I benefici e i danni della cyclette per donne e uomini

Parlando di allenamenti a casa, stiamo pensando sempre più alla cyclette. E per una buona ragione, perché la cyclette è un'eccellente attrezzatura sportiva che risolve molti problemi. Con l'aiuto di una cyclette, puoi perdere peso, stringere i muscoli, formare un corsetto muscolare, migliorare la tua salute e sentirti semplicemente bene. Molte persone credono erroneamente che la cyclette allena solo le gambe, senza intaccare il corpo e le mani. Ma non lo è, e oggi te lo dimostreremo. In questo articolo parleremo delle qualità utili della cyclette e delle sue controindicazioni per il corpo femminile e maschile.

Che cosa è utile cyclette

Fortunatamente oggi possiamo fare qualsiasi sport che ci si adatti per motivi di salute e, cosa più importante, che ci dà piacere.Quasi a tutti piace guidare una cyclette - non devi stare in piedi o correre, sei in una posizione seduta stabile. Ma, nonostante il comfort percepito, ti alleni davvero, e abbastanza attivamente. Quindi quali sono i vantaggi del ciclismo?

1. Cuore. La cyclette rafforza il lavoro del sistema cardiovascolare. Entro pochi minuti dopo l'inizio delle lezioni, il tuo respiro si accelera, il sangue si muove attraverso il corpo ad un ritmo molto più alto. Questo ti permette di ossigenare molti tessuti e organi. Con esercizi regolari su una cyclette, la resistenza aumenta, il cuore funziona meglio, smette di morire a corto di fiato.
2. Perdita di peso. La cyclette è un ottimo carico di lavoro che ti permette di perdere peso. Come sai, creare un deficit calorico è possibile solo con l'aiuto di ridurre l'apporto calorico e il carico cardiaco attivo. Puoi bruciare il grasso su tutto il corpo con l'aiuto di una cyclette, che batte i volumi dalla vita, dalle gambe, dai fianchi. È molto importante non fornire un carico di energia, ma un carico cardiologico. Per fare ciò, è necessario pedalare a lungo, con un livello di resistenza medio.
3. Muscoli. Molte ragazze non vogliono costruire muscoli, volendo rimanere femminili e magri. Ma devi capire che non sono sempre i muscoli a rendere la ragazza banale. Muscoli: questo è il corsetto che ti permette di mantenere la schiena dritta e livellata, queste sono belle gambe in rilievo, mani strette senza pelle penzolante dagli avambracci, pancia piatta, fianchi lisci. È molto difficile per una donna pompare fino alla taglia maschile senza additivi speciali. Inoltre, i muscoli accelerano il processo di combustione del grasso sottocutaneo - perché hanno bisogno di cibo. Quindi la cyclette è un ottimo modo per pompare i muscoli. Durante questo tipo di attività fisica, vengono attivati ​​oltre l'80% dei muscoli di tutto il corpo.
4. Cellulite. Poiché la lotta contro la buccia d'arancia consiste in una corretta alimentazione, massaggio e sport, allora è meglio scegliere una cyclette come esercizio fisico efficace. Durante la pedalata, il carico attivo cade principalmente sui fianchi e sui glutei, il che aumenta la circolazione sanguigna dei tessuti e il flusso di linfa in queste aree. Con esercizi regolari sulla cyclette, la pelle diventa gradualmente liscia e uniforme.
5. Sistema muscolo-scheletrico. La cyclette può essere utilizzata anche per le persone con problemi dell'apparato muscolo-scheletrico.Il fatto è che durante questo carico il peso corporeo non cade sulla colonna vertebrale, ma sul corpo del simulatore. Cioè, il carico sulle ossa è ridotto e i muscoli continuano a funzionare come prima.
6. Grande peso Molte persone con peso elevato non possono correre, aerobici e altri tipi di carico a causa dell'elevata pressione sulle ginocchia e sulle gambe. Ma il ciclismo può fare quasi tutto. Il grande sovrappeso per tale attività fisica non è una controindicazione.
7. Piacere. Come ogni altra attività fisica, il ciclismo contribuisce al rilascio attivo di endorfine. Dopo un tale allenamento, ti sentirai molto meglio, sentirai uno stato di spirito elevato e un piacere indimenticabile. La cyclette è un ottimo modo per rallegrare la mattina prima di una lunga giornata di lavoro e rilassarsi la sera prima di andare a letto.
8. Postura. Chi sale regolarmente per la cyclette, nota che la schiena è diventata più uniforme, le spalle sono costantemente raddrizzate. Questo è molto utile per le ragazze con un piccolo seno - visivamente il petto aumenta con una schiena dritta.
9. Legamenti e articolazioni Se ti impegni regolarmente a guidare una bicicletta stazionaria,poi aumenta l'elasticità dei legamenti e delle articolazioni, si riduce il rischio di varie lesioni. Questo è particolarmente vero per gli uomini.

