היתרונות והנזקים של האופניים המיועדים לנשים ולגברים

אם כבר מדברים על האימון בבית, אנחנו יותר ויותר לחשוב על האופניים לממש. ולא לשווא, כי האופניים לממש הוא ציוד ספורט מעולה זה פותר בעיות רבות. בעזרת אופניים נייחים, אתה יכול לרדת במשקל, להדק את השרירים, בצורת מחוך שרירים, לשפר את הבריאות שלך פשוט מרגיש נהדר. אנשים רבים מאמינים בטעות שהרכבת האופניים מפעילה רק את הרגליים, מבלי להשפיע על הגוף ועל הידיים. אבל זה לא, והיום נוכל להוכיח לך את זה. במאמר זה נדבר על תכונות שימושיות של האופניים לממש את התוויות נגד הגוף הנשי והגברי.

מהו אופני כושר שימושיים

למרבה המזל, היום אנחנו יכולים להתאמן כל ספורט שמתאים לנו מסיבות בריאותיות, והכי חשוב, מה שנותן לנו הנאה. כמעט כולם אוהבים לרכוב על אופניים נייחים - אתה לא צריך לעמוד או לרוץ, אתה נמצא בתנוחת ישיבה יציבה. אבל, למרות הנוחות נתפסת, אתה באמת הרכבת, די פעיל. אז מה הם היתרונות של רכיבה על אופניים?

1. לב תרגיל האופניים מחזק את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם. בתוך דקות ספורות לאחר תחילת השיעורים, הנשימה שלך מואצת, הדם נע דרך הגוף בקצב גבוה בהרבה. זה מאפשר לך oxygenate רקמות רבות ואיברים. עם תרגילים קבועים על סיבולת האופניים עולה, הלב עובד טוב יותר, מפסיק קוצר נשימה כדי ייסורים.
2. הרזיה האופניים לממש הוא עומס אירובי גדול המסייע לך לרדת במשקל. כפי שאתה יודע, כדי ליצור גירעון קלוריות אפשרי רק על ידי הפחתת צריכת הקלוריות ועומס cardio פעיל. אתה יכול לשרוף שומן בכל הגוף שלך בעזרת אופני כושר - זה דופק כמויות גדולות מן המותניים, הרגליים והירכיים. זה מאוד חשוב לתת לא עומס כוח, אבל אחד הקרדיולוגי. כדי לעשות זאת, אתה צריך דוושה במשך זמן רב, ברמה ממוצעת של התנגדות.
3. שרירים בנות רבות לא רוצה לבנות שריר, רוצה להישאר נשית ורזה. אבל עלינו להבין כי לא תמיד השרירים הם שהופכים נערה ארציים. שרירים - זה מחוך אחד המאפשר לך לשמור על הגב שלך ישר ברמה, אלה רגלי הקלה יפה, הידק את הידיים ללא עור תלוי על אמות, בטן שטוחה, ירכיים חלקות. קשה מאוד לאשה לשאוב לגודל זכר ללא תוספים מיוחדים. בנוסף, השרירים להאיץ את תהליך שריפת שומן תת עורית - כי הם צריכים מזון. אז האופניים התרגיל הוא דרך מצוינת לשאוב את השרירים. במהלך סוג זה של פעילות גופנית, יותר מ 80% של השרירים של הגוף כולו מופעלים.
4. צלוליט מאז המאבק נגד קליפת תפוז מורכב תזונה נכונה, עיסוי וספורט, אז עדיף לבחור אופני כושר כתרגיל גופני יעיל. במהלך הדיווש, העומס הפעיל נופל בעיקר על המותניים והישבן, מה שמגביר את זרימת הדם של הרקמות ואת זרימת הלימפה באזורים אלה. עם תרגילים קבועים על האופניים לממש, העור בהדרגה הופך חלק ואפילו.
5. מערכת השלד והשרירים. את האופניים לממש אפילו יכול להיות בשימוש על ידי אנשים עם בעיות של שרירים ושלד. העובדה היא כי במהלך עומס כזה משקל הגוף אינו נופל על עמוד השדרה, אלא על הגוף של סימולטור. כלומר, העומס על העצמות מצטמצם, השרירים ממשיכים לעבוד כמו קודם.
6. משקל גדול. אנשים רבים עם משקל גבוה אינם מורשים לרוץ, אירובי וסוגים אחרים של מתח בשל לחץ גבוה על הברכיים ועל הרגליים התחתונות. אבל רכיבה על אופניים יכולה לעשות כמעט הכל.עודף משקל גדול לפעילות גופנית כזו אינו התווית נגד.
7. תענוג. כמו כל תרגיל אחר, רכיבה על אופניים תורמת לשחרור פעיל של אנדורפינים. לאחר אימון כזה אתה תרגיש הרבה יותר טוב, להרגיש מצב רוח מרומם הנאה בלתי נשכחת. אופני התרגיל הם דרך מצוינת להתעודד בבוקר לפני יום עבודה ארוך ולהירגע בערב לפני השינה.
8. יציבה. מי שבאופן קבוע הולך על האופניים לממש, מציין כי הגב הפך אפילו יותר, הכתפיים מיושרים כל הזמן. זה מאוד שימושי עבור בנות עם חזה קטן - החזה חזותית מגדילה עם גב שטוח.
9. רצועות ומפרקים. אם אתה רוכב באופן קבוע על אופניים נייחים, הגמישות של הרצועות והמפרקים עולה, ואת הסיכון של פציעות שונות מצטמצם. זה נכון במיוחד עבור גברים.

