Kako prevladati depresiju

Depresija znači stalno depresivno, popraćeno apatijom, lošim raspoloženjem, nespremnošću na uživanje u životu. Ako govorimo uslovno, depresiju možemo nazvati bolešću. Može biti duga i kratka. Bez obzira na vrstu poremećaja, potrebno ju je riješiti. Mnogi ljudi traže pomoć stručnjaka, ali sami mogu prevladati bolest. Uzmimo u obzir glavne aspekte, dajemo upute korak po korak.

Korak broj 1. Otkrijte pravi uzrok depresije

1. Da biste pronašli odgovarajući tretman, morate izvući pravi uzrok depresije iz dubine vaše podsvijesti. Neki ljudi griješe kad se ne žele suočiti s problemom.
2. Muškarci i žene drže sve u sebi, uranjajući u duboku depresiju. Nakon isteka, poremećaj pronalazi puškarnicu i izbija u dvostrukom volumenu.
3. Važno je naučiti da bez obzira koliko se loše osjećate, morate pronaći snagu da sve riješite. Većina aspekata depresije jedu ljude tijekom godina.
4. Razgovarajte s psihologom ili životnim partnerom, plačite, oslobodite se emocija. Ako ne želite raspravljati o onome što se događa, stavite suštinu u dnevnik.
5. Neki ljudi prakticiraju da komuniciraju na forumu s istomišljenicima. Na taj način možete izvući korisne trikove koji su pomogli drugima da prevladaju svoju depresiju.
6. Cijenimo život, nema druge šanse za to. Ako je sada sve loše, odustaju, ne želim ništa učiniti, kasnije će biti lakše. Iza crne pruge uvijek je bijela.
7. Potražite pozitivne trenutke u depresivnoj situaciji. Kada nema novca i podrške, a računi za kredite će uskoro doći, dolazi do očaja. Naučite izlaziti, pronaći način da zaradite dodatni novac, zadovoljite svoje potrebe.

Korak broj 2. Riješite manje probleme

1. Ljudsko biće je jezivo primitivno. Lako se nosimo sa složenim zadacima, dok manje poteškoće izbacuju kolotečinu. Učinite analizu svakodnevnih briga, što vas posebno muči?
2. Umorni ste od stalnih sukoba s kolegama? Otkrijte situaciju licem u lice, neka svi izraze svoje mišljenje. Proklinjanje u drugom poluvremenu? Komunicirajte iskreno, uklonite razlike. Ne možete letjeti na odmoru? Opustite se u svom gradu.
3. Zabrinuti zbog vlastitog izgleda? Suprug više ne doživljava seksualnu privlačnost? Čuvajte se! Posjetite frizerski salon, sobe za ljepotu i manikuru. Promijenite ormar, prijavite se na tečajeve.
4. Ako ne isključite manje probleme, oni će se akumulirati svaki dan. To je manje poteškoća kucati čovjek iz trag. Nemojte to dopustiti, kontrolirajte svoj vlastiti život.

Korak broj 3. Spavajte čvrsto

1. Kada osoba padne u dugotrajnu depresiju, počinje osjećati poteškoće sa spavanjem. Događa se da se probudite od najmanjih šuštanja, odmorite se vrlo osjetljivo i stalno se budite umorni? Ako da, pregledajte svoju dnevnu rutinu.
2. Psiholozima se savjetuje da se drže bioloških satova. Ako pripadate larksima, prije toga idite u krevet. Sove ne bi trebale ustajati u 7 - 8 sati ujutro, jer je za njih optimalna vrijednost 10 - 11 sati.
3. Neka mozak ostane. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 8 sati dnevno.Pokušajte ukloniti sve probleme koji ne dopuštaju da zaspite. Ako vam se misli neprestano vrte u glavi, recite sebi: "Sutra ću razmisliti o tome."
4. Nije preporučljivo oslanjati se na alkohol, jer ćete nakon jutarnjeg buđenja biti mučeni mamurlukom. Ako vam alkohol pomaže da zaspite, popijte više od 200 ml. crno suho vino. Nemojte koristiti tablete za spavanje, radite domaću zadaću.
5. Zakažite san. Pokušajte ići na spavanje svaki dan. Riješite se sheme, u kojoj ste jučer položili u 21.00, danas u 23.00, a sutra ćete otići spavati u 02.00. Noćni san treba provoditi u razdoblju od 10.00-10.00 sati, ovisno o biološkom ritmu.
6. Formirajte navike, kada izađu iz depresije, postat će vaši vjerni pomagači. Ne biste trebali vježbati tijekom noći ili odspavati 2 dana (danas ne spavam, ali sutra ću se odmoriti 2 noći).
7. Ako ne možete spavati, stvorite ugodno okruženje za rekreaciju. Proveri sobu, prošetaj pola sata. Pijte mlijeko ili zeleni čaj s medom, infuzijom valerijane. Posjetite sobu za masažu, popijte toplu kupku s mirisnim uljima i začinskim biljem.
8. Nemojte jesti prije odlaska u krevet. Želudac će probaviti hranu. Ne možete zaspati. Također ne morate gledati horor filmove, trilere, melodrame i druge negativne filmove.

