איך לשחות בבריכה לרדת במשקל

שחייה נחשבת ספורט ייחודי. סוג זה של תרגיל מסייע לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את תפקוד שריר הלב, להגדיל את נפח הריאות, וכמובן, לרדת במשקל. בממוצע, שיעור שעה בבריכה מאפשר לך לשרוף על 500 קק"ל, וזה יתרון שאין לערער עליו. בנות ונשים הסובלות מעודף משקל, מתחילים לשחות כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים, כמו גם להפוך את העור אלסטי יותר.

שחיה בבריכה: החיובים

על איזה צד לא להסתכל, שחייה יש השפעה מועילה על העבודה של האיברים הפנימיים ואת המצב הפסיכו-רגשי של האדם בכללותו.

1. תרגילי מים לעזור להאיץ את חילוף החומרים (מטבוליזם), וכתוצאה מכך הכרכים להמיס לנגד עיניך. במהלך המסע, כל קבוצות השרירים מעורבים, ולכן אין צורך לעבוד על כל אזור בנפרד.
2. תרגילים כאלה משפרים את פעילות שריר הלב, מנרמל את לחץ הדם, שולט על ייצור קולגן ואלסטין.
3. חלופה לשחייה יכול להיחשב אירובי מים, אשר מאפשר לך לבצע תרגילים במצב של חוסר משקל הידרו. אתה תרגיש רק עומס קטן על השרירים, אבל האפקט לא ייקח הרבה זמן לחכות.
4. שחיה מתאימה לכל הקטגוריות של אזרחים הסובלים מעודף משקל. את הבריכה ניתן לבקר על ידי בנות, נשים בגיל העמידה, קשישים, אנשים עם סיבוכים (נכים). תכונה זו מושגת מהסיבה כי מערכת השלד והשרירים נטען במידה מסוימת בשל הפונקציה התומכת של מים.
5. עם פרוצדורות מימיות אקטיביות, הגמישות של הרקמה משתפרת, וכתוצאה מכך מתחיל מאבק אינטנסיבי נגד משקעי שומן, במיוחד צלוליטיס. Hydromassage מאפשר לך לפזר את הנוזל, כמו גם להסיר toxins מן העור.
6. כאמור, 1 שעה של שחייה אינטנסיבית מאפשרת לך להיפטר 450-500 קק"ל. היבט זה הוא פי 1.5 גבוה יותר מאשר ריצה או כושר.

הסיבות אשר קשה לרדת במשקל

למרות העובדה שחייה נחשב תרגיל פעיל, זה די קשה לרדת במשקל בשיטה זו. מומחים זיהו היבטים חשובים המונעים ירידה במשקל מואץ. שקול אותם בסדר.

1. עבור רוב האנשים, תרגילי מים לגרום רעב תיאבון לא מבוקרת. תכונה זו מובילה לצריכה של מזונות עתירי קלוריות בכמויות גדולות לאחר האימון.
2. שיעורי שחייה תורמים לעייפות מוגברת. אדם ברמה התת-מודעת מתנהל על אורח חיים בלתי פעיל, מבלי לשים לב לעצמו. זה המקום שבו משקעי שומן מופיעים החלקים הבעייתיים ביותר של הגוף.
3. מאז הבריכה יש אפקט קירור, שריפת קלוריות מפסיק ברגע לעזוב את המים. מן האמור לעיל ניתן להסיק כי עודף משקל הולך רק במהלך שחייה.

