सर्दी में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे

क्या सर्दियों के अवसाद ने भी आपको मारा है? दुखी और शिकायत बंद करो! सर्दी सुस्ती में गिरने के बजाय, सर्दियों के माध्यम से अपने चेहरे पर एक मुस्कान के साथ जाओ। सबसे पहले, आपको खुद से प्यार करना चाहिए। अपने आप को उन लोगों के साथ घूमने का प्रयास करें जिनके पास जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण है। बहुत ज़िम्मेदारियों को लेने का प्रयास न करें। अफसोस के बिना, खुद को और अधिक खुशी की अनुमति दें। केवल जब आप वास्तव में आराम करेंगे, तो आप आशावाद और शांत से भरे रहेंगे। अपनी पसंदीदा छुट्टी का चयन करें। एक सुगंधित स्नान में मदद करता है, अन्य लोग नृत्य करते हैं या सूर्योदय में जाते हैं। ऊर्जा मोमबत्ती की रोशनी, फिल्में जाने आदि के लिए रात का खाना जोड़ सकती है। यह जीवन की खुशी को वापस लाने के लिए केवल कुछ विचार लेता है। उनका प्रयोग करें, और आप जल्दी से संतुलन की स्थिति में वापस आ सकते हैं।

अधिक ऑक्सीजन

एक गर्म जैकेट या कोट पहनें - और स्वास्थ्य के लिए जाओ! सर्दियों की अवधि में शारीरिक गतिविधि गर्मियों की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करती है, क्योंकि यह प्रतिरक्षा निकायों के उत्पादन को बढ़ाती है, मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो एंड्रॉफिन की मात्रा को बढ़ाती है जो सर्दी मूड गिरावट के खिलाफ सुरक्षा करती है। लेकिन यह सब नहीं है। ठंडी हवा के कारण, सामान्य शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए चयापचय बढ़ता है। इसका मतलब है कि सर्दियों के चलने के दौरान आप गर्मियों के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।

इस प्रकार, हम वजन बढ़ाने के खतरे के बिना थोड़ा मीठा खर्च कर सकते हैं। शीतकालीन हवा एलर्जी से भी मुक्त है। लेकिन इसमें कमी भी है: कम तापमान रक्तचाप बढ़ा सकता है (रक्त वाहिकाओं को संकुचित किया जाता है), इसलिए कभी-कभी यह अस्थमा के लिए खतरनाक होता है।

सर्दियों के अवसाद से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय वायु आंदोलन है। लेकिन यह मत भूलना कि मूड किसी भी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, भले ही जिम में तैराकी या प्रशिक्षण। अभ्यासों के लिए न केवल आपके मूड में सुधार करने के लिए, बल्कि अपनी मांसपेशियों को भी मजबूत करने के लिए, उन्हें प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।एक विशेषज्ञ की देखरेख में संलग्न होना बेहतर है, ताकि चोट का सामना न किया जाए।

aromatherapy

दालचीनी, नारंगी, अंगूर या टेंगेरिन उत्थान की गंध। इन गंधों के साथ अपने घर को भरने का सबसे आसान तरीका आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ सुगंधित मोमबत्तियां या स्प्रे पानी को हल्का करना है। आप एक विशेष अरोमाथेरेपी लैंप का भी उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अधिक उत्थान सुगंधित स्नान। नरम मोमबत्ती की रोशनी और आराम से संगीत आपको वास्तविकता से दूर करने, ऊर्जा और आंतरिक सद्भाव को बहाल करने में मदद करेगा।

यदि आपको सोने में परेशानी है, तो स्नान करने के लिए लैवेंडर फूल, नींबू बाम के पत्तों, सुई, स्पूस या फ़िर का एक निकालें जोड़ें। स्नान के बाद, शरीर को ठंडा पानी से कुल्लाएं।

सूर्य की किरणों को पकड़ो

धूप में एक किरण कमरे में गिर गई? काम से एक छोटा ब्रेक लें, खिड़की पर जाएं और थोड़ा सा सूरज का सामना करें। इसकी किरणों में स्नान करने से आपकी मनोदशा में सुधार होगा और अच्छी रात की नींद सुनिश्चित होगी।

