ऊंचाइयों के डर को कैसे दूर करें: 8 तरीके

ऊंचाइयों का डर वैज्ञानिक रूप से एक्रोफोबिया कहा जाता है, यह रोग दुनिया भर के लगभग 7% लोगों को प्रभावित करता है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति स्काइडाइविंग से पहले चिंतित होगा। हालांकि, ऐसी स्थितियों में लोगों की एक अलग श्रेणी में एक जबरदस्त डर है, जो बहुत थकाऊ है। यह सुविधा एक पूर्ण जीवन जीने और एड्रेनालाईन का आनंद लेने से रोकती है। समस्या का सामना करने के लिए, एक्रोफोबिया की जड़ को देखना आवश्यक है, और फिर सभी बलों को संघर्ष में निर्देशित करना आवश्यक है। क्रम में मुख्य पहलुओं पर विचार करें।

चरण संख्या 1। डर के असली कारणों की पहचान करें

1. एक्रोफोबिया के उन्मूलन के साथ आगे बढ़ने से पहले, इसकी घटना की जड़ की पहचान करना आवश्यक है।कुछ मामलों में, रोग को मानसिक चिकित्सा के बजाए एक निश्चित उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि उत्तरार्द्ध का उद्देश्य न्यूरोस को खत्म करना है।
2. इसी तरह के भय के साथ बहुत से लोग इस विचार पर भी बहुत तनाव में हैं कि उन्हें सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना होगा। शरीर की प्रतिक्रिया एक त्वरित दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप, गंभीर पसीना में प्रकट होती है।
3. ऐसी परिस्थितियों में, उपचार की आवश्यकता होती है, जिसका उद्देश्य विशेष रूप से ऊंचाइयों के भय (अन्य मानसिक विकारों से भ्रमित नहीं होना) का सामना करना पड़ता है। यदि एक्रोफोबिया उच्च स्तर पर विकसित नहीं हुआ है, तो आप समय-समय पर कार्रवाई करते समय इसका सामना कर सकते हैं।
4. अपने जीवन का विश्लेषण करें, उन परिस्थितियों को याद रखें जिनमें आप भय के कारण कुछ महत्वपूर्ण से वंचित थे। शायद आपको प्रतिष्ठित स्थिति की पेशकश की गई थी, लेकिन आपको इसे देना था, क्योंकि आपको ऊंचाई पर काम करना था। इस मामले में, भय से पहले ही गंभीर परिणाम प्राप्त हुए हैं, क्योंकि आप इसे दबा नहीं सकते थे।
5. ऐसी सभी स्थितियों को याद करें, उन्हें एक नोटबुक में लिखें और विश्लेषण करें। इस तरह की एक कदम समस्या की पूरी सीमा की पहचान करने में मदद करेगा। आप समझेंगे कि ऊंचाई का भय समाज के उचित कार्यप्रणाली को कितना दृढ़ता से प्रभावित करता है।

चरण संख्या 2। एक्रोफोबिया के प्रभावों का अध्ययन करें

1. वास्तविक कारणों की पहचान करने के बाद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या आप भयभीत होने के कारण शारीरिक रूप से पीड़ित हो सकते हैं। बहुत से लोग अपने डर को गंभीरता से नहीं लेते हैं, इसलिए वे इसे खतरनाक नहीं मानते हैं। यदि ऊंचाई की डर उचित सीमाओं को पार नहीं कर पाती है, तो यह संभावना नहीं है कि आप भयभीत स्थितियों में पीड़ित होंगे।
2. यह समझा जाना चाहिए कि एक्रोफोबिया को उत्तेजित करने वाले महत्वपूर्ण पहलू पूरी तरह से हानिरहित हैं। इसमें रोलर कोस्टर (मनोरंजन), विमान द्वारा उड़ान (परिवहन का तरीका), गगनचुंबी इमारतों (ऊंची इमारतों) शामिल हैं। ऐसी सुविधाएं भारी भार के साथ बनाई गई हैं।
3. कई लोग उड़ान के सवाल के बारे में चिंतित हैं। जाने से पहले स्वयं को आश्वस्त करने के लिए, आपको जिस उड़ान की आवश्यकता है उसके आंकड़ों का अध्ययन करें। कई एयरलाइनों का दावा है कि दुर्घटना की संभावना 1: 20.000.000 है। इस तथ्य की तुलना में सहमत, प्रभावशाली प्रदर्शन कि बिजली से मारा जाने की संभावना 1: 1.000.000 है।

