Πώς να αντιμετωπίσετε το θάρρος: 10 τρόποι

Ένα άτομο βιώνει θλίψη για διάφορους λόγους. Μερικοί χάνουν τους αγαπημένους τους, άλλοι με τους αγαπημένους τους. Δεν είναι πάντα δυνατό να καταστείλει τη θλίψη και να ξεκινήσει από το μηδέν. Οι θεραπευτικές πνευματικές πληγές απαιτούν χρόνο, προσπάθεια και συνεχή εργασία στον εαυτό σας. Η καταθλιπτική κατάσταση οδηγεί συχνά σε παρατεταμένη κατάθλιψη, οπότε είναι σημαντικό να βρεθεί μια ισορροπία στο χρόνο, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.

Απελευθερώστε τα συναισθήματά σας

Μην αγνοείτε το γεγονός ότι η θλίψη σας καθυστερεί βαθύτερα και βαθύτερα. Η καρδιά μου πονάει, και η ψυχή μου φωνάζει, αυτό είναι φυσιολογικό. Ενεργοποιήστε ένα ζεστό ντους και κραυγή, κτυπήστε το στρώμα, φωνάξτε, απλά μην κρατάτε τα πάντα μέσα σας.Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία στην οποία θα νιώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα.

Δεν πρέπει να κάνετε ένα μεγάλο χαμόγελο, προσποιώντας ότι όλα είναι καλά. Επίσης, μην σκεφτείτε συνεχώς τι συνέβη, προκαλώντας μια νευρική κατάρρευση. Η εύρεση της αρμονίας θα βοηθήσει τον οικιακό διαλογισμό ή τη γιόγκα. Αυτές οι οδηγίες προορίζονται να θεραπεύσουν την ψυχή και την ιδιωτικότητα με το δικό σας "εγώ".

Σε περιπτώσεις όπου οι παραπάνω μέθοδοι δεν λειτουργούν, δημιουργήστε ένα "ιερό" στο διαμέρισμά σας. Τοποθετήστε μια ζεστή γωνιά, κρεμάστε παστέλ αποχρώσεις, αγοράστε μαλακά μαξιλάρια. Προφανώς, η πρώτη φορά που δεν θέλετε να βγαίνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν πρέπει να το καθυστερήσετε. Όταν τα δάκρυλα πέσουν και πάλι, επιστρέψτε στη ζεστή γωνιά σας, βράστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι με μέλι και κλείστε τα μάτια σας.

Ελέγξτε τις ενέργειες και το μυαλό

Υπάρχουν συχνά περιπτώσεις όπου ένα άτομο βιώνει θλίψη και παραμένει σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να βρείτε μια διέξοδο, ώστε να μην πνιγείτε με απόγνωση. Είναι ένα πράγμα αν αποφασίσετε να περιμένετε μια εβδομάδα για να αντιμετωπίσετε την αγωνία και ένα άλλο πράγμα όταν έχετε πέσει σε μια παρατεταμένη κατάθλιψη.

Κατά τη διάρκεια καρδιακών υποσιτισμού, ο καθένας από εμάς περνάει από ορισμένα στάδια στο δρόμο της επούλωσης (θλίψη, θυμός, αδιαφορία, άγχος, φόβος και ταπεινότητα).Αναλύστε τις δικές σας ενέργειες, σκεφτείτε τι σας βοηθά να προχωρήσετε.

Ίσως η μετάβαση από τη θλίψη στη δυσαρέσκεια πραγματοποιήθηκε μέσω σωματικής άσκησης ή μόνιμης απασχόλησης στην εργασία. Όταν εντοπιστεί το κίνητρο, χρησιμοποιήστε το για να μεταβείτε στα άλλα στάδια μέχρι την υιοθέτηση του τι συνέβη.

Μοιραστείτε τα συναισθήματα με τους αγαπημένους σας

Δεν υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να κάνουν χωρίς κοινωνική επαφή. Συγγενείς και φίλοι πάντα θα σας στηρίξουν, γεμίστε το κενό με συμβουλές ή λόγια λύπης. Προσκαλέστε μια φίλη, μαγειρέψτε ένα νόστιμο δείπνο ή παραγγείλετε μια πίτσα στο σπίτι, γυρίστε μια ενδιαφέρουσα ταινία σε ένα ουδέτερο θέμα. Μιλήστε, ρωτήστε πώς θα ενεργήσει στη θέση σας, ακούστε τις καλές συμβουλές.

