.
3. Srdce a dýchací systém. Při běhu pracuje srdce a plíce na hranici svých schopností. To vám umožní trénovat tyto orgány, učinit je silnějšími a silnějšími. Pokud člověk běží pravidelně, zbaví se dechu, snáze snáší respirační onemocnění.
4. Spoje Mnoho mužů se zabývá silovým tréninkem - činka a těžké činky. Je to velmi nebezpečné pro klouby a vazy, zejména pokud sportovec není připraven na tyto druhy zatížení. Příprava kloubů a vazů pomůže běh - jemně je zpevňuje, dělá pružnější, snižuje riziko zranění.
5. Hladina cukru a cholesterolu klesá. Při běhu v krvi snižuje hladinu glykogenu, cukru, sacharidů. Cholesterol je typ sacharidů, který také oxiduje. Pokud pravidelně cvičíte, snižuje se hladina cukru a cholesterolu, stejně jako riziko mnoha vážných onemocnění.
6. Účinnost. Lékaři říkají, že sedavý způsob života a stagnující procesy v oblasti genitálií vedou k předčasnému zániku účinnosti. Běh zvyšuje hladinu testosteronu, urychluje krev v těle, dělá člověka odolnějším v sexu.

Kromě výhod pro fyzickou kondici, běh učí člověka, aby byl disciplinovaný, shromážděný, aby vykonával plány, aby dosáhl cílů. Pro zástupce silnějšího pohlaví je velmi důležité.

Poškození běhu pro muže a ženy

Jakýkoli, i ten nejúčinnější lék má své kontraindikace, natož takový zátěžový výkon jako běh. Nemůžete pobíhat. Nejběžnější chybou je, že se obézní lidé začínají zapojovat do běhu, v boji o štíhlou postavu. To má vážné zatížení na páteři a kolenou - lidé nemohou běžet více než 130 kg. V tomto případě můžete začít pomalou procházkou a dodržováním správné výživy.Když hmotnost dosáhne přípustného limitu, můžete zátěž zkomplikovat a spustit.

Kromě toho, ženy nemohou běžet během těhotenství, zejména pokud je embryo zakořeněné ve spodní části dělohy. Běh je kontraindikován během celého těhotenství, ale zákaz je zvláště těžký na pozdní podmínky tohoto období. Během kojení můžete běžet, ale je třeba opravit hrudník vysokou kvalitou tak, aby nezpůsoboval nepohodlí při aktivním pohybu. Starší lidé nad 60 let také musí být opatrní při běhu. Snad ve stáří se budou líbit i jiné typy zátěže - plavání, pilates, jóga, nordic walking, atd.

Pokud používáte poprvé, musíte začít postupně, s nízkou rychlostí a krátkou vzdáleností. Vyberte si pohodlnou obuv a měkké sportovní oblečení. Je lepší neběhat každý den, ale každý druhý den, takže tělo má čas se zotavit a není fyzicky vyčerpáno. V opačném případě se nebudete moci donutit jít na běh. Můžete běžet kdykoliv během dne - když na to máte čas. Ale nezapomeňte, že ranní běhy by měly být prováděny po důkladném rozcvičení, aby se srdce mohlo zahřát. Déšť a sníh by neměly zasahovat do běhu. Když mráz potřebuje dýchat nosem, aby nedošlo k nemoci. Tato jednoduchá pravidla vám pomohou udělat jogging kvalitu, užitečné, bezpečné a příjemné. Běh, protože pohyb - život!

Video: 9 důvodů, proč začít