चरण संख्या 3। आराम करने में सक्षम हो जाओ

1. ध्यान, योग या Pilates (श्वास अभ्यास) द्वारा आराम करना सीखें। ऐसी तकनीकें खुद को जानने में मदद करती हैं, जिससे अंदर से समस्या को प्रकट और दबाया जाता है।
2. किसी भी चीज़ के बारे में सोचते समय, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। 5 मिनट के बाद, ऊंचाई पर रहते हुए डर का प्रतिनिधित्व करना शुरू करें। विचार की शक्ति से, जैसा कि वे कहते हैं, इसे मिटा दें। भय से बाहर निकलें, प्रक्रिया को कल्पना करें क्योंकि यह आपके शरीर और अवचेतन से निकलता है।
3. फोबिया के उन्मूलन के लिए सबसे आम विकल्प योग है। अनुभवी प्रशिक्षु आपको केवल अपने बारे में सोचेंगे। कुछ स्थितियों के तहत, आप अपने आप को अपने शरीर के अनुरूप मिलेंगे। व्यायाम करने की प्रक्रिया में शांति ढूँढना, शरीर ऊंचाई, दबाव और हृदय गति के सामान्य विचार पर कम पसीना शुरू कर देता है।
4. बहुत से लोग चिंता और भय की निरंतर भावना के साथ रहते हैं। ऐसा व्यवहार खराब नींद (विशेष रूप से, अनिद्रा), खराब आहार, "आलसी" जीवनशैली के कारण होता है। स्थिति को सही करें: आहार को संतुलित करें, 22.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाएं, जिम / एरोबिक कमरे में साइन अप करें।

चरण संख्या 4। भयभीत मत बनो

1. अपने आप को जानने के बाद, धीरे-धीरे उन स्थितियों का सामना करना शुरू करें जो भयभीत हो जाते हैं। आपको जबरन एक पैराशूट के साथ कूदने की ज़रूरत नहीं है, परिस्थितियों का एक आसान सेट (जानबूझकर)।
2. धीरे-धीरे प्रतिक्रिया को देखते हुए धीरे-धीरे ऊंचाई तक बढ़ने लगते हैं।उदाहरण के लिए, पहले 3-5 वें तल पर रहने वाले किसी मित्र से मिलने के लिए जाएं। बालकनी में उसके साथ बाहर जाओ, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें। नीचे मत देखो, पेड़, सुंदर आकाश, आदि पर ध्यान केंद्रित करें।
3. कंपनी द्वारा मिलकर, स्की रिज़ॉर्ट पर जाएं। केबल कार ऊपर चढ़ो, फिर स्नोबोर्डिंग / स्कीइंग की तकनीक सीखें। उपलब्धियों के लिए और पर्वत के निचले हिस्से से लेकर मध्य / शीर्ष तक की दूरी के लिए लगातार प्रशंसा करें। इस तरह, आप सीखने (आत्म-विकास) और एक्रोफोबिया के खिलाफ लड़ाई को जोड़ते हैं।
4. एक निश्चित समय के बाद, आप देखेंगे कि यदि आप ऊंचाइयों के डर पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो सब कुछ इतना बुरा नहीं है। शायद भविष्य में आप पुल से कूदने की इच्छा पर जायेंगे, जो रस्सी पर लगाया जा रहा है। मुख्य बात यह है कि अपने लॉरल्स पर रुकना न पड़े, लेकिन अनावश्यक तनाव से खुद को मजबूर न करें।
5. कभी-कभी डर से लड़ने के लिए मजबूर होना मुश्किल होता है। लोगों को बहस के दर्जनों मिलते हैं, सिर्फ "नाज़ुक" स्थितियों में नहीं आते हैं। इस बात को पूर्व-ट्यून करने का प्रयास करें कि भय के विनाश से जीवन उज्जवल और समृद्ध हो जाएगा। आकर्षण पर सवारी करने या पूल में एक स्प्रिंगबोर्ड से कूदने से इंकार न करें।