סוגי שחייה בבריכה

1. פליז סגנון שחייה זה הוא מיקום ההתחלה על החזה, כאשר הרגליים והזרועות נעים כמעט במקביל למפלס המים. אם לדבר מבחינה טכנית, התרגיל נחשב הכי קשה. פליז כוללת את רוב קבוצות השרירים, כך שהמשקל הנוסף מתרחק במהירות. הכוח המניע העיקרי - הרגליים, הם הטעונים ביותר.שחייה רגילה עם חזה מאפשר לך לשאוב את שרירי השרירים ואת שריר הארבע, שרירי הירך, להדק את הישבן חזותית להרחיב את שרירי השוקיים. לגבי החלק העליון של הגוף, שרירי הגב, החזה והדלואט מעורבים.
2. פרפר. סגנון שחייה נקרא בדרך כלל דולפין, זה נחשב קשה. כמו חזה, שחייה פרפר מתבצעת על הבטן, בעוד הזרועות מסודרים באופן סימטרי. במהלך אידיוט חזק, הגוף נזרק מעל המים בשל העובדה כי הרגליים דומות תנועות של בתולת ים (גלי). הפרפר משתמש בשרירי הבטן, בגב, בצוואר, בחזה, בזרועות, בירכיים ובעגלים.
3. שחייה על הגב. פעילות גופנית מזכירה את הסגנון של חזה, אבל ההבדל העיקרי הוא המיקום הראשוני על הגב. הזרועות ממוקמות גם במקביל לפני השטח של המים, אבל הם לא כפופות על המרפקים, אבל המורחבת במלואה. סגנון זה מחזק את שרירי שרירי הכתף, החזה, הגב וחלק מהעיתונות. ההתמקדות העיקרית היא על שריר דלאטיד ועגל.
4. קרול. סגנון עם המיקום המקורי על הבטן, שבו חתירה מתבצעת עם שתי ידיים לסירוגין. הגפיים העליונות מקבילות לגוף, עם רגליים חלופיות. תכונה חשובה נחשבת כי הפנים שקוע במים, הצוואר צריך להיות על אותו קו ישר עם הגב. במהלך השבץ הבא, הראש מסתובב ראשון בכיוון אחד, ואז אחר, ברגע זה ממש אתה יכול לנשום ולשאוף. שחייה זוחל כרוך בעומס אינטנסיבי הכולל את הכתפיים, החזה, הגב, לחץ, שרירי הירך פעמיים ושתיים, ועגלים.

תכונות של ירידה במשקל באמצעות הבריכה

1. אנשי מקצוע בתחום הספורט ממליצים על בריכה קרה. מהלך כזה מסייע להגדיל את כמות האנרגיה שהוצאה, כי הגוף הוא נאלץ לשרוף קלוריות נוספות כדי לשחזר את טמפרטורת הגוף.
2. לרדת במשקל בעזרת הבריכה יכול להיות אם אתה עושה בעצמך תוכנית אימון אישי. כל מפגש צריך להתבצע עם יעילות מקסימלית, אחרת הגוף יהיה במצב רגוע.
3. כדי נפח נמס מול העיניים שלך, מומלץ סוגים חלופיים של שחייה. אימון אינטרוול אינו מאפשר לגוף להתרגל לעומס, כך שהוא כל הזמן תחת לחץ.
4. יש בנות המאמינות כי לאחר ביקור ממושך בבריכה, הכתפיים, הזרועות והחזרה הופכות רחבות יותר, אך זו טעות. כדי להשיג אפקט דומה, זה לוקח בערך 4-5 שעות של אימון יומי, והתוצאה תהיה מספקת. ספורטאים מקצועיים מבלים על תוצאות מזעזעות כאלה בערך 2-3 שנים, במקרים מסוימים יותר.
5. כאשר אתה מבקר את הבריכה, אתה מבלה יותר אנרגיה מאשר בחדר הכושר, על כושר או ריקוד. כדי לרדת במשקל באופן יעיל במהלך כל אימון, הטמפרטורה של המים לא צריך להיות גבוה מ 25 מעלות.
6. עוצמת איבוד השומן תלויה בסגנון השחייה, המשקל ההתחלתי ואינדיקטורים אינדיווידואלים אחרים בגוף האדם. אנשים עם מסה גבוהה מדי הם הרבה יותר קשה להישאר על המים, וכתוצאה מכך הם לרדת במשקל מהר יותר.
7. גבר במשקל 58-60 ק"ג. מאבד כ -570 קק"ל בשחיה, כ -525 קק"ל - פרפר, 500 קק"ל - זחילה, 550 קק"ל - חתירה על הגב. כדי לרדת במשקל במהירות, עליך לבחור לא יותר משני סוגים של שחייה לשעה שיעור.
8. מומלץ לשלוט בטכניקה של שחייה עם מאמן אישי, כך שהמומחה מתקן את הפגמים ובוחר מערכת אימון אישית. המפתח לאובדן משקל מוצלח הוא חילופי ארבע פעמים של סגנונות שחייה. אז, אתה צריך לשנות את הסגנון 1 פעם ברבע שעה.
9. נערות רבות טועות כאשר הם שוחים רק צפרדע במשך שעה.סגנון זה של הכשרה כוללת רק את הכתפיים והצוואר, אשר, בשילוב עם מים קרים, יש השפעה מזיקה על המפרקים והשרירים. בסופו של דבר, תצטרך להירשם לעיסוי משקם למומחה.
10. כפי שנודע, כל סגנון של שחייה כוללת קבוצה מסוימת של שרירים במידה רבה יותר. בשל העובדה כי תוכלו לשנות את סוגי, אתה יכול להדק את הגוף במקומות "הנכון" להיפטר פיקדונות שומן באזורים מסוימים.

