산후 우울증을 없애는 방법

산후 우울증은 여성뿐만 아니라 모든 가족의 삶에서 어려운시기입니다. 영구 우울증, 피로감 및 냉담은 종종 제어 할 수없는 증오의 폭발로 이어집니다. 이러한 결과의 결과로, 유아는주의를 기울이지 않고 남편은 긴장감을 견디지 못합니다. 이 상황은 가족의 불화로 이어지고 새로운 어머니는 지원이 필요합니다. 그러므로 심리 기술을 사용할 필요가 있습니다. 오늘 우리가 이야기 할 것입니다.

산후 우울증에 걸리기 쉬운 사람

• 임신 기간 동안지지를받지 못한 소녀;
• 젊은 여성들은 종종 신경 쇠약에 걸리기 쉽다.
• 산후 우울증이 일찍 발생한 여성;
• 많은 아이들의 어머니;
• 이혼 기간 동안 여성;
• 남편이 아이를 원하지 않는 소녀들 (원치 않는 임신);
• 임신 중에 가족의 아버지를 잃은 독신 여성;
• 여성들은 불쾌한 월경 전란에 걸리기 쉽다.

산후 우울증의 증상

• 오랫동안 사라지지 않는 죄책감;
• 자살 경향;
• 식욕의 결핍, 반대로 제어되지 않는 "zhor";
• 질병의 악화 (만성 및 후천적);
• 불합리한 분노의 분노, 다른 사람에 대한 분노;
• 낮은 자부심;
• 우울증, 특히 어두운 생각;
• 일정한 피로, 열악한 수면, 무관심;
• 변비;
• 저녁과 아침 시간대에 날카로운 기분 전환;
• 제거 할 수없는 불안;
• 친척과 친구들로부터 제거;
• 남편과 아기에 분노.

산후 우울의 원인

1. 대부분의 경우, 많은 여성들이 산후 증후군을 앓고 있으며, 이는 우울증에서 나타납니다. 숙녀는 아이가 태어날 때 나쁜 엄마가 될 것이라는 생각으로 스스로를 "감아 버린다".연습이 보여 주듯이 불완전하거나 기능 장애가있는 가정에서 어린 시절을 보냈던 소녀들과 여성들도 비슷한 결과를 얻었습니다. 불안의 지속적인 느낌과 위의 증상은 상황을 완화하지 않습니다. 새롭게 태어난 어머니는 자기 자신을 믿지 않으며, 남편의지지를 받아들이지 않고 점차 장기 우울증에 빠지게됩니다.
2. 임신이 아무렇지 않은 경우, 부부는 곧 태어나게 될 아기를 기뻐하며 소녀는 위대하다고 느낍니다. 그녀는 기분이 고조되어 아기의 모습을 준비하고 함께 행복한 삶을 고대합니다. 생리학에서 숨기기가 어렵 기 때문에 출생 후에 호르몬이 급격하게 증가합니다. 생리주기가 다시 시작되고 식욕이 감소하며 불면증이 나타납니다. 모든 꿈은 과거로 천천히 퇴색하고 있으며, 현재는 무거운 짐을 분쇄하고 있습니다. 증상은 대개 모유 수유가 중단 된 후에 시작됩니다. 소녀들은 외모에 만족하지 않으며 스스로 시간 부족으로 본격적인 우울증의 근원이됩니다.
3. 산후 우울증의 다음 원인은주의의 부족이다.아기가 출현 한 후에 많은 소녀들이 아무도 자신을 사랑하지 않는다고 생각하지만이 망상은 매우 잘못되었습니다. 지인들과 친구들은 나이트 클럽을 방문하고 최대한 긴장을 풀며 새로 만든 어머니는 자녀가 끊임없이 울기 때문에 밤에 잠을 자지 않습니다. 남편은 직장에서 지체된다. 왜냐하면 남편은 엄청난 부담을 견디지 못하기 때문이다. 구세대의 친척들은 지시를 내리고 여자를 흥분으로 몰아 넣습니다. 그러한 발달의 배경에 대해, 우울증이 시작되고, 매일 증가하고 있습니다.

산후 우울증에 대처하는 방법

아이를 처음부터 두십시오. 우선, 우선 순위를 정해야합니다 : 아기는 먹이를주고, 말리고, 깨끗하게해야합니다. 아기가 건강하게 잠들게하려면 저녁에 목욕을하고 기저귀를 제때에 바꿔 건강에 좋은 음식을 먹여야합니다. 주요 임무를 수행 한 후에도 휴식을 취하십시오. 에너지를 보충 할 수있는 편리한 순간을 자십시오. 수면 후에는 훨씬 나아질 것입니다.

도움을 거절하지 마십시오. 모든 일을하는 어머니여 주인공처럼 굴지 마라.부모님, 배우자 또는 친한 친구에게 가사 일을하십시오. 도움을 거절하지 말고 받아들이십시오. 아기와 함께있는 동안 아파트 요리, 유료 서비스, 상점에서의 쇼핑, 청소 등의 서비스를 제공받을 수 있습니다. 어색하게 느끼고, 친척에게 청구서를 지불하거나 식료품을 사달라고 할 필요가 없습니다.

출생 이전에 자신의 책임으로 탁월한 일을했다 할지라도 상황이 바뀌 었습니다. 수면 부족과 힘의 상실은 누구든지 노상에서 벗어나므로 건강이 좋지 않아 온 가족이 영향을받습니다. 같은 전투 준비가 될 때까지 일정한 시간을 기다리십시오. 앉아서 도움을 요청할 수있는 사람이 누구인지 생각해보십시오. 당신은 좋은 주부, 어머니와 아내가 동시에있을 수 없다, 책임을 공유하는 법을 배웁니다.