एक विकल्प के रूप में सूरज की रोशनी की कमी के साथ, आप सूर्य स्नानघर जा सकते हैं। यह सच है कि वहां उपयोग की जाने वाली रोशनी में प्राकृतिक रूप से कई फायदे नहीं हैं, लेकिन यह भी आराम करता है।हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि विकिरण की खुराक धीरे-धीरे बढ़ जाती है, इसलिए सूर्योदय में लंबी पैदल यात्रा सीमित होनी चाहिए और इससे दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए।

फोटोथेरेपी का उपयोग करके परेशान किया जा सकता है। यह warms, एकाग्रता में सुधार, काम करने की इच्छा बहाल करता है। कई सत्रों के बाद, उनींदापन गायब हो जाती है और जीने की इच्छा आती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सुबह या शाम को प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं, लेकिन अगर आपको सोने में परेशानी होती है, और सुबह उठना मुश्किल होता है, तो सुबह में फोटोथेरेपी करना बेहतर होता है।

अपने आहार को और कैलोरी में बदलें।

क्या आप कुछ वसा चाहते हैं? साल के इस समय, ऐसी इच्छा समझ में आता है। गर्मी का उत्पादन करने के लिए शरीर को थोड़ी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। बेकन या पोर्क काट के साथ सैंडविच के बजाय, फैटी समुद्री मछली खाएं। आप आंखों, हड्डियों, दिल और मस्तिष्क के लिए अपने शरीर को अमूल्य पदार्थ प्रदान करेंगे। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप मछली के तेल या ओमेगा -3 कैप्सूल की सहायता के लिए आएंगे। वे लोगों के लिए एथेरोस्क्लेरोसिस और संधिशोथ के जोखिम के लिए भी लक्षित हैं।

चॉकलेट की चमत्कारी शक्ति

डार्क चॉकलेट में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो युवाओं को बढ़ाते हैं।चॉकलेट एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्त के थक्के के गठन को रोकने में मदद करेगा, दिल को मजबूत करेगा, ऊर्जा देगा, कब्ज को खत्म करने में मदद करेगा। इसकी एकमात्र कमी कैलोरी सामग्री है।

हालांकि, उदासी के समय, आप थोड़ा चॉकलेट बर्दाश्त कर सकते हैं। यह आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन सर्दियों के अवसाद से निपटने में मदद करेगा। सौंदर्य प्रसाधनों में चॉकलेट के लाभों का उपयोग किया जा सकता है। चॉकलेट-आधारित उत्पादों में उम्र बढ़ने से रोकने, त्वचा को मॉइस्चराइज करने और त्वचा को पोषण करने में आराम होता है।

सौना में वार्मिंग

यह शरीर को ऑक्सीजन करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक अच्छा तरीका है (पानी के नुकसान के कारण, रक्त संघ, और फिर प्रतिरक्षा निकायों का उत्पादन बढ़ने लगता है)। उच्च तापमान शरीर के तापमान को 2-3 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा देता है, और गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है और तंत्रिका तंत्र को सूखती है। इसके अलावा, एक सत्र के दौरान आप लगभग 300 किलोग्राम खो सकते हैं। यही कारण है कि सौना की यात्रा अच्छी तरह से सुधार कर सकती है और ब्लूज़ से छुटकारा पा सकती है। हालांकि, सौना उन लोगों के लिए नहीं है जो रोसैसा से पीड़ित हैं या वैरिकाज़ नसों हैं। इसके अलावा, महिलाओं को गर्भावस्था और मासिक धर्म, श्वसन विफलता और रक्तस्राव डायथेसिस वाले लोगों के दौरान सौना में जाने से इंकार कर देना चाहिए।दिल की समस्या वाले लोग सौना देख सकते हैं, लेकिन संयम में और डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

रंग की शक्ति को रेट करें

यदि ये रंग आपके लिए बहुत आक्रामक हैं, तो गुलाबी या आड़ू जैसे शांत विकल्प चुनें। चीजों को पीले रंग में खरीदें, क्योंकि पीले आनंद में योगदान देता है, आंतरिक आजादी की भावना देता है। सुनहरा रंग ऊर्जा, हरी सूखे, नीले, नीलिगो और बैंगनी को सांद्रता को आराम और सुधारने में मदद करता है।

वीडियो: अवसाद से कैसे निपटें