Inoltre, la cyclette consente di allenarsi in qualsiasi momento della giornata, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche e da altri fattori esterni. Puoi impegnarti al mattino, al pomeriggio, alla sera e anche di notte, quando ne hai il tempo. Il gelo, la neve o la pioggia non cambieranno i tuoi piani. E la resistenza regolabile ti permetterà di scegliere il carico che corrisponde alla tua forma fisica. Molte cyclette hanno schermi multimediali integrati che diversificano le tue attività sportive. Puoi guardare film e ascoltare musica allo stesso tempo, oppure puoi imitare una passeggiata in bicicletta nella natura mettendo una registrazione di un giro attraverso i boschi o lungo la banchina del mare.

Controindicazioni per la guida di una cyclette

Qualsiasi esercizio ha controindicazioni, che dovrebbero essere seguite. In caso di varie malattie della schiena, è necessario consultare il proprio medico prima di impegnarsi su una cyclette. Il ciclismo può stringere in modo significativo il corsetto muscolare e può aggravare il problema.Ad esempio, nell'osteocondrosi, il ciclismo è controindicato, così come nell'ernia intervertebrale e nell'artrosi. Le persone con malattie cardiache dovrebbero essere trattate con estrema cautela, anche solo dopo il permesso del medico. A rischio di ipertensione, persone con malattie cardiache, tachicardia, angina, ecc. Non è possibile impegnarsi in bicicletta con varie malattie dell'apparato respiratorio, in particolare l'asma. In caso di esacerbazione di raffreddori (quando c'è una temperatura elevata) non è desiderabile impegnarsi in alcun tipo di carico.

La bicicletta non può fare con le vene varicose, specialmente se la malattia è pronunciata. In nessun caso non si può andare in bicicletta in caso di gravidanza. Nelle prime fasi di un tale carico può causare aborto, e negli stadi successivi può causare parto prematuro. Dopo il parto, non puoi sederti sulla cyclette per almeno un altro mese. Se hai avuto un taglio cesareo, questo periodo è esteso fino a quando la sutura è completamente guarita. Inoltre, le donne non dovrebbero allenarsi su una cyclette durante le mestruazioni, specialmente se sono dolorose.

In bicicletta per le donne

Come notato, il ciclismo è molto, molto utile per il corpo femminile. Con l'aiuto della cyclette si può perdere peso in modo significativo, eliminare rapidamente ed efficacemente l'addome, stringere le gambe e le anche, rendere i glutei più elastici, eliminare la cellulite. Non è questo il sogno di molte ragazze che praticano sport? Tuttavia, nella lotta per una bella figura è necessario seguire alcune regole. Il più delle volte, le donne che sono impegnate in una bicicletta stazionaria, si trovano di fronte a un tale problema, come un vitello pompato. In effetti, un tale sport dà un forte carico ai muscoli del polpaccio, grazie ai quali crescono rapidamente di dimensioni, soprattutto se c'è una predisposizione ad esso.

Per evitare che ciò accada, è necessario sapere come pedalare correttamente. Se ti alleni su una bicicletta stazionaria a bassa intensità, ma per un lungo periodo, brucerai grassi e non pomperai i muscoli. E se regoli il simulatore ad alta resistenza, che non puoi pedalare per più di 5 minuti, le tue gambe oscilleranno. È necessario impostare un livello tale da poter pedalare per 40-50 minuti senza fermarsi. L'unico modo per raggiungere la perdita di peso senza eccessivo sollievo.

Caratteristiche delle occupazioni sulla cyclette per gli uomini

Gli uomini amano anche questo simulatore di sport, perché pompano bene le gambe, sono in grado di rendere i polpacci e le cosce più prominenti, eliminare l'eccesso di grasso sottocutaneo e viscerale. Le occupazioni sulla cyclette consentono di rendere l'uomo più resistente e forte. Molti dei più forti sesso usano la cyclette come un intoppo dopo aver fatto esercizi di forza - rilassa bene i muscoli.

La cyclette è un'ottima alternativa a una bici normale.Se non hai nessuno con cui lasciare i bambini, se non vuoi guidare sulle autostrade e respirare i gas di scarico, se semplicemente non vuoi alzarti presto e congelarti sotto la pioggia e il vento, compra una cyclette. Prestare attenzione alle sue capacità - i livelli di resistenza dovrebbero essere regolati su di esso. Anche l'altezza dei pedali dovrebbe essere cambiata se ci sono più persone a casa, e soprattutto bambini. E il resto dipende dalle tue preferenze e possibilità materiali. Sali sulla cyclette, sii sano e bello sempre!

Video: come allenarsi su una cyclette per perdere peso