Πώς να χάσετε βάρος με ένα σχοινί άλμα: αποτελεσματικές μεθόδους

Δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, αλλά το άθλημα με τη χρήση του σχοινιού παρακάμπτεται επιστημονικά αποκαλούμενο "παρακάμπτοντας". Οι τάξεις για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια των διαθέσιμων εργαλείων από κάθε χρόνο κερδίζουν ταχεία δυναμική, και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Το σχοινί βελτιώνει τέλεια τον τόνο, δεν έχει ουσιαστικά καμία αντένδειξη. Για να χρησιμοποιήσετε το στύψιμο ως εργαλείο απώλειας βάρους, πρέπει να εξοικειωθείτε με σημαντικές πτυχές.

Αντενδείξεις για το άλμα

• ασταθής αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα υπέρταση.
• η ανάμιξη των σπονδύλων, η κήλη, η σύσφιξη δίσκων και άλλων ασθενειών στη σπονδυλική στήλη.
• παραβίαση της καρδιάς, αρρυθμία.
• ασθενών αρθρώσεων και χόνδρου.
• κεφαλαλγία, ημικρανία;
• διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, ασθένειες του αγγειακού συστήματος.
• εγκυμοσύνη, γαλουχία, εμμηνόρροια.

Πλεονεκτήματα του σχοινιού

• πολιτική τιμολόγησης ·
• επιταχυνόμενη καύση θερμίδων.
• ολόκληρη η μυϊκή ομάδα εμπλέκεται.
• αυξάνει την αντοχή.
• βελτιώνει τη γαστρεντερική οδό.
• σταθεροποιεί το έργο των βρόγχων, των πνευμόνων (σημαντικό για τους καπνιστές).
• η κυτταρίτιδα μειώνεται.
• ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος.

Πόσες θερμίδες καίει σχοινί

Αυτό το εργαλείο θεωρείται το πιο έντονο από την άποψη της καρδιαγγειακής άσκησης. Δεν είναι περίεργο το σχοινί που συγκρίνεται με ένα ποδόμυλο, ένα stepper και ένα ποδήλατο γυμναστικής, είναι άξιος να ονομάζεται σύμμαχος τους.

Ωστόσο, αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, το σχοινί είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από όλα τα παραπάνω εργαλεία. Ένα τέταρτο μιας ώρας έντονου άλματος ανέρχεται σε 40 λεπτά με ένα επιταχυνόμενο ρυθμό, 50 λεπτά εργασίας στο ποδήλατο γυμναστικής και 30 λεπτά στη χρήση ενός βηματικού.

Όσον αφορά την αερόβια άσκηση, μισή ώρα χρήσης ενός σχοινιού αντικαθιστά 1,5 ώρες χορού. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές προτιμήσεις, μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να πετάξουν μέχρι να είναι μπλε, άλλοι προτιμούν να περάσουν 15 λεπτά και να κάνουν ήρεμα άλλα πράγματα.

Εκπαίδευση αλίευσης σχοινιού

1. Δώστε προσοχή στα παπούτσια.Τα πάνινα παπούτσια σας δεν πρέπει να είναι ολισθηρά, να ταιριάζουν πλήρως στο πόδι, όχι βαριά, "να αναπνέουν". Προτιμήστε επιλογές με επιπλέον τακούνια στερέωσης. Εάν επιτρέπουν τα οικονομικά, αγοράστε υποδήματα με αποτέλεσμα υποτίμησης, μπορούν να βρεθούν σε κάθε γραμμή γνωστών σημάτων (Riboc, Adidas, Nike). Φυσικά, εξαιτίας του άλματος με άλματα σχοινιού άλματος, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβά παπούτσια. Αυτή η συμβουλή είναι περισσότερο σχεδιασμένη για ανθρώπους που οδηγούν ενεργό τρόπο ζωής.
2. Αρχίστε να επιλέγετε τα κατάλληλα ρούχα. Όσον αφορά τα εσώρουχα, το σουτιέν πρέπει να είναι αθλητικό. Είναι σχεδιασμένο για μέγιστη υποστήριξη στήθους. Απορρίψτε τα εσώρουχα με σκληρά οστά που ασκούν πίεση στις νευρώσεις και δυσκολεύουν την αναπνοή. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα εσώρουχα, να μην φορούν λουριά, να τρίβουν τους γλουτούς τους ενώ πηδούν. Τα εξωτερικά ρούχα πρέπει να επιλέξουν σφιχτά γκέτες και μια στενή φανέλα, πολύ χαλαρή μορφή θα προσκολληθεί στο σχοινί, περιπλέκει τη διαδικασία.
3. Το άλμα είναι αδύνατο χωρίς ένα εργαλείο για εκπαίδευση, οπότε επιλέξτε μια επιλογή που είναι κατάλληλη για ύψος. Το κύριο χαρακτηριστικό του σχοινιού είναι το μήκος.Για να μην το κάνετε λάθος, χαμηλώστε το και ακουμπήστε ακριβώς στη μέση. Ανασηκώστε, οι λαβές του προϊόντος θα πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων. Για πληροφορίες :. Μήκος 200-220 εκατοστά αντιστοιχεί στην ανάπτυξη των 150-153 εκατοστά και 220-260 εκατοστά για τους άνδρες ανάπτυξης 153-168 δούμε, αν το ύψος σας κυμαίνεται μεταξύ 168-185 cm Προτιμήστε 285 εκατοστά σχοινί .... . Η μακρύτερη παραλλαγή (300-320 cm.) είναι σχεδιασμένο για άτομα με ύψος από 185 cm.