चरण संख्या 5। अपनी क्षमताओं का अन्वेषण करें

1. इस स्तर पर, आपको यह जानना होगा कि आप डर को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। यह उल्लेखनीय है कि कैफीनयुक्त पेय पदार्थ भयभीत हो जाते हैं और अलार्म का कारण बनते हैं। ऊर्जा पेय और कॉफी छोड़ने की कोशिश करें, बाद वाले को चॉकरी के साथ बदलें। शहद के साथ हरी चाय पर दुबला, अधिक चॉकलेट खाते हैं।
2. पता लगाएं कि डर को खत्म करने के लिए आप क्या कर सकते हैं। शायद आप सवारी पर सवारी करने से इनकार करते हैं, क्योंकि इसके बारे में भी विचार आपके दिल को तेजी से हरा देता है। इस मामले में, एक और कट्टरपंथी उपाय की आवश्यकता होगी (दवा, मनोचिकित्सक की यात्रा)। सबसे अधिक संभावना है कि चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार को सही करने के उद्देश्य से थेरेपी निर्धारित करेगा।

चरण संख्या 6। एक मनोचिकित्सक चुनें

1. अनुभवी विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि आपके मामले में डर से कैसे निपटें। बेशक, एक विकार किसी विशेष व्यक्ति में अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। शहर के मनोचिकित्सकों की जांच करें, फिर रिंग करें और नियुक्ति करें। पाठ्यक्रम के बाद आप देखेंगे कि आपने एक भय से अधिक आसानी से इलाज करना शुरू किया, और कुछ स्थितियों में भी इसे अनदेखा कर दिया।
2. Acrophobia में माहिर सही डॉक्टर का चयन करना महत्वपूर्ण है। चिकित्सक का मुख्य कार्य विकार से निपटने के डर और विधियों के स्तर को कम करना है।ज्यादातर मामलों में, चिकित्सा चिकित्सा हस्तक्षेप के साथ होता है।
3. एक विशेषज्ञ का चयन करते समय, प्रमाणीकरण, उपलब्ध लाइसेंस और प्रमाण पत्र पर ध्यान दें। उन डॉक्टरों को वरीयता दें जिन्हें पहले इस तरह के विकारों का सामना करना पड़ा था। यदि संभव हो, तो समीक्षा पढ़ें और पूर्व रोगियों के साथ सीधे बात करें।
4. यह जानना फायदेमंद है कि उपचार की स्थिति कितनी आरामदायक है, आपको कौन सी दवाएं लेनी होंगी (ऋणात्मक और सकारात्मक विशेषताओं, मूल्य नीति, पाठ्यक्रम अवधि, आदि)। उपचार अनुबंध पर हस्ताक्षर करने से पहले अपने सभी प्रश्न पूछें।

