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겨울철은 몸매를 유지하는데 도움이되며, 컴퓨터에 앉아 있거나 소파에 누워있는 동안 축적 된 여분의 파운드를 없애기위한 훌륭한 옵션입니다. 신선하고 서리가 내린 공기로 훈련하면 면역 체계가 강화되고 신체의 지구력이 향상됩니다.
편안한 조건
아침 또는 저녁 조깅은 공원이나 고층 근처에서하는 것이 가장 좋습니다. 나무와 높은 집은 강한 돌풍으로부터 보호합니다. 교통량이 많은 장소는 피하십시오. 배기 가스에 흠뻑 젖은 건강 상 이점이 없기 때문입니다.
온도 조건
강도 면제를 시험하지 않으려면 -20도 이하의 온도에서 야외에서 훈련하지 않는 것이 좋습니다.굳어진 사람들은 -25시에 약혼을 할 수 있지만, 서리가 강한 바람이나 강설과 동반하지 않는 경우. 그렇지 않으면, 강렬한 달리기로 폐를 태울 확률이 높아지고, 몸이 느리면 몸을 따뜻하게 할 수 없으며 운동 결과는 추울 것입니다.
예비 준비
전제 조건 - 워밍업. 입구 또는 엘리베이터와 같이 따뜻한 방에서 5 분 정도면 충분합니다. 다른 방법은 계단을 내려가 근육을 따뜻하게하고 겨울철 산책을 위해 폐를 준비하는 것입니다.
권장 연습 :
- 몸통 회전;
- 스트레칭;
- 네 발을 걷어차 라.
- 무릎, 다리 및 허벅지에 관절을 개발하기 위해하지의 회전 운동.
겨울 조깅 장비
신체가 얼지 않고 운동 중에 과열되지 않도록 특별한주의를 옷에 가해 야합니다. 당신은 재킷과 공원 아래 두꺼운 모직 스웨터와 스웨터를 입을 수 없습니다. 겨울 옵션 스니커즈, 모피로 패딩 - 그냥 돈 낭비.
첫 번째 레이어 : 땀을 흡수하는 천연 소재의 따뜻한 옷.여자들은 실크 같은 얇은 감기 옷감의 끈이나 속옷을 입을 수 없습니다. 골반 장기를 얼지 않게 보호해야합니다. 겨울 속옷에 딱 맞는 열 속옷을 준비하는 것이 좋습니다.
두 번째 레이어 : 티셔츠, 면화가 좋으며 땀을 흡수하고 훈련 중에는 얼지 않도록합니다. 남성들은 팬티와 여성없이 따뜻한 스타킹 없이는 할 수 없습니다.
제 3 층 : 터틀 넥으로 높은 칼라가있어서 바람과 영하의 온도에서 목이 닫힙니다. 바지 - 달리기를 위해 설계된 레깅스 또는 방풍 바지. 온도가 5 ~ 12 도의 서리 범위에 있고 눈이 내리거나 바람이 없으면 두꺼운 스웨터 또는 점퍼를 던져도 충분합니다.
악천후시에는 후드와 목이 부러 질 수있는 윈드 브레이커가 적합합니다.
잊지 말아야 할 작은 것들 :
- 합성 물질로 덮어 두거나 넓게 붕대를 감으십시오. 양모 액세서리는 수분을 잘 흡수하지 않기 때문에 머리가 땀을 흘리면서 사람이 쉽게 감기에 걸릴 수 있습니다. 합성 단일 레이어 옵션은 상대적으로 따뜻한 날씨에 적합하고 서리의 경우에는 이중 레이어에 적합합니다.잘 입증 된 양털 품종.
- 스카프, 반드시 양모 또는 두께. 그것은 강한 바람이 불 때 유용하며, 눈이 칼라 뒤에서 떨어지는 것을 허용하지 않습니다.
- 외출 할 때 손가락이 차가워지지 않도록 장갑을 착용하십시오. 몸이 따뜻 해지면, 손에 뜨거워 지므로이 액세서리를 벗거나 더 얇은 제품으로 바꿀 수 있습니다.
신발에 특히주의하십시오. 그 운동화는 겨울철 조깅의 편의와 안전을 책임집니다. 습기가 누출 될 수있는 인서트 - 메시없이 한 쌍을 가져갈 것을 권장합니다.