בנוסף, אופני התרגיל מאפשרים לך להתאמן בכל עת של היום, ללא תלות בתנאי מזג האוויר ובגורמים חיצוניים אחרים. אתה יכול לעסוק בבוקר, אחר הצהריים, בערב ואפילו בלילה - כאשר יש לך זמן לזה. פרוסט, שלג או גשם לא ישנה את התוכניות שלך. ואת ההתנגדות מתכווננת יאפשר לך לבחור את העומס שמתאים הכושר הגופני שלך. אופני כושר רבים יש מובנית מסכי מולטימדיה כי לגוון את פעילויות הספורט שלך. אתה יכול לצפות בסרטים ולהקשיב למוסיקה בו זמנית, או שאתה יכול לחקות הליכה מחזור בטבע על ידי הצבת הקלטה של ​​נסיעה דרך היער או לאורך הרציף הים.

התוויות נגד רכיבה על אופניים נייחים

כל תרגיל יש התוויות נגד, אשר צריך להיות אחריו. במקרה של מחלות שונות של הגב, כדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני להיות עוסקת על אופניים נייחים. רכיבה על אופניים יכולה להדק באופן משמעותי את מחוך השריר, ועלולה להחמיר את הבעיה. לדוגמה, ב osteochondrosis רכיבה היא התווית, כמו גם בקע בין חולייתי ארתרוזיס. אנשים עם מחלות לב צריך לטפל בזהירות רבה, גם, רק לאחר אישור של הרופא. בסיכון של יתר לחץ דם, אנשים עם מחלת לב, טכיקרדיה, תעוקת חזה, וכו ' אתה לא יכול לעסוק ברכיבה על אופניים עם מחלות שונות של מערכת הנשימה - במיוחד אסטמה. במהלך החמרה של הצטננות (כאשר יש חום גבוה) זה לא רצוי לעבוד על כל סוג של עומס בכלל.

רכיבה על אופניים לא יכולה לעשות עם דליות ורידים, במיוחד אם המחלה בולטת. בשום מקרה לא יכול לרכוב על אופניים אם אתה בהריון. בשלבים המוקדמים של עומס כזה יכול לגרום הפלה, בשלבים מאוחרים יותר יכול לגרום לעבודה מוקדמת. לאחר הלידה, אתה לא יכול לשבת על האופניים לממש לפחות חודש נוסף. אם היה לך ניתוח קיסרי, תקופה זו היא המורחבת עד תפר הוא נרפא לחלוטין. כמו כן, נשים לא צריך לממש על אופניים נייחים במהלך הווסת, במיוחד אם הם כואבים.

אופניים עבור נשים

כאמור, רכיבה על אופניים היא מאוד, מאוד שימושי עבור הגוף הנשי. בעזרת אופני כושר אתה יכול לרדת במשקל באופן משמעותי, במהירות וביעילות להיפטר הבטן, להדק את הרגליים והירכיים, להפוך את הישבן אלסטי יותר, להיפטר צלוליטיס. האם זה לא חלום של נערות רבות שמשחקות ספורט? עם זאת, במאבק על דמות יפה אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים. לרוב, נשים העוסקות על אופניים נייחים, מתמודד עם בעיה כזו כמו עגל שאוב. ואכן, ספורט כזה נותן עומס רציני על שרירי השוקיים, בשל אשר הם במהירות לגדול בגודל, במיוחד אם יש נטייה אליו.

כדי למנוע את זה קורה לך, אתה צריך לדעת כיצד לדווש כראוי. אם אתה הרכבת על אופניים נייחים עם אינטנסיביות נמוכה, אבל במשך זמן רב, תוכלו לשרוף שומן לא לשאוב את השרירים.ואם אתה מתאים את סימולטור התנגדות גבוהה, כי אתה לא יכול הדוושה במשך יותר מ 5 דקות, הרגליים שלך יהיה הנדנדה. אתה צריך להגדיר רמה כזו, כך שאתה יכול דוושה במשך 40-50 דקות ללא הפסקה. הדרך היחידה שבה אתה יכול להשיג ירידה במשקל ללא הקלה מופרזת.

תכונות של עיסוקים על אופני כושר גופני לגברים

גברים גם אוהבים את זה סימולטור ספורט, כי זה משאבות הרגליים היטב, הוא מסוגל להפוך את השוקיים והירכיים בולט יותר, להיפטר עודף שומן תת עורית. עיסוקים על האופניים לממש מאפשרים להפוך את האיש חזק יותר וחזק. רבים מן המין חזק יותר להשתמש באופניים תרגיל כמו תקלה לאחר ביצוע תרגילי כוח - זה מרגיע את השרירים היטב.

אופני התרגיל הם חלופה מצוינת לאופניים רגילים. אם אין לך עם מי להשאיר את הילדים, אם אתה לא רוצה לנסוע בכבישים ולנשוף, אם אתה פשוט לא רוצה לקום מוקדם להקפיא בגשם וברוח - לקנות אופני כושר. שים לב ליכולות שלה - רמות ההתנגדות צריך להיות מותאם על זה. גובה הדוושות צריך גם להיות שונה אם יש כמה אנשים בבית, ובמיוחד ילדים. והשאר תלוי בהעדפותיך ובאפשרויות החומר שלך. לעסוק על אופניים נייחים, להיות בריא ויפה תמיד!

וידאו: איך לממש על אופניים נייחים לרדת במשקל