Jak spustit, jak zhubnout v žaludku

Žena po celý život se snaží o dokonalost. Bojuje proti vráskám, pihám, pupínkům, zkrouceným nohám, malým prsům a samozřejmě kilům navíc. V tomto neúnavném boji uplynou roky a někdy celý život. Zhubnout a zůstat štíhlý navždy není těžké, pro to stačí změnit svůj životní styl a myšlení. Nemůžete nyní jít na dietu, zhubnout a pak se vrátit ke starým životním návykům a udržet si postavu. Je třeba změnit postoj k pravidlům, životu, pohybu. Dnes mluvíme o běhu, jako o jednom z hlavních způsobů, jak zhubnout, zejména v břiše.

Je možné zhubnout v žaludku pomocí běhu

V boji proti obezitě se používají různé metody a sporty. Očista těla projímavými bylinami, sportovními sály s činkami a barbells, doplňky stravy, masáže, zábaly, liposukce, vyčerpávající diety a půst. Nicméně, to vše vám nepřinese požadovaný účinek, pokud nechcete jít do procesu hubnutí s myslí. Úbytek hmotnosti závisí na dvou základních podmínkách - cvičení a výživě. Můžete zhubnout pouze v případě, že trávíte více kalorií, než konzumujete. To je jediná podmínka pro hubnutí. Budeme hovořit o výživě v kombinaci s během, ale zatím si vybereme typ fyzické aktivity.

Pokud chcete zhubnout, budete potřebovat kardio. To je druh stresu, ve kterém se zvyšuje tep a dýchání se stává rychlejším. Samozřejmě můžete budovat svalovou hmotu a tisknout kámen, ale pokud nechcete spalovat tuk s kardio, nevidíte ploché a zvednuté břicho. Nejlepší cvičení spalování tuků jsou běh, cyklistika, aerobní cvičení, krok, tanec, lyžování. Můžete běžet kdykoliv, nevyžaduje speciální vybavení ani školení, téměř každý může běžet. Běh je speciální filosofie, která vám umožní nosit pohodlné tenisky, zapnout svou oblíbenou píseň se sluchátky a běžet směrem ke svému zdraví, štíhlosti a kráse. Pokud provozujete podle pravidel, určitě vám pomůže zhubnout a odstranit další centimetry nejen z břicha, ale také z boků, boků.

Výhody a škody způsobené provozem

Běh je považován za univerzální fyzickou aktivitu. Během běhu se jedná o téměř celý svalový rám člověka - záda, nohy, paže, krk. Jak ovlivňuje běh lidského těla?

1. Během běhu se krevní oběh zvyšuje, krev začne rychle cirkulovat tělem. To vám umožní okysličovat všechny lidské orgány.
2. Běh je skvělé cvičení pro srdce. Při běhu je práce srdce zvýšena, tělo pumpuje více krve, pracuje intenzivně. Díky tomu se zlepšuje práce krevních cév, snižuje se hladina cholesterolu a riziko vzniku srdečního infarktu a mrtvice.
3. S pravidelným sportem je lokomotorický systém posílen, kosti jsou silné a odolávají různým vnějším zatížením.
4. Pokud děláte jogging po celou dobu, koordinace pohybů se zlepšuje, vestibulární aparát je vycvičen.
5. Starší lidé přiznávají, že jim běh umožňuje zbavit se bolesti kloubů - jejich kolena přestanou bolet.
6. Běh, jako každá fyzická aktivita, produkuje obrovské množství hormonů, které přispívají k pocitu štěstí. Proto po běhání cítíme vzestup ducha a nálady, mimořádnou veselost a pozitivní.
7. Při pravidelném běhu, metabolismus zrychluje, člověk začíná zhubnout mnohem rychleji.

V zájmu spravedlnosti je třeba poznamenat, že ne každý může běžet.Za prvé, běh je kontraindikován v případě přílišné váhy - v tomto případě je lepší začít s chůzí. Je také nemožné běžet s křečovými žilami, plochým chodem, se srdečními a gastrointestinálními chorobami. Také v akutním období akutních respiračních virových infekcí a v případě výskytu ledvinových kamenů by měl být opuštěn. V případě jakýchkoli chronických onemocnění je lepší koordinovat běh s lékařem a začít běžet až po jeho svolení.

Jak spustit, jak zhubnout v žaludku

Chcete-li spustit pomohl vám zhubnout, a to zejména v oblasti břišní, by měl běžet běhat kompetentně.