Πάρτε τη συνήθεια να οργανώνετε τέτοιες συγκεντρώσεις κάθε βράδυ για ένα φλιτζάνι τσάι ή νόστιμο παγωτό. Μην πίνετε αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες. Υπό την επίδραση του αλκοόλ, δυνατά συναισθήματα θα πλημμυρίσουν, τα οποία δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε.

Αν η επικοινωνία με τους ανθρώπους δεν είναι κατάλληλη, πάρτε ένα ημερολόγιο. Κρατήστε έναν ειλικρινή διάλογο σε αυτό, μεταφέρετε στο χαρτί όλο τον πόνο και τα συσσωρευμένα βάσανα.Όταν έρθει η ώρα, και μπορείτε να αφήσετε να πάει για αυτό που συνέβη, θα πρέπει να καψετε τα φύλλα γραμμένα και να πάει σε ένα νέο στάδιο.

Θα θέλατε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο; Δεν υπάρχει πρόβλημα, πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο. Μην αγοράζετε ένα σκυλί εάν δεν είστε έτοιμοι για ένα τόσο σοβαρό βήμα. Επιλέξτε έναν παπαγάλο (κατά προτίμηση μιλώντας), μια γάτα ή ένα ψάρι. Ο νέος κάτοικος θα δώσει δύναμη, γιατί χρειάζεται προσοχή, στοργή και επικοινωνία. Εστίαση στο κατοικίδιο ζώο, φροντίστε τον, βάλτε όλη την αγάπη και τη δύναμη.

Αφαιρέστε τις πραγματικές μνήμες

Αν έχετε χάσει έναν αγαπημένο σας, μην πετάξετε τα πράγματα του, θα είναι άσχημα. Συλλέξτε τα σε ένα κουτί, τοποθετήστε προσεκτικά την μακριά γωνία του ντουλαπιού. Αποκαταστήστε τα πάντα στη θέση του όταν υποχωρεί ο πόνος. Εάν διαλυθήκατε με τον αγαπημένο σας, ο οποίος έσπασε την καρδιά σας με τις δικές σας ενέργειες, να απαλλαγείτε από τα "αποδεικτικά στοιχεία" για πάντα. Πάρτε τα προσωπικά σας αντικείμενα, εξαρτήματα ξυρίσματος, κορνίζες φωτογραφιών στα σκουπίδια. Διαγράψτε εικόνες από τον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας, διαγράψτε τον αριθμό.

Αν όχι όλα τα στοιχεία σας κάνουν να θυμάστε τι συνέβη, κάντε τη διαλογή. Πάρτε το πράγμα στο χέρι και παρατηρήστε τις πρώτες ενώσεις.Κολάζ τοίχου σας κάνει να κλάψετε; Βγάλτε και ξεφορτωθείτε. Άρωμα άρωμα που οδηγεί σας τρελός; Αφαιρέστε από την όραση. Τα κλινοσκεπάσματα δεν προκαλούν αρνητικά συναισθήματα; Αφήστε. Επαναλάβετε τις ενέργειες με κάθε στοιχείο που σας παραπλανά.

Πάρτε ένα διάλειμμα από αυτό που συμβαίνει.

Πάρτε ένα βιβλίο που έχετε ονειρευτεί από καιρό για ανάγνωση. Αρχίστε να παρακολουθείτε μια νέα σειρά ή να βρείτε ένα χόμπι. Εγγραφείτε για χορό, πηγαίνετε σε μια προπόνηση σχετικά με το τέντωμα, το Pilates ή τη γιόγκα. Καλέστε τους φίλους σας, προσκαλέστε τους σε μια αίθουσα μπόουλινγκ, ένα πάρκο νερού ή ένα πικνίκ. Προσπαθήστε να περάσετε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο, επικοινωνήστε με ενδιαφέροντα άτομα.

Εάν η επαγγελματική απασχόληση συνεπάγεται μια αδιάσπαστη ροή εργασίας, ξεφύγετε με το κεφάλι σας. Βελτιώστε τις δεξιότητές σας ή μάθετε μια νέα ειδικότητα. Επισκεφθείτε μακρινούς συγγενείς, κάντε ένα ταξίδι στη φύση κάθε Σαββατοκύριακο.

Λοιπόν, αν μπορείτε να πάτε στο εξωτερικό. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβά εκδρομές για 2 εβδομάδες, θα αρκεί ένα τριήμερο ταξίδι στη θάλασσα ή σε χώρες με μεγάλη συσσώρευση αξιοθέατων.