음식을 조심하십시오. 산후 기간의 여성은식이 요법을 조정하는 것이 매우 중요합니다. 균형 잡혀 있어야하며 빠르고 유용합니다. 식단에 신선한 과일과 채소를 넣고 5-7 일 동안 음식을 살수 있고 삶을 편하게 해주는 가전 제품을 구입할 수 있습니다 (오두막집, 식기 세척기, 믹서기, 증기선 등).

가능한 경우 2-3 일 동안 지속되는 빠른 식사 만 요리하십시오.수프, 조림 채소, 으깬 감자 또는 굴 라쉬가 든 파스타, 야채 샐러드 일 수 있습니다. 전체 우유, 케 피어, 발효 된 구운 우유, 신선한 주스, 초록색 및 초본 차를 마 십니다. 먹는 것을 잊어 버린 새 어머니처럼 굴지 마라. 아기가 자고있는 동안 작은 부분을 자주 먹는다.

하루를 조정하십시오. 여러 경우에 동시에 침입하지 않으려면 노트를 구하거나 해결되지 않은 질문을 앨범 시트에 적어 두십시오. 가능한 경우 첫 번째와 두 번째에있는 케이스를 페인트하여 완전히 꺼내십시오. 한 번에 모든 것을하려고하지 마시고 점차 행동하십시오. 아이들은 예측할 수없는 생물이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이런 이유로 일상 생활은 유연해야합니다. 목록에서 항목을 교차하여 완성합니다. 모든 것을 할 시간이없고, 건강 상태를 고려하면서 책임을 줄이면 자신을 피하십시오.

조심해. 자신의 외모에 대한 불만으로 인해 나타나는 우울증을 피하려면 혼자 힘을 얻으십시오. 씻지 않은 머리와 손톱을 그려서는 안된다. 아이가 태어난 후 처음 6 개월은 "Surkov everyday life"라 불리며, 평소 집에서 쉬고 일상의 즐거움을 만끽합니다.

이 상태를 피하고, 하루에 1-2 시간을 가지고 자신을 돌보는 법을 배우십시오. 향기로운 기름과 허브로 목욕을하고, 매니큐어 / 페디큐어를하고, 헤어 스타일을 바꾸십시오. 남편에게 아기와 함께 앉아서 체육관에 가입하거나 춤을 추어 그림을 순서대로 가져 오십시오. 좋아하는 시리즈를 보거나 재미있는 책을 읽으며 휴식을 취할 수 있습니다. 중요한 것은 인생의 심연에서 빠져 나오지 않는 것입니다.

실용적인 권장 사항

1. 스포츠 경기는 완벽하게 갈망을 가속화하고 부정적인 생각에 대처하는 데 도움이됩니다. 필라테스, 스트레칭, 요가 또는 스포츠 춤에 대한 시험 수업을 신청하십시오. 체육관에 가거나 집에서 15 분 정도 조깅을 시작하고 시신을 순서대로 가져옵니다.
2. 한 번에 여러 가지 경우에 들러 붙잡을 필요가 없습니다. 점차적으로 즉각적인 문제를 해결하고, 잠을 잊어 버리지 말고, 상황에 따라 어린이와 함께 앉도록 부탁하십시오.
3. 대부분의 경우 소녀는 문제의 중요성을 과장합니다. 큰소리로 말하고, 자녀에게 경험에 대해 이야기하거나, 친구와 친척을 생각 나게하고 싶지 않으면 애완 동물에게 이야기하십시오.
4. 어두운 생각은 피하십시오.이것은 당신에게 밝은 커튼, 무지개 사진 및 재미있는 음악을 도울 것입니다. 또한 창문을 닫지 말고 태양이 집안을 통과하도록하십시오.
5. 사소한 심리적 트릭에 정기적으로 의지하십시오. 편안한 의자를 선택하고 편안하게 앉아서 눈을 감고 조용히 누워 라. 호흡, 다이어프램 운동, 팔 위치에 집중하십시오. 생존을 느끼기에 하루에 10-15 분.
6. 분노를 씻을 필요가없고, 수면 부족과 남편과의 불만. 이해, 그것은 또한 어렵다. 모든 종류의 지원을 제공하고, 더 많이 소통하며, 그를 지원하고, 사랑하는 사람의 품에 안식을 찾으십시오.
7. 감정을 억제하려고하지 마라. 샤워에서 울고, 베개에 큰 소리로 음악을 켜십시오. 가장 친한 친구 또는 어머니에게 말하고, 손바닥으로 매트리스를 치십시오.
8. 아기가 태어난 직후에 집안에 친척과 손님이 모여 드는 것을 포기하십시오. 그들에게 지금은 가장 좋은 시간이 아니라고 공손하게 설명하십시오. 가장 가까운 이해력있는 사람들 만 수락하십시오.
9. 우울증에 스스로 대처할 수 없다고 생각되면 심리학자에게 연락하십시오.그러한 필요성에 주저하지 말고, 많은 소녀들이 전문가의 도움을 받아 긴장된 긴장을 극복합니다.

산후 우울증은 가능한 한 빨리 제거 할 수 있습니다. 우선 순위를 정하고, 친척들의 도움을 거절하고, 남편을 부수 지 말라. 하루를 올바르게 구성하고, 식사하는 것을 잊지 말고, 자신과 자녀에게 더 많은 시간을 할애하십시오.

비디오 : 산후 우울증을 예방하는 5 가지 방법