1. Než začnete běžet, musíte vyzvednout oblečení a boty. Tepláky by měly být pohodlné, nebránit pohybu, vyrobené z přírodních tkanin. Tenisky by měly pevně sedět na noze, ale neměly by být silně stlačeny. Dobré boty by měly absorbovat nohu z povrchu běžeckého pásu.
2. Můžete běžet doma i na ulici - jak dáváte přednost. V ideálním případě můžete kombinovat běh na čerstvém vzduchu a na běžeckém pásu doma. Pokud je počasí dobré, nezapomeňte si vzít čerstvý vzduch a užívat si přírody. Při silném dešti, větru a mrazu je lepší běžet doma, aby nedošlo k ohrožení zdraví a ne přerušení výcviku. Volba místa k běhu by měla být zodpovězena zodpovědně, je lepší běžet v lesoparku, v blízkosti vodních ploch, na stadionech, daleko od dálnic.
3. Mnoho lidí se ptá, kdy je lepší běžet - ráno nebo večer. Ve skutečnosti to nevadí. Běh, když na to máte čas. Ranní jogging vám umožní celý den dobíjet baterie energií a rázem, zatímco večerní běhání vám pomůže zbavit se pracovních problémů, relaxovat a přinést si hlavu do pořádku.
4. Nicméně, pokud se chystáte běžet ráno, musíte znát jedno pravidlo. Od okamžiku probuzení a před začátkem běhu musí srdce začít pracovat nejméně půl hodiny.
5. Ujistěte se, že trávíte čas zahříváním - chůze, ohýbání a zatáčení, začněte běžet při nízkých rychlostech.
6. Je lepší začít běžet v krátkých časových intervalech - od 10 nebo 15 minut. Ale nezapomeňte, že čas musí být zvýšen, protože tuk z břicha začne utopit jen 20 minut po začátku běhu. V prvních 20 minutách tělo spotřebovává zásoby glykogenu a teprve potom jde do podkožního a viscerálního tuku.
7. Chcete-li zhubnout v oblasti břicha, můžete použít tuto techniku. Před zahájením tréninku zabalte do pasu pás s přilepeným filmem a tepleji než obvykle. Nadměrné pocení a vysoké teploty vám umožní lokálně zhubnout.
8. Chcete-li zhubnout v žaludku, musíte při běhu více než obvykle namáhat břišní svaly. V tomto případě bude tuk spálen v místě nadměrného napětí, tj. V břiše a v pase.
9. Interval běhu dává velmi dobré výsledky. Je nutné střídavě běžet na hranici svých schopností s pomalým běháním nebo rychlou chůzí. Začněte s 30 sekund rychlého běhu a minutou rychlého kroku.
10. Je žádoucí dýchat nosem, zejména v zimě, kdy je vzduch studený. S rychlým a přerušovaným dýcháním dýchejte vzduchem nosem a vydechujte ústy.
11. Mnozí se zajímají o to, jaké tempo musíte spustit, abyste zhubli. Zkušení trenéři a instruktoři se ptají na požadovaný cíl. Pokud chcete stavět svaly, aby tělo bylo prominentnější a fit, musíte běžet na krátkou vzdálenost k limitu svých možností, nebo se zapojit do intervalového joggingu. Pokud chcete dosáhnout spalování tuků a vaše tělo je tenké, musíte běžet dlouho a pomalu, abyste měli dostatek síly k překonání velkých vzdáleností.
12. Je velmi účinný při jízdě po nerovném terénu - s kopci a roklí, překážkami.
13. Je velmi důležité pravidelně cvičit, jednorázové události nepřinesou dostatečné výsledky.Neměli byste ale běžet každý den - jednak, tělo a svaly nemají čas se zotavit a za druhé, nadměrná únava vás dříve či později donutí vzdát se tréninku. Proto je optimální zabývat se denně, 3-4krát týdně. Pokud se ale cítíte silní a není těžké pro vás běžet každý den, nepopírejte si to.
14. Mnohem zábavnější, zajímavější a efektivnější je provozovat hudbu. Vyjděte na jog se sluchátky a oblíbenou rytmickou hudbou. S někým můžete běžet ve dvojici, nedovolí si být líný a nenechte si ujít trénink.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou nejen zhubnout v oblasti břicha, ale také zlepšit vaše zdraví.

Voda, jídlo a běh

Pro běh, nezapomeňte si vzít láhev vody. Je velmi důležité, abyste se nepili před začátkem běhu, jinak vám plný žaludek nedovolí spustit plánovanou vzdálenost. Pokud pociťujete sucho v ústech a pociťujete dehydrataci, ujistěte se, že je pijete, ale ne naplníte žaludek vodou. Dostatečné množství vody umožňuje tělu rozložit tuk. S nedostatkem vody bude proces hubnutí trvat déle. Proto, pokud je to žádoucí, musíte pít, a to jak během tréninku, tak po tréninku.

Ale jídlo je mnohem složitější. Nemůžete jíst více než jednu a půl až dvě hodiny po cvičení. V této době, svaly i nadále pracovat a spalovat tuk, a pokud budete jíst, není odložený tuk bude spálen, ale spotřebované kalorie.

Pokud chcete zhubnout v žaludku nebo někde jinde, musíte dodržovat pravidla zdravého stravování. Nejprve se vzdejte sladké, tučné, moučné, smažené, solené a uzené. Upřednostňujte libové maso a ryby, obiloviny, zeleninu, čerstvou zeleninu a neslazené ovoce. Musíte jíst v malých porcích, ale často - 5-6 krát denně. To vám umožní urychlit metabolismus tak, aby tělo neodložilo kalorie „v rezervě“. Místo tradičního smažení je nejlepší vaření v páře nebo pečení.

Dnes je tenký a fit nejen módní, stylový a populární. Být krásný, to znamená jako muži, být v poptávce po práci, být sebevědomý a hlavně zdravý. Koneckonců, běh nám dává nejen požadovanou krásu, ale také tělo je odolné a silné. Běh kdykoliv, když svítí slunce a prší, běh sám a s přáteli, ve všední dny a svátky, v dobré a špatné náladě. A pak se můžete zbavit břicha navždy!

Video: jak spustit, jak zhubnout