Αφεθείτε να ονειρευτείτε λίγο

Όταν ένα άτομο αρχίζει να φαντασιώνει ή να αντιπροσωπεύει καλές στιγμές, αυτομάτως θεραπεύεται. Στα όνειρα, δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο, να απεικονίσετε τα πάντα στη μικρότερη λεπτομέρεια. Φανταστείτε να κολυμπήσετε στη θάλασσα ή να οδηγήσετε ένα αυτοκίνητο που μόλις αγοράσατε.

Κόψτε 15-20 λεπτά την ημέρα για μια φανταστική πτήση. Κατά τη διάρκεια της βραχυπρόθεσμης παραμονής στον εικονικό κόσμο, τα σύνορα με την πραγματικότητα διαγράφονται, τα υπάρχοντα προβλήματα καθίστανται λιγότερο σημαντικά.

Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, τραβήξτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Οι ειδικοί έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι η μουσικοθεραπεία έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση. Οι κατανεμημένες ενδορφίνες καταπολεμούν το άγχος και εξομαλύνουν μια βαριά αντίληψη της πραγματικότητας. Μετά από 5 συνεδρίες, η στάση για το τι συμβαίνει αλλάζει, οι δυνάμεις για νέα επιτεύγματα εμφανίζονται.

Αποφύγετε θλιβερές αναμνήσεις

Έχετε ήδη ξεφορτωθεί πράγματα που μπορούν να σας υπενθυμίσουν τι συνέβη. Σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να καταργήσετε τις αρνητικές μνήμες που θα σας οδηγήσουν στην αρχική κατάσταση. Για να προκαλέσει ένα νέο άγχος μπορεί να είναι ένα συνηθισμένο τραγούδι που παίζει εκείνη την ημέρα, ή μια πεζοπορία σε γνωστά μέρη.

Δεν είναι απαγορευμένο να σκεφτόμαστε τι συνέβη, αλλά οι σκέψεις θα πρέπει να στείλουν σε μια θετική κατεύθυνση. Αν παρατηρήσετε ότι σύντομα η θλίψη θα πλημμυρίσει, μεταβείτε σε κάτι ουδέτερο ή διασκεδαστικό. Πηγαίνετε για μια βόλτα όπου δεν έχετε ξαναγίνει, πηγαίνετε στον ποταμό ή τη λίμνη.

Θα χρειαστεί χρόνος, θα μάθετε να ζείτε με αυτό, μπορείτε εύκολα να μεταβείτε από το φορά επώδυνο θέμα σε εντελώς αντίθετα πράγματα. Τώρα σας φαίνεται ότι δεν θα είναι καλύτερα, ωστόσο δεν είναι. Σύντομα τα γεγονότα θα είναι στο παρελθόν και θα βρείτε τη δύναμη να προχωρήσετε.

Αναθεωρήστε τη ζωή σας

Δώστε προσοχή στην εμφάνιση

Χαιρετήστε για το χτένισμα, το δέρμα του προσώπου, το σχήμα. Πηγαίνετε για ψώνια και αγοράστε όμορφα πράγματα που ταιριάζουν τέλεια Βρείτε ένα ακραίο χόμπι, κολυμπήστε ή μάθετε τεχνικές snowboarding.

Δεν πρέπει να ξυρίσετε γυμνό, να ντύσετε τατουάζ ή να βάψετε με έντονα χρώματα.Αφήστε αυτές τις αλλαγές για αργότερα. Γνωρίστε νέους ανθρώπους, περάστε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Μια τέτοια κίνηση δεν θα επέτρεπε κάθε μισή ώρα να συζητηθούν τα θλιβερά γεγονότα που συνέβησαν.

Αυξήστε ουσιαστικά και εμπλουτίστε τον εαυτό σας πνευματικά.

Μάθετε για την κοινωνιολογία, την ιστορία, την ψυχολογία ή την επαγγελματική βιβλιογραφία. Βρείτε μια κερδοφόρα δουλειά, ορίστε ένα στόχο και προχωρήστε για να το πετύχετε. Για να μην χαλαρώσετε, κάντε ένα στοίχημα με τους φίλους σας.

Μην κρατάτε συναισθήματα στο κεφάλι σας, σε τέτοιες περιπτώσεις είναι πιθανό ο κίνδυνος κατάθλιψης. Προσκαλέστε φίλους, μιλήστε έξω, αφιερώστε χρόνο για πνευματικές συνομιλίες. Παρακολουθήστε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας, μην αναγκάζετε τις αναμνήσεις σας. Βήμα πίσω, βρείτε μια ενδιαφέρουσα περίπτωση, επισκεφθείτε συγγενείς ή φίλους.

Βίντεο: πώς να νικήσετε μια καρδιά