चरण संख्या 7। दवाओं की जांच करें

1. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कई दवाएं ऊंचाइयों के डर को कम करने में मदद करती हैं। सभी विशेषज्ञ उपलब्ध दवाओं से परिचित नहीं हैं, इसलिए, सत्र से पहले जानकारी की समीक्षा करें। जब आप डॉक्टर के पास आते हैं, तो उससे परामर्श करें, अनावश्यक को खत्म करें, सबसे महत्वपूर्ण चुनें।
2. प्रैक्टिस शो के रूप में, एक्रोफोबिया के इलाज की प्रक्रिया में, डॉक्टर एंटीड्रिप्रेसेंट्स, बीटा इनहिबिटर, बेंजोडायजेपाइन लिख सकते हैं। प्रत्येक प्रजाति का एक अलग फोकस होता है, इसलिए साइड इफेक्ट्स के बारे में सावधानीपूर्वक पढ़ें।दवा लेने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे आपको पूरी तरह से फिट करते हैं।
3. एंटीड्रिप्रेसेंट तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तंत्रिका के अंत में कार्य करके, चिंता कम हो जाती है, मूड उगता है, जब वह मुश्किल परिस्थितियों में खुद को पाता है (आपके मामले में - ऊंचाई पर होने पर) एक व्यक्ति शांत हो जाता है।
4. बीटा अवरोधक एड्रेनालाईन को तत्काल और बड़ी मात्रा में उत्पादित करने की अनुमति नहीं देते हैं। ऐसी दवाएं उन लोगों को निर्धारित की जाती हैं जिनके पास हाथों को हिलाकर, दिल की मांसपेशियों के अस्थिर काम, बहुत अधिक पसीने के साथ एक्रोफोबिया होता है।
5. अगर हम बेंजोडायजेपाइन के बारे में बात करते हैं, तो उनके पास अल्पावधि प्रभाव होता है। हालांकि, अगर आपको चिंता से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, जैसा कि वे कहते हैं, यहां और अब, दवाएं सही हैं। उन्हें सावधानी बरतना जरूरी है, क्योंकि यह नशे की लत हो सकती है।

चरण संख्या 8। कट्टरपंथी उपायों का प्रयोग न करें।

1. एक वेज के साथ दस्तक देकर एक्रोफोबिया से छुटकारा पाने की कोशिश मत करो। अक्सर, आप सलाह सुन सकते हैं जो किसी व्यक्ति को ऐसे कृत्यों को करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो तनाव का कारण बनती हैं। रिश्तेदारों के निर्देशों को न सुनें "आपको पैराशूट के साथ कूदने की ज़रूरत है!"।जब आपको आंतरिक सद्भाव मिलती है तो आपको अपने आप के समान निर्णय लेना चाहिए।
2. वैज्ञानिकों के मुताबिक, एक्रोफोबिया जन्मजात विशेषताओं को संदर्भित करता है, न कि हासिल किए गए लोगों को। आप इसे पूरी तरह से खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। "वेज" के क्रियाएं मनोविज्ञान को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
3. यदि आप एक मनोचिकित्सक की सिफारिशों का पालन करते हैं और उचित दवाएं लेते हैं, तो आप स्वयं को भयभीत करना सीखेंगे। मस्तिष्क "खतरे" के उद्भव के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देना शुरू कर देगा, इसलिए एक वेज के साथ एक वेज को खटखटाए जाने की आवश्यकता गायब हो जाएगी।

व्यावहारिक सिफारिशें

1. नियमित रूप से अवलोकन डेक पर जाएं, जो शहर का सुंदर दृश्य पेश करता है। चक्कर आना की संभावना को खत्म करने के लिए नीचे देखने की कोशिश मत करो।
2. तैराकी पर रिकॉर्ड, डर से लड़ने के लिए springboards का उपयोग करें। कम स्तर से कूदकर शुरू करें, धीरे-धीरे उच्च स्थानांतरित करें। एक कोच के मार्गदर्शन में कार्रवाई करें।
3. उन लोगों को ढूंढें जिनके पास एक ही समस्या है। डर पर चर्चा करें, भावनाओं को साझा करें, एक साथ कार्रवाई की योजना बनाएं।
4. यदि आप निचले तल पर एक घर किराए पर लेते हैं, तो आगे बढ़ें। हर दिन खिड़की से दृश्यों का आनंद लें।उस समय के बाद जब आप फॉर्म में उपयोग करते हैं, तो इसका आनंद लें।

एक्रोफोबिया के साथ रखने की कोई ज़रूरत नहीं है, अगर यह आपको पूरी तरह से काम करने से रोकती है (आराम, काम, जीवन का आनंद लें)। लड़ने के तरीकों की तलाश करें, वहां मत रुकें।

वीडियो: ऊंचाई के डर को दूर करने के लिए कैसे