Korak broj 4. Idite na pravilnu prehranu

1. Danas mnogi ljudi cijene prednosti pravilne prehrane. Kada tijelo dobije sve potrebne vitamine, raspoloženje raste, apatija nestaje. Lako možete izaći iz depresije ili se približiti normalnom životu.
2. Sastavite jelovnik na takav način da dijeta sadrži hranu za jačanje raspoloženja. U isto vrijeme, sva hrana mora biti ukusna i zdrava. Radije jesti povrće, bolje se upija.
3. Odustani od brze hrane i drugih proizvoda s brzom probavljivošću. Ne bi se trebali ograničavati na slatkiše, ujutro je dopušteno jesti deserte. Posebna pozornost posvećuje se agrumima i svježim sokovima na temelju njih.
4. Temelj ispravne prehrane trebaju biti žitarice (zobene pahuljice, laneno sjeme, pšenica, heljda, riža), tvrdi sir, sve vrste oraha i sjemenki. Nužno je uključiti mrkvu, kupus, morsku ribu masnih vrsta.
5. Jedite frakcionirano u isto vrijeme. Obrok podijelite na 5-6 prijema u malim porcijama. Ne zaboravite na ravnotežu tekućine u tijelu. Pijte najmanje 2,3 litre. čistu vodu dnevno. Ljeti se količina može povećati ako tijelo to zahtijeva.
6. Ako se osjećate apatija i depresija zbog nedostatka vitamina, popunite prazninu. Pijte tečaj multivitamina za opće povećanje imuniteta.

Korak broj 5. Nađi hobi

1. Da biste dobili pozitivan i iz depresije, morate pronaći hobi. Strast bi trebala biti zabavna i zauzimati većinu svog slobodnog vremena. Važno je potpuno se posvetiti okupaciji, spaliti ih iznutra, živjeti.
2. Svaka osoba bira polje djelovanja "za sebe". Neki ljudi vole kuhati pa izmišljaju nove recepte. Drugi poput biciklizma, rolanja, skijanja, snowboardinga.
3. Vrlo dobro kuca sranje adrenalina. Trebali biste barem jednom u životu skakati s konopcem ili padobranom, otići na karting ili na quad bicikle, igrati paintball.
4. Za mirnije ljude, cvijetarstvo, vrtlarstvo, slikarstvo, rezbarenje drva, kompjuterski tečajevi, književni klub, pletenje, šivanje, itd.
5. Pokušajte slušati klasičnu glazbu dok obavljate kućanske poslove. Nema potrebe za uključivanjem tužnog rapa ili heavy metala, kako se ne bi još više progutali u mislima.
6. Strast će pomoći u kratkom vremenu izići iz depresije.Ako kombinirate hobi s međuljudskom komunikacijom, pravilnom prehranom, sportom, rezultat će uskoro biti vidljiv.

Korak broj 6. Uživajte u sportu

1. Uključite fizičku aktivnost u dnevnu rutinu. Sport se smatra najučinkovitijim antidepresivom. Punite baterije cijeli dan ako vježbate ili ujutro idete u teretanu.
2. Kao intenzivno opterećenje mogu djelovati plesni pravci, boks, kickboxing, penjanje po stijenama, snowboarding (skijanje, klizanje, rolanje, biciklizam).
3. Ako se trebate riješiti dodatnih kilograma, prijavite se za vodenu gimnastiku, aerobik, pilates, jogu. Za swap mišiće treba koristiti teretanu sa svom potrebnom opremom ("željezo").
4. Pokušajte hodati više, ne vozite svugdje. Povremeno izvalite svoj bicikl kako biste došli na posao ili u trgovinu.
5. Oni koji nemaju vremena i novca za posjet određenim sekcijama trebali bi se baviti sportom kod kuće. Kupite konopac, obruč, kuglu za fitness. Vježbajte najmanje 40 minuta dnevno. Usredotočite se na problematična područja, radite vježbe na glazbu.

Korak broj 7. Idi na put

1. Često se depresija javlja zbog rutine. Radni život iz kolotečinja i najizloženijih osoba. Dodamo li gore navedenom nedostatak sna, nevolje na poslu, nedostatak novca, depresija se dugo odgađa.
2. Da biste "razrijedili" svoje postojanje, krenite na putovanje. Nije potrebno trošiti posljednji novac na skupa odmarališta i hotele s pet zvjezdica, dovoljno je odabrati trodnevni izlet. Možete putovati iu inozemstvo iu vlastitu zemlju.
3. Ako je moguće, ne sjedite cijeli dan na plaži. Pogledajte znamenitosti, fotografirajte, uživajte u svim užicima ovog ili onog mjesta. Morate se vratiti s odmora, ispunjeni dojmovima i novim pogledima na život.
4. Ako nema putovnice, naučite nova mjesta u svojoj zemlji. Posjetite prijatelje ili rodbinu, obiđite gradove. Snimite što više fotografija, snimite videozapis da biste podijelili svoja pojavljivanja.