Μέθοδος απώλειας βάρους με ένα σχοινί

Αμέσως πριν από την έναρξη των μαθημάτων κάνει μια εύκολη προπόνηση, γυμναστική ή να τεντώνεστε. Μπορείτε να συνδυάσετε τρεις τύπους θέρμανσης ταυτόχρονα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε το άλμα χωρίς να περάσει αυτό το στάδιο, αλλιώς η καρδιά θα πάρει ένα τεράστιο φορτίο.

Είναι σημαντικό!
Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά. για μία ημέρα των τάξεων, προσαρμόστε τον εαυτό σας σε ένα μεγάλο και σωστό φορτίο. Η πρώτη περίοδος εκπαίδευσης δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας. Με κάθε επόμενο χρόνο, θα πρέπει να αυξήσετε το διάστημα κατά 5 λεπτά. Τελικά, πρέπει να περπατήσετε σε 40 λεπτά απρόσκοπτης καθημερινής άλμα.

Αν είναι δυνατόν, να αγοράσει ένα σχοινάκι, το οποίο μετρά τον αριθμό των κυλίνδρων, χαμένες θερμίδες και παλμό.Μην επιτρέπετε να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός κατά περισσότερο από 60% στο "μέγιστο". Σε αυτό το διάστημα, οι ιστοί είναι κορεσμένοι με οξυγόνο και το λίπος καίγεται αποτελεσματικά.

Είναι σημαντικό!
Για να υπολογίσετε τον ατομικό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από τον αριθμό 218. Για παράδειγμα, είστε ηλικίας 30 ετών, αφαιρέστε αυτόν τον αριθμό από 218, ρυθμό 188. Ο αριθμός καρδιακών παλμών ανά λεπτό όταν πηδά σε σχοινί δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 112-167 κτύπους.

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, επιμείνετε σε υψηλό ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Είναι καλύτερα να πηδήσετε μερικά λεπτά λιγότερο από το να μειώσετε την ταχύτητα εκτέλεσης. Οι άνθρωποι στο προτελευταίο και τελευταίο στάδιο της παχυσαρκίας συνιστώνται να κάνουν την άσκηση με αργό ρυθμό, χωρίς να μειώνεται η διάρκεια της εκπαίδευσης.

Είναι σημαντικό!
Βεβαιωθείτε ότι η προσγείωση γίνεται αυστηρά στα δάκτυλα των ποδιών. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όλο το πόδι ή πέστε σταθερά στη φτέρνα, προσπαθήστε να μην το αγγίξετε στο πάτωμα.

Παρακολουθήστε τη θέση του σώματος κατά την άσκηση. Ισιώστε την πλάτη σας, πιέστε τους βραχίονά σας προς τα πλάγια. Μόνο οι βούρτσες λειτουργούν. Μην χαμογελάτε και μην τραβάτε πίσω τον κώλο. Για να χάσετε βάρος, αρκεί να πηδήσετε σε ένα μέρος καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, αλλάζοντας εναλλακτικά τα πόδια.

Η απώλεια βάρους με ένα σχοινάκι άλματος είναι πραγματική, το κυριότερο είναι να ακολουθήσετε τις συστάσεις και να παρακολουθήσετε τον παλμό. Αυτό το άθλημα χρησιμοποιείται από άντρες και γυναίκες τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο, μαζί με φορτία ισχύος. Αύξηση του χρόνου εκπαίδευσης σταδιακά, ακολουθήστε την τεχνική του άλματος.

Βίντεο: πώς να χάσετε βάρος κατά 8 κιλά σε 2 εβδομάδες με ένα σχοινί