솔은 고밀도이어야하며, 아스팔트에 달라 붙을 깊은 홈이있는 트레드가 바람직합니다. 그들은 눈이나 얇은 얼음 층으로 덮힌 디딜 방아에서 미끄러지는 것을 방지 할 것입니다.
운동화는 저장할 수 없으며 추위에 견딜 수있는 가장 저렴한 재료를 선택할 수 있습니다. 신발은 크기가 2 배 이상이어야합니다. 안쪽에 에어 갭이 있으면 다리가 더 따뜻합니다. 스니커즈가 발에 아늑한 경우, 그들은 빨리 식고, 처음으로 고통받는 것은 발가락입니다.
중요 사항 : 2 쌍의 양말 착용을 권장합니다.첫 번째는 신체에 더 가깝게 땀을 흡수하고 두 번째는 발을 따뜻하게합니다.
겨울철에 달릴 때 적절한 호흡
차가운 공기 만 흡입하고, 폐에 들어가기 전에 가열합니다. 입안에 산소가 충분하면 기관지염이나 폐렴의 위험이 높아집니다. unclenched 입술은 호기 위해서만 수 있습니다.
산소가 부족합니까? 천천히 시간. 겨울에는 조깅이 편안해야하며 기록을 세울 필요가 없으며 신체에서 마지막 힘을 쥐어 짜야합니다.
중요 사항 : 온도가 -15도 아래로 떨어지면 코와 입을 스카프로 덮는 것이 좋습니다. 호흡하기가 더 어려울 것이나, 폐에서 감기에 걸리거나 감기에 걸리지 않을 것입니다.
스킨 케어
몸의 대부분을 옷으로 덮으면 운동 선수는 얼굴과 입술을 바깥쪽으로 털어냅니다. 영양 크림과 위생 립스틱을 사용하여 풍화 작용과 저온으로부터 피부를 보호해야합니다. 화장품은 대중적인 믿음과는 반대로 여성과 남성 모두에게 적용하는 것이 유용합니다.
마시거나 마시지 않기
집을 떠나기 전에 따뜻한 물을 약간 마셔야합니다. 달리는 동안 당신은 술을 자제해야합니다.몸은 내부에서 가열되어 차가운 액체의 일부를 섭취하면 몸이 대처하지 못하고 모든 것이 감기에 끝납니다.
논스톱
길이나 공원의 한가운데에서 조깅을 한 후 멈추어 서 약간 워밍업하는 것은 불가능합니다. 집에 가면 온도를 일정하게 유지하기 위해 조깅을해야합니다. 적어도 2 분간 휴식을 취하면 땀으로 젖은 옷은 시원하게되고 몸 전체가 뒤 따릅니다.
달리기를 마친 후에는 아파트로 돌아온 직후에 마른 티셔츠와 바지로 길거리 옷을 즉시 바꿔야하며, 양모 양말에 발을 담아 야합니다.
어떤 시간을 뛰는 것이 더 낫습니다.
개인의 특성에 따라 겨울철 시간을 선택해야합니다. 아침 운동은 일어나서 나쁜 기분을 제거하고 배터리를 충전하는 데 도움이됩니다. 저녁 수업 중에는 누적 된 피로감을 잃거나, 컴퓨터에 오래 앉아서 몸을 따뜻하게하고 몸에 산소를 포화시킬 수 있습니다.
사람들이 수시로 걷는 조명 장소를 선택하는 것이 좋습니다. 겨울에는 심각한 부상을 당했을 가능성이 높으며 도움을 청할 수있는 근처에 낯선 사람이 있다면 좋은 것입니다.
가제트에 대한 몇 마디
마감 처리
거리에서 돌아오고 옷을 갈아 입고, 따뜻한 차 한잔과 약간의 간식을 양조 할 가치가 있습니다. 신선한 주스, 단백질 쉐이크 또는 바나나와 같은 과일로 위장을 깨울 수 있습니다. 심각한 아침 식사는 적어도 30 분을 기다리는 것이 좋습니다.
겨울철에 뛰어 다니는 사람들은 거의 감기에 시달리지 않으며, 봄에 체중을 줄이는 방법도 걱정하지 않습니다. 그러나 콧물이나 기침으로 추운 곳에서 연습하려는 모든 시도가 있으면 체육관에 등록하고 신체에 힘을주지 않는 것이 좋습니다. 그리고 추운 계절에 면역력을 부드럽게하기 위해서는 목욕을 방문하고 대조 샤워를하는 것이 좋습니다.
비디오 : 겨울에 뛰는 법
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