Korak broj 8. Ništa sebi ne poričite

1. Pozitivne emocije se rijetko pojavljuju niotkuda. Često ih morate sami nazvati dodavanjem boje. Razmazite se, prestanite brojati svaki peni.
2. Volite li ovu haljinu u trgovini? Kupi ga! Ispunite odjeću svijetlim ružem, cipelama s visokom petom, stilskom kosom i šminkom. Jeste li dugo sanjali dobru kozmetiku od poznatih robnih marki? Dodijelite dio plaće da se osjećate kao djevojka.
3. Radost leži u detaljima, naučiti ih dobiti na bilo koji način. Shopping je veliki antidepresiv, dokazano je više puta. Prepustite se ne samo kupovini, već i kozmetičkim uslugama, odlasku u kino ili kafić, redovite vikende s knjigom i čajem.
4. Naučite se opustiti. Nema potrebe za oranjem poput konja da bi zaradili sav novac svijeta. Morate neprestano popunjavati psiho-emocionalnu pozadinu nestalim fragmentima.
5. Posjetite mjesta na kojima niste dugo bili. Osjetite se kao dijete, idite u zoološki vrt, dupinarij ili vodeni park. Izbacite emocije, promijenite život.

Korak broj 9. Uzmi ljubimca

1. Ako želite izići iz depresije u kratkom vremenu, nabavite kućnog ljubimca. Možete gledati televiziju, šetati, baviti se sportom i čak razgovarati s njim.
2. Prednost je bolje dati psa ili mačka, kao kućni ljubimci su više društven. Međutim, pogodni su i papagaj, ferret, riba i gmazovi.
3. Važno je shvatiti da će novi prijatelj zahtijevati puno truda i pažnje, pa računajte na okolnosti. Ako već živite kućni ljubimac, razmislite o drugom ljubimcu kao prijatelju prvog.
4. U početku ćete biti zauzeti podizanjem, hodanjem, hranjenjem i drugim nevoljama. Morat ćete redovito napuštati kuću, što je samo po sebi lijek za depresiju.
5. Životinje zahtijevaju od vlasnika ljubavi, milovanja i brige. Zauzvrat će vam dati mir. Važno je zapamtiti da će kućni ljubimac postati novi član obitelji. Stoga bi skrb za njega trebala biti prikladna.

Korak broj 10. Napravite planove za budućnost

1. Osoba koja nema cilj, stagnira. Potrebno je stalno se kretati naprijed, jer se depresija javlja zbog velike količine slobodnog vremena.
2. Postavite ciljeve, obojite ih za male zadatke. Prilikom popunjavanja svake stavke napravite bilješke u bilježnici. Budite sigurni da se ograničite na određeni okvir tako da planovi ne prerastu u dugoročne snove.
3. Nakon svakog izvršenog zadatka, vaš život će biti ispunjen smislom. Nakon velike prasine pobjeda, shvatit ćete da želite postići još veće visine.
4. Stalno buljite u šik prijatelje automobila? Uštedite novac, nabavite sebe isto ili bolje. Sanjate o luksuznoj vili? Postavite cilj, ostvarite ga.
5. Misli su materijalne. Ako ćete živjeti na pozitivnom valu, uskoro će se svi vaši planovi ostvariti. Nema potrebe za gradnjom iluzija, usporedite svoje sposobnosti s financijskom stranom.
6. Naravno, novac je moćan alat. Međutim, potrebno je razvijati ne samo materijalno, već i duhovno. Čitajte poučnu literaturu, pohađajte seminare, razvijajte se sveobuhvatno.

Završna faza suočavanja s depresijom

1. Nakon što savladate depresiju, pokušajte da ne budete sami sa svojim mislima. Slijedite gore opisane savjete ako se pojave najmanji znakovi bolesti.
2. Nastavite ispunjavati svoj život bojama, postanite svestrana osoba. Nemojte odbiti ponudu prijatelja da odu u šetnju ili posjetite kino.
3. Blokirajte negativ u početnom stadiju njegove manifestacije. Ako ne volite život, radikalno ga promijenite. Promijenite mjesto stanovanja ili napravite permutaciju / popravak u stanu. Uzmite neplanirani odmor, prilagodite svoju privatnost.
4. Nikad se ne zaustavljajte. Ako hobi prestane biti zabavan, promijenite ga. Ne zaboravite donijeti svečane trenutke života. Dajte darove, činite komplimente, sve dobro će se vratiti trostruko.
5. Nemojte odbiti pomoć rodbine ili prijatelja. Kada vas bliski ljudi žele izvući iz depresije, morate im vjerovati. Uvijek možete kontaktirati kvalificiranog psihologa koji će riješiti problem.

Prije svega, morate pogledati korijen složenosti. Ocijenite situaciju, utvrdite pravi uzrok depresije. Nosite se s manjim nevoljama, posvetite vrijeme sebi. Idite na izlet, prilagodite prehranu i dobro spavajte, pronađite hobi. Razvijte se duhovno i financijski, bavite se sportom, nemojte se odreći malih stvari. Nabavite kućnog ljubimca, postavite ciljeve i slijedite ih kako biste ih ostvarili.

Video: kako izaći iz depresije