טקטיקות שחייה בבריכה לירידה במשקל

1. אתה יכול להיפטר קילוגרמים שנואים, בתנאי שאתה מבקר את הבריכה לפחות 3-4 פעמים בשבוע. בנוסף, כל מפגש לא צריך להיות פחות מ 60 דקות. באשר העומס, הוא נבחר לקחת בחשבון מאפיינים בודדים. טקטיקות קשות בהדרגה, אל תנסה לעשות הכל בבת אחת. מתחילים מספיק חצי שעה של שחייה מתמשכת.
2. אם אתה לא יכול לשחות, לשאול את המדריך שלך לוח קצף כדי לעזור לך לצוף. קח תכונה בידיים שלך, מקם אותה לפניך, ואז מתחיל לשחות קדימה, פעיל הופך את הרגליים. חשוב לשמור על הצוואר מקביל ללוח (בפנים במים), שאיפה באיטיות ונשיפה על חשבון שלושה (ראש מעל מים).
3. התוכנית הכללית של תרגילים נראה כך: לשחות 4 פעמים בזחילה, ואז כמה פעמים על הגב. מנוחה במשך כ 45 שניות, ולאחר מכן להמשיך לחזה (3 פעמים). השלם את הגישה עם סגנון פרפר פעם אחת בכל כיוון. לנוח חצי דקה, לחזור שוב.
4. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד עם העומסים, הרשה לעצמך מנוחה ארוכה יותר. בשלב זה לשחות בקצב רגוע כמו כלב או צפרדע. אירובי מים יסייע להשלים את המורכב (ברז של רגליים, squats, התנגדות יד, וכו ').

המלצות מעשיות

1. חשוב כי כל סגנון הבא היה שווה בערך בזמן שהשקיע הקודם. בשום מקרה לא תרגיש מצטער על עצמך במהלך האימון, לעבוד במשך שעה ביעילות מקסימלית.
2. כדי להבין אם אתה מפיץ את העומס כראוי או לא, עד סוף הגישה 7-8 אתה חייב להיות נותר ללא כוח. השרירים "זוחלים", דוחקים בך לעצור. אל תשאיר את הבריכה מיד, רק מעט להפחית את העומס. אם אתה לא מרגיש עייף, להגביר את הקצב.
3. לאחר סיום האימון שלך, לשחות בקצב רגיעה או "לשכב" על המים במשך כ 5-7 דקות. ואז לשפשף את הגוף עם מגבת, לקחת לשטוף ולהחיל קרם לחסל את ההשפעה של כלור על העור.
4. לא ניתן לנוח פחות מ -20 שניות. תשמרי על עצמך כי הנשימה שלך לא הולך שולל. לפני שתמשיך לתרגיל הבא, לקחת נשימה עמוקה לנשוף.
5. אם קשה לך לשחות במשך חצי שעה בקבוצה אחת, עם הפסקות של 30 שניות לאחר כל תרגיל, בחר מורכבת בודדת. חלופה היא משך שחייה של 10-15 דקות עם מרווח מינימלי של מנוחה. אל תשכח להתחמם לפני כל אימון.

זה קשה מספיק כדי לרדת במשקל על ידי שחייה, אבל זה לא אומר כי להיפטר קילוגרמים מיותרים לעולם לא יעבוד. חשוב לזכור כי אתה צריך לשחות 85% מהזמן הכולל של האימון. נסה לנוח לא יותר מדקה, סגנונות חלופיים אחד עם השני. לא למהר לעזוב את הבריכה לאחר השלמת שיעורים.

וידאו: שחייה עבור הרזיה